四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？

2024-12-04 17:00:01 浏览：1

↧⇇四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？

四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？去哪里健身，在于身体状况，在于健身目的，在于兴趣等。一些中型以上规模的健身房也会设有瑜伽馆。

一．明确健身房的不同运动和瑜伽的运动性质。

1. 健身运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是人体在氧气充分供应情况下进行的健身运动，包括跑步机快走、慢跑，健身操、动感单车、椭圆机等；坚持有氧运动，可以提高心肺能力，可以减脂瘦身。

无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的健身运动，包括俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推、卷腹、平板支撑等；坚持无氧运动，可以强化骨骼，可以增肌塑形。

2. 瑜伽作为一种注重身心合一的健身运动，一般被人们归属为有氧运动。瑜伽可以改善运动者的生理、心理、精神等，就运动效果而言，在促进血液循环的同时，可以获得修身养性的目的。

二．明确自己的健身目的。

为什么健身？想要达到什么样的健身效果。追求身心的和谐，建议选择瑜伽。如果身体肥胖，建议选择健身房，从事跑步机快走、慢跑，健身操、动感单车等运动项目。瑜伽虽然有助于减脂瘦身，但是因为其运动强度的局限性，减脂效果比较缓慢。如果身体适中或者偏瘦，想增肌塑形，让身材更好看，建议选择健身房，从事不同的无氧运动。

三．兴趣。

不管从事任何健身运动，获得运动的效果，都需要健身者坚持所选择的运动，兴趣或者爱好有着极其重要的作用。喜欢了，才自愿会投入其中，才会乐意付出足够的时间、精力和汗水。

四．运动建议。

1. 获得运动的综合效果，既应做有氧运动，也应做无氧运动，只是阶段性的以某项运动为主。作为初始的运动者，建议从最基本的跑步机快走、慢跑开始运动，随着运动能力的提高和身体的适应，再选择合适的运动方式。

2. 四十岁的女性，由于性激素分泌开始减少，骨质逐渐流失，身体机能明显下降，不管任何运动目的，建议适时从事一些无氧运动的锻炼，以强化骨骼和增肌。

结尾语：健身运动是良好的生活习惯，也是对待生命的积极态度，不管选择什么样的运动方式，都应科学运动，坚持下去！

✱►四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？

我公司一个同事姐姐，40多岁了，身材保持得非常好，身高167厘米左右，体重100斤多一点，不到110斤，关键是体态好，站有站相，坐有坐相，没有小肚子。她没有专门抽时间去健身房，也没有去瑜伽馆，主要就是平时做一些运动，在生活或工作的空隙就可以做的，毕竟40岁以后，上有老小有小，属于自己的时间并不是太自由，见缝插针的做一些运动更实际。

每天贴墙站立30分钟

这个中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做，不需要借助任何工具和器材，只需要一点空墙壁就可以啦。

背对墙壁，全身都用劲往墙壁上贴紧，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等统统贴紧墙壁，同时收紧小肚子，呼吸保持均匀，不要憋气，坚持30分钟左右。

千万别小看这个动作，能坚持30分钟是需要练习很久的，这个很消耗体力，刚开始5分钟不到汗就流下来了，这个动作不仅可以瘦身减肥，还可以塑形体，纠正探头耸肩、弯腰驼背等不良体态，从而提升气质。

每天踮脚尖

这个很实用，不分时间，不分地点，等公交地铁、坐工具地铁时都可以做，在办公室去接水或者站着复印东西的时候也可以见缝插针的做，做法很简单，就是有节奏地提起脚后跟，再放下，然后重复该动作

另外还可以坐着踮脚尖，屁股坐在凳子的三分之二处，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书，进行负重练习，有节奏的提起脚后跟再放下，速度可以自行调节。

