想问一下专业的健身人士,彭于晏的那种身材难练吗,属于什么级别?
►﹋想问一下专业的健身人士,彭于晏的那种身材难练吗,属于什么级别?
健身人士还分专业不专业吗?我自己是一个健身爱好者,也不敢说自己太专业,不过也坚持了有半年了!在我看来,彭于晏那种身材难度还是非常大的,属于女生看了都会忍不住发出一句“我~要~给~你~生~猴~子”的级别!
这种级别,其实不仅女人看了会多看一眼一饱眼福,男人看了也会垂延欲滴!我们都知道,彭于晏在拍摄《邪不压正》的时候,正式好身材赢得了姜文导演的赏识,因此还拍了一场彭于晏鲁本的戏码!我目前要到达这个级别还是有很大的距离的!不过在健身房耳濡目染,倒也知道一些门路,毕竟健身房之内,这种身材的男人也多的是!
我有一个朋友是健身教练,他曾经和我说过一句话,男人健身讲究九个字:三分练,三分吃,四分睡!也就是说,一味地苦练不一定就能够练出彭于晏般的身材,还要靠吃一些营养餐,以及保证足够的,健康的睡眠!
所谓三分练,其实相对于普通的健身爱好者来说,彭于晏级别的男人的强度也是要强好几个度的!一般来说,进去健身房首先跑步热身,但是不能够热身过度,不能够将自己的体力耗尽才去练器械!稍微跑步一小会之后,就要开始进入器械区域了!有一些固定的器械,也有一些自由的器械!根据自己的强度来选择适合自己的重量,按组来进行活动,是一个基础!
对于彭于晏那种身材来说,选择的重量是我这种初级健身者来说是不敢想象的!就拿杠铃来说,像我这种初级健身者一般都只是选择左右两边各10公斤的,最多也就是12.5公斤!但是对于彭于晏那种健身大神来说,一般选择的可能是我的二倍,甚至三倍不止!我的健身房就有这样的一个大神,虽然在健身的时候听到他的“嗯~嗯~啊~啊” 总是会有点烦,但是看到人家的效果之后,难免是会有所羡慕嫉妒恨的!
所谓三分吃,其实就是吃一些营养餐了,这个需要专业的健身教练来配置!我吃的东西很简单,其实就是一些蛋白粉啦!但是蛋白粉远远不如专业的营养餐带来的健身效果!如果想要彭于晏级别的身材,那么我建议还是跟一个专业的教练来吃营养餐!
至于四分睡,就再明显不过了,坚持归坚持,但是合理的休息也是需要的!我的那个健身教练朋友的休息频率为一个礼拜休息一天,保证肌肉的恢复!
所以,要说难练吗?至少从口中说出来不好练!但是也贵在坚持,如果只是一时脑热,那是绝对练不出来的!
╌☭想问一下专业的健身人士,彭于晏的那种身材难练吗,属于什么级别?
彭于晏那种“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材是大多数男性都会羡慕的。我和彭于晏的肌肉差不多吧!徒手健身三年左右。主要靠意志力!
╢=想问一下专业的健身人士,彭于晏的那种身材难练吗,属于什么级别?
彭于晏可以称为演艺界的健身达人,不单人长得帅气,身材还特别完美。
他的肌肉看似很容易练成,实际相当困难,并不是1-2年就能实现的。
经常健身的人也知道,练出肌肉本身就很困难,后期减脂更难,最难的是保持身材。
可以说:练出彭于晏这样的身材,其实还是比较困难的,普通人要想练成那样至少3-5年时间。
1.先来看彭于晏的身材比例
他的身高182cm,体重72kg,根据计算公式,他的身高、体重值还是非常标准的。
再来看他的身材:肩宽比例、胸肌轮廓、腹肌形态,加上肌肉线条,整体肌肉比例相当完美。
当然,他本人的五官本身就比较协调,再配合一身肌肉,加上182cm的身高,直接可以称为“男神”级别。
要知道:很多人练出一身肌肉,虽然身材不错,但是颜值和身高还是硬伤,这是无法相提并论的。
2.为什么他这样的身材相当难练?
