慢跑的好处是什么？
✠┄慢跑的好处是什么？
跑步8年，真的应该静下心来认真思考一下跑步给我带来了些什么。
我打小就喜欢运动，踢球、游泳、骑车等等都爱玩，反正社会上时兴什么我就玩什么，谈不上精，就是喜欢运动。
真正开始有规律的跑步，应该是从2012年开始的，起因倒不是身体出现什么问题或是体重失控，而是因为工作调动，致使坚持了4年的游泳无以为继。也正是因为忍痛割爱，痛定思痛后才把更不受场地、时间、季节等外部因素影响的跑步确定为余生的主打运动方式。
坚持跑步8年，从每天3、5公里的跑步小白到开始学习跑步技术，讲究跑步装备，加入跑团周末约跑，再到定期参加半程、全程马拉松比赛，最终又回归以健身为目的的佛性慢跑，可以说跑步已经成为我生活的一部分，也是我的一种生活方式了。
每天早起到离家仅200米的体育场跑圈10公里，8年来体育场里每一个角落都留下了我的足迹。每天跑圈的人都在新增和减少，坚持下来的都成了熟人，相互间虽然不一定知道姓甚名谁，但不论在哪里碰到都会欣喜异常，因为我们是好多年的“圈中人”。
周末到了，家人都熟悉了我的固定节目：参加跑团约跑。在武汉，我们跑团约跑最多的地方就是东湖绿道，风景优美，有山有水，绿道两侧都是湖水，让你有一种跑在湖中的感觉，关键是跑步线路有多重选择，跑长跑短由各自的身体状态决定，是武汉跑友心目中的跑步圣地。跑友们把每一次约跑活动都当做自己的事业来经营，每次有活动主题，跑友轮流做志愿者无偿为约跑服务，有拍照的，有提供饮料水果等补给的。我们还时常组织分享会，跑友们结合自己训练、比赛中总结的经验教训和大伙们一起交流，提高。参加约跑的次数越多，就越发感受到跑友之间的纯粹和关爱，跑步洗涤了我们的心灵。
当然，入了跑步这个“坑”，也免不了参加各种马拉松比赛。既然是比赛，就绕不过成绩这一关，但是，跑马拉松的小伙伴们却鲜少有互相比试高低的，不是不讲究成绩，大家只是自己跟自己比罢了。到异地参加比赛，更像是跑友们的节日，一起订高铁票次、酒店房间，相互打探准备穿哪套战袍，比赛之后约好游览哪些名胜古迹......
跑步给我带来的快乐和好处太多了，从我个人体会来说，主要有以下几点：
身体健康。自从跑步以来，身体免疫力不断增强，三高、脂肪肝心脑血管疾病就跟我无缘，就是曾经的慢性咽炎也在开始跑步半年后不医自愈。这么多年以来基本没有发过烧，偶尔受凉感冒不用吃药三两天也就好了。生活自律。开始每天早起跑步后，生活更有规律了，早起必然要早睡不熬夜，坚持一日三餐不宵夜，就是抽了38年的香烟也成功戒掉了。跑步可以磨砺我们的意志力，连续几个小时的奔跑可以坚持下来，生活中还有什么坚持不下来的？调整心态。我们的大脑在跑步时会分泌一种让人兴奋的物质——内啡肽，会使人产生愉悦的情绪，能够调整心情，释放抑郁情绪，远离抑郁症，让我们的心理更健康。管理体重。长期坚持跑步，可以保持完美的身材，正常享受美食，没有随着年龄增长而身材走形的困扰，而且外表相比同龄人更显得年轻。跑步的好处有很多，可谓是仁者见仁、 智者见智，但真正实现跑步带来的好处，关键还是在于坚持，让跑步真正成为我们生活的一部分。
▴☥慢跑的好处是什么？
几年前，我浑身疼痛，这里还没有好，那里又开始了。 我的时间，除了上班，还要去社康做理疗，成天忙忙碌碌，忧心忡忡，不知这种日子何时是尽头。
去年5月份，退休了，我基本上天天往社康理疗科跑。
此时，我遇到一位女医生，她建议我去跳广场舞，她说我的治疗要通过运动来配合，说如果像我这种情况，如果一感觉身上疼痛就不运动的话，以后可能活动会受限。
当时有一点害怕，不得不运动了，但是我是不好意思去跳广场舞，于是我选择了每天到公园去慢跑。
我之所以选择慢跑运动，主要是它更适合我，周围不会有那么多人注意我的一举一动，我可以跑一阵走一阵，完全根据自己体力的承受能力来进行活动。
刚开始那半年，我每天到公园跑两趟。
早上六点钟左右，起床就往公园走，有时慢跑，跑不动就走，一般坚持5圈才回来。
下午四五点钟，我又出去了，先在公园晒晒背，再在公园的跑道上连跑带走3圈才下来。
刚开始那一段时间，有一点吃力，完全靠意志坚持着。
坚持了一段时间，没有那么吃力了，后来慢慢变成了习惯，就像每天要出去上班一样。
由于各种各样的原因，后来有了一些调整，我每天只在下午出门，在公园里面慢跑一二圈，然后走一二圈，再在公园的运动器材上活动一会儿。这是我现在的生活日常。
我坚持一年多的慢跑，它对我的身体有什么好处呢？
1、以前浑身疼痛的毛病减少了。
肩颈痛、特别痛的五十肩消失了，脚底疼了好几年，也在不知不觉中消失了。现在，我再也不用天天跑社康医院的康复科。节约了许多治疗费。
