长期凌晨5：30起来跑步1个小时，人会怎么样？
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我以我自己的亲身经历，来回答这个问题。
从2012年开始，我凌晨5点起床，洗漱、热身后，5:30左右开始晨跑，每天跑量5-10公里。
晨跑9年来，我感觉收益很大，可以用“四个好”来概括：
一是身体状态好。晨跑开始前，身体处于亚健康状态，脂肪肝、血脂稠、甘油三酯高，坚持晨跑半年时间后，再加上其间节制饮食，经体检，一切指标恢复正常。跑步9年来，身体状况很好，消化、呼吸、心血管、脑血管功能用其他方面身体功能都非常棒。除偶尔感冒外，没有患过其他疾病；即便感冒，也能很快治愈。
二是睡眠质量好。开始晨跑后，形成了早睡早起的习惯，有意识地规避了晚上的应酬、娱乐等活动，加上戒烟限酒，作息有规律，以及早上身体锻炼带来的疲倦感，晚上入睡容易，早上到点即醒，很少出现失眠、早醒等睡眠障碍。偶尔失眠，也能气定神闲，很快入睡。
三是心理状态好。晨跑9年来，我的最大感受之一，就是跑步能够增加个人的抗压能力，有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪。现代社会，工作节奏快，生活压力大，人们难免会遇到这样那样的精神、心理压力。跑步过程中，人体内会产生一种叫作”内啡肽“的物质，这种物质能够使人精神愉悦，抵抗焦虑，有效增强抗压能力。简单说，晨跑可以使人更阳光、更开朗、更积极进取。
四是人际关系好。通过跑步，可以结交不少志同道合的朋友，大家一起跑步，相互鼓励，相互扶持，久而久之，就建立起了深厚的友谊。除了是跑友外，还是生活中的挚友，互帮互助，游玩娱乐，成为人生知己。推而广之，跑步爱好者也能与同事、家人、其他朋友更好地处理人际关系。我相信，人们都更愿意与阳光开朗向上的人打交道，而不是相反。
我是“骑着蜗牛追蜻蜓”。以上是我对晨跑9年来个人感受的小结，欢迎朋友们批评指正！
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这是一个我非常有发言权的问题。
我老公今年52岁，36岁就开始锻炼，因为他那时检查岀有脂肪肝，转氨酶也很高，医生建议他少喝酒，多运动，反正就是生活也不能吃太好了，就是从那时开始他就坚持运动，起初他是游泳，坚持的有6年吧，后来因为搬家的缘故，游泳就不是很方便，他又开始跑步。
这一跑就是十年，每天如一日，每次跑步一个小时，然后在公园里在做做拉伸等动作恢复体力。天天早上5点闹铃一响，就马上起床，打风下雨从未断过，下雨就在车库里跑，我都被他带动了，跟着也锻炼了一下，不过我是三天打鱼二天晒网，天冷就不想起床，我们小区很多人都佩服他的自律。现在每年体检身体很健康，转氨酶、脂肪肝早就正常了，而且精气神很好，面容也很显年轻。
运动确实好，但很多人都不容易坚持下来，这个不只是需要勇气，还需要自律，有个好身体，也是一种财富，不管是对自己还是儿女，身体好吃饭香，老了才会有一个幸福的晚年！
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跑步三年，体态，免疫力，精神状态，还有对日常生活的态度都发生很大变化。
个人验证，晨跑不是最好的。
总结了几点，第一，有段时间早上跑步，整个上午感觉都没状态，有人说是消耗太多精力。第二，一觉醒来，身体没有磨合好，比如关节，不适合强有氧运动。第三，人的血压在早上到上午是一天中最高的时候。第四，氧气含量低，这没验证，不过夜跑要比晨跑清醒和舒畅。
建议室外夜跑，选适当的环境，包括：空气质量，地面情况，安全因素等等，自己把控。
看自己的身体适不适合跑步。扁平足，患有高血压.心脏病.呼吸系统疾病等等，不适合就不要强求。
跑步不是有双跑步鞋和运动服就可以长期跑的，一些基本的技巧是要练习，跑步容易伤膝盖的。
跑步要循序渐进，不是一开始就追求既定的目标，要给身体和心里一个适应的过程。
如果坚持跑步不是为了竞速，就不要一味地追求速度，寻找自身适应的那个点。比如，我的配速是5分20秒，很慢，不过能让我清晰地感觉和享受跑步过程中身体和心里的状态。
开始的几次最难熬，熬过去了，就会上瘾。跑步会减少身体肌肉，增加一些力量训练，也要注意饮食。
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感谢邀请，我就是这个长期凌晨6点起来晨跑的人。
我今年49岁，自39岁2012年那年开始晨跑，算下来刚好10年，10年时间不算长，跑步的习惯跟着我东奔西走但是，不管我在哪个环境下生活工作，晨跑的习惯一直未丢掉。不管是寒冬三九也好还是盛夏酷热也罢始终是乐此不疲一如既往，即便是刮风下雨我也从未间断过，只有一种情况我是停止跑步的那就是熬夜和晚上睡眠不好，想想跑步的目的就是为了强身健体，在体力不支的情况下，还过度的透支体力也是一种不自爱。
这个习惯坚持下来给我带来以下几点变化；
一， 会合理的安排作息时间，不会放纵自己，一般每天晚上10点入睡再精彩的节目，最迟不过11点是一定要休息的。严格的约束自己作息。
二， 10年来从未感冒过生过其他病，身体那是杠杠的提抗能力明显不一样。
三， 很好的控制体重我170CM体重是67公斤上下2公斤的波动，没有中年发福的迹象。
四， 精气神良好，走路轻盈腰杆笔挺上个5.6层楼一口气上去绝对不会气喘吁吁。
五， 运动后心情乐观，一天之计在于晨对于新的一天工作的开展有正面影响，所谓心情好一切都好。
以上是我的心得，不管未来的境遇怎么样，我还是会一如既往的坚持下去直到生命的终结。
友友们说说你们的看法一起交流。
➻﹡长期凌晨5：30起来跑步1个小时，人会怎么样？
我是从2018年冬天开始的。每天5点20起床5点30出发，6点40左右回到家。初期以慢匀速开始，至今未停。几年下来，除必须担误的琐事，暴雨天外，几乎都在运行中。成功减重6公斤，血压由高压150左右低压100左右降到现在高压120左右低压85左右，强化了体质和体能，改善了的懒散与拖沓，让自已做事变得更有耐心更有思路，学习记忆力改善。现在可以做指撑型俯卧撑25个兼带倒立撑10个，里程由最初400米到现在10公里左右。最大的收获是不感冒，体质好。其次感觉内在的潜意识也有所改变。推荐这个运动。当身体习惯了，意识习惯了，不存在非要动用意志力去鼓励自己坚持的问题了。每天按步就班，养成了一个生活习惯，不跑了睡懒觉腰反倒还酸疼。[呲牙]我一个跑友退休5年了，现在看起来顶多50岁左右。他有16年的跑龄了，是我学习的好榜样[笑]
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