①需要刻苦的训练
练出他这样的身材,首先训练就不能少。
了解彭于晏的演绎经历就知道,尤其是在电影拍摄《激战》时,它花了很多的时间去学习格斗,平时像跑步、器械、徒手等动作也是家常便饭。
我们也知道训练的过程异常艰苦,光是器械动作就有很多,一次训练时间至少需要1小时左右,强度大一些的1天2练。
②需要照顾全身肌肉群
他的身材比例完美,这就是全面训练的结果,如果有个人偏好行为,肌肉就会不协调。
比如你只练胸肌和手臂,不练肩部,那么肩部三角肌厚度、宽度都不够。
如果你只练腹肌,不练胸肌,那么胸肌就会显得薄弱,整个人会显得瘦弱。
因此你需要照顾到每一个部位的肌肉群,重点训练胸部、背部和腿部肌肉,其次就是肩部、手臂和腹部。
③需要较低的体脂
要想肌肉线条明显,就需要有较低的体脂,尤其是腹肌。
彭于晏的6块腹肌相当明显,他的下腹部脂肪几乎很少,腹斜肌也很明显。
想要有肌肉,又想看到块状腹肌,那就需要进行有氧训练。
通常会将器械训练和有氧训练结合,这样才能看到明显效果,这样一次的训练时长就需要1.5小时-2小时左右。
④需要有合理的饮食计划
训练是一方面,更多的还是要靠饮食。
彭于晏能够维持好的身材,除了自律训练以外,更多的就要归功于合理的饮食计划。
这些饮食无外乎就涉及到了:碳水、蛋白质、脂肪和维生素等营养搭配。
像他这样的身材,每天的饮食都会有所控制,尤其是对碳水和脂肪的摄入量会格外注意,蛋白质会多一些,当然维生素也不会少。
3.普通人练出好身材,需要很长一段时间
像彭于晏,他肯定有专业的教练指导,能够给予饮食和训练方面的规划。
而普通人接触的就是正常的健身房,多数人还请不起私教,更多的都是在自我摸索。
还有相当一部分人会选择在家或者户外健身,除此之外就是“每天理论健身的人群”,也就是躺在沙发上看视频,嘴上天天要健身的这批人,他们都懒得动弹。
你可以把彭于晏当成偶像来看待,以他为榜样,但是你无法做到和他完全一样的身材。
就拿腹肌来说,他是6块对称型腹肌,轮到你可能就是8块腹肌,也可以能是不对成型6块或者4块腹肌,这是天生的,无法改变。
最关键的是:颜值!
人家长得帅,身高还摆在这里,如果你没有像他这样的五官和海拔,最好还是默默训练,能练出好身材就不错了。
不要以为几个月就能练成,普通人没个三年五载,根本就很难练出像他那样的身材。
写在最后的:
彭于晏的确很帅,可以称他为男神,但是每个人是体质是不一样的。
你不一定非要练成那样,但是你需要刻苦训练,饮食上也要控制。
准备好3年,5年,甚至更长的时间,将健身融入到生活中,下一个男神说不定就是你。
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≚Θ想问一下专业的健身人士,彭于晏的那种身材难练吗,属于什么级别?
彭于晏大家都特别喜欢,演技好,颜值高,身材棒。很多女生看到他这样的身材都流口水。所以,很多刚接触健身的人都希望能练成他的样子,那么多久才能练成他那样?
