每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？
➼❂每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？
一个会员用微信计步器每天走10000步，结果去做体检，脂肪肝还加重了，后面根据医生建议，去健身房系统的训练下，把体重降下来，身材才能恢复的。
来到健身房通过对他的了解，才30出头，由于工作和生活的不良习惯，导致已经有中度脂肪肝了，所以想通过科学运动减下去。
后面给他安排了针对性的训练，结果4个月后，当体重完全恢复标准后，再去做体检，一看居然脂肪肝没有了。如果你已有这方面的困扰，那么今天我将把完整针对性训练给到你。
在这之前你需要对脂肪肝有一定的了解 然后选择合适的锻炼，那么就可以帮助你解决这些问题。
一、脂肪肝的形成原因
脂肪肝都是由于内脏脂肪超标，然后围绕在肝脏周围，随着时间的推移，就慢慢地形成了脂肪肝，这大部分都是由于生活的不规律，暴饮暴食，作息不规律不运动。
就会导致脂肪的堆积过多，从而导致的一些亚健康问题，想要解决这些慢性疾病，最好的方法就是减肥，你身体的体重达标时，你自然而然的就会身体健康。
下面我将这个会员的所有运动方案以及饮食方案告诉你，你只要参考着去做就可以了。
二、关于饮食安排计划
下面的食物种类可以供你选择。
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
如果饮食做好了，减肥的速度超级快，过程中你自己可以研发各种美食，只要保证上面的条件即可。
三、关于运动安排计划
关于运动，我们首先需要了解，就是一个减脂心率，为什么走路很难减肥呢？因为走路完全达不到我们燃脂的目标心率，所以无法进行脂肪代谢，燃脂目标心理如下
所以根据你的情况，咱们可以做体能训练，因为体能训练可以更好的消耗内脏脂肪，因为可以时刻的把你的心意达到一个最佳的状态，动作安排如下。
动作一：开合跳
动作二：登山跑
动作三：高抬腿
动作四：深蹲跳
动作五：简易波比跳
以上5个动作为一组，每个动作做30秒，总共做6~8组，组间休息40秒。
总结
现在很多慢性疾病都是由于过度肥胖导致的，所以你只要把体重恢复标准，身体素质提升，很多慢性疾病就自然而然地消失了，所以不管你工作有多忙，一定不要忘记了锻炼，身体才是革命的本钱。
如果你关于减肥有其他方面的问题可以留在评论区。
▓➣每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？
这是不可能的，20000步也不可能消除脂肪肝！看了我的经历你就懂了[微笑]，我消除脂肪肝靠的不是走路，而是剧烈运动，两个月靠剧烈运动我身体变得
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