每天坚持踮脚尖，不仅可以瘦腿，塑形，还可以促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张。另外踮脚尖的时候一般都不自觉地收紧臀部，提肛，促使肛门周围肌肉收缩，能加速肛门周围的血液循环，长期坚持，可以预防和缓解便秘。

每天揉腹20分钟

这个也很方便，晚上睡觉前做就可以。

平躺在床上，左手掌覆盖肚脐，右手叠放在左手上，围绕肚子，逆时针50圈，顺时针50圈，循环往复，可以扩大揉腹的范围。另外还可以用两只手一前一后开始揉腹，坚持20分钟。

不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘，经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等，另外还有助于睡眠质量的提升，帮助快速入睡。

总结语

40岁的中年女性，去哪里健身不重要，重要的是要有运动的意识，适量的运动可以促进新陈代谢，避免中年发福，保持年轻的体态！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

⌘≜四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？

人到中午的40岁女性，不得不面对的是各项身体指标下降、代谢变慢、生理功能减退等问题。运动健身是非常必要的,而最适合做的运动应该是练瑜伽，理由如下。

首先，健身房运动的主要作用是增加肌肉和骨胳的强度和力量，而四十岁女性更需锻练的是增强身体的柔韧性。我们的骨骼在35岁时开始衰老，而肌肉在30岁时开始衰老，这会导致关节和韧带退化，失去了年轻时的挺拔和弹性。使我们感到肢体变的僵硬且活动能力降低。瑜伽是一项古老的健身运动，可通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。可以帮助您保持肌肉的张力。练习瑜伽可以增强身体的柔韧性，放松我们平时因为不运动而形成的紧张的肌肉，恢复肌肉的活力，促进胸部更加健美，腰部柔软有力，曲线分明。避免臀肌下垂，还可以增加腿筋弹性，使腿更加修长美观。而且对全身的肌肉，身材的塑造都有很好的效果。

其次，瑜伽对纠正不良体态、保持骨骼健康状况，改善脊椎健康很有效果。医学研究表明，瑜伽的负重方面锻炼有助于预防甚至抵消骨质疏松的影响，使您不致失去骨密度。瑜伽明显改善了您的身体平衡，使您跌倒或受伤的可能性大大降低。瑜伽能保持肢体运动的主要肌肉骨骼群体之一的脊柱及其相关的肌肉的健康。脊柱健康对于我们的日常活动至关重要，通过练习包括扭转和后弯的瑜伽体式，会有益于我们的脊椎健康，可以使我们的脊椎保持灵活性和肌肉关节的可塑性。会使我们的身体更年轻。再次，练习瑜伽可以保持头脑敏锐，清晰和专注。随着年龄的增长，人头脑的敏锐度，清晰和专注力在不断退化。瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉所有杂念，把意识投入到身体每一个部位，达到一个忘我的状态。再加上特有的冥想和休息术，让人感到平静和愉悦，可减压放松。瑜伽最重要的原则之一就是稳定，镇静，以运动为导向的呼吸。瑜伽的呼吸可以使这些相对细腻的器官保持弹性，瑜伽在精神集中，专注方面有益，可以使您的头脑敏锐，减轻焦虑，并愉悦心情，保持头脑敏锐，清晰和专注力。

综上所述，练瑜伽可以提升女性气质，练习瑜伽后人会变得更沉稳，练习中的放松、平静。使身体和心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。身心得到放松。自然修身养性、平静内心，长期练习瑜伽能够更好的熏陶自己的情操，让自己更加充满自信。

a▀四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？

正好我就是在这个年龄左右瑜伽馆和健身房都是有去过锻炼的，我可以说说我看法，健身房和瑜伽馆不一样的地方就是：

健身房项目花样多，有公共器械区、公共课区（各类瑜伽课、垫上普拉提、各类舞蹈课、动感单车课等）、私教课区（基础私教、理疗私教、产后修护私教、普拉提等）、格斗、游泳…除了公共区和泳池，其它都是要另外买课程。

