习惯性便秘吃什么可以开始缓解？
↚▦习惯性便秘吃什么可以开始缓解？
这个习惯性便秘，如果你要是听我的，按我的方法来，保证你会得到很好改善。
首先，你要知道便秘的概念，真正的诊断为习惯性便秘。
便秘：是指排便次数减少、粪便干硬和排便困难。排便次数减少指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时，需手法辅助排便。
还有你要排除器质性病变引起的便秘，如先天性巨结肠，克罗恩病，肠结核，结直肠癌，甲状腺功能减退等疾病。
这时候呢！不单只给你吃什么的建议，要系统规范科学的治疗。
一、你最关心的吃什么
习惯性便秘患者都在被告诉要吃膳食纤维，为什么要吃膳食纤维？到底吃那些？吃多少？再往细里说膳食纤维要占到一天饭量的百分比是多少？
膳食纤维本身不被人体吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。
富含膳食纤维的食物包括麦麸、水果、蔬菜。
以一个香蕉为计算量，一天下来至少五根的量。平均下来早饭一根的量，午饭两根的量，晚饭两根的量。
另外，多饮水，一天八杯水不能少，一杯水怎么着也要500ml。
二、养成定时排便习惯
我的建议是，早上六点起床，饮一杯温水，冲洗一下肠道，稍微活动三五分钟，可以用右手由右下→右上→左上→左下→右下，这样轻柔肚子三五分钟，把手机放下，一定不要拿手机、报纸、书籍之类的，专心致志的拉屎。第一次或者前几次可能不是那么通畅，坚持一周就会有改善，一个月便会得到很好效果，让你三分钟解决战斗都是时间长的。
三、增加体能运动
只有全民健康，才有全民小康，健康中国的理念不是白提的。体育运动也可以增强肠道活力，适当的体育运动，对便秘的治疗也定是事倍功半的，会让大便通畅，神清气爽。
四、避免滥用泻药 记住这里说的是滥用，一次两次的辅助用药，是可以缓解便秘的痛苦的，有时还可以预防肛裂的发生。如果要是每次都靠药物帮助，效果必然欠佳。
五、树立信心 消除自己的疑虑，提高依从性。
医童学知识，分享助健康。感谢您的关注！
↪❑习惯性便秘吃什么可以开始缓解？
我有严重的便秘二十多年了，想尽了各种办法，一直也没有缓解。
我一直认为，我得癌症就是和便秘有关系。
长期的便秘，身体的毒素排不出来，堆积的多了，聚集在哪里，哪里就容易得病。
所以，我治疗结束之后，首先解决的就是便秘问题。
要想解决便秘问题，饮食是最重要的。
首先 多吃蔬菜水果是一定的，而且要种类多，各种的都吃一些。
第二 就是要多煲汤，各种肉汤，鱼汤。我基本上都是上午多熬一些，分开，上午晚上都喝点。
第三 少吃辛辣刺激的食物，油炸的食物，这些都是容易上火的。
第四 多喝水，不要等到渴了再喝，少量多次，没事就喝几口。
早上起来第一件事要先喝一杯温开水，给肠胃补补水。
除了饮食，运动也很重要。
早晚一次超过半小时的散步，增加肠道蠕动。
临睡觉前按揉腹部，顺时针揉，就是顺着肠道的蠕动方向。
千万不能逆时针揉，拉肚子可以逆时针揉。
经过一段时间的调理，我的便秘得到了很大的改善。现在基本正常了。
希望这些方法能对您有用。
我是一个舌癌患者，生活不易，抗癌更难！您的关注就是对我最大的鼓励和支持，谢谢！
☮ℳ习惯性便秘吃什么可以开始缓解？
做好这“五点”，让你远离便秘烦恼。
习惯性便秘：表现为大便次数减少，2—3天或更长时间才大便1次，粪质坚硬干燥或呈颗粒状似羊粪，排便费力，常伴左下腹胀闷不适、腹痛、食欲不振、消化不良、头晕和失眠等症状，但检查未能发现胃肠道的器质性病变。
习惯性便秘患者单靠泻药来缓解便秘，往往是用上泻药便秘有所缓解，但停药后又再次复发，久而久之就会形成对泻药的依赖，导致便秘的程度越来越重。
所以，习惯性便秘的预防和治疗，重在通过对生活方式的调理，即养成良好生活习惯，改变不良饮食习惯和改善精神状态，必要时短暂应用泻药来达到有效缓解便秘之目的。
