高血糖不吃药,怎么做能降到正常值?
♔↭高血糖不吃药,怎么做能降到正常值?
这个问题我来回答一下,2015我查出空腹血糖是7.2,餐后血糖是14左右。当时真的有点紧张。还好我有个血糖仪,餐前餐后都测一下,每天测五六次,我详细地记录下来,怎么吃血糖不高,吃什么不会高,反复的侧试才知道,怎么吃,吃什么才能控制到正常范围。掌握了这个规律,后来我就少吃多餐,一天吃五六顿,差不多三个多小时就得吃一点,饿了就吃,这样才不高,也不饿。不过每顿饭都以青菜为主,主食不超过100g,鸡鱼肉蛋也要按量,也是100g,一定不能多吃。三年来如一日,一顿也不多吃。以前还有吃宵夜的习惯,这下也去掉了。最主要的是饭后还要走30分钟,就是阴天下雨也要拿着雨伞走一走。三年后,就是在2018年6月份我检查了一下血液,十二种血指标结果都非常正常。在一三年查过一次,血脂有点偏高,现在没有了,我还有点不信,今年8月份又复查了一下,完全一样,这下我才放心了。饮食也按以前一样吃了,不过运动没减少。我还是怀疑这样吃下去会不会在高起来,明年我在查一下。这三年,就是靠少吃多餐多运动,取得了满意的效果。希望有轻度血糠的朋友也试一下。少吃多餐多运动,不要超之过急,慢慢地来。这毛病是吃出来的,要吃回去还是个大工程。糖友们要放好心态,只要坚持,会好起来的。我们在控食的同时,一定注意不要有饥饿感,或者延长饮食时间。乐轩草堂经验总结。
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不吃药怎么才能把血糖降下来?
因为血糖异常的而住过院的人应该知道,每天医生查房都会问一句:“老李啊,今个早上吃的啥?昨天晚上吃的啥?” 既然医生都关心你今天吃了什么,说明糖尿病在治疗过程中,饮食是非常重要的。
1.哪些人需要降血糖?只有糖尿病病人吗?
一般有降糖困扰的人,见于一些高血糖和糖尿病的病人。糖尿病的病人需要降血糖我们都知道。那高血糖为什么也要降血糖呢?高血糖在医学上是指空腹血糖受损或者是糖耐量异常的人,是一种没有达到糖尿病诊断标准的一种状态,身体的血糖值也是有问题的,可以看作糖尿病前期,长期发展可能成为糖尿病。
很多乡镇医疗落后,老年人去测血糖发现血糖高了,三句话不说就给人开了降糖药,老年人心想,这都吃上药了还能降不下来嘛,一边吃药一边该干嘛干嘛,啥饮食不饮食的,让吃药还少吃饭干嘛!这种降糖基本是无意义的。
2.糖尿病有哪些类型?
糖尿病是说我们身体里唯一的降糖物质——胰岛素分泌的不够或者说降糖能力下降。常见分为两种类型,一种是胰岛素绝对缺乏,就是我们说的1型糖尿病;另外一种是,胰岛素分泌有点少或者是说胰岛素抵抗(敏感性下降了),这种称为2型糖尿病,就是我们常常说的富贵病、吃出来的病。当然具体糖尿病的病因在这不多说,大家只需要知道糖尿病绝对不是单靠吃就吃出来的。
3.什么叫胰岛素抵抗呢?
我们正常人吃一个馒头,身体产生一个馒头的降糖物质(胰岛素)相互抵消;出现胰岛素抵抗怎么办呢,我们吃了一个馒头,身体也产生了这样的一个馒头的胰岛素,但是这个胰岛素现在只能降半个馒头的血糖,人多力量小,这就是抵抗。从这里我们可以明白,既然人体的胰岛素量不够或者说胰岛素敏感性不行,只要提前产量增加敏感性不就行了。
4.提高胰岛素的量我们可以通过吃药来控制,但是今天我们谈的是不吃药,那就增加敏感性需要怎么做?
规律运动:运动是增加胰岛素敏感性的重要方法,也是最便捷的。每天规律、合适的运动,长期坚持、循序渐进,不仅可以控制体重还可以增加胰岛素敏感性。但是需要注意的是如果出现血糖值大于14—16mom/L、低血糖、头晕闷喘、严重的心脑肾等慢性并发症时不建议运动。
调整饮食结构:避免高碳水化合物、高脂肪的食物等高热量食物。这些食物进入人体后迅速被吸收分解成葡萄糖,导致血糖升高。
5.如何去辨别食物的碳水化合物的多少呢?
