肠胃不好该怎样调理?
▲➧肠胃不好该怎样调理?
(2018年10月6日 曾医生有问必答)
前几天我遇到一个门诊病人,主要表现为腹部隐痛1年,每次吃点辛辣、冰冻的食物就会有肚脐周边隐痛不适,没有恶心、呕吐等其他不适,彩超、胃肠镜、肿瘤标志物及CT等都做过,查来查去都查不出原因,像这种情况,目前考虑为功能性胃肠病,即通俗讲的“胃肠不好”。
关于胃肠功能不好,我个人的认为就是吃、喝、拉不好,一般表现为:
1、吃喝:挑食,一吃辛辣油炸食物就容易上火、口臭,食欲差,不易消化,挑食,容易反酸、嗳气、胀气,
2、拉:易腹泻,特别是进食冰冻食物、隔夜食物更多见,经常便秘,大便稀烂、臭,经常里急后重,屁多。
3、肚子不舒服:容易腹痛,疼痛不明显,隐痛为主,腹胀不消化,胃肠蠕动不好。
怎么调节肠胃?
1、最基础的就是从生活方式做起:规律休息,定时进食,饭后适当行走,减轻食物反流;少吃多餐,吃七分饱,多进食蔬菜、水果;面养胃,可以多吃面食;再者,可以多吃小粥,冬天多喝汤。
2、对于反复出现胃肠不适的小孩,可以适当吃一些乳酸杆菌片,乳酸牛奶;大人可以适当吃些整肠丸、保济口服液。
3、穴位按摩:常规按摩足三里穴。这个是比较经典的调理脾胃机能办法,可以促食欲,助消化,平时我的一些住院病人还在足三里肌注维生素B12。(PS:足三里的位置位于膝盖外侧凹陷处往下约四指宽处)。按摩手法:按压6秒钟将手离开一次,重复10次,可促进胃酸分泌还能止疼。按摩中脘穴:可以和胃行气,改善消化不良,行气,减轻腹部闷胀感,中脘穴位置:肚脐上方4指宽正中,按摩手法:用手掌根部按摩,1分钟每次,间隔1分钟,按摩10次。
胃肠不好的朋友,只要改善生活方式,合理饮食,是可以改善胃肠功能的。
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≙┴肠胃不好该怎样调理?
胃不好的人,要戒生,冷,酸,辣。三要,要按时吃饭,要能管住自己的嘴,要能按时睡觉,二动,让胃动起来,让身体动起来。只有您时刻提醒自己,人不要有贪心,贪心不足的人,迟早一天会害了自己。
♢➯肠胃不好该怎样调理?
对于肠胃不好的人来说,在饮食上每每要比别人更加小心,如避免生冷刺激类食物,以免影响肠胃消化吸收,给我们的健康带来诸多隐患。肠胃不好,那么有没有什么办法可以改善呢?毕竟想要吃到更多的美食,拥有一个好的健康肠胃才能让我们一饱口福。
养好肠胃,要远离2类食物
1.少吃油炸、油腻食物。肠胃不好的人,最好少大量进食油炸、油腻之物,这类食物不仅会加重消化负担,还可能会引起肠胃的不适,如出现恶心、上吐下泻、食欲不振等。
2.不宜多吃腌制、生冷类食物。腌制食物含有大量的盐分和某种致癌物质,生冷类等刺激食物会严重刺激人体内的消化黏膜,导致腹泻,这两类食物要远离。
养好肠胃,做好这4点
1.少吃多餐。肠胃不好的人,提倡少吃多餐,定时定量的进食,养胃食物可以多吃些。少吃多餐,可以是每日3~5餐,正餐时间进食,不管是否感觉肚饿都要积极进食。很多人经常因为工作繁忙而忘记了进食的时间,建议找身边的人来提醒自己,不要过于饥饿,引起胃病或是胃部疾病就不好了,养胃可以吃些面条,也是晚餐的最佳选择。
2.细嚼慢咽。吃东西的速度不能太快,要细嚼慢咽,否则会加大对胃的压力,细嚼慢咽可以减轻胃部的负担,保护胃黏膜,还能有助于减肥,一举两得。
3.避免胃部受寒。胃部也要尽量保暖,不要受寒,胃部如果受寒,会影响胃功能。此外,还要避免刺激,少吃辣椒、尖椒类辛辣类食物,尽量少抽烟、少饮酒,避免胃黏膜受损而导致身体抵抗力下降,从而引起各种胃部疾病。
4.补充维生素C。胃液中如果严重缺少维生素C,作用不能及时发挥出来,对外部的病菌入侵就起不到抵御作用,身体的抗病能力降低。所以,应该及时补充体内维生素C,帮助保护和增强胃部的抵抗能力。在生活中,宜多吃维生素C含量丰富的瓜果蔬菜。
⊱Ⓑ肠胃不好该怎样调理?
