腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？
➦╫腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘位于两个椎体之间，连接上下的两个椎体，使椎体间有一定的活动度，保持脊柱的连续性，维持脊柱的生理曲度，同时具有吸收震荡作用，保护脊髓及机体重要器官。腰椎间盘若出现问题，就会引起一系列临床综合征，严重影响生活质量，所以在日常生活中我们需要保养腰椎间盘，那腰椎间盘要怎么保养呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、保持正确的姿势
正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出，建议建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。
2、选择合适的床垫
合适的床垫可以减少腰椎间盘的压力，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
3、合理运动
长期不运动，会让肌肉力量下降，对于椎间盘的保护能力也下降，通过合理的运动，尤其是加强腰背肌力量的运动，可以提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷。
4、注意腰部保暖
寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发腰部疼痛症状，平时要注意腰部保暖，必要时佩戴腰围，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
5、避免腰部劳累
损伤和劳累都是导致腰椎间盘病变的主要原因，长期的疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出等，所以在生活中要避免腰部劳累，避免同一种动作别持续太久，注意休息，减轻腰部压力，以缓解腰部肌肉的紧张。
6、加强劳动保护
经常弯腰或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性，需注意宽腰带应在劳动时运用，平时需解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，从而产生腰背痛。
7、注意饮食
平时的饮食上，注意营养结构，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，它们含有丰富的钙，有利于钙的补充。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
◔┭腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？
腰间盘突出是临床中的一种较为常见的骨科疾病，常表现为腰部疼痛，下肢麻木等症状，这对于患者的身心健康和日常生活来说影响十分大，所以对于腰椎间盘突出的患者来说，日常生活中对腰椎的保养至关重要。
最好的方法是对腰间盘突出进行锻炼，虽然不能达到完全康复的效果，但是可以防止腰间盘进一步的突出，避免病症的进一步加重及腰间盘症状的恶化，因此，对于腰间盘突出的锻炼也是十分重要的。
最常见的是锻炼腰背肌力量。恢复期可以加强下肢肌肉的锻炼，腰背肌功能锻炼。最简单的运动是平时可以适当做一些步行的运动，但仅仅是步行还不够，还需要可以游泳、仰卧蹬车等运动。
虽然腰间盘突出的患者可以适当锻炼，但不建议进行大量的锻炼，以免会引起疾病的复发。所以，锻炼要循序渐进，适可而止。特别要注意的是，在急性椎间盘突出中，是禁止进行锻炼的。正确做法是病人卧床静养休息，减轻神经水肿，减轻腰背肌的痉挛。
另外，患者要改变日常习惯，比如减少久坐的次数、保持正常的体重、注意休息等。
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☟⇣腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？
保养方面，最重要的是避免腰椎做过度的屈伸活动，比如说仰卧起坐就要尽量避免，而反向的小燕飞功能锻炼可以进行，详细情况可以看我自己发布的视频。以下动作尽量避免：
1. 避免开长途车，颠簸可以完成腰椎间盘突出复发或者加重；
2. 避免弯腰负重或者搬重物；
3. 尽量避免抱小孩，很多老人家在家里要照顾孩子，抱孩子造成腰椎负荷加大，症状会加重；
4. 咳嗽、打喷嚏、或者排大便时，尽量控制腹压，突然的以上动作会增加腹压，诱发症状加重。
5. 非急性期的患者，腰背肌功能锻炼非常重要，比如小燕飞或者蛙泳，都是适合的运动。
Θ▧腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？
腰椎间盘突出在生活中已经比较常见了，这类疾病对工作、学习、生活的影响都是比较大的，抛开最直观的疼痛不谈，严重情况下还可能会造成大小便失禁，严重程度可想而知。值得一提的是，目前还没有很好地根治腰突的方法，所以即便是身体上的感觉已经是恢复正常了，但还是存在着很大的隐患。所以日常的保养一定不能忽视。
先谈谈我的恢复经历吧，起初面对腰突这个让我一直没什么概念的病，真的是手足无措。只能是尽力的调整心态，之后就是查各种治疗方法、保养方法等等。经过了一些尝试和了解，我毕竟经常用到的就是热敷和贴剂，热敷比较经济实惠，在家就可以完成，效果也确实不错。贴剂用的是胺索宁，这个贴剂是在我用过的几款贴剂里面相对对皮肤更温和、用起来对活动影响最小，而且效果比较好的。大概就是两个月左右吧，腰才慢慢恢复了正常。接下来的保养要划重点了。
1、起床：从起床到上班之前早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，所以睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。
2、洗漱：早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。
3、上班搭车：上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。
4、上厕所：上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。
5、工作中：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
可以说腰椎间盘突出不是一朝一夕形成的，想要保持健康的生活状态则更不是一朝一夕能做到的。所以，一定要把这些坚持好，祝题主早日康复，希望大家也都能远离疾病，健康生活
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腰椎间盘突出的保养主要是与坐姿有关系。
第一、坐要坐高的椅子，坐的时候背要紧贴在椅背上，目的是通过椅背减轻腰部的压力。有腰椎间盘突出的患者矮凳和沙发不要坐，坐了矮凳，坐了沙发，给椎间盘的压力就是非常的大。
第二、重东西不要搬，不管是搬什么重东西，当腰椎间盘退变，双手去搬重东西、下蹲，它产生的力就直接给椎间盘了。临床上时常可以看见，有患者去搬花盆、搬一袋米、搬一桶水，马上就会出现腰痛和坐骨神经痛的症状。
第三、腰部要保暖，有椎间盘突出或者平时有腰腿痛的人，在腰部可以贴一个暖宝宝来保护，平时有症状的时候可以带腰围。还有平时弯腰和下蹲的动作时间尽量不要长，最好不要超过5-10分钟，弯腰的动作也会给椎间盘产生过度的压力。
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