大家的体重是怎么降下来的?
⇞♫大家的体重是怎么降下来的?
我去年体重130左右,经过半年的跳操,现在体重104左右,吃饭吃零食都没控制,运动减脂靠谱。而且锻炼身体,不轻易感冒了。
Ⓑ⇟大家的体重是怎么降下来的?
我以前体重是140多斤,自从去年到现在一下子就掉了三十斤,只剩下114斤了,谁见到我都会问我,你是用什么方法减肥的?我一听这话我就生气,我也不想减肥呀!我是因为胃不好才瘦下来的,为了治好的胃病,我又是做胃镜又是吃中药的,前前后后的已经花了三四千块钱了,胃病还是时好时坏的,什么硬的凉的不好消化的食物都不敢吃,吃个西红柿都要扒皮吃。现在做梦都想长点肉,因为人太瘦了真不是什么好事,坐时间长了都觉得硌屁股疼。不过人瘦了穿衣服确实好看,我现在去高场都不敢去一试衣服了,因为穿哪件衣服都好看,实在找不出来不买的原因了!我觉得女人还是胖点好看,显得富态,脸上皱纹少年轻。要是一下子瘦了,满脸的褶子,皮肤也不好显老。只要不是胖的太过份了,影响到身体的健康状况了,没有必要刻意去减肥。
ℜ▎大家的体重是怎么降下来的?
一是晚上尽可能不吃饭。实践证明,即使你平时一点也不锻炼,但是只要能坚持三个月晚上不吃饭,也能瘦不少!而且你的基础体重越重,瘦的就越多。
二是每天慢跑或快走一万米。慢跑减肥,而且是全身减肥,非常有效!基础体重75公斤左右的男士,如果能坚持三个月慢跑(一周三次,每次一万米),瘦15斤可以说是轻轻松松。当然,前提是千万别跑完了继续胡吃海塞!饮食也是要适当的控制一下。
三是只吃牛肉。这个是我曾经一位同事用的方式,据说是一日三餐只吃牛肉,虽然我不知道具体原理是什么,但是人家真的是瘦了下来,效果非常明显。
四是使用代餐或轻食。不知道这是不是也算节食的一种方式,没试过,但身边的女同事真有几个用这种方式减肥的,效果也不错。
五是吃减肥药。这个好像采用的不多,毕竟减肥药往往都有拉稀的副作用,一般人不会尝试。
我个人觉得适当的饮食控制,特别是晚餐一定要少吃;再加上每天40分钟左右的运动,不管什么运动都行;两者结合下的减肥最有效,也健康持久。
➮の大家的体重是怎么降下来的?
减肥我还是有点发言权,去年12月到今年七月,六个多月从220瘦到140,目前没反弹。
减肥7分吃3分练,这句话说的很对,吃的热量太高,锻炼消耗的热量微乎其微。除非整天呆在健身房,相信大部分人,工作繁忙,没有这个时间和精力。
减肥说白了就是一场与自己意志的斗争!
我跟大家说一下自己的心得,首先学会看食物的热量,当你有意识去计算热量的时候,成功就离你不远了。其次要学会挨饿,一点饿都不挨是不可能的。但是不能完全不吃,或者节食,非常容易反弹,这是一个过来人血淋淋的教训。尽量吃粗粮,蔬菜,肉类吃鸡肉,牛肉,虾。有想吃的东西尽量上午吃,晚上还是要控制热量。晚上这一餐太重要了。当然,也不是说全都忌口,理论上什么都可以吃,但一定要控制量。咱们胖子不就是因为控制不好量么[大笑]
运动的话还是要根据自己年龄,体重基数,身体情况来调整。不要急于求成。我们减肥不仅是为了好看,最重要是有一个健康的身体。如果瘦下来,一身伤病,那就得不偿失了。
最开始我220斤得时候都是晚上散散步,能走路就走路。瘦到180斤开始慢跑,一开始跑1公里,随着体重下降慢慢的增加到5公里,最后再增加强度。跑步的话不建议天天跑,一个是容易伤膝盖,一个是身体休息不过来,很容易疲惫,时间长了会对运动有抵触心理,建议隔天跑。跳绳也很不错,但是个人觉得跳绳太枯燥就没选择跳绳。游泳是非常适合减肥的运动,热量消耗比跑步好,而且不容易损伤身体。
运动过程中,一但身体不适,膝盖或者其他部位不舒服,一定不要勉强,细水长流。
现在瘦下来后,我基本都是正常吃饭,晚上少吃,一周跑步2-3次,也没再反弹。
最后祝各位想减肥的朋友们,早日成功!欢迎私聊,交流减肥心得!
Ⓧ╈大家的体重是怎么降下来的?
最好,不会反弹的降体重的方法就是游泳。2019年9月,我每天游泳3000米,一个月体重降了十斤,还练出了腹肌。停止游泳后,改为跑步,每天3公里,配速5-6分钟一公里。现在体重稳中有降。
------------------
推荐阅读: