你们都是怎么减肥的？
✻↞你们都是怎么减肥的？
我最胖的时候接近140斤，身高才158厘米，简直是又圆又胖又臃肿，然后花了1个月时间，减了20斤，主要靠少吃，后来中间停了一段时间，又开始调整饮食结构，增加了运动，又减了10斤，从135斤减到了105斤，身材才算苗条了许多。我说说我自己的做法吧，也是历经坎坷曲折，不过好在最后成功了，没有辜负我曾经挨过的饿和流过的汗水。
从135斤减到115斤
这一段，主要就是轻断食，少吃，没有运动，考虑到基数大，运动不现实，坚持不下来，而且容易伤害关节，所以，就开始少吃，饿一饿吧。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。各种蔬菜都可以煮，像芹菜、黄瓜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等各种应季的都可以，然后调整个料汁，没有吃真正的白水煮菜，用生抽、少许盐、胡椒粉、香油等。
下午，一个苹果或者猕猴桃。
晚上，一根黄瓜。
就这样，其余时间，饿了喝水，白开水，每天在2000毫升左右。
我个人觉得，饿是必须经历的一个过程，无论是普通人减肥，即便是明星们有营养师辅助减肥，其实离开饿，离开少吃也是成功不了的。
我前几天比较难熬，尤其是晚上，早早就睡觉了，担心自己扛不住，忍不住去吃东西，索性赶快睡了。
就这样，一个月减了20斤。
从115斤到105斤
后来，这样一直少吃也不是长久之计，只能吃短期的一个行为，主要是吃得太单一的，这样，健康无法保障。于是我调整了饮食结构，都是自学的知识，包括营养知识，各种食物含量及功能等，增加了饮食的多样化，然后吧可以吃的东西都列出来，搭配好食谱，大概按照这样吃：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：凉拌黄瓜一小盘
早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个+圣女果4颗
午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗
晚餐：冬瓜海带汤一小碗
大概就是，主食放在早上和中午吃，肉是中午吃，晚上吃青菜，主食主要吃粗粮。
运动上的加强
我主要做两项，跑步和瑜伽。
瑜伽，我在家做，每周三次，不跑步的时候就在家做瑜伽，晚上做，一般60分钟，瑜伽真正每个动作做到位是很消耗体力的，我会一套动作，12个体式。
跑步，每周三次，晚上在小区内跑，也没有去健身房，没在跑步机上跑，我喜欢在自然中跑，周末就去公园跑，平时晚上在小区内跑，小区内每天跑步的人也比较多，我一般前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑加拉伸。
这个强度正好，不是特别累，但也可以坚持下去。
总结语
我的切身体会，减肥是个体力活，要扛得住饿，减肥是个脑力活，要找到适合自己的长期的减肥方式。不过看着瘦下来的身材，觉得一切都是值得的！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
➢↱你们都是怎么减肥的？
我原来72公斤，腰部比较粗，身高1米69，有点超重，2017年决定减点肥，我不吃减肥药，也不减少食量，完全靠运动减肥。具体做法是：
1、每天早上户外散步1小时，7000步，速度不快也不慢，保证腿脚没有不舒服的感觉。
2、每天晚餐后又去户外散步1个半小时，1万步，速度也是不快不慢，主要还是要保证腿脚没有不舒服的感觉。
3、如果下午天气比较好，冬季是太阳天，夏季是阴天，我就去打1个半小时的篮球，特别注意不能太剧烈的运动，以防损伤腿脚，打篮球有慢跑、快跑、跳跃运动，减肥效果很好。如果下午打了篮球，晚餐后的散步就不去了，我60多岁了，不能过度运动。
我天天坚持以这样的方法运动减肥，效果很好，6个月后减了5公斤，体重到了67公斤，到了这个体重后，我把每天的散步步数慢慢减少到1万步（开始每天是17000步），已经3年多了，都是每天1万步，每天的食量比减肥前还增加了一点点，体重始终是67公斤，我觉得不必要多减了。我认为这种运动减肥的方法是最好的，最科学。
