高血脂、胆固醇高，有什么方法缓解？
◎～高血脂、胆固醇高，有什么方法缓解？
胆固醇高当然要紧了，尤其是低密度脂蛋白胆固醇俗称“坏胆固醇”的增高，是导致心脑血管的元凶，被称为生命的“隐形杀手”！！！
让我们认识一下胆固醇：
首先，胆固醇是人体必不可少的的重要物质
对于胆固醇，大家唯恐避之而不及，似乎越少越好，但事实上胆固醇是构成我们人体细胞膜的基本材料之一；胆固醇是合成类固醇激素，像睾酮、雌二醇、醛固酮等激素的原料，如果性激素不足，我们人类繁衍就成问题了；胆固醇还是是合成胆汁酸的原料，胆汁酸可以乳化脂肪，帮助脂肪消化。所以，对胆固醇，谈之色变，真是大大的冤枉。
其次，并非所有胆固醇都是有害的，胆固醇也有“好”“坏”之分。
“坏胆固醇”指的是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c），约占总胆固醇的60%，LDL-C在某种情况下会钻入动脉血管内皮，形成斑块，堵塞血管引起心绞痛，脑梗死，胆固醇性栓塞性肾病，或者由于斑块不稳定，就像动脉壁的“定时炸弹”，在某些诱因如剧烈活动、情绪激动或者吸烟等情况下引爆这个定时炸弹，斑块发生破裂，形成急性血栓，从而导致急性心肌梗死、猝死等严重后果。
“好胆固醇”是指的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c），约占总胆固醇的30%，他就像血管的清洁工，可以将多余的胆固醇转运到动脉，运回肝脏分解掉，医学上称为“胆固醇的逆向转运”。通过胆固醇的逆向转运，可以减少脂质在血管壁的沉积，起到抗动脉粥样硬化的作用。
所以，胆固醇自我管理的目标是：在降低“坏胆固醇”含量时，提高“好胆固醇”含量。
（一）降低坏胆固醇含量的影响因素
1.选择可降低血脂的食物。例如大豆中含有的大豆异黄酮，就有清除低密度脂蛋白胆固醇的作用，其他像香菇、木耳、大蒜、洋葱等含有的植物化学物质，也可以适当多摄入。
2.增加富含膳食纤维的食物。来源主要是植物性食物，像蔬菜、水果、粗杂粮等。例如燕麦含有的可溶性膳食纤维β-葡聚糖就可清除胆固醇，还有来自杂豆类和小麦麸皮等的木质素，可以结合胆酸，让胆固醇从粪便直接排除。
3.适当运动。运动可以促进新陈代谢，促进低密度脂蛋白胆固醇降解，提供好胆固醇含量。一周至少要有3-5次的中等强度身体锻炼，例如，中等强度以健走为例，4km/h为下限。
4.服用药物。他汀类药物，如阿托伐他汀，是目前降低低密度脂蛋白胆固醇最有效的药物。在低脂、低能量饮食治疗和充分运动后，低密度脂蛋白胆固醇仍很高，就要使用药物。
（二）升高好胆固醇含量的影响因素
1.选用不饱和脂肪酸摄入。用油选择植物油，推荐橄榄油、油茶籽油、亚麻籽油、紫苏油等，可以保证摄入油酸、α-亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸。还有来自深海富脂鱼像金枪鱼、三文鱼中含有的DHA、EPA，都有升高“好胆固醇”含量的作用。谨记减少饱和脂肪摄入例如：猪油、奶油、牛油等，少吃含反式脂肪的各种油炸加工食品等。
2.增加抗氧化食物摄入，富含VC、VE、β-胡萝卜素等食物具有抗氧化作用，可保护胆固醇被氧化，侵入血管内皮，形成斑块；同时这类食物含有的维生素等也可以保护好胆固醇。
给大家推荐几个食物
第一名西红柿
第二名葡萄
第三名绿茶
第四名三文鱼
第五名坚果
第六名西兰花
第七名蓝莓
第八名大蒜
第九名菠菜
第十名燕麦
这些天然食物都是对抗自由基，具有抗氧化作用的最佳利器。
3.适量运动。
4.保持良好心态。
养好血管，让你的动脉富有弹性，内壁光滑；检查血脂，没有过多脂肪，远离坏胆固醇，你的健康才有保证！
作者：蔡建霞 国家二级公共营养师 主管护师
∯Ⓚ高血脂、胆固醇高，有什么方法缓解？
首先，胆固醇分为高密度胆固醇和低密度胆固醇，前者是“好”胆固醇，对身体有益；后者是“坏”胆固醇，对身体有害。
