糖尿病最佳的运动时间段是什么时候？
▊▇糖尿病最佳的运动时间段是什么时候？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
对于糖尿病在什么时候运动并没有具体研究文献去表明在哪一个时段运动最好，所以对于运动时间还是谨遵医嘱为好，网上会有很多对于糖尿病运动的建议，大多都是以健身为基础的主观推算，具有参考价值。
糖尿病推荐在饭后1～2个小时后去进行运动，这一段时间食物消化吸收后血糖值会增高，如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，可适当地去调节血液中的血糖值。
一如三餐在哪个时间段去进行训练呢？其实这个可根据自身情况自行调配，因为II型糖尿病患者每天都会伴有疲劳感，那么可以根据自己每天时段的精神状态进行训练的选择，因为运动过程中我们希望神经可以更加专注的去参与，去控制我们运动时的肢体动作。
推荐的运动有散步、跑步、单车、游泳、跳舞等一些全身性的运动，运动强度一般低、中强度即可。运动强度有一个非常简单的方法可以辨别在运动中可以唱歌可认为是低强度、运动中可以正常说话可认为是中低等强度、运动中已经不能顺畅地说出一段完整的话可认为是中等强度、运动中已经不能说话的可认为是高强度，这个辨别方法没有那么精准但可以作为简单的参考。
当然这些人中不缺乏一些对身材有要求的希望做一些抗阻力的训练塑造自己的体型，这其实也可以，但建议选取较轻的负荷做偏向耐力的训练，因为负荷过大对于神经的募集和心肺能力有较大的要求，盲目的运动会在训练过程中出现受伤的情况，所以针对这种运动还是建议找一个专业负责分健身教练来辅助完成。
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♝✴糖尿病最佳的运动时间段是什么时候？
糖尿病患者最佳的运动时间段
糖尿病患者运动的时间段大多分为2个。一般是在早上6点到7点，这段时间能够使全身的神经兴奋，从而保持心情舒畅，有利于一天的工作和学习；另一个时间段是晚上7点到8点，这段时间锻炼能够使一天的营养物质很好的被体内吸收，在晚上睡觉时，不至于造成肥胖，你至于造成肥胖。
对于糖尿病患者一般认为每周运动3~5次为宜，一天晨晚各一次为最好，锻炼最好不要间歇，若每周低于2次，效果就不是很明显，如果身体状况好，每次运动量不是很大，锻炼后不觉的疲劳，可坚持每天锻炼。
最佳的运动方式
1、步行
步行比较随意可以放松心情，简便易行。长时间大步疾走，不但能够增强心肺功能，还能加速能量消耗，促进体内多余脂肪的利用和体内糖代谢正常化，是控制血糖水平的有效措施。步行速度为 50~80 m/min，每天步行至少 30 min， 行程不少于3 km。其间可穿插休息或医疗保健操。
2、慢跑
慢跑安全见效快、运动强度大于步行，属于中等强度运动。慢跑要求：姿势正确，两手微握成拳，上臂和前臂弯曲成 90 度，两臂自然前后摆动，上体略前倾，全身肌肉放 松，两脚落地要轻，用前脚掌先着地; 掌握好呼吸与步伐频率 关系，2∶ 2或 3∶ 3呼吸节律，多用鼻和半张口同时呼吸。
3、功率自行车
提高心肺功能，锻炼下肢肌肉协调能力及增强全身耐力，初练者蹬 60~70 次/min，后增至中等强度，蹬 90 次/min，( 野外训练时要特 别注意安全，骑车时间不能过长)。
4、游泳
增强肺活量，加速血流循环，促进新陈代谢，是糖尿病患者较为合适的运动。由于游泳时压力阻力原因，不仅对心脏、心肌进行很好锻炼，而且对中枢神经系统、心血管系统、内分泌系统功能的正常发挥起到很好作用。
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➯♞糖尿病最佳的运动时间段是什么时候？
我是2008年年度体检发现糖尿病的。这十多年来，除了服用降糖药，就是坚持运动。一般每天不少于20000步，正是持之以恒的运动使我的血糖保持相对稳定。根据自己的体验来看，我的运动时间主要是在晚上八点以后。不同的人可以摸索一下最适合自己的运动时间，然后坚持下去。祝愿广大病友都能坦然面对糖尿病，保持乐观向上的心态，实现自己的健康目标。
≈➵糖尿病最佳的运动时间段是什么时候？
糖尿病的治疗虽然离不开药物，但是饮食，运动等日常生活习惯才是调节血糖的重头戏。
首先，运动方面
一，步行：
步行速度因人而异。
身体情况较好的轻度肥胖者可快速步行，每分钟120~150步。
不太肥胖者可中速步行，每分钟110~115步。
老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90~100步。
二，走跑交替：
常用于体力不足者。
步行30秒后跑20秒，交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
三，室内运动：
适合糖尿病后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。
四，蹲下起立：
开始每次做15~20次，以后增加至100次。
五，仰卧起坐：
开始每次做5个，以后增加至20~50个。
六,其他运动：
身体条件好的患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球、打门球等活动。
运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微微出汗为度。
此外，肥胖者应注意：运动后不可增加饮食，以免影响减肥效果。
因此，
糖尿病患者的运动疗法一定要量力而行，盲目的运动方法不仅起不到保健的功效，反而会加速并发症的发生。
糖尿病病人尽量选择不太激烈的运动方式，如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。
时间最好选择进餐后1小时。
因为此时血糖较高，锻炼能使降糖效果事半功倍。
如果选择在早晨锻炼，则一定要在锻炼前进食，否则容易发生低血糖。
▧╫糖尿病最佳的运动时间段是什么时候？
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。运动形式可多样，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。但糖尿病患者运动还是要分时间段的，要不效果会适得其反。
◆不宜空腹晨练，通常以餐后运动为宜。因为清晨锻炼大都空腹或出于半饥饿状态，运动量稍大可能会诱发低血糖发生。瞬间觉得头晕、眼花、出汗、乏力;严重可发生低血糖昏迷。另外，也有一部分患者清晨锻炼时由于应激激素分泌增多，反而在运动后血糖升高，使血糖波动，难以控制。
◆为避免对消化系统的影响,，体育锻炼最好在进食1小时后(即吃第一口饭算起的1小时后)。 ◆餐后运动时，应注意避开药物作用的高峰期，以免发生低血糖。
小贴士：
◆在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当；
◆有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则；
◆感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动；
◆运动前进行适当的热身运动，让身体有一个适应期，要保持循序渐进和长期坚持进行有规律的合适运动。
希望我的回答能够帮助到你，更多健康内容可以关注头条号【健康哥吴少峰】一起学习更多方法来预防改善各种疾病症状！
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