打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？
✯≑打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？
打算跑步，一个星期三次，每次40
分钟左右，运动量够吗？
我个人认为锻炼身体，是每天的事
情，也就是每天必须要做的功课，
这样坚持才有效果！
一般情况早上起来晨练1小时或晚
饭后过半小时左右的时间开始锻炼
身体。以先快步走、然后小跑步的
方式运动，时间约为1小时左右，
特别是冬天，身体发热甚至出点汗
水，这样，身体出汗了，也就是体
内毒素通过汗水排出体外，对人有
很大的好处。
人们常说“生命在于运动”，而运动
则贵在坚持。每天坚持锻炼身体1
小时，这样锻炼方式最好；切勿时
而長时间猛烈运动、时而又闲着不
动了，应长期坚持下去~
↖ℙ打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？
运动量是否够，我觉得要看你跑步目的是塑身减肥还是锻炼身体。跑步，看似简单，其实是个很专业的运动，初跑者首先得对跑步要有一定的认知。
比如起跑前必不可少的拉伸，可以增加肌肉弹性，加快血液循环避免受伤。跑步途中也要根据自己的配速、心率来调整步频。如果只是想锻炼身体，每星期跑三次，每次40分钟，刚开始建议每公里跑7分配速，就是五公里多些，月跑量也有60公里。如果跑步是想塑身减肥，那可以将配速、心率再调慢一些，初学者可以控制8分钟以下配速，每次跑60分钟，大概七公里就行了。肥胖跑者需要循序渐进，逐步加速加量，注意心率变化。
最后切记做跑后拉伸，先慢走，再弓步压腿等，这些可以网上搜索练习教材。
总之，跑就对了，坚持下去，你会拥有非常阳光、健康的运动气质。
↓✺打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？
每周三次，每次四十分钟，对于锻炼身体来说已经足够了。而且这种安排既不伤害身体也对心肺能力以及耐力的提高大有益处。
希腊古语说：“人类最好的医生就是空气、阳光和运动”
是的，空气和阳光是人类生命必不可少的重要组成部分。运动可以加快新陈代谢，可以促进血液循环，血液循环增快可以带走血管内的血液里的垃圾，起到“排毒”功效。运动让人变得年轻有活力！
每周训练3次，余下还有4天的休息，每次40分钟左右。
最合理的安排就是隔天跑：跑一天，休息一天。
好处：一天跑步一天休息，身体机能能得到充分的恢复，也不用强迫着自己天天跑，精神压力小，减少损伤的发生机率。休跑的时间可以进行核心力量的训练，为提高配速打下基础。
如果遇到阴天下雨，严寒酷暑等恶劣天气没法实现隔天跑，每周连着跑三次，每次在四十分钟左右也可以，强度不大，机体完全可以接受（前提是有一定的跑步基础，对于新手小白建议还是要循序渐进。）
对于那些运动狂热分子也是建议隔天跑，如果实在控制不住的话，也可以每天跑，不过强度不要太高，除非你是专业运动员。
业余跑者的每天跑
一种是低强度的慢跑，不强求配速和距离，只享受过程。跑时身体得到舒展，跑后微微出汗。
好处：身体得到锻炼的同时，强度不大也不会有疲劳感。适合热爱运动的而又年龄稍长者不适宜运动量过大的人，锻炼身体增强体质的人。
职业运动员的每天跑
一种是高强度的跑步，追求配速和距离，以比赛为目的的。
就是一周七天，天天都在跑步，身体机能一直处于工作的状态，得不到休息。没有生命的车子行驶一段时间还要保养，更何况有生命的人呢！
缺点：高强度的锻炼容易造成疲劳感、厌跑感，会直接影响白天的工作和晚上的休息。
增加了精神负担，容易形成强迫症，一天不跑感觉好像少些什么，一直当心事挂在心上，影响心情和工作。
受天气影响大，遇上阴天下雨没法室外跑，有条件的可以室内跑，要是连雨天运动后的衣服洗过也不容易干。
科学的方法，合理地安排，适当的跑量，让运动为健康保驾护航！
⇄◑打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
一周跑三次，每次40分钟，这个量最好。
跑步这项体育运动越来越受到大众的追捧，用跑步来锻炼身体的人每天都在增加。对于广大新手跑者来说，掌握好跑步的量尤其重要，那么，最合适的量是多少呢？
最合适的量是每次跑40分钟，连续跑步40分钟对跑者身体的锻炼效果是最好的，既不伤害身体也对心肺能力以及耐力的提高大有益处。当然这40分钟一定要是慢跑，跑步时心率大约在140次左右。如果没有心率表，那就以边跑边能简单对话为标准。一般新手跑者一开始跑，他的配速也不会很快。但是随着跑步能力逐渐提高，有些人会放弃了慢跑，这是不可取的，一定要等有氧基础打扎实了再去逐步提速。
新手一开始跑步最好是跑两天休息一天。跑步后身体细胞多多少少会受到细微的损伤，及时的休息可以给身体一个修复的机会，修复好了以后跑者才能变得更加的强大，也能跑得更好。等身体适应了跑步以后再跑三休一或者跑四休一。
还要注意的一点就是一定要做好跑前热身和跑后拉伸运动。跑前热身可以帮助我们升高体温，加速血液循环，输送更多的养分给肌肉，加快呼吸节奏，更能润滑关节防止运动伤害的发生。而跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜更快地放松下来，恢复弹性，避免伤病的出现。每一位跑者都要把热身和拉伸重视起来，再忙也要做起来，每次至少十分钟。
跑步贵在坚持，也贵在不瞎跑。认真坚持，科学跑步一定会看到跑步带来的效果的。疫情过去以后，希望大家都能跑起来。
所以我说，题主说的每次跑40分钟，每周跑三次这个量是最好的。
以上就是我的回答，谢谢。
≂↧打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？
不够！ 应该每天坚持锻炼，慢跑四十分钟，跑下来要走动走动！切记不可急于求成 跑步是一种习惯 要逐渐养成 一星期三次 会把你前一天的运动抵消 等于没有运动
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