为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？
为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？
网友解答：
正常现象，我也是天天跑，体重一点都没少，但也没长，不过整个人看上去是瘦多了。
面对这种情况不要着急，让我来告诉你原因。首先，减肥并不代表减重，身体的肥胖并不和体重成正比。同样五十公斤的两个人，一个可能身材完美，一个可能就比较臃肿。
一段时间的跑步后，体重虽然没降，但是脂肪会减少，相应的增加了肌肉，因为同等重量的脂肪的体积比肌肉大很多，所以虽然你体重没减，但是朋友们都说你瘦了，相信他，没有骗你。一定要继续坚持锻炼。
另外，坚持跑步却没有没有明显减肥还有个原因可能是没有调动起最大的代谢功能。运动可以简单分为有氧运动和无氧运动，有氧运动相对效率比较高，而要想达到快速减脂的目的，尽量还是的无氧运动。所谓无氧运动简单说就是肌肉在收缩做功时时没有氧气的参与，完全靠分解燃烧体内能量的运动方式。这时候，身体会优先考虑运动的最大输出，毫不考虑“节能”问题。就想手机在满电是首先考虑运行速度一样，会很快将电量耗尽，而当手机快没电时会启用省电模式，这是耗电就会慢很多。所以，跑步时，应当加大无氧运动。
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网友解答：
为啥天天跑步，一斤没少？
天天跑步就一定能减肥吗？这个理解是有错误的，天天坚持跑步运动，是可以消耗很多热量。但是前提条件是你跑步运动了多长时间？假如你一天跑2~3公里公里。这个运动量很低。几乎起不到消耗脂肪的作用。
还有你的饮食控制没有？每天的热量摄入是多少？
减肥其实简单。每天的热量消耗大于热量摄入。有了热量缺口，才能消耗脂肪减轻体重。
怎么样跑步才能高效减肥？
每次跑步的时间以30~60分钟为宜。30分钟以下跑步所消耗的能量以糖原为主，脂肪消耗很少。30~60分钟糖原和脂肪反转。在这个时间段消耗的脂肪占比最高。超过60分钟消耗蛋白质能量增加。有肌肉流失的风险。
跑步配速宜慢不宜快。普通人7分左右的配速。可以将心率控制在减脂心率。最大安全心率的60%~70%是最佳有效减脂心率。
有了运动消耗热量。相应管住嘴，减少热量摄入，改善饮食结构。选择饱腹感强富含膳食纤维类食物，饮食清淡一点，远离多油多糖多盐。
适当增加无氧力量训练，提高我们的肌肉含量。使得基础代谢率增加，才能消耗更多的热量。
一个正常男子每天能够消耗1500~1700大卡热量。女子消耗1000~1200大卡热量。跑步运动60分钟消耗热量，在600~800大卡。有了跑步运动所带来的热量消耗，管住嘴减少热量摄入。长久坚持下去，体重自然而然就降低了。
有很多人天天坚持跑步，但是不注意饮食上的热量控制。一杯700毫升的奶茶，它的热量是500大卡，跟90克大肥肉相当。还有一些不起眼的小零食，含糖量很高造成热量过多摄入。往往是有跑步运动消耗，但是体重就是不减。甚至还会增加体重。
天天跑步不一定能减肥，但是调整饮食结构管住嘴，一定可以减肥减脂。两者相配合，效果会更好。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
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网友解答：
跑步运动，人人都可以跑，入门门槛非常低。
为什么每天坚持跑步，体重没有明显变化，人们经常会犯一个思想上的错误，认为只要坚持跑步了，就可以减轻体重。
跑步是一项基础运动，坚持正确科学的跑步，增强身体协调性，增强体能耐力，增强心肺功能，瘦身减脂等。
跑步运动看似简单的锻炼身体活动，其实它包含，运动康复医学和运动饮食指南。
先来说一说经常跑步认知的误区，有的人认为只要我跑起来。
每天坚持跑一段里程，这个里程有多少？完成时间是多少？快慢程度是多少？多少会有些明显的变化？
