吃什么能“吃走大肚子”？

2024-10-17 14:20:02 浏览：1

┱▀吃什么能“吃走大肚子”？

大肚子从字面上的意思也就是腹部体内脂肪过多堆积的结果，想要消灭肚子上的肥肉，不仅要从“吃”上花功夫，还要使“大肚子”有活动的机会。

那么大肚子是怎么造成的呢？

1、快餐类食品居多。快餐食品因具备方便、快捷成为大多数都市白领的首选。这类食物富含高脂肪、高能量，膳食构成较单一化，经常性的食用会导致腹部脂肪的囤聚，并可能引起某些营养素的缺乏。

2、进食速度快。进食速度过快，传入大脑的摄食中枢不能及时的控制大脑做出相应调节，等吃得饱饱后才出现饱腹感，这是也已经增加了进食的量。

3、经常性暴饮暴食、夜宵。久坐的工作性质可能已经缺少相应的运动量，而经常暴饮暴食、增加零食、夜宵等饮食行为进一步又造成进食过量，加大能量的摄入。

小肚子就是这么一步一步累积的过程，先要在体型上能够得到好的一个展现，运动也占据着同样的地位，每天都应该进行力所能及的体力运动，保证每天的久坐时间不超过1小时。

能量的摄入一直超过能量的消耗，长期如此，体重数上升的同时，体型也会趋于大肚子。首先，必然要控制能量的平衡，减少由膳食摄入的能量，加强日常生活中的体力活动，增加能量的消耗。

相信大多数人都不是因为遗传因素才导致的超重/肥胖问题，或多或少会因为社会环境因素和生活方式的间接作用引发肥胖问题。即使是体型看上去特别标准，但是因为工作的原因（久坐、应酬、加班熬夜）肚子上囤积的脂肪量也不少，造成的困扰也就随之而来.......

在一天中的早、午、晚三餐的能量各占比例为30%、40%、30%，但在我的工作生活中，经常会遇到不吃早饭、或者不吃晚饭的人，饮食结构中一天合起来最多就吃2顿饭，尤其是早饭不吃经常会导致午餐和晚餐比平时吃的较多，一天的食物总量最终增加。如果说吃得过多而运动量又相对较少，那么多余的脂肪在体内就容易转化为脂肪储存起来。

其实说吃什么能够“吃走大肚子”，“怎么吃”其实比“吃什么”更重要，遵循“每餐按时吃，定量七分饱，加餐可以有，水果或酸奶”的小口诀，吃动两平衡很重要。

最重要的就是先要养成合理的饮食，调整自己现有的膳食结构达到减少热量摄入的目的。每克脂肪提供9千卡能量，1克蛋白质或1克碳水化合物提供4千卡能量。举个很简单的例子，一块水煮鸡胸肉比一块炸鸡的热量低很多；一个水煮蛋比一个荷包蛋的热量低很多；一杯开水比一杯奶茶热量低得多。

吃动两平衡

1、避免吃油腻食物、油炸食物和零食。选择低能量、低脂肪，优质蛋白质。

2、避免纯精细面食。精白米面从口感上会比较受欢迎，但是，加工后上会降低谷物的营养价值，谷物的外皮，糊粉层和胚芽都被分离出去，仅仅留下淀粉含量高的胚乳部分，膳食纤维和B族维生素素也损失的比较多。

3、选择煮、煨、炖、烤的烹调食物。两餐之间的加餐位置可以选择新鲜的蔬菜和水果来增加其在膳食中的比例。

4、不要暴饮暴食，避免三餐其中一餐过饱。控制食欲，保证每餐7分饱。吃饭时保证细嚼慢咽。

5、巧用上下班时间，减少每天的久坐时间，包括看电脑、玩手机、看电视等，保证每天6000步的基础运动量。

6、减少含糖饮料，养成饮用白开水或茶水的习惯。从性别上看，男性身体所占的水含量会高于女性，由于女生体内的脂肪含量较多，导致体内总体水含量不如男生，所以，所有女孩子们，每天至少要保证八杯水哦，及时补充水分，不仅皮肤需要水分的滋养，身体体内的代谢更需要。

关于“吃走我们的小肚子”以上是我的观点，希望对大家有帮助。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

∞◂吃什么能“吃走大肚子”？

我亲身经历，最胖的时候135斤还多，腰围2尺5 ，我身高才158厘米，肚子上好几层游泳圈，后来我通过调整饮食结构+运动，减掉了大肚腩。

一、吃什么

吃什么非常重要，我的两次成功减肥的经历告诉我，没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了，大肚子才可能瘦下去。

