饿肚子减肥还是健身更减肥？

2024-09-16 01:50:45 浏览：1

┱↬饿肚子减肥还是健身更减肥？

饿肚子减肥是不健康的，对于人体的伤害是很大的，并且这样做到的减肥也很容易反弹。不能不吃饿肚子，但是能选择少吃，少吃能够在补充自己身体所需的营养的基础上，防止能量过多的储存。

但是健身减肥需要有一定的规划，并不是越多越好，也不是强度越高越好，需要有规律的安排自己的健身活动。

其一，有规律的运动表现在运动到时间段前后变化不大。比如如果你适应了傍晚五点多的运动的时候，你就尽量每天的运动在在这个时候进行，这样有利于身体形成一个相应的生物钟，对身体的影响才不会很大，如果你常常变化时间会让身体有不适感。

其二，持之以恒，减肥是一个很需要坚持的时候，一时之间高强度的健身活动并不利于身体减肥，反而会使得疲倦感加强。只有坚持规律的活动，才是最有效的减肥。

其三，变化活动的方式，不要长时间选择单一的运动方式，这样对于全身性的减肥效果是很差的，像骑车，游泳，跑步等都是很好的运动方式，但长期保持一种活动会使得减脂活动进入了平台期，效果下降。健身的强度需要循序渐进，否则身体一时无法接受就会形成伤害。

切记不能选择空腹运动，空腹运动并不会优先燃烧你的脂肪提供热量从而达到减肥的作用。反而会因为空腹而运动的效果差，运动心情差，甚至是有低血糖的可能。

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♙◄饿肚子减肥还是健身更减肥？

饿肚子减肥，还是健身更减肥？分三项:

一项:饿肚子减肥:

“减肥不仅是美丽，而更是为健康”，人体每日所需要的热量，如～各种维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质……等等，通过合理膳食吸收营养，来维持身体正常代谢机能。我认为……饿肚子减肥是不可取！用饿肚子方法减肥～虽然在短期体重降下来，如果恢复膳食，倍容易反弹体重飙升，而且危害身体健康！

二项:健身更减肥:

①“生命在于运动”……要想减肥最好的办法是:“管住嘴，迈开腿”，为了身体健康去减肥，减肥～成为每日的生活习惯，开始“迈开腿”，健身运动呦！

②健身运动:比如……跑步，走路，骑自行车，跳绳，游泳，瑜伽拉伸，卷腹，深蹲，平板支撑，……等等，(根据自身情况，选择项目)，坚持每次运动1小时，每周练5次，认真完成运动量，用健身运动，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上多余赘肉，减肥减脂瘦身塑身型！

③健身运动:比如……跑步+平板支撑+跳绳……！跑步是最易行运动项目，每次跑5公里～7公里，时间在35分钟，每周练5次，跑步以:慢跑～快跑～慢跑～，跑前必须做热身动作，让自己进入跑步状态，开始跑起:先慢跑是，调节呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加后，逐渐使自身消耗热量。中快跑是，加快跑步速度，身体由内向外飙升出大汗，消耗体内多热量，甩掉赘肉减肥减脂，后慢跑，这个过程使身体，体能恢复！不至于疲劳！

跳绳:每次坚持累计跳300以上，时间5分钟，每周5次，跳绳……一根跳绳摇起来，身体随着跳绳抖动，跳起跳落，减肥减脂效果快……

④比如说:跑步+跳绳组合，健身运动特别减肥，在添加一项平板支撑:平板支撑:减肥瘦身塑身型，非常好！

三项:“管住嘴”:

科学合理地控制膳食，平日饮食总量减量！

①饮食结构:三低标准:低盐，低脂，低糖为主！

②主食:品种丰富多样化:比如每曰要吃些粗杂粮，调整肠胃排出毒素！

③果蔬:果蔬每日品种丰富多，蔬菜进尽选择叶子菜(芹菜，菠菜，白菜……等等)！

④多喝温热开水(或茶水)，每日喝脱脂牛奶(或酸奶)200mL以下！

⑤控制饮食总量减量……平日控制饮食总量减量，特别是原来总量～逐步减9成饱～7成饱～晚饭控制到5～6成！

杜绝～油炸食品，高糖食物……不能吃！

坚持健身运动，科学膳食控制饮食减量，持之以恒坚持不懈，健身减肥会成功哦！加油！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我