但随着时间的一天天过去，感觉自己好像跟没跑一样，体重也没有减轻，这是为什么呢？
带着这些疑问，我们回头看一看，我们为什么要跑步，何时又开始跑步的？到目前为止已经跑了多久？跑步积累的时间是不是还是不够？
现在城市里的人们，生活节奏比较快，生活水平的提高，各种美食的诱惑，和丰富的夜生活，周六，周日，群体性的活动聚会增加。
商旅人士经常出差，基本都是飞行达人，从一个城市的机场到另一个城市到机场，基本都能看到他们匆匆的身影。
日常生活中，不良的生活饮食起居，经常出差，熬夜等，这些细微的变化，慢慢地反映到我们的身体上。
体重增加，腹部微微隆起，腰粗了男士的啤酒肚，女士腰间的赘肉，形体也不美了，脂肪超标。
身体明显的变化，身体的亚健康已经呈现，有些身体指标，已经严重超标了。有些重要的健康指标，胆固醇升高，甘油三酯升高，血糖升高等。
人们对身体健康的重视，意识到需要改变现状时刻，迫在眉睫了。
那就从简单的跑步开始吧，看着周围的人们大多数也在跑步，跑步也挺好的，也不会有那么多人跑步是吧。多少有些从众的心理。
为什么每天坚持跑步，体重还是没有明显变化？多数人是这样跑步的，每天有一点点跑步，跑量不多，跑步时间也不长。
重要的是跑步的同时，以前所有的生活习惯，一点都没改变。
这是致命的错误，如果这些不必要的生活习惯不纠正，跑步跑了多少也是白跑。
那就分享正确的跑步，对身体变化的关系，跑步正确了可以明显改变体重。
一年四季，从春天到冬天，一个轮回可以完全改变身体的亚健康和不健康。
对一个初学跑步的人，从春天开始，春回大地万物复苏，天时地利人和。
跑步计划就开始了，跑步计划结合饮食习惯改变。
初学者初期，每天跑步5～7公里，时间要在45分钟以上有氧慢跑，最好选择晨跑。
跑步前的准备，起床后饮用温开水的250毫升，如厕排空尿液粪便。
根据天气预报，选择跑步装备，整理跑步装备的同时，可以少量饮用一些水。
补充经过一夜的新陈代谢的体内水分不足。
不建议饮用一些功能性饮料，长期饮用会增加肾功能的负担。
跑步场地的选择，最好选择封闭的运动场，公园里，广场内，进行跑步。
如果在马路上跑步，途中注意周围的情况，在保证安全的情况下完成跑步。
跑步中注意正确的跑姿，步幅，步频。这三个因素特别重要，纠正错误的跑步动作，一定要记住。
跑步时的正确呼吸，是腹部式呼吸带动整体呼吸，这种呼吸方式要尽早的学会，提升心肺功能，跑步更有力和耐力的增强。
跑步结束后，不要马上立刻停下来，要慢慢地或快速地走一段距离，让身体有一个适应过程。
跑后拉伸运动，可以减少肌肉乳酸的堆积，迅速恢复肌肉组织的功能，缓解暂时的身体疲劳。
跑步后饮水的建议是，结束后不要立刻大量的饮水，要小口慢咽的方式，合理饮用水。
跑步后适当的，也可以饮用一小袋牛奶，补充体内的蛋白质需求，跑步时肌肉的损伤，会消耗一些蛋白质，这时候的补充也是应该的。
跑步结束后回到家里，建议洗个温水澡，水温不要过冷过热，因为经过跑步运动后心脑血管，全身的血液循环，全身的神经系统还在亢奋中。
为了避免跑步中，结束后，引起的突发事件，运动康复医学知识需要了解。
说到跑步和饮食习惯，食物的关系。就不得不说，早餐如何选择，午餐和晚餐应该选择什么食物，什么可以吃？什么不可以吃？
因人而异，结合自己的饮食习惯，取长补短。
尽量少吃，高油，高脂，高盐，高糖高嘌呤等食物。
多吃蔬菜水果，高蛋白食物，低脂，低油，低盐，低糖，低嘌呤食物。
运动饮食，以健康食物指南为主，少暴饮暴食。同时如果能戒烟，戒酒，少熬夜。
结合自己的实际情况，制定一个行之有效的饮食和跑步计划，你的改变终会有结果了。
经过初期跑步的训练和时间积累，你逐渐的会进入中级跑者。
中级跑者，会有有质的提升，单次可以轻松跑10公里以上的路程，跑步里程的增加，每周最少跑一次10到15公里的里程。
里程和次数都在增加，进度比较快的，都可以完成21.0975公里的半程马拉松。
中级跑者基本上能达到，月跑量在150公里到200公里之间。跑步平均配速五分30秒以下。
跑者中期阶段，你的身体会有明显变化，体重会减轻一些，腰部有了一些变化。