那就不磨蹭了,开门见山地说了。胃不好的朋友一定要注意两个问题:四戒,三要。
①戒刺激性强的食物
胃不好的朋友大部分胃黏膜都有所损伤或比较脆弱,为了保护粘膜,应当让粘膜接触更温和的食物,避免刺激性强的食物。例如过度生冷的食物,胃肠的平滑肌对温度刺激十分敏感,冰凉食物一般会造成它的剧烈收缩,所以我们吃了生冷食物容易出现肠鸣,胃肠的频繁蠕动,腹泻等症状;过烫的食物容易灼伤粘膜,也会对本来脆弱的粘膜有所损伤;过辣、过咸的食物也应当注意,过辣的食物其实同样会灼伤粘膜,而过咸、浓度较高的食物频繁摄入,有增加胃癌的风险。总之日常尽量清淡饮食,食物热量合适(20~40℃是最佳的)。
②戒掉宵夜
很多朋友有吃宵夜的习惯,但要知道,肠道和我们一样有自己的作息,工作时间,它们同样也需要工作后有所修整,这样才能更有动力地面对新工作。晚上又来一顿宵夜的话,会影响肠胃的休息时间,它们也是在加班加点地工作。一般来说胃的排空在4小时以上,如果在11点左右睡眠,那么胃基本处于可休息阶段了,但如果在八九点又加把宵夜的话,那么它们工作的时间必定会延长,长久下去它们也是要罢工的了。
③戒烟酒
酒精会刺激胃黏膜,对于粘膜虚弱的朋友很容易引起呕吐,损伤粘膜健康,饮酒能少喝则少喝,能不喝则不喝。吸烟对我们身体的脏器绝大部分都有影响,烟草中带有200多种有害物质,吸烟多了同样可能刺激粘膜,损害粘膜健康。
④戒狼吞虎咽
狼吞虎咽并不是好习惯,如果总是吃饭太快的话,我们很难感受到自己到底是吃饱了还是没吃饱,由于短时间内食物尚未消化,胃也没来得及感知,很容易吃得过多,撑抵胃部,这样可能给肠胃造成消化负担,也可能会损害它们的健康。
那么应当做到什么?
①要规律饮食,按时就餐
肠胃是最害怕不按时吃饭,被放鸽子的,前文提到它们也有自己的工作时间,休息时间,它们要的是稳定的进餐时间,这样能更有动力地工作,更有充足的时间维养。如果吃饭时间总是紊乱,肠胃只好处于随时待命的状态,缺乏修整时间,在该吃饭的时候没吃,胃如果继续蠕动,可能会研磨到胃壁,损伤胃黏膜,长期如此的人群很容易引起胃炎、胃溃疡等问题,有胃病的人群只要吃饭不按时立马就会胃疼,这其中的原因大部分是因为胃研磨到了虚弱的胃壁。
②凡是要七分饱,不要暴饮暴食,也不要过度饥饿
凡是吃个七分饱就行,暴饮暴食会增加肠胃的消化负担,如果天天都有忙不完的工作,我想谁都不会开心,总有一天肠胃也会罢工。当然也不要过度饥饿,过度饥饿就可能会造成上文提到的胃壁受到研磨,粘膜受损的威胁。
③要重视体检
如果长期肠胃都不好,或有遗传病史的朋友要重视肠胃的定期体检,不少朋友查出严重的疾病都已经为时过晚,我们时刻重视体检,时刻重视肠胃健康,能够降低不少风险。
最后还有“二动”。日常可以有坚持运动的习惯,运动有助促进胃肠蠕动,胃动力、肠动力不足的人会引起积食、腹胀胃胀、便秘等问题,适当的运动更有助肠胃健康;另一个动是我们自己的手动起来,每日可适当“揉腹”,可增加肠胃动力,如便秘的朋友可以顺时针方向顺着肠道走向揉腹,能促进胃肠蠕动,让食物更好消化起来;如果是腹泻的朋友可逆时针揉腹,能改善肠道的不良走向。
╍☞肠胃不好该怎样调理?
胃不好要做到“四戒”:戒冰冻、冷饮;戒腌制食品;戒暴饮暴食;戒刺激性、粘性大食品。
胃不好三要:食物要软烂、易消化;吃饭要慢,每口饭要嚼三十下左右;胃不好要养胃。
胃不好二动是指多活动,避免久坐,帮助消化;多动手,按揉手上胃反射区。
现代胃不好的人有很多,经常性熬夜,吃宵夜,养成不吃早餐习惯,日常饮食重口味损伤胃粘膜。
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