瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
○☆瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。
根据自身情况而定，不要超越自己身体的极限，比如下犬式中，腹部内收，坐骨延长，双脚向后向下踩时，踩不下去可曲膝盖，不要一定要把腿伸的笔直才算好。
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瑜伽当中没有以下哪一个？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
☜↤瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
适合初学者的体式，练完让你信心大增
初学者在家练瑜伽应当选择简单的体式，避免因为自己胡乱练习，导致身体负荷过大，甚至受伤，而对瑜伽失去信心和兴趣。小密给大家介绍一些新人容易练习的体式，练完让你信心大增。
1.简单坐，左腿体前弯曲，右腿向后方伸展。
2.上半身前屈，胸部贴在左腿上。
3.头部可贴在双手手臂上，右腿伸直。
4.保持30个生呼吸，重复几次动作。
很简单的一个动作，缓解肩膀僵硬等问题，经常办公室坐着的朋友们可以跟着小密动起来啦，经常练习能锻炼下背部肌肉，缓解肩膀紧张，放松肩膀附近的肌肉，有效的预防跟治疗肩周炎，颈椎病等问题。久坐不好哦，快来学习。
1.双腿间距一米远站立，左脚冲着左侧。
2.双手手臂向两侧伸展，扭动腰部，向左侧弯曲。
3.左手够着地面，再左右分别重复动作。
这个经典的姿势可以锻炼我们双腿的肌肉的耐力与身体的平衡性，同时左右扭动腰部减掉腰部两侧的脂肪，让我们的小腰变瘦。练成小蛮腰。今天的动作都很简单的，很适合初学者呢，一起学习吧。
1.右脚踩在地面上。左腿膝盖点地。
2.扭动腰部身体冲向右侧。
3.左手绕过左腿大腿，右手绕过腰后抓住左脚。
4.保持动作1分钟，换方向重复动作。
夏天不敢穿露被装？觉得自己后背魁梧？不锻炼还等什么呢，女性的背部可以尽显女人的妩媚，练习此体式可以加强我们后背的肌肉，疏通背部筋骨，加强背部的血液循环，让我们的后背越练越薄，越来越好看。
练习瑜伽可以说是目前最简单，也是最省力的一种健身方式了，更让我们的身体健康强健，每天运动量不用大，只需简单的几组瑜伽体式即可，就会很好的调节我们的身体及心理，是大家的首选健身方式。
今天是小密非常开心的一天，有好多朋友给小密留了言，说练习一段时间瑜伽了，最近发现体式有了更大的变化，瘦了更多，小密相信只要大家肯努力，肯用心，什么都不是问题，什么都会成功。
⋆☂瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
现在资讯发达，获取学习资料很容易，所以在家练瑜伽，并不困难！
如果是初学者，感觉自己有毅力有耐心坚持，那可以自己练，否则，还是建议先参加一个初级班，毕竟有氛围有人教，很多时候能避免半途而废！
如果确实做好了自学准备，那就可以找一些比较好的视频教程来练。动作选择的话，建议最好根据自身身体条件，因为瑜伽很多高级动作，对身体要求还是比较高的！
按我的经验，建议你先从最基本的体式做起，要认真仔细的看视频，听老师讲解要领，因为瑜伽除了动作，还要结合运气吐纳。。。这也很重要！
其实只要用点心，花点时间，自己学瑜伽，掌握一些基本动作还是很容易的！祝你成功！
❣Ⓒ瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
很多朋友在家想练习瑜伽，做了一两个体式后就不知道练什么了，我这里有一套流瑜伽的串连练习，里面有口令，直接跟着练就行了，每天练一遍，让你的体式更娴熟，身体更柔软。