╋‖你们都是怎么减肥的？
曾经减肥一个月瘦了16斤，食谱给大家。早晨吃水煮鸡蛋，吃饱为止；中午只吃牛肉或鸡肉，只能吃一种，吃饱为止；晚上吃苹果，梨，黄瓜，西红柿，低糖水果，只能吃一种，吃饱为止。经期可以吃点碳水，这样坚持了一个月瘦了16斤。
ℴ☣你们都是怎么减肥的？
想瘦非常简单，就看你是否有毅力。
首先要坚持锻炼。每天最少要有半个小时的锻炼时间。根据年龄不同强度也不同。最简单的办法就是跑步。老人快走就好。
第二，要记住嘴，不吃零食，少吃甜食。
第三，三顿饭都要少吃，早晨七分饱，午饭七分饱，晚饭五分饱。每顿饭之间都有饿的感觉。
这样坚持一段时间，你每顿饭还吃那么多，但感觉不同了，感觉吃饱了，很舒服。其实你已经瘦了。如果还想减肥，每顿饭可以再少吃点，然后坚持，会达到你预期的目的。
我第一次减肥就很成功。我就是适当运动，每顿饭少吃，特别是晚饭我只吃半饱。不吃零食，不吃甜食。水果可以吃，酸奶也可以喝点。
关键是要记住嘴，迈开腿。贵在坚持！达到理想目的后，要保持下去。不能回到过去，再大吃大喝，那马上又会反弹了。但偶尔吃一顿没事。你的胃由于你长期饮食习惯，自然就小了。感觉饱了，也很舒服。说明你减肥成功了。
原创作品
✤▷你们都是怎么减肥的？
有一天吃过中饭，看到坐在沙发上的老公，我突然少女心发作想撒个娇，于是我就跑过去，想坐在他腿上。
没想到他的一句话，让我瞬间崩溃，跑回房间，我哭了一个下午。
他推着我说，一边去，看你像半扇猪，想压死我啊！
当然啦，我哭的时候他有过来哄我，说开玩笑的哪能当真，你就是有点肉肉，像猪还不至于。
他这么一说我更加难过了。
痛定思痛，我记得很清楚，那天是2月28号，我1.67m，143斤。那天晚饭我没有吃，大宝下楼跳绳的时候，我换了跑鞋，也跟着下去了。我的减肥生活开始了。
首先我给自己定了一个月的计划。我做了一个表格，内容涵盖了运动项目、运动时长、运动个数、完成情况等。还有一项最重要的，就是记录每天早晚的体重。
饮食方面，早餐全麦面包、一个蛋、一盒奶，中餐轻食，晚饭不吃。
为了督促自己执行，我当天晚上从同城宝妈那里定了一个月的轻食餐，一顿午饭688。
运动项目从开始的跑步、跟刘畊宏、波比跳…到最后只跳绳。个数是跟着keep，从开始的1000到2000，适应后跳4000，然后在增加到6000个，每天40分钟左右，跳完再做一些拉伸动作放松。
一个月计划结束后我瘦了8斤。肚腩变得紧致了一些，双下巴明显变小了。
因为运动加节食，这一个月里我多次出现低血糖恶心，头晕。但都是轻微的。
老公劝我不要再继续了，他一个劲儿地道歉说我真的不像猪。
听到这个词难过又涌上心头，我觉得135斤离目标还早。于是，3月28号，我又给自己定了两个月的计划。
运动基本没变，饮食变成和家人一起吃，少油盐就行了，没怎么注意吃多少，晚饭仍然不吃。另外，开始吃一些益生菌之类的。
时间到5月底，我的体重维持在60公斤左右，貌似到了一个瓶颈期，不怎么动了。
到此，三个月，我瘦了23斤。并且后面的三个多月，因为暑假跟孩子去新疆找我老公，每天作息、饮食都不规律，晚饭又开始吃了，运动也停了。体重仍然保持在60公斤左右，基本不反弹。
这么看来运动减肥确实挺靠谱的，单一的跳绳并不复杂，执行起来也很简单，很容易坚持下去。关键是不反弹，不反弹。
总结下来，我这种减肥方式，除了第一周不吃晚饭有点难受外，不吃晚饭和每天坚持运动令我很舒服，全身感觉很轻松，甚至来大姨妈没法跳绳那几天我会觉得不自在。
暑假我们探亲去新疆，我家那位在机场硬是半天没看出我们，孩子在那一个劲儿地喊爸爸，爸爸。那货后来说，看到一个美女带着娃，他都没敢看人家…
看来这几个月改变的不止是我的体重，还有你我这些微胖孩子的尊严和自信。
我行，你们也行的，不信你今天就开始试试。
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