瑜伽馆就比较单一，会员也简单基本都是女性，也有大班课、小班课、私教课、普拉提、各种理疗私教课，除了大班课，其它课都要另外买课程。

至于40岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆

1、看个人需求。每个人锻炼的目的不一样，有的是为了减肥，有的是为了身体健康，有的是为了放松心情，所以选择也会不一样。如果是大体重的，一开始去瑜伽馆可能效果不明显，慢。如果是想改善一些体态或是身心灵方面的建议去瑜伽馆好些。

2、看兴趣爱好。我一开始就是单纯的喜欢瑜伽这项运动而去瑜伽馆练习，还说就是不喜欢去健身房，不喜欢撸铁。因为喜欢而去接触，不喜欢的话多多少少心里会有抵触的，是需要时间来接受和改变的。

3、看性格。有的人开朗活泼喜欢律动的可能去健身房会适合些，我有一好朋友就是开始和我去了瑜伽馆，结果两年卡也没有去几次，因为她很难静心坚持一节瑜伽课，她说太不适合她了。后来她又和我一起去了健身房，就很喜欢经常去，因为里面选择花样多，有动态的律动的，还拉上他老公儿子也开卡了，他们一家三口经常一起去撸铁游泳上舞蹈课（就是没有去上瑜伽课），这也是很好的亲子活动。有的人天性喜欢安静修身养性的那当然是去瑜伽馆更适合！

4、看身体需要。我已经练了好多年瑜伽，为什么又选择去健身房？不是说瑜伽不好，我也考了瑜伽教练证，自己自主排课练习完全没有问题，我认识几个瑜伽老师也是会去健身房针对性锻炼。为什么呢？因为每个人的身体状况不一样，就我而言，练了瑜伽后身体柔韧性好了很多，体态、脾性、睡眠等多多少少也有改善，但我最关键是力量不足体能太差心肺功能不好，这些如果只靠瑜伽来完成效果来的太慢，所以选择健身房针对体能训练和力量训练会好点，还有如果想增肌就必须有力量训练，那力量训练肯定离不开撸铁。

所以，各有各的好，现在这两种方式我都喜欢，瑜伽课和健身课结合锻炼，比如上了体能训练后去上阴瑜伽拉伸一下就效果非常好！

看完了这以上分析，我想你心里大概有个想法自己更喜欢更适合去健身房还是瑜伽馆！

如果还是很纠结的话，我建议可以先选择去健身房，因为健身房本身就有瑜伽课，而且体验丰富，每一样都感受过后就大概了解自己更倾向哪一种方式！但不管是哪一种方式都是要坚持才有一定的效果！

以上是我个人的看法，如有不对，望指正及补充！谢谢阅读！

⇍☮四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？

健身房的运动项目比较全面。

四十岁的女人，不管是去健身房还是去瑜伽馆，都是为了运动和锻炼身体。不过健身房的运动内容比较全面，而瑜伽馆只是单一的项目，除非个人特别爱好，性格安静怕动的人，可以选择瑜伽馆外，我建议四十岁的女人还是去健身房运动。

健身房的运动内容比较多，也普遍适合四十岁的女人，我长期在健身房运动，比较了解女子健身的各个环节，在此向大家介绍一下：

一，健身房的运动项目有跑步、游泳、跳操、舞蹈、单车、各种运动器材，也有瑜伽课，有的健身房还有乒乓球、羽毛球等。

二，健身房可以有教练授课，可以自行选择锻炼，也有排课表，在不同时段有授课教练对团体进行辅导上课。在健身房锻炼可以根据自己的情况和喜好，进行针对性的运动。

三，健身房的运动，包含了力量（无氧）、有氧、形体、韵律、身材等各方面专业的训练，对个人的各方面帮助较大。

我觉得女人锻炼可能最大的希望是有一个好身材，其次才是健康，而这两项运动的终极目标，在健身房都可以实现。