如何在两个月内瘦身15斤？
の⇞如何在两个月内瘦身15斤？
①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包
②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多
③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）
以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。
主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）
配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……
加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。
注意事项：
第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。
第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。
第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。）
第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高。
综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃。
实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。
虽然要控制，但是不把自己过成苦行僧的日子。
加油啊～
l#如何在两个月内瘦身15斤？
1.不吃馒头，面条，水饺等面食
2.多吃蔬菜，控制饮食.不能吃太饱。
3.晚上6点后尽量
别喝水。
4.多运动，比如跳舞，跳绳，走路。
┪♝如何在两个月内瘦身15斤？
你的减肥出发点就很健康，这个减肥速度是合理的，同时减肥本来就不应该断食。
减肥需要遵循能量守恒定律，需要通过健康均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼相互结合，保持卡路里赤字和能量不足。
一磅（一磅=0.97斤）脂肪是3500卡路里，如果在生活方式不变的情况下，每天额外消耗500卡路里，一周大概能减重1-2磅，一个月大概能减重5—10磅，两个月大概能减重15斤左右。
减肥理论认为，如果你通过活动和锻炼燃烧的卡路里比你吃的热量多，你就会减肥。如果你消耗的的卡路里比你摄取的的热量少，你就会增加体重。首先每天定时进食有助于更快地燃烧卡路里。
每天吃三顿饭，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的古训。
尤其是要吃高蛋白的早餐。研究表明，吃高蛋白早餐与健康体重有关，可以提高新陈代谢，保持能量水平，延长饱食时间，不会渴望零食，帮助你减肥。
每餐的盘子里装满蔬菜和全谷物，包括糙米、藜麦、燕麦和全麦，避免摄取米面糖等精制碳水化合物。
选择鸡肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品等精益蛋白和健康脂肪以及豆类、坚果种子等。
专注于高纤维食物，有助于减肥，让你感到饱，帮助你吃得更少。
避免高糖和高盐以及高油炸食物。
吃完整的、天然的、未经加工的有机食品，减少摄取高加工食品。减少饮酒， 多喝水，为了避免诱惑，尽量不要在办公室抽屉里或者家里储存垃圾食品。
不要在你的减肥过程中选择饥饿极端节食，因为当身体进入饥饿状态时，导致你的身体进入饥饿模式来保存能量，新陈代谢会减慢，并燃烧肌肉组织作为能量，把身体内的脂肪囤积储藏，你的体重会增加，从长远看会对身体的健康造成破坏。快走或慢跑以及骑自行车等有氧运动能帮助你保持更健康，更年轻，还能更多的燃烧卡路里。
但这并不意味着你需要无休止的剧烈运动，其实只需要比现在的生活方式增加更多的活动。例如开始的时候只是试着在附近步行运动，随着时间的推移，逐渐走得更远、更快，时间更长，最终达到步行和慢跑交替进行，甚至把心率提高到最大心率的70%左右的范围，就可以进入脂肪燃烧的模式。
如果在一周内额外另增加两次力量训练，就可以建立肌肉，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，并提高你的静息代谢率，导致即使休息的时候，也会燃烧更多的卡路里，提高减肥的效果。
为了减肥，需要保证每天7—8小时的良好睡眠。
睡眠不足会使你的饥饿激素紊乱，导致胃饥饿素增加（胃饥饿素会刺激食欲），瘦素则会减少（瘦素会在你感到饱足时发出信号），研究表明，当你睡眠不足的时候，你更有可能暴饮暴食或者吃高糖和高热量的垃圾食品。
通过有效掌握减压技巧，例如冥想或者旅行以及看演出等活动，可以有效的释放压力。
但是如果长期的压力会导致皮质醇和其他压力激素持续的增加，会造成你的体重增加以及身体和腹部肥胖。
研究表明，最容易受到压力影响的女性更有可能拥有过量的腹部脂肪和更高水平的压力荷尔蒙皮质醇，因为女性在压力大的时候往往会吃得更多，尤其是吃甜食。
当你的身体对压力的感知增加时，皮质醇(通常被称为压力激素)就会从肾上腺释放出来。当你早上醒来或锻炼时，正常水平的皮质醇就会释放出来。
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↽┆如何在两个月内瘦身15斤？
说实话，两个月瘦15斤并不难！我第一次减肥的时候，一个暑假，坚持跑步两个月，六月底体重是80公斤，八月底体重就下降到了70公斤！
我两个月减了20斤，除了晚上少吃点，平时注意饮食，也没有用断食减肥的方法来减肥！当然，我的体重基数大，一个月瘦十斤是很正常的！
一般来说，如果你的体重不是特别超重，两个月瘦15斤，一个月瘦7.5斤，真的不算多！
当然你减肥的方法要正确，一定要通过运动加上控制饮食来实现！
如果你想在两个月内瘦15斤，我们一定要进行跑步运动，每天坚持跑步，每天最好跑40分钟左右，大概6到7km，这样可以制造热量亏空，充分的燃烧脂肪！
我们在跑步减肥的时候一定要控制好速度，不需要跑太快，最好将配速保持在六到八分钟之间，这样更有利于把心率保持在燃脂区间，更有利于脂肪的燃烧！
除了跑步运动，平时我们也要控制饮食，虽然不需要让你断食，但是饮食一定要注意，早上吃营养的早餐，中午要多吃一些高蛋白的食物，粗粮，晚上少吃一点都可以，但是不要不吃！
晚上喝一碗五谷杂粮粥，吃一点面包，吃一点鸡蛋就可以，这样天天运动，坚持下来，你不仅可以瘦的很快，而且身体健康不会受损，因为营养能跟得上！
其实想减肥就要运动，再加上控制饮食，做到这两点想不瘦都难！
但是大家也别选择太极端的减肥方式，不吃不喝还运动，虽然瘦的快，但是对身体的受损伤是很大的！
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如有疑问，欢迎评论，有评必回！
♁≟如何在两个月内瘦身15斤？
用我的亲身经历告诉你，我从136瘦到98斤，用时3、4个月。至到现在3年一直保持在100斤左右，刚开始减肥先饿7天，每天多喝水，前3天是最难熬的，3天过后坚持坚持再坚持，坚持到7天后你都不知道饿了。7天以后每天只喝小半碗粥，多喝水，饿了都喝水，饿很了都刷牙。白天还好晚上是最难熬的！减肥得有很大的毅力，我喝粥坚持了20多天，瘦了十几斤，过后每天早上吃1个鸡蛋然后喝水，中午吃生菜跟鸡蛋，晚上不吃，5点以后不喝水到第二天这样坚持了几个月，瘦到自己理想的斤数后，坚持半年，肌肉都是有记忆的不能刚减完就大吃大喝。减肥是个长期工作，一定要坚持，我现在都坚持了3年了，肉肉都没长，看到喜欢的衣服也能买买买了，开心开心，减肥的朋友们加油加油加油哦！
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