吃什么补充雌激素？

2024-09-22 23:05:24 浏览：1

┞▏吃什么补充雌激素？

雌激素是女性最重要的性激素之一。雌激素缺乏可以直接引起女性衰老，这种衰老不但包括容颜逝去，也包括皮肤变薄、骨质疏松、心脑血管疾病高发等问题。因此很多女性都非常注意雌激素的补充。

但雌激素绝对不能盲目补充，雌激素过量会导致内分泌失调、月经紊乱、甚至可以引起子宫内膜癌、乳腺癌的发生。

补充雌激素，女性应该吃什么？

生活中补充雌激素必须要保证激素的天然性、有效性、安全性。这三点要素缺一不可。否则所谓的补充雌激素会直接导致人体雌激素暴露，从而引起一系列的副作用。

天然食品中，含有雌激素最丰富且安全的食品应当属于大豆制品。如大豆腐、干豆腐、豆浆等。大豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种最接近人体成分的雌激素，有临床研究表明常吃豆制品的乳腺疾病包括乳腺癌的发病率会相应降低。

在此强调一下，虽然豆制品中的大豆异黄酮对女性有益，作为一名医生，我绝对不提倡女性服用人工提炼的大豆异黄酮。因为人工提炼过程中有可能使得铅、汞及其它有害成分渗入。激素浓度也会远远超过身体所需，从而危害身体健康。

另外，为了保证自身雌激素的有效分泌，身体也需要蛋白质、维生素等营养元素的有效摄入。保持日常膳食均衡也非常重要。

最后，女性的雌激素分泌是由大脑发出指令、由卵巢具体执行并分泌雌激素。当女性出现身体衰老、功能紊乱等问题时，会导致大脑中枢与卵巢功能出现协调障碍，从而导致激素分泌不足。

因此，对于激素分泌及延缓衰老来讲，单单依靠食物供应很难维序，因此积极锻炼身体、保持乐观开朗的性格、保证规律的作息时间，维持自身的健康对雌激素分泌也非常重要。

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真实案例：患者为一个50岁的中年女性，因为身体各种不舒服来就诊，比如说潮热、多汗、头晕、头痛、心慌、胸闷、腹痛、腹胀、手麻、失眠等等，症状很多很多，病人也去过很多地方看病，几乎能做的检查都做完了，比如心电图、24小时动态心电图、颈椎以及头颅CT、胃肠镜等等，但所做的检查都未见明显异常，中药西药都吃了很多，但症状还是没有缓解，这可把病人愁的啊，总担心自己得了什么疑难杂症。我了解病史之后发现，这不就是典型的更年期焦虑状态嘛，我开解完病人后就开了两个药：一个是是调节植物神经药物、一个是抗焦虑抗抑郁药物，2周后病人复诊的时候症状已经明显缓解。

类似这样的案例还有很多很多，尤其在消化内科和心内科多见，因为很多更年期焦虑状态的病人都表现为腹痛、腹胀等胃肠道症状和/或胸闷、心慌等心脏疾病症状，很多患者也为此做了很多检查，走了不少弯路。

更年期确实是女性比较难度过的一个阶段，而且这个阶段非常漫长，大概从40岁左右开始到60岁左右才结束，大约有20年长！女性到了更年期会出现各种不适，比如情绪改变、焦虑、抑郁，失眠，潮热、多汗，头晕、头痛，心慌、胸闷，腹痛、腹胀等等，而且女性一旦过了更年期之后发生心血管疾病的风险开始升高，骨骼的钙也开始流失，严重还甚至会发生骨质疏松。

为什么女性到了更年期后会发生以上的一系列改变呢？

导致女性发生以上改变的罪魁祸首就是体内雌激素水平下降。女性到了四五十岁的时候卵巢功能开始减退，体内激素水平开始下降，月经经期也开始延长，经量也开始逐渐减少，大约到了50岁左右卵巢就不排卵了，体内激素水平降到“崖底”，月经也完全停止。更年期早期由于体内激素的紊乱，身体无法适应就会出现一系列比如情绪易怒、失眠、潮热、胸闷、心慌、焦虑、抑郁等等一系列的表现；血管也因为雌激素水平的下降而容易发生动脉粥样硬化，于是绝经后心血管疾病发生的风险增高；雌激素的下降会导致骨量呈陡坡式快速丢失，最终导致骨质疏松的发生。

