5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？
Ⓓ↙5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？
跑步是一项全身性的有氧运动，在饮食的合理控制的前提下，通过跑步来减重的确是一个有效的手段。而对于120斤的体重来讲，也并不能说明体脂率的问题。
要腹部结实紧致的话， 如果体脂率比较高还是需要减脂的。如果女性体脂率达到20%以下，腹部则会出现一个比较紧致的状态，并且可以显现马甲线。
但是，从问题的信息来看，5个月减掉40斤，减重过程还是比较快的，但速度较快的减肥过程会导致一个皮肤松弛的现象发生，尤其是在减重过程中没有力量训练参与的情况下。
所以，如果是要解决肚子上的肉肉，不管是否还需要减脂，腹部训练都可以开始了。只是在减脂过程中的饮食控制与有氧运动还需要进行。
而从腹部训练的角度来看，每天120次的卷腹，显得太单一了，因为它只是针对于腹直肌，尤其是腹直肌上侧的一个动作，而要腹部整体结实紧致，则需要对整个腹肌形成足够的刺激才可以。所以在动作的选择上还需要全面一些，要包括对腹直肌上侧，下侧以及腹斜肌的锻炼。
所以，下面分享一组比较全面的腹部训练动作，不妨试一试
动作一：直腿卷腹20次
仰卧，双腿并拢抬起与地面垂直，背部贴地，双臂上举保持颈部固定不动向上卷起上半身，双臂随着身体动作向上移动去碰触双脚卷起时下背部不要着地，感受腹部肌肉的发力，顶点稍停动作二：俯卧提膝转体20次，换边
俯撑，双臂位于肩部正下方，屈肘， 双腿向后伸直，双脚与单侧脚撑起身体，腰背部挺直非支撑腿向前提膝，至动作顶点时向对侧转体至动作顶点后转回，再还原动作过程中保持身体稳定，不要晃动动作三：反向转体卷腹20次
仰卧，背部贴紧地面，肩部离地，颈部固定，双腿伸直并拢，双脚离地腹部发力向上屈膝抬腿，抬腿的同时双腿向一侧转动至动作顶点稍停后还原换边动作四：侧支撑抬臀20次，换边
侧卧，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，下侧手肘与下侧脚撑起身体腹部发力向上抬起臀部至动作顶点稍停后向下还原动作过程中保持身体稳定，臀部在与身体同一平面上下摆动动作五：卷腹对侧摸膝20次，换边
仰卧，双腿屈膝并拢双脚踩地，双手交叉置于一侧大腿处腹部发力，向侧面转体起身，同时双手顺着大腿向上移动顶点稍停后还原，一侧完成预期次数后换边进行每次做3-5组，动作间的休息不要超过30秒，总体训练时间把握在15分钟左右即可。
虽然说在体脂率达到一定范围以后，通过规律的腹部训练可以起到腹部塑形的作用。但规律的有氧运动对整个身心健康都有益，所以，即使是在不需要减重的情况下进行规律的有氧运动也是好的，如果已经养成习惯的话，即使是减肥目的已经达到，也最好不要放弃。
✗↵5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？
5个月减掉40斤是一个非常有效的方法，减肥需要有氧运动，慢跑是有氧运动最佳健身减肥方式之一
你现在120斤，这个重量其实可以再减一些，能够110左右最佳状态，你现在已经瘦了，肚子还有一点不完美，卷腹不卷腹不是重点，重点是你现在做一些力量训练，就是所谓的无氧运动。
为什么需要做无氧运动，因为需要练习肌肉，让身体拥有完美的线条美，当你拥有六块腹肌（男）或者马甲线（女），你的肚子就完美了。
所以呢，首先有氧运动减肥，然后无氧运动练习力量。
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你能在5个月的时间内，成功减重40斤，证明你的训练没有白费，在饮食上也做到了克制。
目前你还有肚子，证明你的腰腹部仍有少量的脂肪。
现在可以去训练卷腹，但是你不能只做这一个动作，同时还需要改变一下训练模式。
1. 先分析你目前的状况
你的原始体重为160斤（80KG），目前体重为120斤（60kg），成功减重40斤（20KG）。
用了5个月的时间慢跑，相当于每个月减重8斤（4KG）。
