跑步降血压吗?为什么?
┮↼跑步降血压吗?为什么?
我今年54岁,51岁那年偶然发现自己高压160多,低压记不住了,当时特别不淡定,一天去了两次医院。
我是高血压家族,父母都是脑血栓引起的并发症去世的,哥哥姐姐们也都有高血压,在服用降压药,所以我心里特别排斥高血压。
医生不建议我吃降压药,毕竟我是“初犯”。让我通过饮食和运动来改善。
于是我饮食上做到了控盐。运动选择了跑步。
最开始的半年血压降得不稳,有时候还会偶尔出现160以上。
我现在已经跑了第三年了,血压再也没有偏高的现象了。
我在这里告诉所有高血压患者,初犯高血压时,别急着吃降压药,因为一旦吃了药,停下来就不好了。
首先用饮食和运动来调整,饮食上控盐,我当时是一顿饭滴盐不碰,隐形盐除外(因为我不知道),这样坚持了大概有三个月的时间,后来的饮食也是低盐饮食。
第二就是放松心情,心情越放松越容易降压。
无论男女血压升高的时候,肯定是遇到过烦心事儿或糟心事儿,心情不好是血压升高的前因。
其实想一想,遇到任何烦心事儿,糟心事儿,放长线看看未必是坏事儿。凡事想开看开比什么都重要,和健康与生命相比一切都是小事儿。
第三个也是最重要的一件事儿就是慢跑,我不是专业人士,我只是慢跑降血压的受益者而已,通过三年的慢跑,我的血压一直稳定在120左右,低压原来有些低,现在通过慢跑也把我原来的高压差调整了回来,低压低压差大说明血管的柔韧度不好,现在都得到了调整。
跑步真的是很好的一件事情,让我受益匪浅。
感谢慢跑这项运动,给我带来了新生,至于如何正确地跑步?如何跑步才能不让膝盖受伤,请参考我其他关于跑步运动的问答。
让我们跑起来,一起跑向健康吧!
✫┟跑步降血压吗?为什么?
我今年五十七岁,从五十岁开始高压一百四至一百五还算正常,但低压一直是一百多甚至一百一多,我没有吃药,从去年开始尝试慢跑,不到两年的时间,血压恢复得很正常很稳定,高压一百一到一百二,低压七十到八十。慢跑还很适合减肥,我从九十公斤减到的七十公斤用了不到八个月,现在感到全身轻松,身体各项指都很正常,希望朋友们跑起来吧!
♥☿跑步降血压吗?为什么?
感谢邀请。
跑步既可以降血压,也可以升血压,坚持长期合理规律的运动对于血压的控制有着积极的作用,但不正确的运动反而不利于血压控制。所以,我们建议大家在医生指导下进行规律运动,以长期稳定控制血压水平,减少并发症的发生。今天我们就一起来学习高血压患者日常运动中的注意事项。
高血压患者长期规律、适当运动后有降低心率、扩张血管的作用,进而起到降血压的效果;同时也可以提高我们对降压药物的反应,提高药物降压作用。我们建议高血压患者应选择轻中度有氧运动(如快走、慢跑、健身操、太极拳、骑车、游泳等),并配合抗阻力运动(如举哑铃等),根据病情选择适合自己的运动,讲求循序渐进,不可强求,避免剧烈运动。对于近期血压控制欠佳、波动大或合并心功能不全等高血压患者,应先积极处理基础问题,待病情稳定后再开始运动。
高血压患者要避免在寒冷、阴雨天气和清晨血压高峰外出运动,运动前要做好热身,运动中要注意保暖和补充水分。运动以微微出汗为宜,以运动中心率不超过170-年龄为宜,以第二天起床后无不适为宜。每次运动时间应保持在30分钟以上,每周至少五天,如果运动中有特殊不适,应立即停止运动,严重时要及时就医诊治。
高血压患者在规律运动的同时,也要积极改善生活方式,注意低盐饮食、戒烟限酒、规律作息、控制体重和保持良好的心态。并根据病情在医生指导下使用降血压药物,药物治疗的同时要注意监测血压变化,并注意定期复查。感谢阅读,祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答,版权©所有,转载务必注明出处。
┸◘跑步降血压吗?为什么?
跑步可以降血压吗?当然可以,在我国出版的《高血压非药物治疗指南》中,就明确的指出运动可以降低血压,那么运动为何可以降低血压呢?大概可能和以下几点有关系!
一、跑步可以降低体重
跑步不仅仅可以增强体质,还可以减少肥胖的发生,而过高的体重,本身就是血压升高的一个重要原因!毕竟心脏这个机器,带100斤和200斤的负荷肯定是不一样的!
二、跑步可以舒缓情绪
运动是缓解情绪的最好方法,跑步同样可以舒缓情绪,而紧张的情绪会使得升高血压的内分泌激素分泌增多!紧张的情绪会使得交感神经兴奋,这些,都会使得血压下降!
三、跑步可以减少心脏负荷
跑步可以出汗,减少血管容量!而且跑步可以使得自身温度增加,进而舒张外周血管,而这些会使得心脏负荷减少,进而降低血压!
当然,这些都不是绝对的,如果您过量运动,有可能还会升高血压!所以,运动可以,但也要适度!亲,看懂了吗?关注我们,每天都有更新的科普推送给您!
↔✦跑步降血压吗?为什么?
这个是肯定的。我四十三岁,今年9月份体检,血压143/103,医生说偏高,跑步一个月,主要是慢跑,基本每天2公里,膝盖出现不适,不敢多跑,现在的血压是125/78,以前应酬多,血压跟喝酒有极大关系,跑步期间没喝酒。
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