我们可以用食物生成指数GI来衡量,GI低于55%为低GI食物,55-70%为中GI食物,大于70%为高GI食物。GI值越低,食物进入人体分解成葡萄糖的速度就越慢。这个是比较专业的说法,年轻人百度一下就知道低GI食物有哪些。
但对于年纪大点的人如何区分呢?记住少吃汤汤水水、糊状、大油的食物,像一些稀饭、水煮面条、粥、油炸烧烤、甜品等,因为本身在北方生活,主要以面食为主,事实上这种饮食很不利于糖尿病病人,多食富含纤维的食物比如蔬菜和水果,可以延缓食物吸收,降低餐后血糖的高峰。
针对于面试食为主的人可以改成吃馒头或者米饭时配着菜,暂时不要喝汤喝水,等吃完了后渴了少喝一点汤和水;面条最好吃刚出锅沥水或者蒸炒少油的,避免食物进入人体快速转化成糖。有条件可以将身体所需要的能量换算成食物如下:每日三餐可以分为1/5、2/5、2/5或者各1/3。正常成人每天每公斤需要30kcal左右,轻中重体力劳动者各加5kcal,每克糖类、蛋白质产热4kcal,脂肪产热9kcal。一般百度都有换算软件。大概算下来每顿饭吃半碗米饭,一碗小菜,两块肉,一天一个鸡蛋差不多的量。
如果中间饿了可以吃黄瓜、西红柿、水萝卜等富含丰富纤维产热少的食物。现在超市里有一种特殊无糖饼干,还是很人性化的。
最后小结:血糖轻度升高可以规律运动、管住嘴,戒烟戒酒、少熬夜,一般血糖都能得到良好的控制;如果血糖水平已经很高(空腹大于8,餐后大于10)或者血糖水平不稳定一会高一会低,建议去正规医院规范化治疗。
血糖水平异常,是潜移默化的伤害身体,只有到达一定程度之后才会体现出来,所以,血糖异常可以不吃药,但必须要经过运动和饮食能够调控的很好才行。
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▍Ⓖ高血糖不吃药,怎么做能降到正常值?
高血糖不吃药怎样才能降到正常值?
这个问题我能回答,因为我家有糖尿病遗传基因,我本人在14年时候查出2型糖尿病,空腹7.5,餐后2小时12.8,后来通过调整饮食、尝试各种运动、经常监测血糖,没有吃过降糖药,几年来血糖都保持在正常范围,下面我就来说说我是怎么做的:
1. 饮食
饮食治疗是各种类型糖尿病治疗的基础,一部分轻型糖尿病患者单用饮食治疗就可控制病情。碳水化合物是热量的主要来源,要控制总热量就要控制碳水化合物的摄入,每天还要摄入一定量的优质蛋白【鸡肉、鸭肉、鲜虾】,大量的新鲜蔬菜,不要让自己有饥饿感。
早餐:一两【一把】燕麦一杯牛奶,一个鸡蛋,一个素菜,半个杂粮馒头,燕麦要用即熟的不要用即食的,因为即食的好消化,升糖快。
午餐:二量米饭【加点杂粮更好】,二量肉食,大量蔬菜直到吃饱。切记先吃汤再吃菜最后吃米饭。
晚餐:半个馒头,一杯牛奶,大量蔬菜,记住不喝粥。两餐之间可以吃点水果和坚果,注意量就行了。
2. 运动
增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性,降低体重,减少身体脂肪量,增强体力,运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定,找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。运动形式可多样,如慢跑,快步走、健美操、跳舞、跳绳、乒乓球、羽毛球、跑步、游泳等。
这些运动我这几年都尝试过,效果都很好,哪个适合你你就选哪个,时间一定要在饭后半小时到一小时开始活动,锻炼40分钟,一定要坚持!!!
Ⓣ⇛高血糖不吃药,怎么做能降到正常值?
营养师小糖来为大家解答,首先我们来看看题干描述中的内容:
高血糖不吃药;早餐和晚餐吃的是含糖量低的食物!午餐吃俩月饼和一瓶凉水。 骑自行车30公里,慢跑500米,有时候跑1000米。 这样做能降糖吗?
