你们试过最牛逼最健康的减肥减脂方法是什么?
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当然是辟谷了!辟谷可以让人迅速瘦下来,人能年轻至少5岁.我第一次辟谷是12年前,辟谷2周,瘦了10斤.最近在做准备工作,打算再辟谷一次至少一周吧。最主要的是辟谷可以让你很快乐,很快乐!关注我吧!
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早上一个水煮蛋一根黄瓜一个西红柿,中午半个拳头的米一份炒青菜,晚上一根黄瓜两个西红柿。每天三千个跳绳,一百个深蹲跳,一百个高抬腿。坚持了快俩月瘦了二十多斤。
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在中医院住院检查,素食,主食每顿二两,午饭后一小时,走廊快走40分钟,合计5km左右,晚饭后一小时,快走30分钟,合计4公里。五天甩五斤……绝对干货!医院餐食绝对绿色,低盐低脂……
➩↮你们试过最牛逼最健康的减肥减脂方法是什么?
我曾经用过辟谷,3天瘦了5斤,也曾经用过轻断食,一个月瘦了20斤,但是这些都是短期的一个行为,后来,我用的是调整饮食结构+运动,一个月瘦了10斤,虽然慢,但是没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象,精神也很好,另外没有反弹,还是很健康的。我说说我具体的做法吗,希望给想减肥的朋友们一起启发或者参考。
调整饮食结构
每天保证都有肉、主食、蔬菜、水果、蛋、奶等,但是要有选择性地吃。
肉类:我一般吃牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾,这些含有丰富的优质蛋白质,不吃猪肉、羊肉、动物内脏等还有烧烤类的、各类熟食等。
主食:一般不吃精细主食,比如白米饭、馒头、各类面条等面食,吃一些粗粮主食,比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、红薯、南瓜等。
蔬菜类的一般都吃,比如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、小白菜、黄瓜、西红柿等、各种菇类都吃,最常吃的是金针菇。
水果,一般不吃太甜的,比如西瓜、榴莲等,吃一些苹果、梨、肠子、猕猴桃、火龙果等物美价廉的水果。
然后食材选好了,就可以进行搭配了,还控制量。
我经常的搭配如下:原则就是晚上吃蔬菜,肉是中午吃,主食是早上和中午吃。
早餐:
例1:
早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+圣女果3颗
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐:生菜豆腐汤一小碗
例2:
早餐:玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+紫薯1个
午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐:丝瓜鸡蛋汤1小碗
例3:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐:清蒸虾10个+青菜豆腐1份+糙米饭半碗
晚餐:冬瓜海带汤1小碗
适量的运动
我主要是跑步和练瑜伽,交叉进行的。
周一、三、五,跑步,没去健身房,晚上吃完饭,休息一会,在小区内跑。
周二、四、六,瑜伽,晚上自己在家做,之前学会一段,后来不去了,就自己在家做,时间灵活,每次60分钟。
总结语
我的体会是,最牛的减肥方法不是最快的,而是不反弹的减肥方法。
只有不反弹,才是真正的减肥成功,而且减肥成功后的习惯不能再回去之前了,是改变身体的记忆,变成新的饮食习惯和运动习惯,这样才是最牛最健康的减肥方法。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧
Ⓡ✓你们试过最牛逼最健康的减肥减脂方法是什么?
早餐两个鸡蛋/卤牛肉加红薯,午餐正常吃菜,主食减半,晚餐经常是牛肉萝卜荞麦面条。牛肉是一次性煮好的冰箱里冻着的。
这样吃的好处就是早晚摄入油脂很少。人会很轻松。
当然还要多喝水。
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