坚持每天早上跑步5公里，已经有半年了，虽然看上去没胖，为什么体重越来越重？
┶Σ坚持每天早上跑步5公里，已经有半年了，虽然看上去没胖，为什么体重越来越重？
按理说，坚持进行晨跑训练的人，正常半年左右肯定会有减脂效果，体重也会下降。
因为早上跑步的人一般都是空腹训练，这时候消耗的热量最高。
你现在的体重变重了，外表却看不见胖，其实主要就是肌肉量增加了，脂肪含量逐渐降低了。
1. 每天坚持跑步5KM的消耗
5KM的跑步距离，以正常6-7分的平均速度计算，一般在30-35分钟左右就能完成，最长不会超过40分钟，这样你才能保持每天训练的频率。
以这样的速度计算，每跑完5KM就可以消耗250-300大卡的热量。
在早晨跑步，一般都是空腹训练，这样又能多消耗50-100大卡的热量，也就是300-400大卡。
这样每周就能消耗2100-2800大卡的热量，相当于在减脂期间的2天的饮食摄入量。
如此坚持下去，每个月就能减重3-5斤，甚至可以达到8-10斤的效果。
2. 为什么坚持跑步半年，体重却增加了？
你已经坚持跑步半年时间，按照上面的推算，你的体重应该相较于半年前会明显降低。
因为你是晨跑训练，只要饮食控制得当，全天热量不要超过1800大卡，正常半年下来至少也能减重10-15斤左右。而你现在的体重却增加了，实际这就是肌肉量上去了。
在跑步锻炼中，本身就能练到小腿、大腿后侧以及臀部肌肉群，同时对核心肌群也有锻炼效果。
你自己也说了现在表面看不上不胖，就是体重增加，这一点就非常明确了：你的小腿可能变粗了，同时全身脂肪量也降低了，这样肌肉会更加明显。
如果你在平时跑步中，都是以前脚掌着地，而且步频非常高，那么相当于进行了踮脚尖的训练，这样小腿肌肉群就能反复得到锻炼，其它臀部和大腿后侧肌肉群也是一样。
整体来看：目前你不要担心自身的体重，而是要看整体脂肪量是否降低，腿部和臀部肌肉有没有变厚。只要脂肪量降低，肌肉量增加，体重变高就很正常。
3. 需要注意的细节
虽然目前你不用担心体重增加，但还是要注意饮食结构。
因为你的跑步训练是在早上进行，因此早餐的饮食热量可以适当多一些，尤其是碳水成分。
需要以：全麦面包、馒头、菜包等高碳水食物为主。
其次就是水煮鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等高蛋白质、低脂类的食物。
早餐的饮食热量需要达到400-500大卡的热量，午餐也是一样，晚餐需要少吃一些，达到350大卡就可以。
这样你全天的热量不会超过1500大卡，觉得不够可以额外增加一些水果和饼干，这样饮食上就能得到控制，而且还吃得很有营养。
写在最后的：
每天早上跑步5KM，这对于一些经常跑步的人群而言，就相当于是打卡训练。
你已经坚持了半年，脂肪量肯定会降低，肌肉量相对也会增加，这时候体重多出几斤是正常的。你的小腿、大腿后侧以及臀部肌肉在跑步过程中也会得到锻炼，尤其是小腿肌肉会变厚。
因此你不要过于担心体重，全天饮食热量不要超过1500大卡就可以，额外吃点水果和饼干也没有问题。只要你经常跑步，保持正常的饮食水平，就不会产生多余的脂肪。
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❅ℒ坚持每天早上跑步5公里，已经有半年了，虽然看上去没胖，为什么体重越来越重？
能每天坚持早上跑步，已经足够棒了，一定要坚持下去。尽管你坚持跑了半年但没减掉体重，但看上去没胖，这证明你在正确道路上已经有了一个好的开始。在以后的坚持中注意以下几个问题。
第一，跑步的宗旨是让身体更健康而不仅仅是为了减肥。
很多人，尤其是女同志，特别在意体型，把所有生活内容都放在了减肥上。其实体重不是衡量健康与否的惟一标准，而是自己的体脂率。女性体脂率25%一28%，正常男性的体脂率应该是15%一18%。如果体脂率在正常范围内，体重多点也无妨。体重没变体型保持，说明你的肌肉能力增强了。
第二，可以适当控制一下饮食，同时可以有计划地加大一点运动强度。
饮食控制决不等于节食，有时需要少吃些食物，也有时需要多吃谷物和粗粮，少吃米面。多吃蔬果，少食油腻油炸食物也有助于身体健康!随着运动能力的增强，跑步的速度和长度可有限度的增加一点，但不能过度。
总之，你的运动习惯让人尊重，希望坚持下去，科学运动，身体一定更健康。
⇇ツ坚持每天早上跑步5公里，已经有半年了，虽然看上去没胖，为什么体重越来越重？
1、每天坚持跑步5公里，只能说你比不跑的人每天多消耗热量。
2、看上去胖不胖和体重加重这个与你的体脂率还有肌肉量有关，要综合考虑。
现在就具体问题来分析一下这几个因素的关系
首先要分清两个概念，减重和减脂。减重是可以很直接的，因为人体的构成里面水的比例占到了70%.。目前很多减肥成功的其实减的是水分。所以很容易反弹。而我们真正希望的是减脂。这个最好的一个指标就是体脂率，目前世面上大部分的家用智能称都有这些指标，虽然精度不太高。但对于家庭个人用是够的。
还有影响我们体重的另外一个因素是肌肉量。在相同的重量的情况下脂肪的体积是肌肉的4倍，所以看起来胖子都比较臃肿，肌肉男看上去比较粗壮。题主坚持到天跑步5公里那恭喜你体重的增加应该是肌肉量了
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