每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？
☟▊每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？
“每天跑步一小时，坚持一年会怎样”，这样的问题，多半出自没有跑步经验的新手，或者根本还没有开始锻炼的朋友。实际上，寻找这个问题的答案，非常简单，直接跑一下就知道了。大致会产生下述三种情况。
第一种情况：新手，一次都坚持不了，直接放弃！
连续长跑一小时是什么概念？大体上，经过一年左右规律跑步锻炼的年轻人或中年人，约可以在1小时左右完成10公里跑。
对于一个从不锻炼或只是偶尔锻炼的新手来说，是不可能具备10公里跑或连续跑1小时的运动能力的，这对于跑者的心肺功能、骨骼肌代谢能力等方面都有相当高的要求。
可以这么说，如果具备了连续10公里跑的能力（中途无停止、改为行走或者休息），无论你跑得有多慢，都已经超越了身边大多数人的跑步能力。即，这种能力并非一个新手可以随便、轻易地完成。
所以，新手是不可能一开始就有能力“连续跑1小时”的，当然也就没有接下来“每天跑一小时会怎样”、“坚持一年会怎样”的问题了。
就算新手意志坚强，咬牙坚持跑1小时（包括允许其中断断续续的休息、步行），这种跑量将远超身体承受能力（且没有休息日让身体恢复），过度训练风险很高。所以，很可能只坚持跑了一两天、两三天，就会因为受伤、或者后续产生的强烈的延迟性肌肉酸痛和疲劳感，而放弃这样的不切实际的运动计划。
第二种情况，新手，从适合自己的水平开始，坚持一年
对于一个新手来说，如果一定要预测一下“坚持跑步一年后”的身体变化，那么，必须首先放弃“每天跑”以及“每次跑一小时”的方案。这样，才可能有“一年后会怎样”的问题。
新手需要有至少几周的运动适应期，从自己身体能够接受的跑步方案起步。比如：
在最初的两个月里，每周跑2至3次，每次跑（允许走跑结合）1至3公里。
然后在第3至第6个月，将运动频率提升到每周3至4次，每次跑量增加至3至5公里。
在后半年，将运动频率提升到每周4至5次，每次跑量稳定在5公里左右，其中再适当安排一些5至10公里间的跑量。
以上只是举例，由于每个人的年龄、体能、运动基础都不同，因此跑步训练的进展会各不相同。
事实上，只要能够规律坚持跑步一年，其间每周坚持3至5次跑步，产生的运动效果大致是相似的。至于你每次是跑5公里还是10公里，产生的差别并不大。
在这种情况下，身体会有哪些变化呢？
（1）在最初的三个月里。如果你原来较胖，体重和体脂率则会在此期间快速下降，整个人会小一圈。突然间的快速减重、减脂，会让许多人产生幸福感，不少人还会有“身轻如燕”的感觉。
（2）在接下来的两三个月里，体重会进一步下降，但下降趋势会明显放缓，直到产生停滞。此时，体能和心肺水平提高，让你能跑得更远、更快、更轻松了。
你的脸和腰都瘦了许多，脸部线条变得清晰起来，所以有人会羡慕你瘦身成功，也有人会夸你变年轻了，脸小了、好看了。
（3）到后半年，规律的跑步锻炼会产生一些持续性的积极影响，别人无法直接看到，你却感受深刻，试举几个方面的影响：
抵抗力变强，小毛小病少了，特别是不怎么容易感冒了；
睡眠质量大幅改善，睡得很香；
精神状态变好了，更加自信、开朗了；
有一些健康隐患，也因为跑步锻炼减轻或消除了，比如脂肪肝减轻或消除。
第三种情况，跑步老司机，体形不会有多少变化
可以肯定，真正的跑步老司机，由于懂得休息的重要性，也不会盲目采用“每天10公里”或“每天一小时”的跑步方案。而是会根据每一个阶段的锻炼目标，设计自己的路步方案。
假设跑步老司机只是匀速跑，由于身体早就适应这样的节奏，因此坚持一年，仍旧波澜不兴，身体不会有多少变化。事实上，所谓老司机，至少也得有一两年的跑步锻炼经验，一次跑5公里、10公里，并不算难。
有些资深跑者则可能备赛马拉松，所以每周的跑量会从二三十公里到五六十公里不等，跑步频率也将达到4至5次。在这样的大跑量下，体脂率会进一步下降，因而体形会显得更为精干、轻盈。
还有一些跑者，仅仅是为了提升自己的跑步能力，因而会采取一些不同的跑法，比如变速跑、冲刺跑、爬坡跑等。有些跑者，还会参加力量训练，提升自己的核心和下肢力量。虽然体形上的变化不大，但通过一年的锻炼，有氧耐力水平则会有大幅的提高。
通过上面的讨论，我们可以得出这样几个结论：
（1）新手跑步锻炼起步，应从适合自己实际体能的运动方案起步，否则失败概率很高。
（2）跑步方案需要随着体能的提高，每过一段时间进行调整。一年的跑步锻炼，实际上是运动方案不断升级，身体状况不断得到改善的过程。身体并不是在一年后的某天，突然产生变化的。
（3）一年有针对性的跑步锻炼，对于老司机的体形影响可能不会太大，更多地表现在跑步水平的提高上。