不知道提问者在提问的时候是不是认真的,中午吃两个月饼和一瓶凉水?相信很多人看到这个都是懵逼的,糖尿病人什么时候还能吃月饼了,还一吃就吃俩?就是这两块月饼吃下去,血糖要是没飙到十几点那也算是奇迹了。还有跑500米,跑1000米能不能降糖?这样偶尔的运动对降血糖没有作用,要想起到运动降血糖的疗效,必须要长期坚持并且有规律的运动,而不是偶尔心血来潮去运动。还有骑行30公里也是很夸张的,这种距离得骑行2小时左右,血糖的确是能降下来,但是很可能会变成低血糖。
那么我们再回到主干问题中来,高血糖不吃药,怎样才能把血糖降到正常值?这个得看你血糖高到多少以及是什么原因造成的高血糖。如果初次确诊的时候,血糖不算高,糖化也不高,比如空腹在7以下,餐后在10以下,糖化在7%内,这个时候的确可以不用吃药,仅靠控制饮食和坚持运动就能把血糖降下来。
但血糖过高,糖化程度也比较严重,甚至是有了并发症,基本上不吃药是不可能把血糖控制在正常范围的。要么是胰岛功能受损,胰岛素分泌不足,要么是因为胰岛素敏感性不足,或出现了胰岛素抵抗,总之高血糖的原因是非常多的,所要用到的降糖药也是不一样的。那些餐后血糖动不动就高到十几点的,还是得乖乖吃药。
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谢邀
高血糖不用药物,一样可以很好的控糖,但要明确你到底是不是二型糖尿病。
二型糖尿病:由于胰岛β细胞分泌胰岛素不足或靶细胞对胰岛素不敏感所致,导致血糖代谢障碍。你必须知道的是,除了二型糖尿病,还有其它类型的糖尿病。
糖尿病有四种类型:一型,二型,应激性和妊娠期糖尿病四种。相信你一定知道有一型和二型糖尿病,这里面最容易被忽视的,最容易被误判的,就是应激性糖尿病,又称作特殊类型糖尿病,以前仅特指少量烧伤病人等情况,但是现在发现,大部分糖尿病患者都有明显应激反应。
应激性糖尿病是指在严重应激状态下,胰岛素拮抗激素如肾上腺皮质激素、儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素等分泌增加,引起的暂时性糖尿病。
压力、紧张、熬夜、失眠、酗酒、高负荷工作、饮食不及时、频繁低血糖都是常见的应激刺激因素,都容易导致血糖升高!
老糖友都知道苏木杰反应,是指低血糖后出现高血糖的现象。有时严重低血糖导致反应性高血糖,可持续数日之久。这是因为身体为了规避低血糖伤害,体内胰升糖素、生长激素、肾上腺皮质激素及肾上腺素均显著分泌增加,故每次低血糖后会出现高血糖。
当前,医院确诊糖尿病的检查主要有:生化检查(肝功能;血脂;空腹血糖;肾功能;尿酸;乳酸脱氢酶;肌酸肌酶等)、糖化血红蛋白、糖耐量实验。
通常只要血糖超过标准值(空腹血糖大于7mmol/l,餐后血糖大于11.1/l),你就被戴上了糖尿病的帽子。医学检查认定:只要你血糖高,就是胰岛素出问题,无论胰腺功能是否受损,无论胰岛素分泌是否减少,然后一般都会按照二型糖尿病即胰岛素缺乏来降糖治疗。
敲黑板!问题是,医院几乎从不检查肾上腺皮质激素(GC)、胰高糖素、儿茶酚胺、肾上腺素等引起血糖上升的激素,不排查应激反应和其他因素引发血糖高的情况。你又如何知道你是不是由于应激刺激引起的血糖高?是不是继发性糖尿病呢?
必须明确,只看血糖指标无法判定你的糖尿病类型!
应激性糖尿病是暂时性糖尿病,只需要改变错误的生活方式,避免应激伤害,血糖自然会平稳。当前,由于压力、高负荷工作等应激导致的血糖高情况异常普遍,去年,全国医院中的护士由于熬夜加班,新增一万多例糖尿病,这一类大多应该属于应激性糖尿病,而不是二型糖尿病。
最新的糖尿病研究已经揭示,持续紧张与压力是导致糖尿病的主要诱因!当我们处于压力状态,大脑为了保证正常运转,需要消耗大量血糖,身体会出现低血糖状况。糖作为能量的主要来源,一旦低血糖情况发生,身体会启动低血糖应激反应(苏木杰反应),胰高糖素升高,胰岛素作用受到抑制,肝糖元分解出血糖,肌肉中的蛋白质以及脂肪都会通过糖异生作用转化为血糖,提高身体的血糖储备。
如果紧急情况反复出现,身体会处于战备状态,交感神经兴奋,肾上腺皮质激素分泌(拥有最强的升糖作用),持续提升胰高糖素(最主要的升糖激素),用来规避低血糖风险,(低血糖比高血糖危险的多,短期的低血糖就会有致命损害)血糖居高不下。而且,每一次的低血糖都会加重应激反应,每一次应激反应出现,都会使下一次应激反应更容易发生,造成恶性循环。
如何自我识别出应激性糖尿病呢?
