慢跑一小时,流汗能不能减重?
㉿❧慢跑一小时,流汗能不能减重?
你慢跑了一小时流汗,你的体重肯定会减一点,但是又没有什么太大的作用。而且体重它只是一个数字,并不是一个判断你是否肥胖的绝对数据。
你慢跑一小时的话,流的汗只是身体水分的一个排出,它哪怕就算是有体重的下降,也只是流失的水分而已。肯定可以减一些呢,只不过是非常非常的少,可能只有100克,甚至都不到的体重。完了你喝上一口水他又回来了。流汗并不是一个衡量你是否减肥的一个主要因素。举个例子,大夏天你天气那么热你也不听流汗,但是你体重没有任何变化。
慢跑它只是作为一个热量消耗的一种途径,在运动的初期你可以采用这种比较低强度的训练来帮助你达到一个额外的热量支出,然后搭配上你的饮食,制造一个比较好的热量缺口,这样才能够帮你减下来。
最后我个人的建议就是你可以把主要的精力慢慢转放到这个力量训练上,为什么呢?因为在同样的时间只要你的训练方法正确,力量训练消耗的热量相比你这样慢跑效率会高很多,也就意味着你减重减肥的速度会加快,能够更快的达到你的目标。
希望对你有所帮助。
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✸✄慢跑一小时,流汗能不能减重?
你好,很高兴能够回答你的问题。
理论上来说,慢跑一小时的运动量足够让人在一定周期内做到减重。但是你要明白,减重和减脂是不同的。另外,汗液并非脂肪的“眼泪”,流汗越多并不代表减重的效果越好,脂肪更多地是通过呼吸作用排出体外的。
接下来我会详细地为你说明你的问题描述当中涉及的减重小知识。希望能够对你有所帮助!
首先区分减脂和减重
顾名思义,减脂是减掉身体的脂肪含量,从而降低自己的体脂率,即脂肪占身体重量的百分比。而减重只是单纯地降低自身的重量,这些重量可以是水分的重量,也可以是肌肉的重量,同样也有脂肪的重量。
所以在决定减肥的时候,要想清楚自己想要减脂还是减重。比如有些人会以体重为基准,从而判断自身的肥胖程度,而有些人以体脂率为基准来衡量身体脂肪含量的健康程度。当然,这都得看自己心中的目标是怎么样的。
慢跑一小时对于减重或减脂的影响有多大?
慢跑的范围很大,这里不再细致划分到配速与心率,我们统一理解为在自己体能范围内的有氧运动。
根据多年的健身经验,每天坚持慢跑1小时 ,在减脂期的前3个月的效果非常明显,甚至是不可以改变饮食结构的情况下。而在这一过程中,我们只能做到减重,并非减脂。也就是说,我们在慢跑的这一个小时之内,消耗的不仅仅有脂肪,还有体内的水分、分解的肌肉等等,从而依赖这些来给我们在运动过程中提供能量。
总之,通过慢跑虽然能够达到减重的目的,但你会失去一定的肌肉含量。而慢跑对于减脂来说,并不会明显降低自身的体脂率。
饮食做不好,减重效果依然不乐观
减肥前期,饮食的作用其实并不是特别大。只要增加我们日常消耗量,保持摄入量不变,也是有可能减重的。当然,最基本的“垃圾食品”还是不能碰的。
减重的坏处就是越到后期越难减下去。原因就在于肌肉大量流失,同时基础代谢下降。所以我们在后期必须严格控制饮食的摄入量,这是极其苛刻的过程。一旦超标,反弹是必然的。
所以想要减重,后期的饮食是一大难关,必须要有所重视。但现实中,很少有人能够保持下去,因为一旦开始,就无法回头了。这也是减重的最大缺陷!
✕┇慢跑一小时,流汗能不能减重?
兄弟,你的关注点不对,跑步减肥可不是靠流汗!
就拿我自己举例,我那时候暑假减肥,天气非常热!
一天跑一个小时,大概十公里,跑步前72公斤,跑步后就变成了70.5公斤!
如果减肥靠流汗,那我坚持两个月,岂不是把我整个人都跑没了?
其实跑步减肥靠的不是流汗,靠的是身体内脂肪消耗的多少!
慢跑一小时,流汗能不能减重?
慢跑一小时,我们的身体会出大量的汗,这是我们体重快速下降的原因!
但是当你跑过步后,不断的补充水分,你的体重又会反弹!
所以看流汗减重是不靠谱的,我们得从跑步消耗的热量来计算,如果你每天慢跑一小时,你大约消耗700千卡!
这其中有一部分是糖原,另一部分就是脂肪,假设你消耗了350千卡的脂肪,又因为1公斤脂肪的热量约为7200千卡!
所以你大概燃烧了45克左右的脂肪,虽然算的不准确,但总是在这个范围内浮动!
这才是慢跑一小时减肥的根本原理,所以靠流汗减重是不靠谱,因为你补充水分后体重总会反弹!
大家也不要觉得45克的脂肪比较少,如果你坚持两个月,就算你跑40天,你也能减去1.8公斤的脂肪,所以说慢跑一小时的减肥效果还是很不错的!
怎样可以更靠谱的瘦下来?
1. 减肥代餐
你每天慢跑一小时,消耗的脂肪是够了,但是如果你不控制饮食,那几块大肥肉就可以让你跑一个小时的减肥努力化为乌有!
所以我们一定要学会做减肥代餐!早上坚果,燕麦粥,加一点面包,中午凉拌蔬菜,一块黑椒鸡胸肉,小半个玉米和红薯,晚上一杯牛奶,两片面包,一个鸡蛋!
2. 心率调节
如果你把心率调整好了,你可以更快地进入减脂的状态,这样就可以更高效的燃烧脂肪!你最好将心率控制在最大心率的60%到80%!
这样的速度不仅不累,而且燃烧的脂肪多,取得的效果好,不容易产生身体损伤!
不要再把跑步减肥寄托在流汗上了,那根本不靠谱,最靠谱的减肥方法还是慢跑加控制饮食,做到这一点,想不瘦都难!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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≓┽慢跑一小时,流汗能不能减重?
想减脂的话,是要看心率的,心率过快是不会减脂的,我有一次慢跑一个半小时,结果减脂不到20分钟,其余的时间有有氧耐力+无氧+极限+热身,可能是我自己太弱,总之控制好减脂的心率,无论哪种方式就一定能减脂
ℜ➸慢跑一小时,流汗能不能减重?
首先必须明确一点,流汗不等于减脂,但是可以肯定的是跑步流汗之后人体的水分流失了,体重肯定是有所下降的,然而可能等你补充完水分,体重又回来了。要想减脂,必须运动和饮食相结合。
1、运动方面,慢跑一小时,运动量基本上是能够满足减脂的条件了,男生跑步的配速最好保持在6.5-8.5km/h,女生的配速最好保持在5.5-7.5km/h,速度不宜过快或者过慢。我们都知道跑步会对膝盖造成较大的压力,所以最好准备一双好点的跑步鞋,可以达到减震的效果。
2、饮食方面,坚决不吃油炸食品,零食也可以戒了,保证正常的一日三餐即可,俗话说“三分练七分吃”,只有消耗大于摄入才能真正意义上达到减脂的目的。
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