靠墙站真的能减肥吗?
Ⓧ┱靠墙站真的能减肥吗?
我最早接触靠墙站立还是办公室一个姐姐介绍的,她快50岁了,身材很好,关键是站有站相,坐有坐相,很有气质,她坚持了好几年了,说已经成习惯了,带动办公室的其他人一起做,省事又省钱,好处很多,瘦身瘦小肚子,纠正含胸驼背耸肩等,矫正体态,缓解便秘等等。
靠墙站立怎么做
我们一般是中午吃完饭,找面空墙壁,做20分钟左右,也可以晚上吃完饭做,都是可以的,别的都不需要,只需要一面空墙壁。
1.背对墙壁,脚底平贴地面,脚后跟紧贴墙壁,小腿肚子也往墙上靠。
2.弯腰60度,让上半身先离开墙壁,然后深吸一口气,或者用手按着小肚子,整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。
3.然后肩部也往墙上靠,还有后脑勺贴近墙壁。
整个过程全身都是紧绷的,尤其是小肚子,所以,我刚开始做的时候根本站不住,很快汗就下来了,感觉脂肪在燃烧,别小看这个简单的动作,真的做到位是很消耗体力的,不喜欢剧烈运动比如跑步等的朋友们可以每天做这个贴墙站立。我是联系了大概一周,觉得还能坚持10分钟左右,后来慢慢就好了,做的过程不要憋气,尽量腹式呼吸,随着时间的练习,越来越轻松了。
贴墙站立的好处
1.瘦全身
这个动作全身都很用劲,处于紧绷状态,很消耗体力和热量的。
2.瘦小肚子
整个过程小肚子都处于紧绷状态,长期这样坚持,小肚子也变小了。
3.预防便秘
这个有提肛的作用,促进肛门周围血液流通,预防便秘。
4.纠正体态
这对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效,尤其是长期做办公室办公的,大部分都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题,经常做这个可以有效的纠正身姿,站的更直,更有气质。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧。
▆ϟ靠墙站真的能减肥吗?
靠墙站是可以减肥的。
靠墙站是一个非常简单的动作。它不但可以减肥,而且还可以塑造优美体型。动作简单,而且又可以随时随地的练习。
无论是年轻人还是老年人,都可以用这个方法。尤其是老年人,老年人的行动不便,而且新陈代谢比较低,是特别容易胖的,通过这样非常简单的动作,就可以保持一个良好的体型,对老年人来说是个不错的选择。
贴墙站的注意事项有:
1,腹部和臀部收紧。在贴墙战的时候一定要注意腹部和臀部一定是收紧的一种状态。只有收紧的状态才可以起到优美体形的作用。
2,九点贴墙。贴墙站的时候一定要九点贴墙。如果站的不标准,可能会对关节或者是脊柱受损。所以,除了胳膊和手,剩下的部位一定要贴墙。
3,每次站5分钟。每次站五分钟左右,每天可以站无数次,但是至少也在三次以上。站完之后可以做做拉伸,因为腿部肌肉是紧绷状态的。贴墙站需要坚持哦,三天打鱼两天晒网的是不行的。每个星期至少五天以上。
4,穿平底鞋。贴墙站的时候一定要穿平底鞋,穿高跟鞋是没有任何意义的。
如果要用这个动作来减肥的话,其中饮食方面是一定要调整的。在每天吃健康餐的前提下来进行靠墙站减肥。这样的减肥才是有效的。具体什么是健康餐?关注一下,看主页。
感谢阅读,如有任何减肥相关的疑问,可留言。关注一下,方便以后多多交流。
↶≈靠墙站真的能减肥吗?
显然不能减肥。
我不知道你的日常生活环境,虽然站着本身消耗的热量比坐着还是会多一些的,但是久站也不好,不但容易导致下肢静脉的压力增加,长时间也不利于心血管系统健康,你可以考虑活动活动,适当的注意一下。
什么省心的锻炼可以帮你减肥呢?
如果你时间有限,运动方面你可以考虑增加一些抗阻力的锻炼,比如买个哑铃啥的,关键是形成规律,让自己的肌肉得到刺激,从而在热量摄入不足的情况下维持基础代谢。
具体的锻炼方法,我比较推荐健身软件 Keep上的一些健身操,有动作示范和计时提醒,也不需要太多的器械,用自身体重就可以得到锻炼。
饮食上的重点是控制总热量,保证蛋白质的基础上选择维生素矿物质丰富的食物,我不建议你太看中体重,也不用总认为自己是水肿体质就自暴自弃。更重要的是你的身材。有关减肥期间饮食技巧,我写过很多了,你可以大概搜索一下我过去的文章。
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↗☝靠墙站真的能减肥吗?
这个真不能,但是可以塑性。
靠墙站的好处
前提是标准站立,不要东倒西歪才可以。
每天饭后站立半小时,可以防止脂肪堆积到腹部,保持身材匀称。但是不适合站立时间过长,否则长期会容易导致静脉曲张。
另外,如果站立的时候你可以身体舒展,做一下向上拉伸的动作,会让身体有个放松的状态,消除一天的疲劳,让自己心情愉悦。
减肥锻炼
如果你想做一些锻炼来达到减肥效果,建议可以先练习一些核心训练。核心训练会让你的身体保持平衡,防止运动中动作不规范引起的损伤,同时还可以瘦腹部。
一些手机app上的软件,例如keep,建议你不要轻易尝试。因为没有教练面对面的指导,你看教练的示范时也不知道需要注意什么,很容易因为容易的不规范,让身体有所损伤。
最后无论你作什么方式的减肥,都希望可以配合上饮食,达到事半功倍,而非事倍功半。
【作者:刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
▢┵靠墙站真的能减肥吗?
靠墙站真的能减肥吗?
在控制好饮食的情况下,靠墙站是可以减肥的。每天饭后坚持靠墙站5-10分钟,不但起到减肥的作用。还可以塑形,使后背变得挺直了。
在靠墙站里的时候,一定要穿平底鞋,把身体挺直屁股绷紧贴在墙面上。后脑勺贴墙面,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜。肩胛骨紧贴墙面,两肩同高呈水平线,手臂伸直自然下垂。抬头挺胸挺直上半身。臀部肌肉往内测加紧,收缩大腿内侧肌肉。小腿肚贴墙,脚掌并拢,脚后跟贴墙面。目视前方每天坚持做最少5分钟。站到5到10分钟左右的时候腰部就能感觉到酸酸的感觉了。要一直坚持下去,身体起到了拉伸的作用,能够消耗多余的脂肪。不能两天晒网三天打鱼那种的。那样不会有效果的。坚持一个月就会有明显瘦身塑形的效果。
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