体重减下来了,如何让腰腹变紧?
ღ➹体重减下来了,如何让腰腹变紧?
体重减下来了,想要让腰腹变的紧致,肯定要针对腰腹进行专项训练,也就是说要进行腹肌训练,这样腹肌才会有型,腰腹才会紧致!
但是体重减下来, 并不代表就达到了可以练腹肌的标准。因为很多人体重减下来,腰腹还是有很多赘肉(脂肪)。腰腹有赘肉,让腹肌显现不出来,就算是在努力进行腰腹训练,也达不到紧致腰腹的效果。
所以当我们体重减下来的时候,想要腰腹紧致就要分为两种情况:
如果减下来的时候,我们的腹部没有多少赘肉,可以看到腹部肌肉轮廓,那我们就可以直接进行腹部训练,这样可以更快的紧致腰腹
如果我们体重减下来,腹部还是有很多赘肉,那我们首先还是要减脂,把腹部赘肉减掉,其次在进行腹部训练,从而紧致腰腹!
针对第一种情况,我给大家推荐几个卷腹动作,可以全面锻炼刺激我们的腰腹肌肉,让我们的腰腹变的紧致:
1.仰卧卷腹
2.俄罗斯转体
3.V字卷腹
4.反向卷腹
训练计划推荐:
4个动作为一组,每个动作做15到20次,每次训练做3到5组
隔天训练
如果我们是第二种情况,腰腹还有不少赘肉的情况,那我们就需要继续减脂。那减脂我们还是要从饮食与运动两个方面去实现。
第一、饮食
体重可以减下来,说明我们饮食控制的不错,饮食方面我还是要继续采用健康,营养均衡的饮食习惯,具体我给大家提几条建议:
首先我们不要节食,不要不吃主食,但是我们的主食可以以复合碳水化合物为主,例如各种粗粮,常见的粗粮有玉米,红薯,燕麦,荞麦等;以精细碳水为辅,精细碳水一般指的是我们的米面以及制品。并且每顿吃自己拳头大小的量就可以。
提高蔬菜和蛋白质的摄入,这两种类型的食物不仅能够提供人体所必须的营养元素,而且热量低,耐饱,对我们的健康减肥都非常有利
饮食的口味最好是清淡一点,做到少油少盐少糖,少吃太油腻,太咸,太口味重的食物,多吃清淡一点的食物
管住嘴,抵制生活中一些美食的诱惑,例如烧烤啤酒,火锅串串,蛋糕甜食等
多喝水,多喝茶,有益身体,有益减肥。少喝碳酸饮料,各种奶茶,奶昔等
第二,运动
对于减掉腹部脂肪,我们最好不要采用中低强度的有氧运动,例如慢跑,快走等运动。虽然这些运动是减脂利器,但是对于腹部顽固脂肪却效率不高。
这时候我们得改变思路,改变运动强度,采用对腹部脂肪效率更高的运动。而今天我就给大家推荐其中一种类型的运动——高强度间歇训练,也叫HIIT运动!
这严格来说指的不是一种运动,而是一种运动模式,它是把高强度与低强度运动相互交叉进行的一种模式。网络上好多说“做着几个动作就可以瘦肚子”,也是根据这个原理制定的。
接下来我就给大家推荐几个动作,通过这几个动作我们制定HIIT运动,让我们快速减掉腹部脂肪,锻炼出性感腹肌。
1.波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.原地小跑
训练计划推荐:
以上述六个动作为基础动作,每个动作做30秒钟,然后休息10秒钟,继续做下一个动作,一个动作4分钟
每次做4到5组,时间控制在30分钟左右
总结
我们体重减下来,想要练腹肌,还得看我们的体脂率,看我们腹部的脂肪,如果腹部还是有脂肪,我们还是以减脂为主;如果腹部比较 平坦,那我们可以直接锻炼我们的腹肌。
➴ㄨ体重减下来了,如何让腰腹变紧?