接下来就是需要时间，验证体重是否有明显下降，想要达到理想的标准体重，还需不间断地跑步，如果停跑半个月你的体重会反弹，这也是普遍现象。
严格按照运动饮食指南，不间断跑步锻炼维持现有的体重不反弹，会更明显一些。
只是单纯的跑步，缺少运动饮食的指南，身体变化不明显，也是一种现实。跑步后跟没跑没有明显区别。
高级跑者，是经过坚持常年跑步训练，定期有氧长距离跑步，增强体能耐力。大多数跑步配速在5分钟以下。这个要求不是很高，一部分高级跑者，配速达到4分30秒以下。
如何想成为高级跑者，他的体重一定要达标，正常体重标准，毫无疑问的是，这时候跑步对他的影响，身体明显的体现出来了，体重超标已经是一去不复返的事情了。
如何来改变呢，就需要改变你的思想，也是从根本上改变好吗。
如果坚持跑步了，而且没有科学的去跑步，那不是越跑越笨吗？跑步达到预期效果，其实一点也不难，多数人勤于思考，总结得失，善于改变，从根本找原因。
跑步能达到预期效果的人，都是越跑越聪明的，这里面他们有一个共同的特点，就是自律性强，愿意改变，及时纠正错误，做最好的自己。
跑步这项运动，即古老又现代，原始社会的人们为了猎取食物，都要不停的去训练奔跑的技巧，来胜任捕捉食物的要求。
公元前490年9月12日，发生一场战役，这场战役是由波斯人和瑞典人，在离雅典不远的一个叫马拉松的海边，史称希波战争。
雅典人最终获得了反侵略的战争，为了让故乡的人民尽快地知道战争的胜利。
统帅派回一个士兵举报信，这个士兵是个飞毛腿，为了让人民，尽早地知道这个捷报，他不停的快跑，不停的跑。
当他跑到雅典时，已经上气不接下气，激动地说，欢乐吧雅典人我们胜利了，说完就倒在地上牺牲了。
为了纪念这一事件，1896年举行的第一届现代奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目。
把当年士兵送信跑的里程，42.193设定为马拉松赛跑的距离。
马拉松是希腊一个地方的地名，距离雅典北30公里。
马拉松的故事，从古代到现在一直是不断，挑战自我极限的一种运动。
跑步需谨慎，马拉松是一种极限运动，对跑步综合能力都有严格的要求。
要求不间断不停地跑，除了中间必要的补给，还要适应赛道的天气身体的变化。
这都考验人的心理极限，和身体体能耐力，这些都是常人难以想象的事情。
高级跑者，就是你能够进入马拉松的最低门槛，能否安全顺利地完成全程比赛还是个未知。
马拉松世界纪录保持者，超级跑者，肯尼亚的基普乔格，以2小时2分40秒，是世界最好成绩，曾尝试突破马拉松2小时大关，2019年10月在奥地利维也纳，跑进1小时59分40秒的成绩。也是目前唯一的破2小时马拉松记录的人。
因为此次挑战是在平坦的赛道，封闭的公园里，无风的天气下，应用现代科技技术引导来完成的比赛，国际田联并不认可这项成绩。
这也是人类，不断挑战马拉松最大极限，超越自己，超越未来，不断尝试，不断失败，但永远不会放弃。
跑步能给我们带来什么？会给我们带来哪些改变？
仁者见仁智者见智，它不光是一项运动，锻炼身体的同时，影响我们的生活，带给我们乐趣和思考，引入到其他领域。衍生出实际价值。
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网友解答：
每天坚持跑步锻炼，要看你跑多少公里多长时间，如果每天跑步三公里左右，就可能减不下来，我也是每天三公里体重都沒有减少，也不会增加，但是人变得更结实阳光。
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网友解答：
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
付出了不一定有回报，这句话我在跑步上是真真切切的体会到了！以前我也是一个体重高达200斤的大胖子，我也想着通过跑步减肥，通过跑步逆袭，变成一个人见人爱的瘦子！
但是我跑步一两个月以后，我终于发现了这完全就是空想，我发现我怎么努力都无法瘦下来，体重一点都没有下降，那时候我很绝望也很伤心，真不知道怎样才能瘦下来！