分析：
每个月减重4KG，还是比较合理的，只不过你目前仍有少量的脂肪，主要堆积在腰腹部。
它属于顽固性脂肪，减重成功并不能代表着你真的瘦了。
目前你还需要进行有氧训练，之前你的慢跑计划还需要进行，当然针对腹部和力量训练也需要同步操作。
2. 每天做120个卷腹效果如何？
卷腹，它本身属于腹部力量训练动作之一，可以刺激腹肌。
如果长期训练，可以强化腹直肌上部，能够看到部分腹肌。
但是你目前的腹部脂肪还比较高，单纯做卷腹效果并不理想，即便你能一次做完120个动作，也无法让腹肌显现，更不能消除腹部脂肪。
因为卷腹消耗的热量很低，500个卷腹，也只能达到慢跑10-15分钟的效果。而慢跑30分钟就能消耗300-350大卡。
你做120个卷腹，如果速度还比较慢，可能100大卡的热量都没有。而且卷腹只能练到正面腹肌的上半部分，腹直肌下部和腹斜肌根本练不到。
可以得出结论：每天做120个卷腹，并不能起到消除腹部脂肪的效果，只能刺激腹直肌上部，整体效果比较局限。
3. 需要增加的训练
①徒手力量训练
需要加入俯卧撑、深蹲动作，之后再加入引体向上动作，这样可以练到全身肌肉群。
在一开始，可以先分别训练是三个辅助动作：跪姿俯卧撑、箱式深蹲和弹力带引体向上。
这样动作就更容易完成，直到你能熟练掌握，再做标准动作。
②腹肌训练
卷腹只能刺激腹直肌上部，还需要增加腹直肌下部、腹斜肌以及腹横肌的训练。
分别加入举腿、坐姿转体和平板支撑三个动作，与卷腹结合训练，这样整个腹肌都能练到位。
③慢跑仍要继续
虽然你之前通过慢跑成功减重20KG，但是你的脂肪含量依然较高。
慢跑计划仍然需要继续，配合力量训练和腹肌训练，这样减脂效果才能更好，更能稳固目前的身材，防止反弹。
4. 参考训练计划
个人建议将徒手力量、腹肌训练和慢跑三者结合，每周训练4次即可。
这里给出一个参考计划：
周一：俯卧撑+深蹲+腹肌训练+慢跑20分钟
周三：深蹲+引体向上+腹肌训练+慢跑20分钟
周五：引体向上+俯卧撑+深蹲+慢跑30分钟
周日：俯卧撑+引体向上+慢跑20分钟
具体的训练，需要根据自身的能力来调整。
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≖╢5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？
当我带会员减肥到只有肚子赘肉时，这基本就是成功前的最后一步，这就是挑战顽固脂肪的关键时刻，你千万不能只做卷腹运动，不然肚子是瘦不下去的。
因为减肥都是从四肢开始瘦，然后是背部脂肪，上腹部脂肪，最后下腹部脂肪，所以可以得出，腹部的脂肪是最顽固的，所以我把带会员减掉最后肚子的训练方法告诉到你，希望对你有所帮助。
在说方案之前，我希望你了解一下腹部脂肪，这叫知己知彼，百战不殆。
一、了解腹部脂肪
腹部的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，如下图：
皮下脂肪在我们皮肤和肌肉之间，内脏脂肪在我们心肝脾肺肾周边，这些部位平时基本很难锻炼到，而且身体的血流量也是最低的，就导致了腹部脂肪很难减下去的原因。
所以我们需要安排针对腹部的高强度短间歇的训练，这样不仅仅可以提升我们腹部的肌肉线条，还可以快速地燃烧腹部脂肪，那接下来我们就来了解一下针对性训练吧。
二、针对性腹部的HIIT训练
HIIT不仅仅可以快速减肥，而且可以最大限度的保留我们肌肉的含量，特别是针对腹部的训练效果特别明显，所以你需要练下面这几个动作。
训练安排：每周训练5~6天，每个动作16~20次，5~6组，完成一轮动作休息40秒。
动作一：卷腹
动作细节：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作二：登山跑
动作细节：
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
动作三：反向卷腹
动作细节：
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地
