怎样才能有效地减肥？
$○怎样才能有效地减肥？
谢谢邀请！我是个农民在外地打工，谈谈自己体重怎么慢慢的就减了啊！
首先必须要找个不太重的工作，每天从上班到下班的运动步数至少在一万五千步以上。中午在厂里吃工作餐，晚饭尽量不要吃猪肉，有时吃一些鸡鸭鱼肉和蔬菜。另外再加一个馒头或八至十个饺子就行了，其中只能选一样当晚饭。
减肥，关键是要靠自己每天生活搭配，还有体力劳动来减肥。特别是营养不能少，减肥又有效，生活更美好。
✛ℳ怎样才能有效地减肥？
控制饮食多运动是健康有效减肥的不二法则。
现代医学证实，肥胖是引发高血压、高血脂、高血糖乃至癌症等多种疾病的帮凶。因此，为了健康，减肥是必须的。
那么如何健康有效的减肥呢？
首先需要明确的是，凡事都有因果关系，肥胖也不例外。要想健康有效的减肥就必须知道肥胖是什么原因导致的，只有这样才能有的放矢的采取相应对策，做到健康有效的减肥，避免盲目性而误入减肥误区。 健康有效的减肥方法是按照肥胖产生的因果关系确定的。随着人们生活水平的提高，越来越多的人摄入的能量过高。而人体每天需要的能量是一定的，如果是吃的太多加之缺乏运动的话，就容易产生能量过剩，这样多余的能量就会很容易在体内转化成了脂肪，日积月累形成肥胖。
其次，对付肥胖科学减肥最靠谱的是控制饮食多运动。
控制饮食要力求做到在均衡饮食的前提下，不要吃过多含糖量太高的食物。多吃瓜果蔬菜。 比如说蛋糕、甜点、油炸、碳酸饮料之类的东西因为含热量太高，一定要少吃，吃多了很容易导致自己身体肥胖。多吃膳食纤维含量高的瓜果蔬菜和五谷杂粮，少吃高脂高糖及糕点油炸食品。饮食要规律尽量做到不吃零食。每餐要少吃，七分饱即可，坚决杜绝暴饮暴食。
与此同时还要坚持运动。 要多安排时间让自己活动活动。例如做做早操，去公园跑跑步，也可以在小区里跳跳绳，或者在家里下个瑜伽的视频跟着练习。如果条件允许的话还可以去报个健身训练班，由专业人员来指导着自己去减肥，这些都是不错的选择。
总之，健康减肥只要管住嘴，迈开腿，做到持之以恒，就一定会收到明显效果。
⇙☓怎样才能有效地减肥？
健康减肥餐，这么吃，60天减24斤，不反弹！
爱美是女生的天性，苗条的身材是每个女生都喜欢的，为此，大家也是下了不少的功夫，例如节食、吃药、或者是超量运动等等，但这些方法带来的效果往往都是”减的痛苦，瘦的短暂”，并且还会影响我们的神态健康。
所以我一直坚持的都是健康减肥的理念，不提倡节食等损害身体健康的方法，因此我在研究过一些减肥餐搭配后，在保证营养均衡、低热量的前提下制定了5个健康减肥饮食计划， 今天我稍微整理了一下然后分享出来，希望对大家能够起到帮助。
Plan 1
早餐：三明治1份+牛奶1杯
午餐：芹菜粥
晚餐：水蒸蛋1个份+水煮虾+复合果蔬酵素浆
Plan2
早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个
午餐：红豆薏米粥
晚餐：玉米1个+水蒸蛋1个份+复合果蔬酵素浆
Plan3
早餐：全麦面包2片+牛奶1杯
午餐：1个红薯+1份蔬菜沙拉
晚餐：蔬菜沙拉1份+水煮蛋1个+复合果蔬酵素浆
Plan4
早餐：燕麦泡牛奶
午餐：水煮鸡胸肉沙拉
晚餐：小米粥+青瓜1根+复合果蔬酵素浆
Plan5
早餐：全麦面包2片+酸奶1杯
午餐：土豆泥1份+水煮蛋2个
晚餐：水煮虾+荞麦面条+复合果蔬酵素浆
另外这个复合果蔬酵素浆是我在小红书看到有人分享的，其中含有人体所需的丰富的清脂酶，可以帮助更快分解燃烧人体内的脂肪，通过促进脂肪分解代谢的方式将其排出体外，最终够达到健康减肥的效果。
并且还能够帮助维持人体肠道内菌群的稳定，养成不容易反弹的易瘦体质！ 如果是在三餐之外的时间觉得饿的话，可以吃点水果，如1个苹果或是1个火龙果等。
还有平时多喝水，保持一天2000--3000的饮水量，可以帮助提高代谢率。 以上这些，就是我之前在减肥期间的饮食安排啦，如果觉得每天吃同样的食物腻的话，其实Plan1——5的早中晚餐也可以打乱来吃。
我就是这样坚持了2个月，就从116减到了92，而且也没有出现反弹情况，应该可以算是减肥成功了，所以我就把笔记整理了一下分享出来，给大家参考参考，最后就是祝愿还在减肥前线的姐妹们早日减肥成功，早日成为心中最好的自己，加油哦~
▬;怎样才能有效地减肥？
如何减肥才更简单、有效？
分享大家三个小绝招：
1，改变进餐顺序：
先吃蔬菜和肉鱼蛋奶，最后再吃主食米饭。
2，减慢进餐速度：
不要狼吞虎咽，每餐保证不少于20分钟，让大脑有充分的时间感知饱腹感觉。
3，饭前饭后1杯水：
饭前一杯水，可以增强饱腹感，避免正餐吃进更多食物；餐后一杯水，可以稀释消化液，减低热量的吸收。
⇝♛怎样才能有效地减肥？
想减肥很简单，做到下述2点可减肥。
方法如下：
1.按自己的年龄摄取营养
无论男女都有摄取营养的标准，按年龄摄取营养。
例：40岁以上的女性，超标准体重10公斤，血脂高。
一天营养摄取量如下：
早餐
主食：面包一个150克（馒头、花卷都可）
主菜：鸡蛋半个，蔬菜150克
饮料：牛奶一杯200克
午餐
主食：米饭150克
主菜：肉类70克，蔬菜200克
酸奶：150克
晚餐
主食：米饭150克
主菜：鱼类70克，蔬菜150克
每天摄取食物油20克左右，水果200～300克。
2.运动，保持标准体重
每天坚持走一万步，如果工作忙一星期最少保持四天以上走50分钟，步行一万步左右。
做到上述2点不仅减肥还健康，人到中年由于新陈代谢、免疫力下降，不注意饮食，运动容易发胖，发病。最常见的病就是高血压、高血脂、糖尿病等疾病。
一般中年人几乎都超标准体重，为了提高生活质量，让疾病来得晚一些或不得病，必须注意饮食，坚持运动才能健康快乐生活。
以上只是简单说明，仅供参考，有感兴趣的朋友想计算营养摄取量，计算标准体重可留言（网上也可以查到）。
注：请参考《中国居民膳食指南》
下图是3月31日随手拍
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