所以啊，女性想要更安稳地度过更年期，补充激素是很重要且很有必要的一点。那么，问题来了，吃什么能够帮助补充雌激素呢？

1.植物激素：植物雌激素主要有异黄酮类、木酚素类和香豆素类。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。木酚素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中，其中亚麻籽中含量最高。2.激素替代药物：也就是大家所熟知的避孕药，原理就是通过药物替代和模仿原来体内激素的分泌规律。但是，激素替代药物不是谁都适合，因为激素替代治疗可能会增加乳腺癌、子宫内膜癌等激素依赖性肿瘤的发生风险，可能会导致血栓形成，有肝脏疾病者可能会加重肝功能损害，所以必须要经过医生评估之后才能开始服用。

总之，补充激素是改善更年期综合征的重要手段之一，平时大家可以多吃大豆等富含植物雌激素的食品，如果合适还可以在医生的指导下采取激素替代治疗。

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⇃➶吃什么补充雌激素？

这个问题的答案是：口服天然雌激素或者使用经皮肤吸收的雌激素贴片是最为有效的补充雌激素的方法。

韩一声的答案可能会令很多“养生达人”、“保健大V”失望了，也许他们的答案会是吃黄豆、喝豆浆、吃大豆，呵呵，可是您要吃多少的大豆、黄豆、豆浆才能达到雌激素的补充量呢？这部分内容韩一声在既往的“辟谣帖”中已经进行了分析，在此就不赘述了（见链接https://www.toutiao.com/i6714049717405221379/）。事实就是这样的。

很多人会说吃一些食物和中药可以补充雌激素。确实，我不否认一些食物和中药里含有一定量的类似于人类雌激素的物质或者可以在体内发挥类似雌激素作用的物质，亦或者经过体内代谢能够变化成人类雌激素的物质。

但是，请不要忘记，他们都不是天然的雌激素，都会存在这样或者那样的副作用或者使用风险。只有天然的雌激素才是与人体成分最为接近，副作用最小、对人体损害最小的药物。

大家当然不愿意在补充雌激素的时候还为身体带来外的损害，这岂不是得不偿失了？而且，目前天然雌激素的药物价格也是较为便宜的，一般收入层次的普通百姓是完全能够承受的，更何况医保还可以报销一定的比例。

▋↤吃什么补充雌激素？

这个问题咋一看，怪怪的，吃啥补充雌激素，当然是要补啥吃啥呗，那就吃雌激素。显然这不是提问者想要的答案，提问者可能是想了解，吃什么食品或中草药，能补充雌激素（实际上是具有雌激素样作用）吧。现在就聊一聊能补充雌激素的常见食物和中草药吧。

当前公认的，常见的，廉价的食物就是大豆，每日食用一定量的大豆食品，可以达到补充雌激素的作用。大豆中富含的大豆异黄酮，与人体内雌激素的化学结构相似，具有一定的雌激素样作用。喝蜂王浆、吃燕窝等食物也能补充雌激素，有条件的人群也是可以尝试。在中草药里，归纳起来，能够起到补充雌激素作用的中草药有：人参、甘草、补骨脂、淫羊藿、菟丝子、肉苁蓉、枸杞子、女贞子、丹参、川牛膝、小茴香、五味子、蛇床子、蒺藜、葛根。有研究表明，喝人参茶或是将人参放在饭菜中食用，可以有效减轻更年期心衰气短、自汗肢冷、心悸怔忡等症状。这可能因为人参富含植物性雌激素，进补人参能达到补充雌激素的效果。然而，这些中草药里，大部分是不能为补充雌激素而长期使用，因为它们的主要作用并不是补充雌激素。

不过，话又说回来，以上介绍的食品或中草药中的植物性雌激素含量并不明确，而且也会因为产地、储藏方法、加工方法不同而导致其含量差异。值得强调的是，只有人体雌激素水平低，需要补充才有必要补充雌激素，雌激素不是越多越好，而是要恰到好处。

目前，如果临床症状需要补充雌激素，本人还是建议直接使用雌二醇制剂，口服或者经皮给药均可。因为直接使用雌二醇制剂至少有3点好处：1、雌二醇是人体本身存在的物质，从理论上讲只要剂量合适是不会导致人体的伤害的；2、剂量可控，能根据需要及耐受程度达到个体化用药；3、起效快且效果很明显，能马上改善生活质量。

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Ⓑ▫吃什么补充雌激素？

可以适当地多吃一些豆制品、亚麻籽、苜蓿等含有植物雌激素的食物，下面“问上医”将为你详细介绍。

雌激素缺乏会有哪些表现？

外阴萎缩、阴道萎缩、乳房萎缩。

腹部向前松弛膨隆、脱肛、痔疮、尿失禁。

皮肤明显缺少弹性和光泽，变干、变皱、易痒，各种色素沉着渐现，毛发变得干枯和灰白，外观上日益衰老。

骨质疏松、牙齿脱落。

白内障、视网膜黄斑变性。

哪些食物能够补充雌激素？