每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样？
ℱ‡每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样？
你好，很高兴回答你这个问题。
每天坚持跑十公里，如果不休息，也不是慢跑，时间一长，他的膝关节是会出现问题的。
我们都知道，跑步是可以强身健体的，这里也包括了膝关节。据在国际上久负盛名的美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见，除了竞技跑步者以外，我们普通跑者是可以通过跑步来强健我们的膝关节的。
什么原理呢？在我们跑步的时候，会刺激膝关节分泌关节液来润滑我们的关节。长期的跑步锻炼使我们的关节充满了关节液，这就好比汽车发动机有了机油的润滑一样，在很大程度上延长了我们膝盖的寿命。
但是，跑步也要遵循自然规律。根据你描述的情况是每天跑十公里。从字面理解就是没有休息，如果这样做肯定是会伤害膝盖的。在我们跑圈有句话叫做“无休息不跑步”，膝关节也需要休息并进行修复，不休息的后果是很严重的。
如果他跑步不是慢跑，而是速度很快地跑，那么时间一长，膝关节也会出现问题。前面就提到过，竞技跑步者关节炎的发生率是13.3%。竞技跑步者跑量大，速度快，加重了膝关节的压力，膝关节损伤在所难免。而与之对应的是，慢跑轻柔、舒缓，施加在膝关节上的压力适中，减少了膝关节之间的摩擦。所以，跑步时采取慢跑的方式才会强健我们的膝盖。
因此，如果每天跑步十公里，不休息，不慢跑。不用等到二十年，膝关节就会出现问题。
以上就是我的回答，谢谢。
•ℛ每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样？
每天跑步十公里，已坚持十一年，慢跑8一6分钟/公里，每周跑七天，每天休息23小時足够了。从来膝盖没疼过，更没受过伤，
慢跑是不会伤膝盖的
专业运动员运动量大，训练强度高，如果预热不够，拉伸不到位，很可能受伤。
我们业余跑者，不追求速度，以慢跑为主，一般是不易伤膝盖的。
我每天跑步十公里，每周跑七次，速度是超慢速，周一为8分钟/公里，周日是6分钟/公里，周二到周六是一天比一天快，直至接近6分钟/公里。而每天第一公里和最后一公里都是接近8分钟/公里，是超慢速。不用单独预热，不用单独拉伸，第一公里是预热，最后一公里是拉伸。简单又科学，40O0天无伤害，膝盖完美无损。
┣Ⓨ每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样？
我50岁了，也刚好跑了二十年，膝盖一点问题也没有，偶尔腿上肌肉有点小问题，没事！！！我的配速也不差吧，好成绩还是去年创造的。五公里可能更好，没有单独测过，这是十公里的途中跑成绩。头像就是我本人。大家为健康而运动吧！
✬↱每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样？
已跑步6年了，记得刚开始跑步那个一年因为乱跑。膝盖外侧是有过损伤过，但这些都是由于核心力量训练不足所引起的。后来咨询了跑了10几年的老跑者，他告诉我跑步该怎么跑，该注意什么，跑步前需要进行哪些拉伸。与他的交流点醒了我对跑步更深的认识，跑步需要保护的地方。每个地方都是身体的重要的部位，长期跑步会不会对膝盖有损伤？回答肯定是有的，但不是最终的原因。膝关节损伤原因有很多种，与你的职业有关。比如你是服务行业的从业人员长期站着膝关节出行损伤也有，比如你是长期属于高强度工作人群也照样容易引起膝关节损伤。等等因素。
而坚持长期坚持每天跑步的跑者身边有很多，每天观察到他们的面貌变化不管是血色还是精神面貌都非常精神。再就谈到膝关节在他们的眼里就在跑前跑后的拉伸好，跑姿修正。膝关节粘膜活力要比长期不运动的懒人还要粘有活力。
坚持了就发现不一样的自己，呼吁广大民众一起跑步、一起健身。活力精彩人生！
☚≝每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样？
我跑步到体育馆有一个跑友已经跑了二十多年了，现在还在跑着，他也很少参加比赛，每次跑步八到十公里。跑步这么多年已经成为生活中的一部了。对于大部分的朋友来说一般跑步建议是在十公里以内，时间的话是在一个小时之内。因为每个人跑步的天分不同所以适合的跑量也不同。有的人可能每次跑十多公里坚持好多年了，一点问题都没有。也有的人会跑个七八公里跑了不久就会出现伤膝盖的现象。
出现伤膝盖的现象，这个和跑步的速度距离还有跑者的体重有关系。
为什么会有人说跑步伤膝盖我们先来了解一下，膝盖的结构
跑步的时候身体的重量都在膝盖上，如果跑者的体重偏大的话，还有跑步的时候速度较快，平常跑步的时候运动量太大。这个时候膝盖承受的重量就更大，已经超过膝盖平常所承受的能力膝盖如果长时间超负荷的运转，容易出现膝盖疼，跑上了膝盖的现象。就是为什么很多专业的运动员退役之后几乎都会有大大小小不同受伤的原因。这个和专业的运动员平常运动强度也有很大的关系。
听到一个说法，就是有70%的人跑步时都受过伤，如果你想做剩下的30%的那一部分的人，可以看作者尼克拉斯•罗诺曼夫写的《跑步，该怎么跑》。
我曾经跑步也跑伤过一次，关于跑步怎么避免受伤，有这几条建议
一跑前要热身
跑步之前做热身，这个是建议所有的跑者跑前一定要做的。可以缓解僵硬的肌肉，打开沉睡的关节，让身体尽快的进入运动状态，还可以有效地避免在运动出现的扭伤岔气等一些现象。跑步之前的热身的话大概十分钟左右。如果实在不想做热身的话跑步之前可以先用慢跑代替热身也是可以。
二，跑步时不要天天跑每周可以休息一到两天。
跑步的时候不用一个周七天每天都在跑步的路上，要留出休息的时间让身体得到恢复和缓解。休息的时候可以配合一些低强度的运动一起锻炼，像骑自行，车走路，打羽毛球等都可以。也可以在家里做几组力量运动。像我个人休息的时候就在家里做练习哑铃玲，壶铃等一些运动。
三，跑步时的速度可以放慢一点，跑量少一点。
像跑马拉松的人，为什么会出现有跑崩的现象，而且跑步那现象还不少。其实主要的原因就是刚开始跑步的时候速度放的太快太猛，身体一下子接受不了这种快速运转的运动状态。消耗的能量远远赶不上恢复的程度。所以自然而然就跑伤了。
四 跑完之后别忘记拉伸
跑完之后的拉伸这个很重要，可以有效地避免运动带来的酸痛。还能恢复运动的肌肉避免运动损伤。
五，少参加一些比赛
比赛尤其是马拉松比赛这个都是极限长距离的运动，不管是全码42.195公里还是半程21公里。这个跑量都非常的大，而且比赛不是光跑步那一天跑就完事儿，主要的是要为比赛而准备的这一段时间，因为要跑马拉松提前都要经过系统的训练。所以就这样训练训练着跑量就多了如果参加的比赛多的话这个就容易受伤。
我是爱跑步的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！跑步快五年，从跑步小白到跑全马，体重也从之前200斤瘦到现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步，一起运动，一起瘦下来！
获取更多的跑步和健身知识可以点击头像关注我！@爱跑步的骄阳琪琪
如有疑问，欢迎大家在评论中留言！
------------------
推荐阅读：
“吃苦不意味着成功，真正平步青云的人一点苦都不用吃”你怎么看？
