减肥期间暴食一顿,体重第二天上涨了四斤,但是当天的运动量够了为什么还会胖呢?
✽▮减肥期间暴食一顿,体重第二天上涨了四斤,但是当天的运动量够了为什么还会胖呢?
减肥期间暴食一顿,体重第二天上涨了四斤,但是当天的运动量够了为什么还会胖呢?
感谢邀请!我刚从160斤,减到130斤,中间也遇到过,跟你一样的问题,但是后来我解决了这个问题。所以你这个问题,我来回答,最有话语权了!
首先,咱们都应该知道,减肥的原理是摄入<代谢,当代谢大于摄入了,就会掉秤。我不知道你说的运动量够了,是根据什么来判断的。
如果,你暴食了,说明你的摄入就比以前大了,相对来说,你的代谢,也就是运动量,也要比以前大,这样,你才能控制,摄入<代谢,这样你才能继续掉秤。
我减肥的时候,都会尽量控制饮食,然后每天加大一下运动量,所以基本上每天都会掉秤。如果有一天,我要去聚餐,那么我都会加大运动量,这样我还是会掉秤。
回到你的问题,你说你涨了4斤,其实也是正常的,因为你吃的还没有完全代谢出去。所以说,减肥期间,最忌讳的暴饮暴食,如果控制不了,就要加大代谢量了。
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辛苦一月5、6斤,一顿回到解放前。
这是我常常听到减肥小伙伴来自心灵的呐喊。为什么暴食后,体重会迅速上涨?即便运动了,还是胖了呢?
实际上第二天的体重:自身体重+食物残渣重量,排出需24-48小时
我举一个非常生活的例子,小时候经常会玩气球中充水的游戏,装的水越多气球越重。倒出后减轻。这个气球就是我们的胃、小肠、大肠,整个消化系统。我们吃进去的食物大约要经过2~5个小时才能通过胃。而经牙齿咀嚼到变成大便排出体外,食物需要在我们消化道里经历长达24~48个小时的漫漫长征路。 晚上吃的食物,第二天晚上甚至第三天晚上才会排出。所以,你在第二天称重自然食物的重量还在你的消化道内。这时候的体重是:自身体重+食物残渣重量。
运动能把多吃的部分都消耗掉么?要做多少运动才够?
我们一定要肯定运动在减肥过程中的作用,这不仅是消耗热能,更多的是对内分泌的调整,紧实我们的肌肉群,增加静息代谢产出。这个数值是指维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸桑拿都可以提高这个数值。增加你的消耗。
(静息代谢:维持人体正常功能和体内稳态,再加上交感神经系统活动所消耗的能量)
但是,1小时高强度锻炼,大约消耗400-500千卡的热量。有些小伙伴健身房待上2小时,实际运动30-40分钟,消耗也就是200-300千卡。而这点儿热量也就是几块饼干、一杯可乐的事儿。并没有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已经发现了,减肥前期,运动后第二天称重“掉秤”非常明显。但是几周之后,即便大量运动体重变化也不大甚至上升。这里面牵扯的原理较为复杂,关于健身方面的问答里我有细致的回答,感兴趣的可以找来看。总而言之,如果你要用运动来消耗掉一顿暴饮暴食,你可能需要一场马拉松~
如何计算自己的基础代谢,如何平衡每天的饮食和运动,减重速度设计规划等可以查看我针对这部分问答的回答(点击头像)。
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☟☜减肥期间暴食一顿,体重第二天上涨了四斤,但是当天的运动量够了为什么还会胖呢?
别说暴食了,就是偏微多吃了那么一点儿,吃完了上称那也是一下子重两斤的节奏!
那天吃了一顿海底捞,一不小心吃嗨了,吃到最后意犹未尽,还来了两根捞面,结果吃完了一上称,妈呀,两斤!问题是吃之前我还专门去健身房预防性地锻炼了一下,为啥体重还是会增加了呢
其实,仔细想想就知道了,你吃进去的东西,会先在胃里面消化,而不是当你在健身房折腾的时候,就直接给你消耗掉了,所以这个消耗之间,是不能直接划等号的。
我们吃进去的是实打实的重量,而且吃饭的时候,往往是连吃带喝,尤其是一口气喝下一大杯橙汁,或者我们吃麻辣的火锅,肯定会喝很多水,这些也是每顿饭都要胖三斤的基础啊!
所以,如果想要把这么一顿吃上去的体重减下来,你需要在东西消化之后,继续努力,把这些消化提供的热量来消耗出去,也就是怎么一口一口吃进去的,怎么一点一点减下来,而不是这边吃着,那边减着,刚好负负得正,直接抵消了!
ℚ♆减肥期间暴食一顿,体重第二天上涨了四斤,但是当天的运动量够了为什么还会胖呢?
还好让我瞧见了,我来解答你。
基本上减肥期间的食物都是以低碳水为主,那么此时你的身体就非常的渴望碳水摄入,一旦你暴饮暴食,身体就会本能的对碳水类疯狂摄入造成第二天的涨秤。
当你想稳定体重,最好遵循低碳~中碳~正常碳水摄入的过程,才不会让你的减肥失败。
我是一个减了75斤并且保持了一年半的人,听我的没错。
╢➱减肥期间暴食一顿,体重第二天上涨了四斤,但是当天的运动量够了为什么还会胖呢?
首先要明白我们体重的组成:骨骼、肌肉、脂肪、内脏、血液、水份。
其次减重的原理:摄入热量<自身代谢
暴食一顿体重上涨原因有两个:
1、摄入热量>消耗热量
暴食一顿,具体是吃进去多少热量?暴食一顿热量一般不低于1000千卡,加上白天两顿饭的热量,一天的总热量不低于2000千卡。如果你是个女生,一般基础代谢是1000~1200的样子,多了800千卡没有消耗。
运动量足够,看你进行的什么运动。如果是跑步一小时也就消耗500千卡,还是快跑情况下。如果是举铁一小时,也就消耗350~550千卡,还是不停歇情况下。
所以摄入热量>消耗热量,体重肯定会上涨。
2、食物还未完全消化排出
当然,吃一顿没有那么快就变为脂肪。第二天体重增加可能是食物还未完全消化排出。
不同食物消化时间不同。比如,水在胃内停留时间只有10分钟左右,而淀粉类食物就要2小时以上,蛋白质食物还要慢些,脂肪更慢。但是,我们平时所吃的东西很少是单一的,而更常见的是蛋白质、脂肪和糖类等混合饮食。混合饮食在胃内停留时间大约为4—6小时,最慢可达10小时。
所以第二天体重增加很大可能是食物还未完全消化排出。
总结:
虽然暴食完进行了一定量运动,但是运动消耗量并没有你想象的那么大。第二天体重增加是食物未完全消化完排出体外。
想减重还是要遵守摄入热量<消耗热量这个原则,少吃脂肪含量高的食物。
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