动作四：死虫式
动作细节：
躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°
臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放，至与地面接近平行
下放时腰部始终保持贴地
保持身体平衡，不要晃动
动作五：波比跳
动作细节：
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地
双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
做上面的动作时保持均匀呼吸，千万不要憋气，只要坚持一个月，你的肚子就会瘦下去。
总结
减肚子就是距离减肥成功的最后一步，所以千万不要懈怠，万事不仅仅开头难，坚持到成功的最后一刻也是挺难的。所以你一定要找到方法坚持到最后。
如果关于最后的减掉腹部脂肪，提升腹部肌肉量肌肉线条方面，有疑问可以评论区留言。
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靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？
大家好，说到有减肥作用的运动，并且难度比较低的，那么很多人都会想到慢跑，但是在坚持一段时间之后，会发现自己虽然瘦了一些，但是小肚子却消不掉，那么靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？
慢跑确实可以依靠长时间的拉锯战，让我们得到比较好的瘦身效果，但是对于机体的改变却并没有想象中的那么大，换句话说只不过是从之前的大胖子，成为了目前相对瘦了一些的小胖子。
具体体现在我们的肌肉含量上，长期的有氧甚至还会让我们的肌肉含量有所下降，这对于想要获得较好形体的人来说是致命的，对于减肥来说同样是缺点很大的一部分，因为到后期脂含量再想有所下降的话就会非常的难。
那么确实是靠着慢跑瘦了一些，后面想要瘦虽然比较难，但是不是没有方法的，所以很多人都想到了进行腹部锻炼，首选的就是最基础的卷腹动作，想要借助卷腹的锻炼效果，来让小肚子的问题得到解决。
可以预见的是最初这个动作，可能会为我们的腹部带来一些改变，比如让腹部肌肉更加的紧致，或许也会让小肚子消掉一小部分，当然这是在每天重复高达百次卷腹的前提下，显然对于多数人来说是比较苦难的。
即使自己坚持下来了，得到的效果也并不会很明显，因为卷腹所锻炼到的主要是腹直肌的上半部分，而腹部肌群还有其他部分，况且要想减掉小肚子最主要的是下腹部，所以这个方法显然是不太好的。
要想彻底的减掉小肚子，就需要系统的进行训练，也就是说训练要做全面，尽量不要遗漏某个部位，而且有规律的进行有氧，这样会进一步的让脂含量有所下降，也就会让小肚子消得快一些。
那么系统的训练所指的就是，进行比较全面的力量训练，让全身各部位的肌肉得到增强。其中当然会有腹部的训练，那么之后观念或许就会有所转变，哪怕肚子上依旧会有顽固的脂肪残留。
因为我们的身体需要有一定的脂肪，来确保机体正常的活动能够进行下去，对于多数人来说这个含量在整个体重的百分之五左右，所以减到腹肌清晰可见的程度，显然要付出很大的努力才行。
那么如果采用每天锻炼腹部肌群的方式，就会发现是很耗费时间，并且效果并不是很好的，最常见的做法是，在每天的力量训练结束阶段，进行十分钟左右的腹部训练，其中多数是自重的练习动作。
可以挑选四到五个自己喜欢的腹部训练动作，比如卷腹两头起之类的，并且最好让他们各自有所侧重，加起来之后要让整个腹部肌群得到锻炼，这样的训练才是全面的，才会让我们的小肚子更快的减去。
然而想要从零到会进行比较全面的力量训练，对于很多并未接触过健身的人来说，还是具有比较大的困难的，有比较多的相关知识要去学习，如果对此比较有兴趣的话，可以关注我们的其它内容。
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