其实像我这种情况，许多人也碰到过，这些都是没有通过跑步成功减肥的朋友，这些都是减肥失败的朋友！其实遇到困难并不可怕，最可怕的就是我们最后放弃了！
后来我终于找到了方法，最后也成功减肥成功了，我又变成了一个人见人爱的瘦子，彻底告别了肥胖的苦恼，其实我能做到，大家也能做到，我们一定不能够放弃希望！
今天，作为一个有成功经验的过来人，我就来给大家讲一讲，为什么每天跑步都减不了肥？减肥的我们到底该如何解决这个难题呢？
为什么每天跑步都减不了肥？
1. 没达到燃脂的要求
有的时候跑步减肥也是需要一定的标准的，并不是说你天天在操场上跑一会儿就能够瘦下来，那简直是痴人说梦！如果你想减肥，我们每天跑步必须要达到燃脂的要求！
所以你没有瘦下来，这有可能是因为你跑的太少的缘故！
2. 无法管住嘴
如果你管不住自己的嘴，那么你就很难瘦下来，吃的食物中的热量真的是太多，光靠我们跑步是消耗不完的，所以你越变越胖，减肥也无法瘦下来，很有可能是因为你吃的太多！
3. 代谢太低
人的身体有正常的代谢规律，如果你的基础代谢率太低，那么你的身体就容易发胖，这样也会导致我们减肥的效果不好，怎么跑也瘦不下来！
那么我们到底该如何解决这个问题呢？
1. 增加时间
一般来说，如果你想通过跑步成功的减肥，我们每天跑步的时间最好要在20分钟以上，最理想的时间段应该是40分钟左右，但是最好不要超过一个小时，一个小时太多了！
就这样，身体里的脂肪才能充当燃料，更充分的燃烧，才能把我们身体里堆积的脂肪一点一点清除掉，才能让我们瘦的更快！
2. 正确合理的吃
在我们跑步减肥的期间，一定要正确合理的吃，千万不能胡吃海喝什么都往嘴里塞！一定要保证营养均衡，热量低，脂肪少，这样我们才能瘦得健康，瘦得更快！
多吃吃黄瓜，多吃吃西兰花，多吃红薯等粗粮，不吃火锅，红烧肉，油炸，红烧，想吃肉也要吃清淡的鸡胸肉，吃水煮虾，再加上一些像蓝莓，苹果，柑橘等水果！
3. 锻炼肌肉群
在我们身上有许许多多大大小小的肌肉群，这些肌肉群是保证我们代谢的最好的器官！所以我们应该通过锻炼自己的肌肉来增加自己的代谢，大肌群，小肌群都要锻炼。
我们可以采用硬拉，深蹲，卧推方式来刺激自己的肌肉，来让自己的肌肉不断地增加。
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网友解答：
这个问题问得好，为什么天天跑步体重没有降下来？我来告诉你答案，因为我是跑步六年的人，并且也是体重超标，通过跑步减肥瘦身成功的人。
跑步前的我，体重超标72公斤，通过跑步两年多体重就慢慢的降下来了，跑步三年我的体重就降到58公斤了。
通过跑步几年如一日人瘦了，看上去老了，皮肤皱纹多了，皮肤黑了，但是我精神饱满，心情愉悦。并且我睡眠质量好，身体各项指标正常，这就是通过跑步得来的好处。
下面我来说说减肥经过过程。
（1）管住嘴迈开腿。不要认为自己跑步了就大吃大喝了，结果吃进去得营养多，跑步消耗的太少。
（2）你天天跑步了，但是不知道你跑量达到多少？速度达到多少？因为你虽然跑步了，但是减肥需要有一定的跑量，达到消耗脂肪的量。
（3）管住嘴，尽量做到控制吃肥肉，油炸食品咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。能够做到饭吃七分饱，晚上尽量控制少吃饭，可以吃蔬菜水果。
（4）想通过跑步来减肥，那么你就要跑长距离慢跑，因为人体通过长距离慢跑才能够燃烧脂肪，从而达到减肥效果。
（5）跑步要想减肥一定要坚持着跑，不要两天打鱼三天晒网。不要天气冷不跑，天气热吃不消不跑，吃饱了撑着不跑，风大了不跑下毛毛雨不跑。总而言之想减肥就要天天跑。你休息一天体重增加一公斤。你休息两天体重增加二公斤。
（6）当你天天跑跑步，天天控制体重，天天称体重，跑十公里可以减轻体重一公斤，跑了个半马可以减轻体重二公斤，跑一个三十公里以上路程可以减轻体重三公斤。
