引体向上不晃动可做四五个，怎么有更大进步（突破10）？天天练还是隔天练好，组数呢？
☻⇕引体向上不晃动可做四五个，怎么有更大进步（突破10）？天天练还是隔天练好，组数呢？
快速提高力量次数，建议GTG训练法，这绝对是最高效的训练计划！这个源于前苏联运动队的秘密计划，由运动大师帕维尔总结发表。
计划的关键在于经常刺激，激活神经募集肌肉的能力，随着一次次的刺激训练，身体将逐渐适应动作，提高力量次数提高。
针对引体向上这一力量训练动作在合适不过了。引体向上主要针对肌群是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。
严格标准的引体向上训练才会带来更好的力量素质提高。避免动作中的惯性参与，与完全幅度的表现。
建议题主训练GTG训练法的实际应用:
每天都练，并且练的频率越高越好，但是不要疲惫！例如题主的能力是4-5个引体向上，那在训练GTG时，每组次数安排2-3个就够了，这样每组训练起来会很有力量！
这个训练计划的关键是千万不要力竭，因为力竭后肌肉的调用效率就下降，动作质量就会下降，影响下一次训练。
由于不疲惫，每次训练组数就提高了，每天训练的频率更高了，这样引体向上的发力模式就会烙印在大脑与身体上。带来的结果就是引体向上的能力大幅飞跃！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
┺◉引体向上不晃动可做四五个，怎么有更大进步（突破10）？天天练还是隔天练好，组数呢？
不是专业运动员这个运动量就不要太大了，反正每天都练，一组就照着现在这个能力五六次的样子，做个三组，每组相隔不要超过五分钟。
有能力再上一个就上一个，否则别勉强。因为引体向上每次力竭硬上的话都是杠着脖子硬挺，变成反而脖子受力太大，颈椎容易出问题。
⏎≃引体向上不晃动可做四五个，怎么有更大进步（突破10）？天天练还是隔天练好，组数呢？
引体向上要突破10个是天天练好还是隔天练好因人而异。
一 练完身体能恢复过来天天练好，提高的更快，如果练后肌肉酸痛、身体疲惫则需要隔天再练。
二 天天练的话，一次练10组左右；隔天练一次增加到20组。
三 状态好的时候做不借力的，力量下降了就摆动身体借力做。
四 可以采用多种握法（正握、反握、对握、正反握）多种握距（宽握距、窄握距、正常握距）去练，可以练的更全面。
☁⏎引体向上不晃动可做四五个，怎么有更大进步（突破10）？天天练还是隔天练好，组数呢？
负责任的告诉你，
1：把体重瘦下来，把体重瘦下来
2:坚持练肱二头肌，坚持练肱二头肌
3:坚持练，背部肌肉，坚持练背部肌肉
4：学会收紧核心，学会收紧腹部核心
5：少吃点，多少都有效～
点赞关注，感谢转发。
┴Ⓤ引体向上不晃动可做四五个，怎么有更大进步（突破10）？天天练还是隔天练好，组数呢？
突破10次，说简单，就是天天练，另外加练双杠曲臂撑效果明显。建议你天天练，每天双杠曲臂撑100次，引体向上100次，先练引体向上后训练双杠曲臂撑，每一组10次X10组。如果这个运动负荷你不能完成，就减半，或者采取练1休1的方法。
有效发展引体向上技术动作次数的路径：双手臂交替引体向上法，云梯双手交替前移身体法，双杠曲臂撑，双杠身体负重量曲臂撑法，单杠身体负重量引体向上法。
------------------
推荐阅读：
如果把一条鳄鱼，放到了几百条食人鱼的池子里，鳄鱼会被咬死吗？
涉嫌帮信罪，公安不让取保，三张卡参与了资金流水一百多万，现在被拘留25天了，检察院逮捕的可能性大吗？