我现身说法,我减肥的时候,体重从135斤减到105斤,整个人就是瘦了一大圈,但是腰腹部瘦的速度是远低于全身瘦的速度,一方面是因为腹部号称是人体最难减的部位之一,储存能量的小宝库,平时不知不觉就多余的热量就都囤积下来了,二是我因为长期坐着办公,就是减下来,因为这种性质,也是很容易腰腹部长肉的。我用了下面几种方法,效果真心还不错,介绍给朋友们,希望对想 减腰腹部的有一些参考或者帮助。
卷腹
我个人觉得这个效果最好了,在做完整体运动完,比如跑步或者其他运动后再做效果很显著,我一般都是跑完步或者练完瑜伽,再做卷腹,刚开始肚子上肉肉很松很软,根本就起不来,时间长了,每天都往上增加着做,我从20个,到50个,到100个,就这样慢慢越做越省事效果真心不错。
摇呼啦圈
这个主要是瘦腰两侧的肉肉,腰两侧肉肉也是比较难减的,我每天都转,转了大概3个月时间,每次30分钟,一般晚上转,周末时间会长一点,效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的,所以把呼啦圈转起来,依靠腹部和背部的力量,这样可以消耗腰腹部脂肪,拉长侧腰线。
平躺举腿
这个练起来非常酸爽,主要是小腹部用力控制,平躺,双腿并拢举起,.抬至臀部离开地面,抬得时候快些,落得时候慢慢落,用小肚子发力来控制,刚开始控制不住,呼一下就落下来了,后来慢慢,真的效果很明显,可以慢慢控制自己的腿从90度,到60度到30度,然后放下整个过程。整个过程小腹都特别用力。
敲带脉
这个就比较舒缓了,长期坚持,效果还是不错的,就是敲打腰两侧的带脉穴位,达到促进气血循环,分解脂肪的目的。带脉穴,带脉穴在腰侧两旁,每天晚上睡觉前,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉穴上敲击一百次。一般20分钟左右,这个不费劲,就是需要坚持,每次做完,腰腹部都很温暖。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享各种小妙招,关注我,我们一起变瘦啦
✫▫体重减下来了,如何让腰腹变紧?
感谢邀请~
许多人通过刻苦努力减重减脂,体重成功减下来却发现肉皮却变得松弛..
解决方法最关键是加强肌力训练,把自己的肌肉练得更粗大,从而让皮肤变得更紧致,塑造完美的形体。
腰腹部是最容易堆积脂肪的地方,当减肥减脂下来以后,它也会变的最松弛。我的建议是练习腰腹部的肌肉力量训练,以静态和动态相互辅助,达到最好的效果。
静态训练:平板支撑+直桥支撑
这两个动作的难度不高,非常适合初学者练习。注意动作要点是从头到脚一条直线,脊柱维持中立不弯曲。
动态训练:收腹平板撑+动态直桥
动作姿态与上面两个相同,但动作是动态训练。通过自己的腹部和腰部进行发力,抬起自己的身体。
每次训练的每个动作练三到六组,每组练,坚持到接近力竭,每天训练或者隔天训练即可。
一段时间后就可以拥有紧致的腰腹部曲线了哈,加油!
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≗➥体重减下来了,如何让腰腹变紧?
体重减下来了,想要让腰腹变紧,需要做专门针对腰腹部的无氧运动,也就是做一些力量训练。
使腰腹变紧致的运动有很多,像仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑等。
根据我个人经验,我觉得有2种运动,对腰腹肌肉变紧致效果很好。
一个就是平板支撑,每天坚持做1-2分钟即可,这个根据个人能力,有的人可能做的时间长,但我就是每次做90秒,我坚持做一年多了,效果真的不错,就是腰腹肌肉变得紧致不松弛了。
我也曾尝试过做2分钟,但坚持了一段时间,觉得实在坚持不下去,尤其是最后30秒,像要死了似的,每天做都感觉压力很大,于是改成一分半,每天能够坚持,还能起到锻炼效果。
等练到很轻松的时候再继续增加时间。
所以运动需要循序渐进,不要急于求成,要慢慢来。这样效果会很好。
另一个运动就是做弯腰捡东西的动作。当你的东西掉在地上,你会弯下腰去捡,然后站起来,对就是这个动作,反复做,弯腰捡东西,然后站起来,再弯腰,再站起来,重复做100次,这个动作非常好,能有效减肚子赘肉,使腰腹肌肉紧致,每当我吃多了时,腹部感到胀,就做这个动作,很快帮助消化,肚子就不会那么鼓了。
只要你找到适合
自己的运动方式,坚持下去,就一定会达到运动效果!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
◀╅体重减下来了,如何让腰腹变紧?
很多人都把减肥当成了塑形,或者是把塑形当成了减肥等,但是这两个却有着非常大的区别,首先有着明显不同的目的性,也就是塑形也减肥所达到的目的是不一样的,由于想要减肥的人是需要把体重减下去,而塑形的话主要是提高身体各个方面的锻炼,要尽量的保持在标准的一种状态之下。
当然塑形与减肥的人群定位也是不同的,在现实生活中很多人都出现了肥胖的身材,这些人想要恢复苗条身材的话,必须要通过不断努力的减肥才可以,而塑形的话并不是只有针对肥胖身材的人来使用的,如果自己对自己的身材不是很满意的话,感觉需要重新塑形时也是可以的,所以说减肥对于人群更有针对性,而塑形的人群对象则更加广泛一些。
脂肪无形,肌肉有形。通过对肌肉的锻炼,可以调整肌肉形态,从而影响体态。比如我们常说的马甲线,就是因为锻炼腹部的腹直肌,才呈现出两条紧致的线条。还有男生常说的8块腹肌、人鱼线等,也是因为对该部位肌肉进行重点锻炼出现的。
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