但是我可以肯定得告诉你，你不要沾沾自喜，不要减轻体重都是肥肉，其实大部分都是身体里污水，特别是有些人体重超标，跑起来吃不消一跑就是大汗淋漓，跑好了又大口喝水补充身体水分，所以有的胖子说：喝水也会胖。
当你坚持着跑，体重降下来了到一定的体重就会减不下去，是因为人体有一定的体重指标。比如我现在体重一直保持着58公斤，以前的肥肉消耗掉了，又增加了很多肌肉，并且肌肉比肥肉份量重。看起来身体体重没有再降下来，其实已经达到了自己的正常指标。这些都是我的经验总结，希望大家减肥的人从中看到有自己需要的经验参考。
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网友解答：
天天跑步并不能说明说明什么问题，运动的消耗根据你的运动强度与时间，还有你的体重密切相关。而一天的摄入量也是很重要的数据。
跑步是减肥的好方法，也会在很多方面给你很大的回报。你所需要做的就是耐心，要知道这是一个需要数周甚至数月的旅程。
如果你有耐心，你会从你的跑步努力中看到健康减肥结果。
但是仍然有很多人长期跑步，却没有减肥，就需要静下心来找找原因。
减肥最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字。
如果你消耗的卡路里比你摄取的热量多，你就会减肥。所以你更需要控制饮食，不能因为跑步运动了就过量的补充食物而最终导致吃多了，体重反而会增加。
大多数长跑减肥的人总以相对较低的水平跑完大部分里程，虽然这样做不会给身体带来太多压力。然而也并不能燃烧大量的卡路里。
运动消耗并没有人想象的那么大，除非你真的运动强度与时间都足够。
如果你跑步是为了减肥，那么就以更快的速度跑步，把运动心率提高到最高心率的70%左右，就可以进入脂肪燃烧区的范围，提高燃烧脂肪的效率。
你可以在每次跑步中通过增加速度或坡度来增加卡路里燃烧。也可以在每次锻炼中增加10分钟的冲刺快跑来增加你的卡路里燃烧。
人体是一个非常高效的有机体，它总会找到节省能量的方法来完成你的千篇一律的跑步任务。
如果你总是日复一日地跑同样的路线和速度，你的新陈代谢也会学习和作出反应，导致在相同的运动下会消耗更少的卡路里。
克服这个问题的最好方法就是改变你的跑步习惯，改变你的路线和距离以及速度，例如带坡度或不平坦的地形，或者一个快慢交替混合节奏跑，或者穿一件加重的背心或背包，试着让每一次跑步都和上一次略有不同。
在跑步之外，可以在一周 增加2次力量训练，力量训练可以增加肌肉，你身体上的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。
同时可以避免有氧运动而导致的肌肉流失。
跑的太多也有问题。当疲劳运动时对减肥是没有帮助的。
跑步减肥者如果跑的很多，过度训练，每周的里程或速度超过了极限，会产生压力荷尔蒙——皮质醇，皮质醇的过多分泌会导致腹部脂肪囤积。
如果过度训练导致你受伤，会感到沮丧，并导致情绪化的饮食，会增加体重。你要有耐心，通过缓慢增加里程和增加速度，将逐渐能够燃烧更多的卡路里，并将受伤的风险降到最低。
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网友解答：
题主夜跑了一个月，体重没有下降，这时候有点迷茫，我来分析一下也许对你能坚持运动减肥有帮助，减肥少不了迈开腿，管住嘴。我也是从这两方面帮你找原因：
一，饮食没控制好，主食吃的可能多了。
要想减肥必须管住嘴控制主食摄入量，目前流行的说法是一天主食根据人的体重,劳动强度,工作状况等因素在4至8两之间。我身高1,74，最胖时体重93公斤，55岁时体检发现有脂肪肝，三高，心率不齐等肥胖疾病下决心减肥，首先运动也是跑步，主食每天只吃6两，如果发现高腹血糖值偏高，就要降到5两。两餐之间可以吃半个苹果，晚饭后什么东西也不吃，水都很少喝，坚持一个月跑步，快走减肥效果明显。
二，运动量可能不够
