骑自行车锻炼是不是减肥的好办法？您对此运动有什么感受和看法？
Ⓑ▅骑自行车锻炼是不是减肥的好办法？您对此运动有什么感受和看法？
我是54岁那年开始，买了一辆美利达勇士山地车，就是最低档次的那种，主要是腰椎间盘突出，压迫坐骨神经，一条腿走路很费事，尤其是背着摄影包走不动路，为了代步才买的。那时候身高178，体重180斤，出汗较多。当年冬天就与朋友一起起了一趟青海。回来后半年内体重开始下降，但坐骨神经的症状逐渐消失直到今天，再没犯过。后来把骑车当成业余爱好，一发不可收拾。感觉骑车出去，可以走的更远，出一身汗，回来洗个冷水澡，很是惬意。几天不骑，总觉得哪里都不舒服。我骑最快时，长下坡滑行72公里，曾经比赛踏行最快42公里，心率120次，早博频发，再怎么都上不去了。
最近几年由于年龄关系，胆子越来越小，雪地里、陡下坡就不敢骑了。还有一点收获，就是骑车后，小便排泄甘畅淋漓。
﹡✒骑自行车锻炼是不是减肥的好办法？您对此运动有什么感受和看法？
骑自行车锻炼可以减肥，因为它消耗热量。这种锻炼方式适合各类人群，老、中、青，甚至少年都可以。骑车可以快速激烈，也可以轻松温和；既可以郊游观光，又可以增强体质，不失是一种一举多得锻炼方式。
不过，骑自行车锻炼减肥效果不一定是最好的，它比起快步行走，或者长期坚持散步来，效果可能差一些。而且骑自行车的距离起码要几十里路才行，往往需要到离家比较远的地方，人们不会老是骑着车在家门口绕圈子。离家远了，对于一些老年人就不太方便了，万一途中有身体不适就比较麻烦了。所以，虽然骑车锻炼不错，但也不是适合每一个人。如果走路方便，最好是徒步走，既省事又省钱，而且还安全。
最近几年，老年人自行车队盛行。他们结伴同行，在方圆几十公里处环绕骑行。有时候，走得很远，一天很晚才回家。他们的自行车都很昂贵，一般都在几万元。这些骑行者似乎很专业，训练有素，还会处理一些自行车故障。要融入这样的车队似乎不太容易。不过，仅仅是为了减肥，不必太过于讲究骑什么牌子的车，只要安全就行了。根据自己的身体情况制定骑行计划，轻松一些，只要坚持下去，就一定会有效果。
◙✖骑自行车锻炼是不是减肥的好办法？您对此运动有什么感受和看法？
我骑自行车户外锻炼算起来已经有十二三年了。刚开始骑的是UCC牌山地车，骑行了二万多公里以后，在骑行下山、下大坡的途中，发现刹车系统经常出现断刹闸绳（碟刹）的现象，这样很危险，就新买了一辆美利达山地车。骑行了上万公里以后，市场上开始流行油压刹车系统山地自行车，因为我们经常骑行上秦岭下秦岭锻炼身体，为了安全起见，又买了一辆油压刹车系统的捷安特山地车，这些年总共更换过三辆山地车。现在感觉还是油压刹车的山地车刹车灵、又安全，下山骑行有安全保证，也比较放心。
我自己以为，骑自行车户外锻炼，至于是什么品牌的自行车，价格是上万还是几千都不是很重要，重要的是刹车系统设计是否科学合理、安全性强，关键时候起不起作用，这对骑行户外锻炼安全很重要，尤其下山、下坡骑行，所以对准备购买山地自行车的朋友来说，考虑自行车刹车系统很重要。
至于购买山地车自行车还是公路自行车，我的建议是：喜欢骑行山路，经常上山爬坡，年龄较大的朋友，就购买山地自行车。山地自行车在下雨、下雪和下山拐弯处骑行稳、不容易摔跤。喜欢骑行平坦大道，讲究骑行速度，年纪小的朋友就购买公路自行车，公路自行车骑起来轻巧、速度快。
这些年，骑自行车户外锻炼很时尚、很火爆，男女老少都适宜。现在骑行的队伍很庞大，星期六、星期天和节假日，国道、省道、尤其乡间小道经常能看到骑自行车的队伍。这么多人热衷骑自行车户外锻炼，我本人以为骑行有以下诸多优点：
第一、骑自行车户外锻炼可以亲近大自然，骑行中可以看一看在城市里难以见到的花草树木，欣赏大山深处、田间郊外的美丽风光。
第二、骑自行车户外锻炼可以放飞心情，呼吸新鲜空气，在大自然中放松工作了一周或更长时间紧绷的神经，舒缓紧张、平稳心态，利于身心健康。
第三、骑自行车户外锻炼能增强心脏收缩能力。长期骑自行车户外锻炼的人，可以感受到骑行能增强心脏收缩能力，加快血液循环速度，改善心脏功能，能强化心脑血管和心肺功能，在青山绿水中骑行能呼吸到大量氧气，血液中氧气含量也会自然增加，一定程度上能起到延年益寿的作用。
第四、长期坚持骑自行车户外锻炼不但能强身健体，也可以减肥。我骑自行车户外锻炼已经十多年了，现在吃饭可以说是吃嘛嘛香，睡眠也很好，而且从来没有肥胖过，就是想胖都胖不起来。我身高1.75米，体重一直保持在73公斤左右，没有超过75公斤。记得有年夏天，一天骑行了近二百公里，体重一下降了三公斤多，后来一直很难恢复。
第五、骑自行车户外锻炼有利于心血管健康。许多研究人员指出，骑车有助于改善心脏健康，例如，一项研究发现，骑车上班的人健康水平明显提升，包括心血管功能得到改善，除了患心血管疾病的风险降低46%外，骑车上班的通勤者死于心血管疾病的风险也降低了52%。骑自行车户外锻炼对心血管健康就更好了。
第六、骑自行车户外锻炼可以预防大脑老化，运动医学的研究指出，骑车时左右脚交替踩踏，两手紧握把手，两眼环顾道路和车辆，可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化。
总之，骑自行车户外锻炼是一项很好的有氧运动，对身体健康有益，尤其对减肥有明显效果。
☮☂骑自行车锻炼是不是减肥的好办法？您对此运动有什么感受和看法？
骑自行车是一种轻度锻炼，对减肥的作用不大。如果要减肥，最好不要选择骑自行车。
但骑自行车也有其吸引人的地方。我爱骑自行车，就是享受它可以到很远的地方去溜达，顺便也锻炼了身体，是一种享受。
┣€骑自行车锻炼是不是减肥的好办法？您对此运动有什么感受和看法？
我从2020年的120斤到现在的102斤，拜自行车锻炼所赐。
十几年前入坑自行车，一辆美利达维多利亚山地单车，刚开始劲头挺足，每周骑行一百公里左右吧，三年后由于孩子升学，家里逐多琐事，又停下了骑行的轨迹。期间爬山较多，但也以浅山居多。
三年前疫情期间运动量小，突然急增体重，又想起了单车骑行，于是又开始坚持每周骑行。现在每周也是百公里左右，体重基本维持在一百斤左右。
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