这个跟练视频总长度6分多钟，里面把很多瑜伽体式串连在一起，许多体式不难，适合新手小白和有基础的朋友练习。每个体式我都讲了详细的进入方法和呼吸方法，刚开始练习跟不上我的口令，可以保持自然的呼吸，尽量不憋气，可以的话，呼吸配合体式练习。
下面是这套串连的详细口令，你多练几次就熟悉了。
吸气 双手经体侧来到头顶上方合十，呼气 上半身折叠，身体向前向下。
吸气 延展背部 胸腔，手指尖点地
将你的左脚向后向上踢，脚趾回勾。脚后跟向后蹬
头顶朝前方 战士三式，
呼气 右手掌撑地，左手伸向天空，转头看向左手的指尖 半月式。
下一次吸气 双手落地，让你的左脚向后伸，延展背部 胸腔 右腿伸直。
呼气 向前 向下。吸气 起身向上，
转你的左脚后跟向内，右手抓住右脚的脚踝。
左手伸向天空，三角式。
下一次吸气 缓慢地站立起身。
双手侧平举，屈右膝 转头看向右手指尖。战士二式
让右手的肘轻轻地搭在右大腿上。吸气 回到战士二
呼气 反战式，吸气 回到战士二
呼气 转身回来，后脚脚尖点地，双手经体侧来到头顶上方，
手掌相对 延展背部胸腔。
呼气 双手落地，让你的左膝落地，左腿向后伸。
十指相扣推掌根向上
胸腔上提 腹部收紧。呼气 解开双手，让你的右手肘抵在左膝的外侧，转头向后
吸气 双手落地， 胯部向后退， ， 上半身折叠 身体向前 向下。半神猴
下一次吸气，前脚脚掌用力，双手撑地，后脚蹬直。将你的右腿放下在身体前侧，
双手指尖点地 延展背部胸腔，呼气 上半身折叠 身体向前、向下，吸气 起身向上，双手撑住地面。撤你的右脚向后来到下犬式。
双脚向前 落到双手的后侧，手指尖点地 延展背部 胸腔。
另外一侧的练习，将你的右脚向后、向上踢 延展背部胸腔。
左手撑地 右手伸向天空 半月式，转身回来，后脚落地，蹬直你的左腿 延展背部胸腔，
呼气 上半身折叠，身体向前 向下 加强侧伸展。吸气 起身，转你的右脚后跟向内，左手抓住左脚的脚踝，右手指向天空 三角式。
再一次吸气的时候，双脚打开，来到战士二，
转头看向左手的指尖。左手放在左大腿上
吸气 回来，呼气 反战式 吸气 回到中间。呼气 转身过来 后脚脚尖点地，脚后跟立起来，
双手来到头顶上方，手掌相对，延展背部胸腔。呼气 双手落到地面，将你的右膝落地
铺平右脚脚背。吸气 起身向上，双手经体侧来到头顶上方，十指相扣 推掌根向上。新月式
呼气 解开双手，让右手肘抵在左膝的外侧，双手互推 转头看向后方。
下一次吸气 转身回来，双手来到左脚的两侧，推髋向后，来到半神猴，
吸气 延展背部 胸腔 呼气 上半身折叠，身体向前 向下。
吸气 起身，前脚脚掌落地，双手推地，后脚蹬直，让你的前脚小腿横在身体前侧，
双手撑地，延展背部 胸腔 来到鸽子式。
呼气 上半身折叠，身体向前 向下，
吸气 起身，双手压实地面 蹬直后腿。将你的左脚向后来到下犬式。
吸气 双脚向前迈到双手的后侧，手指尖点地 延展背部胸腔。
呼气 上半身折叠。吸气 慢慢地起身向上，双手经体侧来到头顶上方合十。呼气 双手落到胸口。
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✐╋瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
我现在就是一个人在家练瑜伽。
2019年初，零基础跟同小区一个教练开始学瑜伽，每周六日各学习一个半小时左右，刚刚学习一年，遇到新冠疫情，瑜伽班暂停了。退休在家没事，疫情期间锻炼不能少，我就把从老师那里学来的拜日式、拜月式涉及的那些动作，每天在家自己一个动作一个动作练习，开始还不太熟练，现在基本可以串起来了。自己练习，要求不能太高，一周大约练习四次，每次一小时，努力做到动作要点，避免受伤。现在船式、身体前屈、天鹅趴、神猴式都能轻松做到，感觉挺好。
疫情结束了，还是希望跟老师一起学，毕竟专业嘛。
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