首先大米、馒头、面条这些主食不吃，可以吃一些杂粮代替，比如糙米饭、玉米、小米、黑米等，其次是肉类，多吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，少吃猪肉羊肉或者动物内脏那些。然后，炸鸡、零食、蛋糕、饮料、奶茶等这些就不用说了，是不吃的。

早上，一杯200毫升的温开水，然后一个鸡蛋，喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食是全麦面包，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。

中午，主食在中午吃，半碗糙米饭，不再吃白大米饭了，一盘荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐等。

下午4点钟左右，水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。

晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。

有一个荷叶陈皮茶，我经常喝，比较去油腻，有助于减小肚子。

食材：陈皮 5克，柠檬 3片，荷叶 3克，红茶3克

做法：把荷叶陈皮清水冲洗后放入养生杯，加入400毫升热水，煮开后，加入红茶，再煮5分钟，

最后放入柠檬片即可。

二、辅助于运动

小肚子上的肉肉比较难减，所以辅助于运动，效果会好很多。

1.仰卧起坐是我认为至今为止最好的减小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，大家都会，从小学体育都开始做的那种，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事。

2.敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当得好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。

3.揉腹，每天晚上睡觉前，躺在床上，围着肚脐周围，左右捂肚脐，右手叠放在左手上，顺时针100圈，逆时针100圈，再重复，做20分钟左右。

总结语

总之，除了饮食清淡，还要加些运动，当然平时的习惯一定也要改一改，久坐不动的女士，爱喝啤酒撸串的男士，当你每天运动起来，告别啤酒的时候，也就是减掉大肚子的开始哦。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

✕┮吃什么能“吃走大肚子”？

吃什么都能吃走大肚子，关键看你怎么吃。普济谈点自身体会，怎么把大肚子搞掉。

首先要明白大肚子怎么来的。原因很多，极少运动、营养严重失衡、某种疾病。根源还是吃，暴饮暴食、长期多吃或者严重偏食。生活方式出了问题，最终反应在身体上。吃进去多余的能量，变成脂肪，男人会首先向肚皮集中，女人向腰腹部集中，都大腹便便，看着富态，自己难受。既然是吃起来的，就要在吃的方面下功夫，培养正确的饮食卫生习惯。关键把握三点：

⒈一日三餐，定时定量。三种情况最容易吃多：①饥一顿饱一顿；②对胃口的吃起来不停，不爱吃的浅尝辄止；③吃饭神速，感觉饱时已经严重超量。普济的办法很简单有效，就是每顿一碗饭，不重碗，好不好吃都是它了。碗的大小根据个人饭量。

⒉营养均衡。办法简单，就是每顿吃的东西，内容尽可能的多，食材种类越多，营养就越是趋于平衡。完全的肉，完全的主食或完全的蔬菜、水果，肯定不行。

⒊常吃七分饱，八十不见老。第一要点说的也是这意思，每顿饭不可吃太饱，细嚼慢咽，自然不会过量。再有意的控制总量，就不可能吃多，能量不过剩，肚子自然大不起来，还延年益寿。

说一千道一万，大肚子是吃起来的，改变了“吃大肚子”的饮食习惯，就会把大肚子吃回去。还有个重要方面，就是在培养良好饮食习惯的同时，还要养成良好的生活习惯：开心起来，多运动。

m﹋吃什么能“吃走大肚子”？

吃什么能吃走大肚子？

第一:首先你的大肚子得不是有小BB的大肚子，才能吃的走，要不无论吃啥都会继续大，十月后才会消。

第二:你的大肚子是肚腩的大，那你可以吃的清淡，少油，多吃青菜，少吃多脂肪的肉类，还可以多吃一些助消化的水果，戒掉零食。吃饭吃7分饱，不贪口腹之欲。

久而久之坚持下去，好身材自然出来，减肥不能操之过急，要因循渐进。

➯⋆吃什么能“吃走大肚子”？

谢谢邀请：肚子和腰上的肉，一般是由于赘肉所形成的，建议在饮食方面多做控制，采取合理的饮食习惯，蔬菜水果均衡搭配，同时，也要补充适量的肉制品增强体质。每天坚持锻练，选择跑步，打羽毛球，乒乓球，原地高抬腿，上下蹲等来进行缓解，一定要坚持才能有效果。另外，在运动时注意补充水分，这样能够有利于机体的循环。

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