各医学专家，健身专家给出减肥持续运动时间的建议各不相同，我认同的是运动半小时后才燃烧体内多余脂肪，前半小时只是消耗体内的糖份。所以我快走，以及后来改为游泳，都在40分钟以上，冬天早晨冬泳时间不够，晚上必须再快走40分以上。分析你的运动时间可能不够，要想减肥必须在保证持续运动时间，还要运动强度保证，1小时跑步距离在10公里左右最好，你每天只跑5公里，应该在半小时，持续运动时间明显不够。你如果是5公里用了40分钟则是运动强度不够，跑的慢了，所以减肥效果不明显。
你按我这个实践对照看看是主食吃多了？还是跑步运动强度不够？
如果你体重过胖，急切想减肥，建议你骑单车，特别是长途骑行减肥效果明显，在旅行中减肥，饱览祖国大好河山的同时愉快地减了肥，我55岁93公斤，70岁的我前天称重72公斤，上照片：
55岁大肚皮
70岁的我前天称重72,3公斤
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网友解答：
天天坚持跑步为啥一斤没少？可能跑中有误差。
作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。
当下，最广泛采取的体育锻炼方式，无外乎慢跑与快走两种了。体育锻炼的目的性是很强的，其目的也大致分为两种，一是体育锻炼强身健体，二是体育锻炼燃脂减肥。如果是以燃脂减肥为目的的跑步，坚持天天跑而体重一斤没有少，那肯定是没有跑对。
有氧运动的慢跑，具有很好的燃脂减肥的效果。
(作者功夫与乒乓原创声明)
慢跑与快走，都属于很好的有氧运动。但是限定在相同的时间内，从燃脂减肥的效果方面来讲，慢跑见成效是好于快走的。
体脂率高使人肥胖的原因，是我们每天吃进体内的热量，大于我们每天消耗掉的热量，时间久了在体内转化成脂肪，堆积分布在我们身体的各个部位，造成了人体的肥胖。
我们进行体育锻炼，想达到燃脂减肥的目的，就必须让我们的体育锻炼中消耗热量的量，大于我们摄入热量的量，让体内脂肪分解排出体外，才能达到燃脂减肥的效果。
跑步燃脂减肥的正确方法。
(作者功夫与乒乓原创声明)
由于提问官没有说明身高体重、体质率，我按照他是体重超标肥胖体质回答这一问题。
1、跑步时间不能太短。
对于跑步的燃脂时间，大多数都认同的是，跑步的前20分钟，主要消耗的是糖分，20分钟以后开始消耗脂肪，30分钟时消耗脂肪的量达到峰值。
因此，跑步的时间最好是40分钟以上至60分钟，燃脂减肥的效果会好。
2、跑步时心率要达到最大心率的70%，燃脂减肥的效果好。
有试验证明，跑步的减肥降体重的效率，与我们体育运动时的心率有关。
当我们进行体育锻炼时的心率，达到最大心率的70%时，燃烧脂肪的效果是最好的。
计算的方法是:220-实际年龄x70%。
在跑步时，把心率控制在最大心率的70%左右，然后再跑40~60分钟，跑步燃脂减肥的效果就会明显的表现出来了。
3、跑步后身体一定要出汗，否则效果差。
(作者功夫与乒乓原创声明)
出汗是人体新陈代谢，排出体内毒素的一个过程。而我们为什么要提出跑步后要出汗，燃脂减肥的效果才明显呢？
体育锻炼的过程中，当我们开始燃烧脂肪时，脂肪被分解成热量和水，水通过出汗的方式排出身体，热量以补充能量的方式被运动消耗掉。
综上所述，如果每天坚持跑步，而体重一斤没有少，这说明跑步的方法上存在着不科学的地方。通常情况下，坚持天天跑步时，要达到40至60分钟，心率要达到最大心率的70%，同时跑步后身体要发热出汗。达到了上述的要求，跑步燃脂减肥才会有效果。
希望我的回答对跑步燃脂减肥的跑友们，能有一些帮助或参考作用。
感谢条友们的阅读、评论和点赞。
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网友解答：
为啥天天坚持跑步，一斤没有少？
天天坚持跑步，体重没有少。就这一句话，具体的了解的也不是太多，只能根据我自己跑步四年的经验来分析一下原因。
一，可能是运动量少。
即使天天坚持跑步，但是如果每天跑的时间比较短，这个短时间内体重很难看到减轻。新手跑步，建议从每天一公里开始跑，慢慢的加距离，到能跑个五公里到八公里左右就可以了。跑步的时间大概也就是30到40分钟左。是技能达到健身又能减肥的，比较合理的时间。