今天,我们就来谈谈彭于晏这样的身材要怎么练。
首先,分析一下彭于晏身形,刚百度搜索了一下,若信息正确,彭于晏今年37岁(82年),身高182,体重72公斤。根据简单计算,他的BMI(身体质量指数)为21.7,按照他每周锻炼3-5次,每次50分钟来算,他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上,因此可以推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间,每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克。具体算法我之前的文章中有提过,这里不再罗列。
BMI 21.7,所以,彭于晏在男生中不算特别壮的,肌肉纬度不算大,拿我自己来做对比,我的身高是182,体重冬季年后是84公斤,夏季一般在78公斤(体脂10%左右)。
而彭于晏的体重是72公斤,再根据图片目测一下,体脂非常低,尤其是在拍摄影片《激战》时候,体脂应该在6%以下,所以线条很清晰。
因此,可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材,必须将体脂降低到8%以下(6%以下对于非运动员来说其实不健康了),同时保持BMI在22左右。下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值:
有了身高和目标体重值就相对好办了,只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了,当然,同时还要阶段性监测自己的体脂,目标体脂是8%以下。注意,以上体重并不是一个绝对值,前后波动个1公斤都是可以接受的,因为有的人需要更低的体脂才能有更清晰的线条,这也是我们没法改变的事实。OK,打个比方,如果一个180公分的男生想要练成彭于晏身材,那么目标体重应该是70-72公斤,假设他的现有体重低于70公斤,那么他需要通过增肌才能达到要求;反之,假设他的现有体重高于72公斤,那么就需要减脂才能达到要求了。
举一个例子,比如我自己,如果我想把身材转换成彭于晏那样的,我需要继续脱脂,从目前10%的体脂减到6%左右,我采用的方式更多会是中低强度有氧和高强度有氧为主,力量训练会相应减少,并且我会选择高次数高组数的锻炼肌肉耐力为主的力量训练,为什么?因为我的肌肉含量其实比他大(我比他壮些),所以在脱脂过程中我毫无疑问必须损失一部分肌肉来降低体重,否则,当我达到72公斤的时候我的体脂可能会降低到5%以下。
如果大家还是有点难理解的话,我再举一个极端的例子。如果健美冠军施瓦辛格要把身材换成彭于晏那样的怎么办?很简单,持续热量赤字并且做大量有氧让肌肉减少。等到BMI差不多降低到22再微调。
当然,大部分训练经验和时间不足的小伙伴,即使BMI很接近,可是体脂却太高,这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食(简单来说就是尽量自己做饭,减少油脂甜食摄入,提高蛋白质摄入),由于新手效应,增肌减脂基本上就可以同时达到要求。预计用时为10-14个月。
下面这张图前一段时间比较火,借用一下解释起来比较好理解,彭于晏肌肉纬度处于中间,因此,前面两图的中的男生需要增肌,后面3幅图的需要减少肌肉含量(然而我觉得后面的人八成是不愿意的。。。增肌比减脂难多了)。
接着说一下彭于晏身材的一些细节,在训练时候可以多留意。
1. 彭于晏肩部比较饱满,尤其中束,所以看起来肩比较宽。训练时大家应该多注意三角肌中束的练习,尽量避免斜方肌借力。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举,单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力。同时,上胸和三角肌前束也处在同一平面,没有断层,所以推荐交替穿越前平举,(alternating dumbbell cross-body front raise),每次穿越身体中线。
2. 彭于晏胸部比较饱满,上胸和胸肌内侧都挺好,下胸外缘也比较锐利。训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度,并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑(下胸外缘)。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激。
选择哑铃而非杠铃目的是哑铃能够产生更大的动作幅度,更全面刺激胸肌。而绳索夹胸相比哑铃飞鸟在胸肌肌纤维收缩的方向上能够持续产生相同阻力,这就能够更好刺激胸肌内侧。同时,在每组组间可以加上静态的夹胸动作,彻底体会胸肌收缩,让胸部力竭。
3. 腰围较小,下腹线条比较明显(当然,这主要是极低的体脂决定的)。腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作,以免增加腰围。另外,多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿(曲膝)、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。
5. 最后,虽然我没怎么见到过彭于晏背部的图片,不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视!推荐两个动作,一个是哑铃单臂划船,它能把背部背阔肌练宽,一个是俯身外旋侧平举,它能锻炼肩袖肌群。
强调一下,请大家不要过于追求所谓的“完美体形”,长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的,身体需要脂肪去保护我们的内脏器官,在合适的时候供能以及供暖。另外,长期处于极低体脂其实也是相当困难的,从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。彭于晏在拍摄电影的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥,油盐基本不能进,水也不能喝多,否则身体会看起来浮肿,每天的平均训练时长也在2小时以上。健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦,比赛结束后就体脂就会尽快回升。所以,对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂,意义不大,达到过几次满足一下自己的心愿,拍些艺术照纪念一下就差不多了。
最后,也是最最重要的一点,彭于晏的身材之所以这么火被追捧,除了他的肌肉纬度适中(不夸张),线条较好意外,更重要原因是因为他是彭于晏啊。所以脱下上衣,觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善,让自己逐步满意就好。
≣△想问一下专业的健身人士,彭于晏的那种身材难练吗,属于什么级别?
