在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？
◍✃在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？
我说说自己的亲身经历吧，我从135斤瘦下来的，我身高158厘米，这个身高这个体重相当臃肿了，肉眼可见的就很胖。这个时候，大基数的时候，用轻断食的方法很有效，不用运动，这个时候基数大对身体关节的压力大，再说，胖的连上楼梯都喘粗气，直接去运动一点也不现实，可操作性不强。
我用的是轻断食，说白了，就是少吃，一个月减了20斤。
早晨，6点半起床，一杯温开水，准备早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两小瓶钙液。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，把青菜煮一下，自己调个料汁，用生抽、香油、少许盐，青菜是芹菜、西兰花、生菜、菠菜等各类应季蔬菜都可以，豆腐煮着吃，补充蛋白质，蘑菇也煮着吃。
下午4点左右，一个苹果。
晚餐，一根黄瓜，一盒无糖酸奶。
其余都不吃了，每天喝水多，在2000毫升左右，只喝白开水，其他茶水、饮料、咖啡、奶茶统统不喝。
就这样，一个月瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。
刚开始一周比较饿，不敢晚睡，早早就睡了，睡得太晚怕自己忍不住吃东西，但是过了那段时间就好多了，身体很快适应了饥饿的感觉，嘴也不那么馋了。
这种方法适合很肥胖的时候，也就是大基数比较有效，我只用了一个月，后来当瘦到115斤的时候，我就开始挑战饮食结构，并且结合了运动。饮食上吃的多样化了，肉也吃，只有有选择性的吃，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。
这种方法没有之前的见效快，但是更持久，可以长期坚持下去。
我的切身体会，减肥，饮食占据80%的因素，抗饿是减肥必经之路，其实只要坚持一下下，过了这个段，就不会太困难了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧。
↸╆在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？
我应该最有资格回答这个问题，生完大宝后，体重145斤，我身高164cm,大宝断奶后，从微商手里买了酵素吃，没有用，贴肚脐也没用，最后节食加运动，再加上带孩子，瘦到117斤。生完老二后，是140斤，买的减肥咖啡，瘦了几斤，然后喝的减肥茶， 把肠胃喝坏了，最后还是靠节食瘦到119斤。目前是下午超过5点就不吃晚饭了，最多喝点水，但是早上吃的多。最后还是那句话，不要相信任何减肥产品，吃完太伤身体了，还是要注意饮食，加强运动。
♧◍在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？
我妈一位中年妇女，今年成功从148斤瘦到了126斤，可能对于很多人来说瘦20斤很容易，可对于我妈这位爱吃肉的人来说，真的挺不容易的。
其实我妈会胖了快150斤，有一斤的原因是因为身体不舒服吃药导致的，期间我妈也试着减过肥，可每次都坚持不了几天就会受不了，最后不了了之。这次会下定决心减肥是因为她鼻炎，医生说只有运动跟减肥才能好，吃药只是治标不治本，再加上我妈也一直因为太胖很不好买衣服（女人都吃漂亮）所以下定决心减肥。
首先我妈是不节食的，早上一般都是吃红薯或者是玉米，早上8点会出门去公园跑一圈，大概几公里。中午跟晚上是正常吃饭，不过会控制少吃肉或者是不吃肉，会吃很多青菜，饭后饿了会吃水果，关于吃什么水果完全不讲究，全看个人喜欢。因为我妈是自己开个小店，所以晚上8点半到9点之后会有时间，就会再去公园快走一圈。
上面也说到我妈是很爱吃肉的（其实我们全家都爱吃肉）所以隔一段时间她都会放纵一下自己，有时候连续几天都吃很多肉，把减肥的事放下，就这样我妈成功减重。我跟我家里人都挺佩服我妈的，因为我们一开始都不相信她能减下去（主要是减肥这事我妈每天都在说，可重来没成功过）。
现在我妈还在坚持，因为她的目标是110。
┬❁在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？
我邻居从170斤瘦到110斤，还没吃任何减肥药，二年坚持跑步，跳绳，每餐不吃饭，只吃菜，这样的瘦法估计没有几人能坚持，但是她却能坚持，现在的身材堪称魔鬼身材，人也变得越来越漂亮了，身体也变得越来越好了，虽然她现在身材标准了，但还是每天坚持锻炼，她的两个女儿每晚吃过晚饭都跟着她一起跳绳，每晚我们都在看她们娘三表演跳绳，都很厉害的，现在她两个女儿身体倍棒，很少感冒，那肌肉结实又强壮，关键不胖挺苗条。减肥还是推荐运动减肥，比吃减肥药好太多，吃减肥药副作用大，伤身体，容易反弹，运动减肥既能够减肥，又能够强身健体，关键看你有没有毅力坚持，有没有足够的耐心，运动减肥是要的时间要长一点才能有效果，但是安全呀！所以如果你觉得自己很胖想要减肥，不妨学学我邻居运动减肥，跑步，跳绳都是不错的选择。
┟◉在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？
我历史最高体重166斤，胖得惨不忍睹了。这是2019年2月的体重。我使用邱医生的基础代谢减肥法，再加上祛湿。一年时间就降到了120斤。最近在111到114斤之间上下波动。
基础代谢减肥法，就是根据自己的基础代谢率的热量安排一日三餐。
按早中晚三餐热量比例343或442，按碳水，蛋白质，脂肪55％，25％，20％的三大营养素配比安排一日三餐。
主食从精米白面，改成粗粮为主，粗细粮搭配。
多吃鱼虾肉，蛋奶豆等高蛋白食物。
多吃新鲜蔬菜，水果限量吃。
烹饪方式少煎炸，多蒸煮。少油少盐，减糖。
拒绝高热量零食，反式脂肪，含糖饮料和深加工食品。
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教你搭配营养健康，高饱腹的减脂三餐。还有减肥经验和知识干货！[握手][握手]
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附图是最近的减脂餐和三年的体重趋势图。
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