怎么做呢？
1、多吃含植物纤维多的食物
饮食中需要较多的植物纤维，例如玉米面、大豆、香蕉、苹果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等，以增加粪便量和促进肠蠕动。也就是说，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。辅食中要有足够的新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜每天不少于500克，并在餐前吃1～3个香蕉，或在早晚空腹吃苹果1个。
2、积极运动
适宜的积极运动，例如步行、骑车、游泳、广场舞等，以增强胃肠蠕动功能，促进排便。还可做些室内运动，例如仰卧屈腿、深蹲起立，以增强腹部运动，也有利于促进胃肠蠕动。
3、养成良好的排便习惯。
每日早餐后5～10分钟定时入厕，每次 20～30分钟。即便有时排不出也不要紧，如此至少坚持3个月，直至形成定时的排便习惯为止。定时排便有利于促进结肠形成规律性集团蠕动，对改善便秘帮助很大。
4、每晚睡前按摩腹部1次。
按摩前先喝凉开水300～500毫升，然后排空小便，做到身体放松，右手掌心放在右下腹部，沿顺时针方向按摩，共30～50遍。按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，坚持半个月可初步见效，1～2个月可获得效果，有利于形成正常排便模式。
5、规律作息
生活要有规律，按时作息，保证足够的睡眠，防止过度劳累。
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魏开敏.习惯性便秘重在生活方式调理[J].家庭医学,2017,(8):37.
Ⓢ✗习惯性便秘吃什么可以开始缓解？
习惯性便秘一般时间较长，症状轻重不一，病因不明确，最有效的方法就是改善饮食和生活作息，断绝一切可能引起便秘的诱因；同时，习惯性便秘患者脾胃功能长期紊乱，简单的饮食调理并不 能完全解决问题，需要搭配中药调理，达到改善机体机理的效果，彻底治愈。
↸┴习惯性便秘吃什么可以开始缓解？
一、病因病机分析 中医学认为便秘的病机有虚、实不同。实者，或由恣饮酒浆、过食辛热厚味，或热移大肠以致胃肠积热，或伤寒热病之后余热留恋而耗伤津液肠道失调;或因七情所伤、久坐少动，而致气机不利，传导失职所成。虚者，常因劳倦内伤，或病后、产后及年老体虚之人，阳气不足，阴血亏虚而得。气虚则大肠传送无力;阴血亏虚则津沽肠道失润，阳虚则阴寒内生，津液失布。此外，也有因膳食结构不合理而导致者。本病临床可分为实热秘、气滞秘、气虚秘、血虚秘、阳虚秘五个常见证型。
二、药膳食疗原则(一)本病以肠道津亏、传导无力或气机郁滞为病理特点，故宜食清淡滑润之品，如蔬菜、豆浆等。少食甘腻之物，以防滞中腻隔、助热伤津而加重病情。 (二)饮食的寒温之性要根据病证不同而调配、选用。如实热秘食宜寒凉;阳虚秘食宜温热等，但其性不可过极。 (三)膳食结构要做到合理。应适当增加润肠食物，如植物油类、核桃仁、芝麻等，以及含粗纤维食物，如粗粮、麦麸食品、芹菜等以增加肠道的蠕动功能。并可多食产气食品，如土豆汁、萝卜等，亦可奏利便之效。(四)排便不畅是病证的主要症状，但切不可单食寒凉之品以通为快。此外，本病证候可单见，也可兼见。故应辨证配餐，使治有主次、量有增减，灵活变通。