之前看了《邪不压正》,先抛开这个无厘头的电影和彭于晏的演技不说,彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的。就简单谈谈彭于晏这样的身材要怎么练。
首先,分析一下彭于晏身形
根据百度搜索的信息,若信息正确,彭于晏今年36岁,身高182,体重72公斤。
根据简单计算,他的BMI(身体质量指数)为21.7,按照他每周锻炼3-5次,每次50分钟来算,他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上,因此可以大致推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间,每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克 BMI 21.7
所以,彭于晏在男生中不算特别壮的,肌肉纬度不算大,
而彭于晏的体重是72公斤,再根据图片目测一下,体脂很低,体脂应该在7-8%以下,所以线条很清晰。如图:
因此,可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材,必须将体脂降低到8%以下(再低对于非运动员来说其实不健康了)同时保持BMI在22左右。
下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值:
有了身高和目标体重值就相对好办了,只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了,当然,同时还要阶段性监测自己的体脂,目标体脂是8%以下。
当然,大部分训练经验和时间不足的小伙伴,即使BMI很接近,可是体脂却太高,这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食(简单来说就是尽量自己做饭,减少油脂甜食摄入,提高蛋白质摄入),由于新手效应,增肌减脂基本上就可以同时达到要求。预计用时为10-14个月。
下面这张图前一段时间比较火,借用一下解释起来比较好理解
彭于晏肌肉纬度处于中间,因此,前面两图的中的男生需要增肌,后面3幅图的需要减少肌肉含量(然而我觉得后面的人八成是不愿意的...增肌比减脂难多了)
接着说一下彭于晏身材的一些细节,在训练时候可以多留意。
1. 彭于晏肩部比较饱满,尤其中束,所以看起来肩比较宽。
训练时大家应该多注意三角肌中束的练习,尽量避免斜方肌借力。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举,单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力。
2. 彭于晏胸部比较饱满,上胸和胸肌内侧都挺好,下胸外缘也比较锐利。
训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度,并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑(下胸外缘)。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激。
3. 腰围较小,下腹线条比较明显(当然,这主要是极低的体脂决定的)。
腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作,以免增加腰围。另外,多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿(曲膝)、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。
4. 最后,虽然我没怎么见到过彭于晏背部的图片,不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视!
推荐两个动作,一个是把背部背阔肌练宽,一个是锻炼肩袖肌群。 无论是增肌还是减脂的方法,我的公众号里面都有很多篇很详细的讲解,这里就不再赘述。
强调一下,请大家不要过于追求所谓的“完美体形”
长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的,身体需要脂肪去保护我们的内脏器官,在合适的时候供能以及供暖。
另外,长期处于极低体脂其实也是相当困难的,从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。彭于晏在拍摄电影的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥,油盐基本不能进,水也不能喝多,否则身体会看起来浮肿,每天的平均训练时长也在2小时以上。 健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦,比赛结束后就体脂就会尽快回升。
所以,对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂,意义不大,达到过几次满足一下自己的心愿,拍些艺术照纪念一下就差不多了。
最后,也是最最重要的一点
彭于晏的身材之所以这么火被追捧,除了他的肌肉纬度适中(不夸张),线条较好意外,更重要原因是因为他是彭于晏啊! 所以脱下上衣,觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善,让自己逐步满意就好。
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