那么，你是属于哪种情况呢？
│❖每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
每天跑步一小时，坚持一年的跑者，身体会发生很大的变化。
跑步是最受大众欢迎的体育运动项目。他入门门槛低，也不会受到装备，场地，环境的制约。
操场上，公园里，马路边，绿道旁到处都可以跑步，非常的方便。即使出门在外，我们也可以随时穿上跑鞋去跑步。
因此，能够把跑步坚持下来的人非常的多。
有人会发出这样的疑问:那些每天跑步一小时，坚持一年的跑者身体都会有哪些变化呢？
1.强大的心肺系统。
他们的心脏比普通人要健康得多。
长期跑步锻炼了他们的心肌，使他们的心肌特别的强健而有力，每搏输出量大大高于常人。即使剧烈运动时，他们的心率也不会飙得太高。
强大的输出使他们的静息心率也会降的很低。我们每个人一生中心脏跳动次数为25亿次左右，心率的减慢，也使得他们的寿命比普通人要长。
他们的肺活量要高出同龄人一大块。肺部通气量大，得到锻炼的呼吸肌也使每一次的呼吸加深，一次性能吸进更多的氧气和呼出更多的废气。
他们的呼吸系统相比于普通人要强大的多。
他们上楼梯大多可以直接跑上去，干体力活也不会像常人那样动不动就气喘吁吁，力有不逮。
2.强大的免疫力。
长期跑步使血液循环加速，同时也加快了身体的新陈代谢。
身体里的毒素被及时排出，新的营养快速补充进来，这就增强了他们的免疫力。使他们的免疫系统特别强大，使他们能够远离疾病的困扰。
3.强大的骨关节。
经常跑步会使他们的骨密度增加，强化了骨骼。
在跑步过程中，骨关节受到刺激会分泌润滑液，使他们的关节腔随时都有润滑液存在，从而避免了骨关节之间的相互摩擦。
每次跑步都要热身拉伸，长期的热身拉伸运动强化了他们骨关节周围的肌肉和筋膜，加强版的肌肉和筋膜能够更好的起到保护和固定关节的作用。
4.拥有完美的身材，比同龄人更加年轻的外貌。
长期跑步以及经常进行的力量训练，使他们的体脂率一直保持在很低的水平。
而有氧慢跑消耗了大量的脂肪，排出了身体内的毒素，使他们的身材日趋完美，外貌也比同龄人显得年轻的多。
5.内脏器官更加年轻。
跑步时血液循环加快，身体内产生的废物能够被更快的排出体外，从而减轻了内脏器官的压力，使内脏器官能够保持年轻状态，轻装上阵。
跑步也改善了消化系统，肠胃环境，使他们的身体能够得到更加均衡的营养。
6. 睡眠充足，活力满满。
跑步有促进睡眠的作用。 按时睡觉，按时起床，按时跑步。规律的作息时间，规律的训练使他们在晚上能够更快的进入睡眠状态，而且大部分是深度睡眠。
深度睡眠又保证了他们在跑步时能够有更好的状态，跑完步后自然是活力满满，神采奕奕。
就这样，他们在如此的良性循环中越跑越精彩。
可以说，跑步一小时，坚持一年的跑者。他们用坚强的毅力，吃苦耐劳的精神，换来了一个健康的身体以及充满光明的未来。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天跑步一小时，坚持一年的跑者，身体会发生很大的变化。
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◍☏每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？
每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？坚持跑步一年，身体发生的变化，是方方面面的。
皮肤显得紧致、光滑了，身材匀称了，人有精神了，这些自己都会明显感觉到；还有，感冒机会少了，曾经困扰自己的颈椎、腰椎之类的疾病复发机会少了。
就身体深入方面而言，心肌能力得到了提高，静态心率随之降低；骨骼得到了强化，行动灵活了；免疫力有了很大提高，心血管类疾病，也有了很大改善。
身体方方面面的改善，带来的是精神状态、生活热情，以及生活质量等等的提高。其实这一切都源自于对跑步的坚持，任何对的事情决定了，就去做，做了，就去坚持，坚持了，就会有效果。
坚持跑步以后，跑步就会成为生活的一部分，是自己对待生活、对待人生的态度。一年的跑步坚持，是锻炼的开始，也是新生活的开始。
┧ℬ每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？
不要说一年了，我只坚持3个月，身材就有翻天覆地的改变了；
改变的数据如下，但是有这些改变，都源于正确的跑步姿势，方法，所以说完改变后，会和大家分享正确的跑步。
一、坚持3个月的具体改变
第一点，首先改变的就是自己肉眼可见的脂肪掉了几圈，你自己可以看到，大肚子没有了，腹肌都已经出来了，这是身材改变。