重点要看有没有饥饿、头晕、易怒等低血糖反应,或者有血糖无端的异常升高,进一步可以去检测胰高糖素和肾上腺皮质激素(GC)的含量。
对于应激性糖尿病,需要识别出应激刺激,消除应激反应;如果是血脂高导致的胰岛素抵抗需要饮食控制,降脂减肥;胰岛素不足导致的糖尿病比较麻烦,但也可以选择生酮饮食来逆转糖尿病。这两年生酮饮食越来越被关注,已经出现大量逆转糖尿病的案例。去年的世界糖尿病大会上,前年的《柳叶刀》都介绍了生酮饮食逆转糖尿病的案例。
不论是二型糖尿病还是应激性糖尿病,作为生活方式疾病,除了药物控糖,更需要在识别清楚类别之后,通过饮食、运动、呼吸、放松训练等多方面调理方可。
Vista糖尿病调理五原则:
第一,调节血脂
我们曾在北京延庆的疗养院帮助大量肥胖人群2型糖尿病患者,通过减肥降低血脂,血糖可以恢复正常。原因在于血脂高的状态,身体利用血糖的效率大打折扣,换句话说,高脂血症患者需要更高的血糖才能满足身体需求,需要做的是降低高血脂引起的胰岛素抵抗而不是降糖。
要注意不要吃大量精致米面类食物,这种食物升糖过快降糖也快,然后过量的糖会转化成胆固醇,这才是血脂高最容易被忽视的原因!血脂高会干扰细胞表面的胰岛素受体利用血糖,或称为胰岛素抵抗。
第二,定时进餐
糙米、杂豆、鱼、肉、蔬菜都要均衡摄入。务必不要让自己处于低血糖状况,杂豆和糙米因为富含纤维素或者直接补充纤维素,可以让糖和脂类缓慢吸收,不会出现血糖和血脂的过山车变化。补充维生素B族,帮助身体正常实现糖、脂肪和蛋白质代谢。
第三,筛查应激反应
这一点至关重要!否则身体在急需血糖时会大量释放胰高糖素来提升血糖同时抑制胰岛素作用。导致应激反应的可能情况有:熬夜!长期加班劳累(包括脑力劳动,大脑需要大量的血糖来提供能量),紧张!恐惧或者压力等负面情绪。饮食作息规律,注意休息和放松!很多人都不懂如何放松,即便睡觉也不能得到很好的休息,需要学习春山步疗和自我放松导引等放松训练。
第四,注意检测血糖
又不要过于强调低血糖。要明白糖尿病人需要的血糖要高过一般人,只有消除了应激反应和其他原因导致的胰岛素抵抗,血糖自然会回落。如果通过药物调节过低,反而会激发身体调高血糖的动作,加重肝脏负担。
第五,腹式呼吸
通过腹式呼吸给身体给多的能量支持,有氧与无氧,有19倍的能量差异!很多人呼吸太浅,前半口气还没进去,后半口气已经吐出来了,没有实现气体交换。练习吸气时鼓肚子,可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应,让能量充足同时减少了对身体有害的代谢废物。
我为什么说呼吸而不是运动,因为运动会引起身体对血糖的需求增加,在饮食调理不佳或者运动量过大的情况下,易引发低血糖问题或者升糖应激反应。需要对饮食做更细致的一对一调控才可以。
现在更多的糖尿病患者并没有三多一少的典型症状,却普遍有疲乏无力等能量不足状况,说明更多的是血糖代谢问题和能量利用问题,一味的降糖只会加重能量不足恶化病情。
最后,糖尿病并不可怕,可怕的是,你可能至始至终都在制造身体对高血糖的需求,而你所用的药物可能更进一步加快了这种发展趋势,如果你愿意停下来,听一听身体的声音,反思一下自己的行为,你会发现,血糖紊乱状况很容易改变。
生活方式疾病,还需要从生活方式入手调节,药物只能是辅助,机体功能的改善才是根本,要树立信心,祝早日康复!
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Vista专注非药物调理,给你的全是干货!在悟空问答第350个回答,有血糖问题在留言区留言。
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