如何在一周内瘦五斤？
✕▷如何在一周内瘦五斤？
一周瘦五斤可以用快速燃脂减肥方法，首先你是大基数体重，在配合饮食和运动的情况下是可以瘦到的，前提是在健康情况下。
瘦五斤减肥方法如下；
早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根+小半碗小米粥
午餐：餐前喝温水200毫升或者蔬菜汤一碗+小半碗米饭+一份蔬菜+鸡胸肉一块
下午：喝2杯普洱茶，普洱茶具有清油清脂的作用
晚餐：紫米饭小半碗+丝瓜炒肉片
饮食上基本上能满足人体一天的营养需求，晚上睡前3小时就不要在进食了，如果很饿，可以选择圣女果或者黄瓜一根。尽量晚上睡前不要吃食物，影响第二天的体重下降。
晚上晚餐30分钟以后选择靠墙站立20_30分钟，或者散步6000到1万步或者快走45分钟，
按照这个方法一周即可瘦5斤，不过需要坚持执行下去，才能健康减脂。
我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎关注和留言！
✲┻如何在一周内瘦五斤？
对于这个问题，我分享一下自己的亲身经历：有一段时间因为心情郁闷，所以经常和朋友出外就餐排解压力，不知不觉胖了8斤。
有一次，穿一条连衣裙时发现链子很困难才能拉上，才惊觉自己怎么胖了，晚上洗澡时过磅发现胖了8斤，更郁闷了。因为疫情的原因，很久没有去健身房锻炼了。
第二天，我在健身群里找到教练咨询运动事宜，她教了我锻炼的方法，于是，我就在家按照教练的指导锻炼，一周内瘦了五斤，我太开心了，心情也变好了。
其实，一周瘦5斤真的可以轻松实现，但要维持就有点难度了，一定要坚持！这次一周减5斤我是这样做到的：
一、用常规的健身套路：热身→力量训练→有氧训练→拉伸。
运动健身的时候，建议先力量锻炼（女性用5斤左右的哑铃或1.5升的矿泉水瓶），后有氧运动30分钟，这样效果最好。这是因为：
1、先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好；
2、小肌群有力，更有助于更好地完成动作，避免运动受伤；
3、从体重激素方面，先力量后有氧，体重体脂降更多，而且也更不容易感到疲劳。
二、饮食方面：一日三餐定时定量，营养均衡，以7分饱为度，多喝温白开水，不喝饮料，不吃零食。下午茶可以选择水果或酸奶，晚上坚决不吃宵夜。
每天吃增肌减脂的食物，注重蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食物。
早餐：燕麦片（全麦面包）、牛奶、鸡蛋、水果；
午餐：牛肉或鸡肉、蔬菜、面条或米饭100g；
晚餐：蔬菜、豆腐菌菇、五谷杂粮粥 一碗。
三、生活习惯：晚上11点睡觉，早上六点起来，中午休息30分钟，不熬夜也是减肥的重点之一，熬夜的危害相信你会知道的。
坚持以上三点一段时间后你会变瘦、变瘦，真的变瘦了，5斤、10斤不在话下，你会爱上美丽的自己，变得更加有自信，幸运也跟着来到你身边，漂亮的衣服也可以穿啦！希望我的回答可以帮到你！如果喜欢我的分享请点赞和关注哦，更多美好生活的分享，值得你的期待！感谢大家的支持！
╇ˇ如何在一周内瘦五斤？
人体体重中，包含脂肪和瘦体重。我们的减肥的目的在于减去脂肪的含量，并非体内的瘦体重。因为瘦体重越多，肌肉含量越高，体脂也会越低，身体的线条也会更好看。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，唯一的方法就是控制饮食与大量的运动消耗。对于体重基数比较小的人而言，是不可能达到这个要求的。因为体重基数越小，基础代谢热量越少，消耗的热量也越少。
减肥的前提是健康，不牺牲基础代谢，不降低新陈代谢。所以在减脂期间饮食的摄入量需要不低于基础代谢热量。与消耗热量的缺口越大，减脂速度越快。
以90公斤男性为例，基础代谢约1620千卡，日常热量消耗约2500千卡，每日通过饮食最多可以制造约900千卡的热量缺口，一周为6300千卡。减去2.5公斤脂肪需要消耗热量19250千卡。
意味着如果要达到一周减脂2.5公斤，在保证基础代谢饮食情况下，一天的运动消耗需要达到1800千卡左右。相当于快跑三小时（每小时跑速不低于11公里），游泳三个半小时，快速跳绳两个半小时。
对于体重基数大的人而言，如此高强度的跑步和跳绳，膝关节是无法承受的。对于游泳而言，由于水温的问题，人在游泳后的饥饿感是非常强烈的。
本人还是小学生的时候，每天保持不低于5公里的游泳训练，每天晚上最少要吃三碗米饭，还要吃肉喝汤加半个西瓜。本人现在一小时游泳两公里，晚上是一定要吃的多的，但是会控制食物的热量和种类。
如果你是大基数体重，每日能严格控制饮食热量，并保持每日长达三小时以上的游泳，一周瘦5斤是没有问题。但是一定要增加蛋白质的摄入量。
早餐
粗粮加鸡蛋加脱脂牛奶
午餐
低脂高蛋白肉类（鸡胸，鱼 ，虾，瘦牛肉）不低于120克，加适量碳水，大量蔬菜
晚餐
粗粮加蛋白两个加蔬菜
加餐
低糖水果（苹果，猕猴桃，西柚，圣女果等）不超过200克，少量原味坚果。
Ⓩ‡如何在一周内瘦五斤？
1.少吃饭，尤其是少吃馒头，面条等主食
2.多运动，可以多走路，跑步，跳舞，跳绳等活动。
3.少吃零食。多喝水，
➢➺如何在一周内瘦五斤？
你就光听说发头条能赚钱，没听说发头条能瘦身吗？（吃播类除外）不信？我给你掰扯掰扯啊！[得意][得意][得意]
首先，发头条需要构思吧，满脑子装的都是发什么、怎么发，你还顾得上想吃什么、怎么吃嘛？！[泣不成声][泣不成声][泣不成声]
其次，发头条你得实操吧，你要写要互动，你还有多余的闲暇时间坐那儿一通胡吃海塞嘛？！[捂脸][捂脸][捂脸]
最后，弄完头条你得活动活动吧，腰酸、脖子痛、手抽筋、腿发胀的，你不得“左三圈 右三圈 脖子扭扭 屁股扭扭 抖抖手啊 抖抖脚啊 ”快快起来做运动嘛？！[加油][加油][加油]
你看，减肥秘诀“管住嘴、迈开腿”，你通过发头条，无形中全都照办了呢！[狗头][狗头][狗头]反正，不管你信不信，本人亲测有效，说一周瘦5斤夸张点儿，但3斤肯定是有的！[奸笑][奸笑][奸笑]
来来来，大家继续发头条，朝着18的背影奋勇前进，欧耶！[笑哭][笑哭][笑哭]
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