隔天慢跑10公里对身体有害吗？如何远离跑步伤害？
☿❉隔天慢跑10公里对身体有害吗？如何远离跑步伤害？
这个事我亲身经历过，我跑圈里有个朋友，他有很好的运动基础，每隔一天跑十公里，坚持了六七年，结果身体出现了伤病！
他伤到了足底和膝盖，有中度的足底筋膜炎，膝盖积水和半月板损伤！他现在都不怎么敢跑步了，真是伤怕了！
其实隔天跑十公里还是有点多，对身体的负担也很大，受伤的概率也大！
跑步不是几年几个月的事情，它是一辈子的事情！
所以我们跑步要健康，适量，科学，这样才能获得好身体，好健康！
下面我来给大家讲讲，长期隔天跑十公里好吗？怎样跑才能不受伤？
长期隔天跑十公里好吗？
对于这样的运动量，我还是持谨慎态度！我更建议大家少跑一点，你隔天跑5-6km还是比较合适的，这样的运动量大多数人都能接受，而且身体也不容易受伤！
5到6km的距离是很标准的健康跑，养生跑，很难对身体产生伤害，相反，隔天跑5到6km，量不大，而且有休息的时间，你的身体健康只能越来越好！
怎样跑才能不受伤呢？
1. 养生慢跑
跑步不是追求速度，跑步是追求健康的！所以我们一定要慢跑，那什么才叫慢跑呢？
一般来说，每公里花六到七分钟的时间是很适合的，这样的速度不会对身体产生很大的冲击！
这就叫做养生慢跑，不追求速度，怎样舒服怎样跑，适合自己的速度就是最好的速度！
2. 三步走热身法
想要跑步不受伤，除了控制运动量，还有一个重要的因素就是热身！
就比如说你开车，如果你不热车，你汽车的寿命都会减少！人体也是一样的道理！
三步走热身法必须掌握！第一步，原地慢跑，提高心率，让身体出汗！第二步，拉伸全身环绕全身的关节，确保不会出现韧带损伤，关节损伤！第三步，调整呼吸，预防岔气的发生！
3. 营养食物，健康睡眠
如果你天天吃油炸烧烤，饮食好不讲究，啥好吃吃啥，天天熬夜打游戏，看手机，然后你说你要去跑步，那你的身体绝对会出现问题！
跑步不是独立的，它跟营养，睡眠是结合在一起的！
吃，睡都要健康，你要睡的好，每天七个半小时以上，11点之前必须入睡，你要吃的好，营养均衡搭配，多吃蔬菜水果，少吃那些不健康的食物，这样相辅相成，你才能把跑步的效果发挥出来！
大家的运动量不要太多，一定要适量，适合自己才好，不要太争强好胜，追求大进步，快速度，那样身体真的吃不消！
如果你有任何问题，您可以底下评论，我将为你解答！
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ℋ✿隔天慢跑10公里对身体有害吗？如何远离跑步伤害？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
十公里对于一个没有运动基础的人，没有运动习惯的人来说简直是天文数字，但是十公里对于那些经常跑步，经常运动的人来说还真不是很多，轻轻松松的跑完！
但是轻松就一定代表健康吗？那真的不见得，十公里虽然不是很多，但是有些人也不适应每天都跑十公里，因为这样对身体的负担太大，很容易造成身体的损伤！
所以现在很多人选择隔天跑十公里，这样的人不在少数！我就认识一个50多岁的人，他每隔一天都跑十公里，这个习惯已经保持了20多年了，到现在身体依然很健康，依然没有放弃跑步！
那么隔天慢跑十公里对身体有害吗？我们到底该如何远离跑步伤害？对于那些有跑步习惯的朋友来说，这两个问题是我们必须要了解的，大家都过来看看吧！
隔天慢跑10公里对身体有害吗？
对于一般人来说，跑十公里大概需要50到55分钟的时间，这样的运动量确实可以说是比较大，如果每天都这样跑，那身体可能会吃不消，身体也有可能受伤！
如果你隔天慢跑10公里，这样身体的负担就小了很多，身体的健康也不容易受损！但是我还是不建议大家这样做，我觉得大家应该适当的降低跑量！
如果你隔天慢跑6到7km，这样的运动量可以说是很不错的！跑步本来就是为了健康，不要只争一时，应该看的长远，毕竟跑步是一辈子的事情！