三、辨证配餐内容(一)实热秘:大便干结，小便短赤，面赤身热，或兼有腹胀、腹痛、口干口臭。舌红苔黄或黄燥，脉滑数。宜食泄热通便、清淡易于消化的食物。如番泻鸡蛋汤、黄白萝卜面、决明拌茄子、海哲荸荠汤等。1.番泻鸡蛋汤原料:番泻叶5-10g，鸡蛋1个，菠菜少许，食盐、味精适量。做法:鸡蛋盛入碗中搅散备用。番泻叶水煎，去渣留汁，倒入鸡蛋，加菠菜、食盐、味精、煮沸即成。功能:此汤具有泻热导滞之功效。实热便秘为其适应症。方中番泻叶甘苦寒，泻下导滞，清导实热;鸡蛋甘平，益气养血;菠菜甘凉，润燥通便，共奏泄热通便之功。食之不宜过热。2.黄白萝卜面原料:大黄3g，生地黄l0g，白菜100g，胡萝卜100g，面粉200g，白糖、食盐、味精、香油适量。做法:将白菜、胡萝卜洗净切丝备用。水煎大黄、生地，去渣留汁，加白糖少许调味。待凉以药汁合面，常法切做面条。锅内加清水，置武火烧沸，下面条，沸后入白菜、萝卜丝及适量食盐，继续煮熟，加少许味精，香油即成。功能:实热便秘兼见口干舌燥，津液耗伤者，宜用此膳食以泄热、养阴、通便。大黄清热泻下;生地清热养阴;白菜、萝卜清热通便，面粉、白糖和中调味。诸味相伍，清热、养阴并举。此药膳可分2次食用，不宜过热。
(二)气滞秘:大便秘结，嗳气频作，胸胁胀满，脘腹痞闷，食少纳呆，或腹痛、烦热、口干。舌淡红或红，苔薄腻，脉弦。宜食顺气行滞、清淡易于消化的食物。如香槟粥、香参炖大肠、油闷枳实萝卜等。1.香槟粥原料:木香5g,槟榔5g,粳米100g，冰糖适量。做法:水煎木香、槟榔，去渣留汁，入粳米煮粥。将熟加冰糖适量，稍煎待溶即成。功能:顺气行滞。方中木香行气调中;槟榔行气导滞，缓泻通便;佐以梗米、冰糖既能健脾调中，又可缓其香燥兼以调味。诸味合用，适用于气滞便秘者服食。此药膳可分2次食用。2.香参炖大肠原料:木香10g，降香5g，海参10g，猪大肠1具，盐、酱油、葱、姜、味精适量。做法:将海参泡发，洗净切片。猪大肠洗净，切细。降香、木香装入纱布袋中。锅内加水适量，入大肠，煮沸去沫，加葱、姜，煮至肠将熟时，放海参、药袋，煮至大肠极软，再加适量盐、味精、酱油，稍煮即成。功能:此药膳具有行气、养血、通便之功效。木香调气，沉香降气;海参、猪肠养血润燥通便。合而为膳，气滞兼津亏便秘者，服之尤宜。
(三)气虚秘:虽有便意，临厕努挣乏力，难于排出，挣则汗出气短，便后疲乏尤甚，面色白，神疲气怯。舌淡嫩，苔白，脉弱。宜服食益气润肠、清淡易于消化的食物。如黄芪苏麻粥、麻仁粟子糕、人参黑芝麻汤等。1.黄芪苏麻粥原料:黄芪10g,紫苏子50g，火麻仁50g,粳米250g。做法:将黄芪、苏子、火麻仁洗净，烘干，打成细末，倒入300ml温水，用力搅匀，待粗粒下沉时，取上层药汁备用。洗净粳米，以药汁煮粥。功能:益气润肠。方中黄芪补中益气;苏子下气宽肠;麻仁润肠通便;更以粳米补脾和胃。诸味合用，适用于便秘证属气虚者服食。此粥可适量食之。2.芪香蜜膏原料:黄芪300g，木香45g，蜂蜜适量。做法:将黄芪、木香洗净，加水适量煎煮。每30分钟取煎液1次，加水再煎，共取煎液2次，合并煎液，再以小火煎熬浓缩，至较稠粘时，加蜂蜜一倍，至沸停火，待冷装瓶备用。功能:黄芪补肺脾之气为君;蜂蜜润肠通便为臣;佐以木香使补中有行，又可除滞、腻之弊。药仅三味，补气、行气、润肠兼备。适用于气虚便秘或兼有气滞津亏者。每次1汤匙，以沸水冲化，日服2次。
(四)血虚秘:大便干结，面色无华，头晕目眩，心悸健忘，或颧红耳鸣。舌淡，脉细，或舌红少苔，脉细数。宜食养血、滋阴、润燥，清淡易于消化的食物。如何首乌煲鸡蛋、当归柏仁粥、生地炖香蕉、桑葚地黄膏等。
1.何首乌煲鸡蛋
原料:何首乌50g，鸡蛋2个。
做法:将何首乌与鸡蛋加水同煮，鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮片刻，吃蛋饮汤。
功能:此药膳为血虚便秘者而设。何首乌补益精血，润肠通便;鸡蛋补气养血。
2.生地炖香蕉
原料:生地20g，香蕉2只，冰糖适量。
做法:水煎生地去渣留汁，香蕉去皮、切段，入锅，加冰糖适量同煮。
功能:生地养阴清热;香蕉生津润肠。此药膳适用于便秘证属阴虚内热服食。日服2次。
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