二，运动的时间较短。
如果想通过跑步来减肥的话，要长期的坚持。一般要三个月以后能看到效果。我也是在跑的，三四个月以后才慢慢的体重瘦一些。
三，晚上大吃大喝。
我有好几个朋友，他们白天天天坚持跑步。晚上有酒场，朋友多。天天喝酒喝的半夜，这样又吃又喝的，体重几乎没见怎么瘦下来。跑步的时候只要合理正常的饮食就行，不建议大吃大喝，但也不需要节食。
四，跑的太慢。
一般作为新手跑步，刚开始是建议慢跑。跑了一段时间之后，这个跑的速度可以跑到再快一些。跑的速度稍微快一些，才能更快速的消耗身体的脂肪，脂肪是什么？就是身上的肉肉。如果跑的慢的话，多减肥也有效果。这个要稍微时间长一些，才能看到效果。
五，跑步的环境。
在室内跑步机上跑步的效果要比在户外跑步效果更慢一些。一般有许很多人时间比较紧张。选择在跑步机上跑步，这也是利用了碎片时间在运动，这个相对于减肥而言，要慢一些。
不管在室内跑步，还是在室外跑步，只要长期坚持一定可以看到自己想要的效果。
如果大家有不同的观点，欢迎在评论中提出来。想要获取更多的跑步知识，你点击上方的头像关注我。
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网友解答：
跑步减肥真不容易！在跑步的第一个月，我吃了一个大亏！
每天晚上跑五公里，30天后，我不仅没瘦，我还胖了3公斤，看到秤上的数字，我瞬间蒙了！
不是说跑步是减肥的吗？为什么我越跑越胖呢？当时我对跑步减肥的信心就开始动摇！
但是我没有放弃，我找到了问题的原因，并且找到了解决的方法，最终减肥成功了！
为什么每天坚持跑步，体重不仅没变，甚至有的人体重还上升了呢？
遇到这种问题，我们不要慌，今天我就来给大家讲一讲问题的原因以及解决它的方法！
为什么每天坚持跑步，体重不仅没变，甚至还上升了呢？
1.
伙食太好
大多数人减肥失败的主要原因都要归结于饮食！如果你的饮食太好，吃的丰富多样，每天大鱼大肉，那么摄入的能量就过剩，不管我们跑多久，我们都很难瘦下来！
2.
跑量不足
很多人每天跑步的时间可能控制的不是很好，有的人每天只跑十几分钟或20几分钟，那么，减肥的效果就会很差，这样也会导致我们每天坚持跑步还是瘦不下来！
3.
遇到瓶颈了
也有不少人在跑步减肥时遇到了很强的瓶颈期，具体就表现在不管我们多么努力地跑步，体重还是无法下降，这主要是因为我们的身体适应了跑步，怎么跑都很难瘦下来！
4.
身体代谢太差
有不少人本身就是那种易胖体质，没吃多少东西，就很容易让体重上升的体质，如果我们不从根本上改变这种体质，天天只坚持跑步，那就很有可能减肥失败或者是减肥反弹！
那我们该如何解决这个问题？
1.
增加运动强度
每天跑20分钟，减肥的效果差，那么我们就要提高跑步的时长，我们最好每天跑40分钟左右，这样就可以保证我们身体的脂肪充分的燃烧，帮助我们降低自己的体重！
2.
改善你的减肥饮食
既然选择了跑步减肥，那么我们为了减肥的效果也不能大吃大喝！
削减中餐和晚餐的饭量，油腻的炒菜不要吃，每天最好吃一些清淡的食物，戒掉你的零食，戒掉你的烧烤和油炸！
每天要吃大量的绿叶蔬菜和适量的水果，肉类也要充分的摄入，但是不要吃肥肉，要吃瘦的鸡胸肉或者是虾肉，清蒸鱼，水煮牛肉，水煮虾是比较好的选择！
3.
加入跳绳和波比训练
跑步属于比较好的有氧燃脂运动，但是跳绳和波比训练对脂肪的燃烧效果更好，而且加入这两个训练动作可以帮助我们摆脱瓶颈期的困扰，让我们燃烧更多的脂肪！
每天跑完步后，我们可以花上20分钟的时间做十分钟的跳绳训练和十分钟的波比训练，坚持几个月以后你会发现体重下降的真快！
坚持跑步，体重却不下降的问题真的是很普遍，但是我们不要急，只要你找到解决的方法，瘦下来就不是难事儿，希望大家不要放弃！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
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