2、体重减轻了一些，血脂血糖慢慢接近正常水平，颈动脉斑块消失。
去年我的体重是120斤，现在我的体重是109斤；去年我的血脂血糖高的时候都曾经达到6.2左右，现在都在5.2左右； 最可喜的是，上个月做彩超，发现我颈动脉里的斑块没有了。
当然，从去年开始，我的饮食结构也调整了一下。
以前，我特别喜欢的梅花扣肉之类的大肉比较少吃了，肉食以鱼肉和鸡鸭肉为主，豆制品比较多，一周有二天吃素食。
我的主食也不再以吃大米为主，每周主食二天吃大米，其它几天以粗粮为主，如荞麦面、葛根粉等。
但是，我没有节食，每天一日三餐准时吃，中间还要吃一些零食，水果居多。
总之，我从来不会让自己饿着，我是一个吃货。
3、精神面貌发生了一些变化。
以前，这里痛那里痛时，运动起来总觉得有一些别扭，心里老是想着一些不太开心的事，老是感觉自己的末日不远了。
自从身上的疼痛消失了以后，现在运动起来更起劲了，而且心里想事也往开心的方面想，觉得自己还有好几十年的奔头。
但是，我的睡眠仍然还不是太好，我希望通过坚持不懈地努力，有一天能够将我的睡眠调整好，就简直太完美了。
我会继续努力的！
➨≊慢跑的好处是什么？
以我个人的经验，我觉得慢跑的好处挺多的，我目前坚持了五个月的规律性晨跑，我觉得有如下两方面和大家分享：
在生理方面，长期坚持的前提下，不仅可以强身健体，达到减肥保持体型的效果，还可以预防一些疾病，锻炼肺活量，促进身体健康；
在精神方面，增加抗压能力，可以让我们更加自信，积极乐观的对待生活。
虽然今年受疫情影响，失业大半年了，焦虑和不安时常围绕心头，坚持跑步的习惯倒时坚持下来了，深受其益。
工作生活中某些事情可能努力了，但不一定的有理想的结果甚至没有结果，但是跑步锻炼是一定可以有收获和看到结果的，只要坚持和付出汗水，就会有回报。
≞シ慢跑的好处是什么？
我坚持跑步五年，带给我的好处挺多的，现分享如下
以前因为长期失眠记忆力很差，跑步后首先最明显的感觉就是记忆力增强了
第二点，以前的我动不动就感冒，常年都是感冒中，因为有慢性支气管炎每次感冒都要治疗好久，刚刚好一遇到感冒的人我又犯了 这两年基本不感冒，偶尔感冒，家里随便放点感冒药吃两次就好，慢性支气管炎，两年没有犯过
第三点，以前我的乳腺增生也很严重，腋窝下面都是硬块，通过五年的跑步，硬块都消散了，我的乳腺增生跑没了
第四点 以前因为工作的压力，和身体疾病的原因，心情非常的烦躁，通过跑步化解了我内心的焦虑和烦燥，现在我一点都不烦燥，内心很平静
还有通过长期跑步形体发生了改变，身材变得紧致纤细，整个人也精神自信了好多
这就是坚持慢跑带给我的好处，我会一直坚持下去，也希望朋友们多多运动，祝有的朋友们身体健康
♆Ⓔ慢跑的好处是什么？
慢跑的好处非常多，下面总结出慢跑五个方面最大的好处：
一：可以有效提升心脏的泵血能力，使每分钟的泵血量加大，减轻心脏负担。
跑步过程中，跑得快还是慢的关键是由心脏的泵血能力来决定的。泵血能力是指心脏每一次的收缩和舒张向全身输送的血液量。这个血液量的多少来决定我们肌肉、内脏和骨骼的健康程度与运动能力。也就是说，泵血能力越强，代表着心脏越强大、越年轻。
慢跑的心率是要控制在120~150次/分，在这个心率区间跑步可以锻炼身体的有氧耐力，使身体肌肉获得最大的氧气摄入量。从而，使心脏可以得到最有效的锻炼，使心脏在低功率的状态下提升泵血能力。
好处二：可以有效燃烧脂肪，提升减肥效果。
跑步按供能条件分为三种状态：有氧跑、混氧跑和无氧跑。慢跑属于有氧跑，是心率控制在120~140次/分的慢跑。在这个状态下跑步是调动身体内的脂肪来为身体提供能量的，所以说慢跑是最有效燃烧脂肪的，对减脂效果非常不错。
好处三：可以大幅降低在跑步中的受伤概率。
慢跑是不追求速度的，可以保持让身体端正，不为了追求速度在跑步过程中发生蹬地或身体起伏，从而也就极大的减少了受伤概率。
好处四：在慢跑中获得心情愉悦，减轻压力。
跑步中身体会分泌三种化学物质：多巴胺、内啡肽和血清素。其中多巴胺可以让人心情放松、兴奋。内啡肽可以缓解人的短暂疼痛。血清素有镇静作用。在慢跑中，这三种化学物质分泌最旺盛，所以说在慢跑中可以最大限度的获得愉悦，忘却烦恼。
好处五：可以提高跑步的经济性，有效提高跑步能力。
慢跑是锻炼提升跑步能力的基础也是必要环节，只有保证在慢跑阶段掌握动作要领，才能减少在跑步中的身体能量损耗，从而获得更佳的跑步状态，不会产生越跑越累的感觉，才能更好的坚持下去。
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