减肥的时候如何对抗饥饿?
➴ℍ减肥的时候如何对抗饥饿?
本人亲身经历减脂塑型阶段,对自己比较狠的,给自己三个月时间体脂率达到了16.7,不过还好,学过营养学,没怎么挨饿,一下是干货分享,能够帮你缓解挨饿!
第一、首先明确,即使是减脂期,也要保证3~5餐(注意,这里说的是一天一共的进餐数),每餐都要有碳水(主食),这样可以保持自身的旺盛代谢,ps:纠正个误区,不能只靠节食去减脂,这样反弹的会很厉害!运动+饮食才最靠谱!
第二、减脂期,要保证多吃蔬菜,可防止便秘(也就是说,你吃完了一天三餐少量的主食后饥饿的情况下,蔬菜→是充饥的不二选择),选择凉调、水煮!
第三、部分水果可以吃,但是要替换等量的主食,是不是觉得很苛刻,但是你要知道,越自律越自由!要是自己实在掌握不来,可吃含糖量少的水果,例如:桃子、李子、杏、火龙果、苹果等!田瓜类尽量少摄入。
四、避免简单糖(高中生物学过的,简单糖分子质量少,消化吸收快,持续时间短,容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入!
⇘⇆减肥的时候如何对抗饥饿?
这个问题我来说说?我减肥三个月,大概减了30斤左右吧,减肥最大的困难就是忍受饥饿。真的,饥饿是减肥最大的痛楚。
一开始,吃康宝莱奶昔和很多康宝莱的产品,大概吃了一个月,减了差不多8斤左右,大概吃产品花去了4300左右,早晚吃奶昔,中午正常吃饭,我晚上睡觉比较晚,大概12点左右睡觉,每天晚上真的是饿的头昏眼花,每晚都在挣扎是不是吃点东西垫垫肚子。克服饥饿真的是很痛苦的一件事情,晚上6点左右喝完奶昔,大概8点就开始饿了,一直到12点,这四个钟头真的是数着秒过来的,基本上每晚都饿的睡不着觉。忍受饥饿在晚上是最难过的,白天因为有很多事情牵扯精力,所以还可以忍受饥饿,但是晚上真的极其难过。
第二个月开始,我就不吃康宝莱的产品了,每天一大把一大把的药片我实在是吃够了,早晚各12片,中午3片,下午2点以后喝清肠水和茶饮,然后喝2000毫升的水。中午吃完午饭以后,一直到第二天中午不能吃任何东西,所以我感觉不是太适合我,别人不知道,反正我觉得不适合自己。晚上我吃一些无糖的粗粮饼干,有时候晚餐也吃点菜什么的,但是主食是一定不能吃的,饿了就吃粗粮饼干,有时候也吃个生西红柿什么的,最起码晚上不是太饿了,第2个月又减了大概8、9斤吧。
第三个月我就稍微吃点晚餐,但是也是不吃主食,吃完以后40分钟左右出去跑步,跑步一开始就2,3公里,后来一直坚持7、8公里,这时体重下的很快,有时晚上实在饿了就吃一点粗粮饼干,喝点红豆水什么的。这样坚持大概一个月能减10几斤吧。
减肥就是要少吃,尤其是晚上,一定不能吃主食,我做过实验,晚上我吃一顿主食,完全吃饱,一晚上我可以增重大概4到5斤。如果晚餐吃少量的食物,不吃主食,大概吃个6、7分饱吧,然后吃完慢跑6、7公里,这样大概一晚上可以减个7、8两,有时候能减1斤左右吧。也就是说,只要我晚上完全吃饱饭,我就得需要5到6天的努力,才能减去多余的体重。
减肥无疑是痛苦的,忍受饥饿也是每一个减肥者必须的修行,控制人的食欲,也是人生的考验,连自己的身材都管理不好,你做什么都不会好。
┸ℝ减肥的时候如何对抗饥饿?
减肥期间如果三餐热量吃的差不多,但是很容易感觉到饥饿,我们可以反思下自己是否掉入了这些误区
1)吃太多高热量食物:例如添加过多脂肪和糖分的面包、糕点、饼干、团子、沙琪玛、蜜饯、糯米制品(元宵、小圆子、粽子),这些大部分都属于碳水+脂肪的混合,味美的同时热量也不低,所以同样热量摄入情况下,饱腹感比较差,感觉还没怎么吃,一顿正餐的热量就没啦。关键是营养价值低,给身体带来的更多是负担而不是滋养;
2.肉蛋类摄入不足:《中国居民膳食指南》推荐每天平均摄入水产类40~75g、畜禽肉类40~75g、蛋类40~75g,平均每天摄入总量120~200g,大致是3个鸡蛋的重量。鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质和多种微量营养素,与主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度,更抗饿,减少饥饿感的出现;
3.主食多摄入包子、米饭、面条等易消化食物:食物中的碳水化合物进入人体后经过消化分解成单糖,而后进入血液循环,进而影响血糖水平。由于食物进入胃肠道后消化速度不同,吸收程度不一致,葡萄糖进入血液速度有快有慢,数量有多有少。“食物血糖生成指数”是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内(一般为2个小时)体内血糖反应水平的百分比值,反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般来说,血糖指数越高的食物,在体内消化吸收越快,餐后也就更容易感觉到饥饿。加工精度高的白米白面会引起人体较高的血糖应答,主食摄入应尽量增加全谷物和杂豆类食物,注意粗细搭配;
4.蔬菜摄入不足:每天应保证餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,大致达到4小碗左右,深色蔬菜最好占二分之一。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜,具有营养优势,尤其是富含β-胡萝卜素,是我国居民膳食维生素A的主要来源,应特别注意多摄入;深绿色蔬菜如菠菜、油菜、鸡毛菜;橘红色蔬菜如胡萝卜、西红柿;紫色菜如紫甘蓝、红苋菜等,这些深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的一半以上最好;
5.没有有效地利用加餐:可以在上午10点或下午15-16点安排加餐,这个时间也是我们开始觉得饿了、血糖低了的时候,推荐西红柿、小黄瓜,一些水分含量高的水果,脱脂牛奶,无糖豆浆,低糖酸奶等这些方便易携带、天然健康的食物。
每日注意控制饥饿感的出现,我们的食欲就会更加容易把握,多吃和暴饮暴食的情况也会减少,而不乱吃对减肥结果很重要的喔。
✌╊减肥的时候如何对抗饥饿?
谢邀请。多数人减肥基本上是迈开腿,管住嘴。一定程度的运动和适可而止的饮食相结合,或多或少都会出现饥饿的现象,那么如何对抗?1、多吃富含蛋白质的食物。2、多吃膳食纤维比较高的食物,增加饱腹感。3、多吃一些水果、蔬菜等。
✑◅减肥的时候如何对抗饥饿?
为什么要忍受饥饿呢?适量运动,合理饮食就能减肥!
劝大家不要节食减肥,节食减肥还容易反弹,又不健康!
最好还是运动为主,合理饮食!这样减肥极不容易反弹,又比较健康!
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