中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

2024-09-14 07:41:11 浏览：1

⋆▬中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

很多体型胖的人都会说，我吃的很少，但是还是长肉，我是喝口凉水都长肉的体质。

真的是这样吗？我绝对不同意这种说法，并且认为有这种说辞的人无非是为自己控制不住体重找借口罢了。

就像我婆婆，一米五的身高，最胖时一百二十斤，她自己说蹲下都感到难受，肚子太大了。她以前最喜欢说自己是喝口凉水都长肉，不吃也不会瘦的体质。

但是每次婆婆到我们家里住上几个月，一定会瘦好几斤。没人不让她吃，最主要是她看我们都吃的少，自己不好意思吃太多，饮食控制了，体重自然下来了。

还有我自己的亲身体验，我一米六的身高，体重一直在一百斤以下。去年有段时间体重开始上升，其实吃的同以前差不多，但是人到中年，新陈代谢功能差了，的确比以前年轻时更容易长胖。

为了控制体重，我加强了锻炼，没有节食。但是很快，体重直线上升，最重时到了107斤，而且是短时间内长上去的。

锻炼后体重不减反增，我就开始减少主食的摄入，米饭由每餐一碗变为小半碗，荤菜也减少了，锻炼强度没减。

不到两个月吧，我的体重就恢复到一百斤。

中年女性确实比较容易长胖。但是如果不是因为吃某类药物导致长胖，或是因为某种疾病导致长胖。我认为体重都是可以控制的。

控制的方法就是锻炼加控制饮食。身上的肉一定是一口一口吃出来的，绝不是大风刮到你身上的。

在保证营养的前提下，适当运动，适当控制饮食，一定不会让自己胖成个球。

◅➨中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

我姐就是一个很典型的例子，她今年快60了，身高168，体重从年轻时到现在基本保持在120斤左右，偏差基本不超过1公斤。论饭量她在女同志中绝对算是能吃的，但体重却不增加，她最大的特点就是饭后绝不躺着或做着，而是洗碗擦地搞卫生，这样家务活干了，食物也消化了，还能很好的保持身材。中年期妇女，面临着更年期的到来，体内雌激素分泌减少，代谢变慢，这个时期很容易发胖，如何才能保持好的身材，将体重控制在正常范围，避免自己胖成球呢？这是一个普遍的问题，也是中年妇女特别关注的话题，我感觉应该从一下几方面注意。第一点，首先要管住嘴，科学饮食，不能胡吃海喝，吃饭达到七分饱，可以在饭前喝点汤，进食要细嚼慢咽，加长进食时间，可讲餐具换成小碗。饮食以蔬菜、优质蛋白为主，主食适量。晚餐尽量早点吃，睡前不吃东西。第二点，加强锻炼，增加身体活动量。无论是干家务还是户外体育锻炼，都要坚持，饭后半小时内一定不能上床，可以做些家务活，刷刷碗，擦擦地，让自己动起来。第三点，要有自律意识，多关注和关心自己的对体重变化，学学跳舞或瑜伽，注重自己的体型管理。

⇨≜中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

我今年47岁，身高1.61米，体重97.5斤，每天早晚称体重，晚上基本在98.5斤，早晨起来空腹净重97.5，我基本不让自己晚上超过99斤，但是我超级爱吃甜食和油炸食品，爱吃糖油混合物，怎么办，那就早晨吃，把自己喜欢的油条糖糕，镜糕馒头等高热量食物早晨吃，（有人可能会说，你虽然吃的高热量但是吃的少啊，我告诉你，我早晨吃油条大根的两大根，两个茶叶蛋，一个炸菜盒子，半份镜糕，还吃过两碗米线，4个肉包子，我们北方的包子可不小，等等）然后忙碌中午其实不饿，因为早晨吃的都是高热量的东西，到了下午两点多有点饿就吃小番茄，吃苹果，吃无糖酸奶香蕉，再饿也不敢吃碳水，三点以后不再吃任何东西，五六点实在饿就喝无糖酸奶里面泡点香蕉或者火龙果，每隔两天我会在八点之前练习半小时KEEP上的体能训练，也是懒得天天做，如果哪天晚上嘴馋吃了火锅或者应酬了，回家一定不敢立刻睡，练一小时KEEP消耗一下，年纪大了代谢太慢了，以前吃多一顿饭，第二天空半天体重就回来了，现在吃多一顿，要坚强的控两天才能恢复体重，保持身材体重太难了

☤↱中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

我说说自己是如何保持不胖的壮态

1.每天7点起床，烧水，泡一壶茶水，吃个鸡蛋，喝一杯牛奶。

2.9点开始喝茶，如：不同季节喝不同的茶。

3.中午按时吃饭，不要吃的饱饱的，七层饱。

4.中午不睡觉，看看书，手机一些新闻。

5.晚上如：饿了就吃点主食，不饿就不吃，九点后不要吃东西，如饿了，就喝杯水。

✹✑中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

女人到了中年容易发胖，这是不争的事实，怎样才能不会让自己胖成球。

我就是那种喝口凉水就能多长肉的人，最根本的一点就是管住嘴，迈开腿。

除此之外还要监测自己的体重，家里必备一个称体重的秤，每天都要称一下，今天吃多了，增加了重量，第二天再少吃一点把它减回来，这就是一个对体重管理很好的方法。

如果说控制饮食，抵制住美食的诱惑，那需要定力，运动就要贵在坚持，不是说你今天心血来潮，去跑上两圈，第二天又不动了。