1.高密度胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，对血管有保护作用。它就像一个清洁工，把血管壁沉积的胆固醇运到肝脏处理掉，减少冠心病的发生。
2.低密度胆固醇
低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，是导致动脉硬化的基本因素。低密度脂蛋白胆固醇过多，会沉积在血管壁，越积越多就形成了斑块，堵塞血管，引起冠心病、脑卒中等严重疾病。
胆固醇高一般指低密度胆固醇升高，要引起重视，积极治疗。治疗方法：
1.饮食
胆固醇有两种来源，一种是外来源于食物，一种是内来源于合成。所以，通过饮食可以在一定程度上控制胆固醇的摄入量。少吃多油、多盐、多糖、多辣、多胆固醇等食物，多吃蔬菜水果，最好食用植物油。
推荐一些降胆固醇的食物：香菇、海带、大豆、胡萝卜、玉米、韭菜、冬瓜、苹果、黄豆、葡萄、牡蛎等都是可以降胆固醇的食物。
2.运动
大量的研究表明，运动和体力活动能够消耗体内大量的能量，既可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量，又可以提高高密度脂蛋白的水平，甚至可使部分1型和V型高脂蛋白血症患者的电脉图谱正常化。
建议有氧运动与无氧运动相结合，每周3~4次，每次的运动时间保持在40分钟左右。
3.药物
仅通过生活方式治疗很难将血脂降到理想水平，如果再合并由其它并发症，就必须服用药物。根据《2016年成人血脂异常防治指南》推荐，他汀类药物，如瑞舒伐他汀（瑞旨）是降脂效果最好的药物，用于经其它非药物治疗仍不能控制的高脂血症。
4.戒烟
不知道您有没有吸烟的习惯，如果有，要尽快戒烟，因为吸烟会影响血脂的水平，降低高密度胆固醇。
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高血脂的治疗是持久战，离不开日常生活点点滴滴的小细节，血脂养护是从生活中来，到生活中去的治疗手段。
高血脂患者需要注意的事情有很多。
1.生活规律
第一，不可以熬夜，生活节奏要符合常理，通宵的快乐是短暂的，后面的恶果数不胜数。
2.饮食规律
第二，饮食上要营养搭配，不暴饮暴食，不吃高脂肪食物，多补充维生素和膳食纤维，不吸烟不喝酒，养成一个良好的习惯。
3.运动规律
第三，坚持运动，锻炼是控制脂肪的有效手段，而且必须是养成习惯的每天定量运动，不是偶尔一次，累到虚脱，每天早起打打太极就很推荐。
4.顺时养护
还有最重要的就是各方面的养护都要顺应天时四季，该是什么时候就做什么事，人体和大自然其实是一样的，都有特定的运转规律，人不可能改变规律，但是我们可以利用它，把养护的效果发挥到最大。
✿↕高血脂、胆固醇高，有什么方法缓解？
首先要搞明白，为什么会造成高血脂高胆固醇，自己可以查一下自己的血像，细胞是否链接，链接成团是阻止脂肪与胆固醇颗粒运行聚集的原因，想防止就必须打开细胞链接，本人就是靠这个方法成功的消除脂肪肝，降低胆固醇与脂肪的，非常有效。此法就是直饮活水法。
♫⇀高血脂、胆固醇高，有什么方法缓解？
血脂包括甘油三酯和胆固醇
胆固醇明显升高的，可以吃他汀类降脂药，虽然对症，但速度并不会很快。中医可以用山楂、决明子各10克煮水当茶喝，约一个月左右复查，大部分人能明显下降。现代药理研究，山楂和决明子都可以降血脂。山楂尤其针对消化肉食类食物。如果平时吃肉较多引起血脂升高的话更适合。
甘油三酯明显升高的，可以口服非诺贝特，降甘油三酯很快，十天后复查，大部分人能明显降低。
胆固醇和甘油三酯同时明显升高的，他汀类和非诺贝特不能同时服用，副作用太大，肝损害风险较高，选择一样口服。
如果两者只是轻度偏高，仅高出一点儿，中药就可以。
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