跑步10km是什么感觉？
✽➽跑步10km是什么感觉？
我是抽烟的烟囱，一位跑步爱好者，是个跑渣。
从最早的五公里都费劲开始，到现在十公里轻松跑，过程中从开始腿疼屁股疼到现在的舒服。
第一次跑完十公里，第二天腿和脚底板疼的不行，那时候不注重心率，只是单纯的追求速度。
慢慢的压心率、调整步频，控制步幅，不再一味的追求速度。
跑完步，大汗淋漓，回家冲个澡，泡壶茶，慢慢喝茶，追追老剧，然后做做饭，品尝品尝美食。
跑步的目的，不是为了追求速度多好，强身强体而已，为了多吃口好的，多喝口酒，不至于太油腻，睡眠好一些！
跑在林荫小路上，放松心情，减轻压力，放空自我！
如此而已[捂脸]
≑◕跑步10km是什么感觉？
我是一名跑步爱好者，很高兴遇见你。
10公里跑步是我的必修课程，跑3休1。10公里慢跑是有氧运动或者混氧运动；10公里快跑的话那就是无氧运动了。有氧运动跟无氧运动是不一样的感觉的。我就说说我日常10公里有氧运动吧。
首先先热身运动，简单活动腿脚，深蹲一下，高抬腿等等。
1km，很轻松，心率比较低，120多。会看着手表的想：风吹得很舒服呀，要不要调整步伐呀，今天跑步心率会不会低一些呀，之类的。非常有可能会一不小心跑得太快，导致之后跑不动。配速经常是4分多一些。
2~3km，也还是轻松的，但呼吸开始有点重，步伐轻盈，心率也开始上来了，130多了。配速4分50左右。
4~5km，呼吸还是顺畅，甩臂有力，腿经过重复运动开始有点累，心跳有点快，心率大概在140多，出汗量有点大，差不多大汗淋漓，感觉已经非常爽快了。配速是5分左右。但如果是初跑者，这个时候应该是最累了，最容易让人放弃的时候。
6km，你会发现突然会觉得没那么累了，其实是速度（配速5分10）稍微慢了下来了，大脑应该开始分泌多巴酚，会有种轻飘飘的感觉，感觉越来越爽了，就像某种其他运动[捂脸][捂脸][捂脸]，酣畅淋漓，入心入肺。
7~8km，这时候大概是10公里跑步最累的时候了，容易让人停止运动，呼吸急促，心率大概145以上了，但一般不会超过或者偶尔超过150。配速在5分30左右。腿经过长时间的机械运动已经麻了累了，脚环有点痛，耳朵只听到呼吸声与心跳声。这时候身体跟心理开始争斗了，身体想休息了，但心理却还想坚持下去。
9~10km，这个时候身体开始恢复轻松了，心情也越来越美丽了，因为目标快要达成，但腿脚已经好累好累了，双腿已经有些无意识的向前迈，有些麻木了，手臂摆动也有些麻木了，心率接近150了，配速进一步变慢（5分50左右）。
终点终于到啦，身体也达到高潮，你会感觉到非常非常的舒畅，这时千万不要坐下或者蹲下，要继续挺着腰，抬着头，大脑放空，慢慢地走着转着，像一个上了发条的玩具机器人，内心极度放松。
当然，每个人的身体极限都不一样，无论是10km，5km，3km，1km，速度快也好慢也好，只要你有认真的用跑步挑战自己，最终都能体会到那种心脏、肺部都要爆炸的难受感觉，还有跑完之后，风在耳边轻轻划过的舒畅，内心的放松。
希望对您有帮助，也希望大家一起交流！
﹩a跑步10km是什么感觉？
经常跑步的人，跑10公里很轻松。如果平时不怎么跑步的人，能跑完10公里下来就已经很不容易了。所以关键是否经常跑步而年龄不是主要的。我已70岁，下图是我前天慢跑12公里的数据。
⌘┃跑步10km是什么感觉？
作为一个曾经220斤的大胖胖，走500米都会气喘吁吁，到现在150斤日常跑步都是10公里起步，看到这样的问题，十分乐意分享一下自己的经历：
初尝甜蜜
刚开始减肥时，第一次尝试跑步，还没跑出去50米就感觉肺都要炸开了，然后放弃跑步改为走，每天走5公里配速12分钟，刚好一个小时！再到后面，用法克莱特跑走跑结合，从3公里突破到5公里再突破到8公里，然后在一个清爽的早晨我第一次尝试了法克莱特10公里走跑结合，我清楚的记得那一个用了80分钟完成的，完成后我兴奋了好久在多个聊天群里发截图，然后哼着歌去星巴克吃了个早餐，别提多惬意了！
真的突破，彻夜难眠
毕竟是走跑结合完成的10公里，快乐来的快也散去的快，我心中升起了一个一口气跑完十公里的梦想！
用法克莱特10公里训练一个月后，一个状态十分轻松的下午，下班后决定跑回去，打开咕咚时，发现GPS信号弱，索性关掉了咕咚，然后打开酷狗带上耳机开跑！
一口气跑完三公里时，我内心有点慌，毕竟法克莱特10公里最长的连续跑步就是三公里，我告诉自己坚持一下看能否突破5公里，跑到5公里时感觉有点吃力了，双腿发沉，再次自我鼓励试试7公里怎么样？
突破7公里时，感觉肩发酸了，小腿快抬不起了，于是放慢了脚步！到第8公里时，奇迹出现了，居然感觉没那么累了，越跑越轻松，后来我才知道那叫跑步高潮！
跑完第9公里，感觉胜利就在前方了，突然感觉前方的路像走路一样静止起来，越跑越兴奋，到10公里时我停下来后有点想哭的冲动，差点就呐喊出来了，我告诉自己我做到了！我真的做到了！一个曾经220斤的胖子，居然可以一口气跑10公里！
那一晚，我失眠了。。。无论如何也睡不着。。。
✹≒跑步10km是什么感觉？
跑步10km可以很轻松，如果不是那么追求配速的话。
这是我昨天跑的10km，公园里两圈半，儿子骑车在前面当兔子
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