我们到底该如何远离跑步造成的伤害？
1. 鞋子影响健康
我有个同学每次跑步时总是穿板鞋，跑了三个月，脚掌疼，足底筋膜炎，腕关节损伤，膝关节损伤，这就是跑鞋对于我们健康的影响！所以对于跑鞋的选择切不可马虎大意！
你选择的跑鞋一定要穿着舒服，没有一点别扭的感觉，同时，鞋底有减震功能，有良好的包裹性和稳定性，这样的鞋子才算一双合格的跑鞋，希望大家能够慎重地挑选合适的跑鞋！
2. 必须做力量训练
相比于有氧训练，力量训练确实比较苦，非常的累人，而且很难坚持！但是这并不是我们不做的理由，不做力量训练，你的身体就很容易受伤，健康很容易受损！
我们必须做力量训练来增强自己身体的稳定性和抗冲击能力！核心力量，大小腿力量，臀肌的力量，这些是必须要做的！每天做半小时的专项力量训练，你跑步就不容易受伤了！
3. 三餐合理搭配，多睡，睡好
如果你想让身体充分的修复，提高自己的身体素质，远离跑步损伤！那你一定要重视三餐的合理搭配，你一定要多睡，睡好！这两个因素是很重要的，希望大家重视！
睡觉是身体修复的最好方式，每晚睡七到八小时，绝对不要熬夜！三餐合理搭配，各种营养物质都要吃，从蔬菜到水果，从肉类到五谷，这样身体修复的才快，身体不容易受伤！
4. 跑步前先进入状态
跑步前进入状态是很重要的，在没有跑步的时候，你的神经系统，运动系统，心肺功能，你的骨骼，关节，韧带都没有准备好，这样跑会很容易受伤的！
所以我们一定要进入状态，这样身体有准备了，你的身体才不容易受伤！所以跑步前一定要热身，心率达到100到110左右，身体出汗，身体发热，这样才能热身充分！
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﹪☇隔天慢跑10公里对身体有害吗？如何远离跑步伤害？
这个问题要区别对待回答，首先要了解这个跑步爱好者跑力如何。
一、分清自己跑步能力属于哪种类型。
1.如果是个跑步小白，让他跑10公里可能会要了小命，这样跑对身体有百害。当然，循序渐进假以时日，隔天慢跑10公里不是梦想。
2.如果是参加过马拉松跑者，隔天慢跑10公里，他肯定嫌跑量少强度低，当然如果他愿意这样跑，是有益健康的。
3.如果是有一定跑力普通跑步爱好者，隔天慢跑10公里，其实挺好的，不会对身体造成伤害。
二、慢跑对身体健康有益。
慢跑的益处太多：能增强身体抵抗力，降低和控制许多慢性病的发病，促进睡眠，使人精神愉悦，心态乐观，身材标准，显得比同龄人年轻，其实还有很多益处。
三、如何远离跑步伤害。
跑步虽好，但若不注意跑步方法，不遵循规律，也会带来伤害。常见的伤害有：膝关节损伤，跟腱炎等等，如何远离跑步伤害？
1、跑步要量力而行。跑步根据个人体能和运动基础，长期坚持跑步的人，每天跑10公里很轻松，而刚开始跑步的人或许1公里都难跑下来。所以，不可盲目攀比。
2、循序渐进原则。跑步需要一点点积累，可参照每周或每月增加跑量不超过10%原则，这是比较安全的，增加跑量过大很容易导致伤害。
3、跑前热身和跑后拉伸。
4、有氧慢跑为主。如果有心率表，将控制心率在140以内，如果没心率表，跑步时能正常说话就是行。
5、其他注意事项。跑姿无硬伤，用专业跑步鞋，选择好的跑道，跑休结合，跑步与力量训练相结合。
我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
✸©隔天慢跑10公里对身体有害吗？如何远离跑步伤害？
如果有每次跑十公里或十公里以上的水平，别说隔天跑十公里，就是每天跑这个距离，只要保持平常心，以平常煅炼时自己能把持的速度，正确的跑姿来运功，一般来说，对身体是没有多大伤害的。总之，注意劳逸结合，量力而行，才应该是正确的跑练方法吧！
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