练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事？该怎么办？
l≜练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事？该怎么办？
俯卧撑再好，也不是万能的！
身体肌群用进废退，锻炼会提高肌群力量，但训练动作要有针对性才能提高。并不是练一个动作，其他动作就也能够提高，这要看训练动作所针对的是哪些肌群。
如果说深蹲训练不能够促进俯卧撑，我相信绝大多数人可以理解，一个是上肢又是下肢。
但是说引体向上和俯卧撑，有的人就不明白了，不都是上半身嘛。确实，这两个动作训练的都是上肢肌群，但区别一个是拉力肌群一个是推力肌群。
俯卧撑是推力肌群的训练动作，对身体的胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是最大的。
引体向上是拉力肌群的训练动作，对身体的手臂屈肌肌群和背部肌群刺激是最大的。
这两个动作的训练肌群是拮抗肌的关系（例如肱二头肌和肱三头肌）。虽然在训练中协调发力，但针对性训练还是根据动作刺激决定的。
所以即使是练了两年的俯卧撑，推力肌群的力量已经很棒了。但是没有拉力肌群的针对性训练，拉力肌群力量薄弱，做不了引体是比较正常的。
还有一个重要原因是引体向上的训练难度要比俯卧撑大很多。因为俯卧撑训练中，肌群负荷重量只有65%体重左右。而在引体向上中则是100%体重。
解决方法:针对性训练提高拉力肌群力量。
原因我们已经知道了，那解决方案就能够直接给出。只有针对性的训练提高拉力肌群的力量，才能够拿下引体向上这个拉力经典动作！
训练拉力肌群力量的动作有很多，其中比引体向上强度更低的是适合初学者来训练的动作。而很多朋友没有时间金钱等条件去不了健身房怎么办？在户外、小区甚至家中就能够通过一个动作来提高拉力肌群的力量。它就是水平引体向上，又叫自重划船练习。
找到一个低杠与腰同高双手抓住，身体在杠的下方，从头到脚保持直线核心绷紧。然后利用背部肌群带动手臂肌群来进行发力，注意沉肩挺胸姿态，这就是标准的水平引体向上的训练。
每次训练3-5组，每组训练8-20次。训练听力，根据自己的能力来进行调配，注意劳逸结合。当动作能够轻松完成20次以上的时候，拉力肌群的力量已经足够应付标准引体向上了。这就水到渠成的训练方法，不需要其他动作，专注于此就会成功。
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⇝❖练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事？该怎么办？
分享一下我的经历，我一直断断续续的健身，主要动作就是俯卧撑和引体向上。因为这两动作不用去健身房也能练，方便而且综合效果比较好。前期主要练俯卧撑，后期这几年才练引体向上。现在快速俯卧撑可以一次完成一百个以上。但正常锻练是标准慢速脸贴地的，35个一组，小休息连续五组。尽量保持一周三，四次练。同时我现在引体向上可以标准不摆不借力正手第一组27个。第二组20个，第三组20个。身高1.7米，体重70公斤＋。你做不了引体向上只能说明你俯卧撑练的太少了，强度不够。因为这两动作都是练上肢核心力量，很多地方是共用的肌肉群。不同的是：俯卧撑大概力量为体重的65%，而引体向上力量为体重的100%。你的核心力量不足以支撑引体向上！个人建议：可以先做下斜俯卧撑，即脚高处，手低处的俯卧撑.
┶┞练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事？该怎么办？
这个问题就好比：我看了两年的小说，为什么考试还考不好
俯卧撑，最常见的徒手健身动作
它主要锻炼的肌群是我们的胸大肌
其次是肱三头肌和三角肌前束
而引体向上，目标肌群是我们的背阔肌和肱二头肌
一个是推的动作
一个是拉的动作
就这么一个简单的差异
所使用的肌群就有很大的不同
所以，练了两年的俯卧撑
只能代表你可能胸肌练的很发达
并不代表你背阔肌就很厉害
然后说道怎么办的问题？我给几点建议
第一点建议，多了解一些健身方面的基础知识
假如你有一些健身的基础知识
你就会知道，不同的动作使用的目标肌群不一样
你也会知道，要想提高引体向上的成绩
那么你就必须练习引体向上
健身方面的基础知识最起码要掌握几点
首先，知道全身大概的肌群
不需要很详细，但至少得知道背肌、胸肌、臀大肌、腘绳肌、股四头肌、肱二头、肱三头等
其次，稍微了解什么动作锻炼什么
最后，知道一个概念，叫专门性原则
专门性原则说简单点就是
你想要提高跑步的成绩就不要用自行车来练习
你想要跳的更高就不要练习卧推
第二点建议，开始背部肌群的训练
宽距坐姿下拉
窄距反手下拉
反向划船
下降练习
Ⓢ✌练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事？该怎么办？
这是一个有意思的问题……
苦练俯卧撑，恐怕一辈子都做不了引体向上的，朋友……
这个道理就等同于：你能用手背抓住东西吗？
不能。
因为抓东西是手掌才能完成的事情。
那么同样的意思：
引体向上，是属于背部肌群来完成的工作
而俯卧撑训练，则训练的都是身体前侧的肌群
因此，你的训练方法和训练目标，是背道而驰的。
我们先看看俯卧撑能训练到什么位置：
这张图几乎是俯卧撑能够波及到的全部肌群
它们遍布全身上下，但都有同一个特点：处于身体前侧。
然后我们再一起看看引体向上需要的肌群：
看到了没有？几乎都是身体背面的肌群
尤其是背阔肌部分，占据引体向上所需肌群的70%以上。
因此，想练引体向上的话，还是要换一种训练思路，比如：
这个高下拉动作，可以说是和引体向上最为接近的训练
它的好处在于你可以随意调节重量，不会有做不起来的情况发生
当你在逐步适应越来越大的重量后
就可以去挑战一下引体向上了
希望有帮到你。
❄≟练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事？该怎么办？
请问你是怎么练的？俯卧撑起码有十几种做法，基本是练胸肌和手臂的，而引体向上是背阔肌和手臂的发力，如果你这一年做了5万个俯卧撑以上的话，引体向上就算背阔肌很弱，单靠手臂发力起码也可以拉5个以上，除非你是伪健身
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