第二点，就是精神状态，后面的工作注意力更容易集中了，以前工作花两小时，现在基本就一个多小时可以完成
第三点，养成了一个运动习惯，感觉每天不动一动，就感觉不适应了，我相信这点才是我最关注的，因为这一辈子至少可以有一个对身体好的习惯了。
第四点，感觉自己身体轻松了，走路干什么都健步如飞一样。
第五点，和同龄人比，显年轻一些 我相信继续锻炼后期再加上力量训练，和他们的差距会越来越大的。
可以说变化真的是很多，还有些就不说了，接下来，我们了解下正确的跑步姿势，希望你以可以科学锻炼，有个好身体，好身材。
二、掌握跑步的正确方式
关于怎么正确跑步呢！接下来我将从下面3个方面告诉你，合理的跑步距离、规范动作、超量的恢复！
1、先说说跑步距离问题
关于跑步的距离，如果你是健身小白的话，我不太建议你每天就跑5公里，因为跑量的提升应该循序渐进的。
如果你在没有学习跑步技术之前，那我建议你千万不要设置那么长的距离，你可以先尝试着先跑2公里看看身体的状态。
当自己的身体状态比较好，每周就跑3~5天，下一周的话就比上一周增加10%就可以，最后在逐渐地提升到5公里甚至更多的距离。
而不是一来就要进行多少公里连续跑步，这样就可能在损伤你的身体。
2、再说说跑步姿势问题
接下来我们先看一下跑步的姿势，从跑步的姿势来说，它可能导致我们腰痛，膝盖痛，小腿肌肉损伤，足底筋膜炎，臀部肌肉损伤，屈髋肌肉损伤。
下图是跑步的全过程，跑步分为跑步的姿态，怎么迈步，然后怎么落地，同样我也会按这个顺序帮大家建立正确的跑步姿势。
下来将给你分享全套的跑步方案；
（1）跑步姿态的基础，脚对地面的感知
对地面的感觉就是身体重心变化最好的姿势，意思就是要将自己的重心集中在双脚的大脚拇指下方最厚的地方，最后大拇指离开地面，身体微微向前倾，经常这么练习；
重点是落地点要在你的重心垂直线上（脚掌、肩膀、臀，基本是在一条线上的。）同时膝盖保持弯曲，不要打直落地，很疼的！
（2）不伤膝盖就必须学会落地
当大脚拇指可以感知地面的弹性时，在这种姿势下进行练习下落，因为膝盖的损伤主要是由于下落的一个姿势错误，对膝盖的冲击太大，所以想要学会跑步，必须学会先着地。
训练前用前脚掌落地，或者跟始终离开地面做训练。
（3）不想腿粗就必须学会迈步
学会迈步就学会了使用力的方向，重心地改变完全在于迈脚步的大小和上肢重心的变化，上半身的重心要随着下肢的步伐一起前进；
（4）上肢摆臂问题
肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂，所以需要放松。
3、最后说说超量恢复问题
关于超量恢复就是指你跑步过程中，肌肉同样会受到轻微的拉伤，肌肉它也需要时间进行恢复，但是每个时间段的恢复是不一样的，比如说你才开始学跑步，那么你跑两天肯定就要休息一天，或者跑一天休息一天！
当你跑一段时间后，坚持同样的距离进行跑，这样是可以不用休息的，因为身体已经适应了这个强度，对身体的肌肉没有拉伤。
如果你在后面继续突破更大的强度或者更远的距离时，同样需要休息，而不是连续地跑。
4、跑步完后的拉伸环节
拉伸可以用动态拉伸，也可以用静态拉伸，下面给大家安排一套动态伸展！
动作一：猫腰伸展
动作二：胸椎转动
小腿拉伸：
总结
运动可以给我们带来身体以及精神方面的改变，在注重改变之前，我们一定要学会用科学的方式去运动，因为只有科学的锻炼，才让我们身体越来越健康。
如果大家关于跑步有其他方面的问题，可以留在评论区。
◀✯每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？
首先呢，如果你真的能坚持一年，很佩服你的毅力。
再者呢，说说我的看法。每天跑步一小时，大概会跑10公里左右，也就是一公里6分钟的速度，这个速度比较正常，当然咯，比这快的也多，慢的也有，各人有各人的身体体质。
至于说身体会有怎样的变化，我说三个好的方面吧。
一是身体外表，你或者让人能明显看到的，如果你之前有点儿肥，那会有一定的减肥效果，身体会看着瘦一点；另外呢，跑步会让身体上的肉变得结实，也就是身上的肉明显紧了很多。外表看来会好看一些，这也就是为嘛很多人会选择去跑步。
二是身体抵抗力，跑步久了，也就是运动多了，身体抵抗力会好很多，会帮你抵抗一些疾病的发生，比如感冒之类的，会明显少很多，原来某个季节你可能会感冒，跑了过后可能就不会了。
三是身心舒服多了，跑步可以释放压力，你平时工作生活有各种各样的不如意，你需要去发泄释放，跑步时，你可以去释放发泄，很多事情慢慢就想清楚了。
不好的方面呢，就是如果你跑步后不注意拉伸，脚和膝盖可能会损伤，另外腿可能会变粗。。。
说的不全面，从个人经历来说的，可以参考。
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