减肥要多久才会见效?
┴▮减肥要多久才会见效?
过来人说句实话!
同样是减肥,有的人一天能瘦半斤,有的人跑三个月还长3斤!问题出在哪里?
说真的,坚持很重要,但并不是最重要的!
就像我刚开始跑步减肥,大夏天整整坚持了两个月,每天7km,两个月后不仅没瘦,还长了1斤,你能说我没有坚持吗?
所以不要总想着,运动几个月,我一定能瘦!
你想想,如果你的方法不正确,那你努力的再多不也是白费力吗?
但是换一个角度,如果你的方法正确,各方面都注意到了,那你真的是想不瘦都困难!
坚持减肥多久才能显出效果?
刚开始跑两个月没瘦,后来我改变了方法,然后我就坚持,这下终于成功减肥了!
所以如果你的方法都正确,坚持一个月,减肥5斤是没有问题的,坚持一周就可以看到效果,两到三个月就能看到明显的效果!
所以当你坚持减肥一两个月以后,发现没有什么很大的效果,那说明你要改变方法了!
坚持减肥,怎样才能取得效果?
1. 一周200分钟
为了取得良好的减肥效果,我建议大家一周跑200分钟,一次40分钟跑五次,剩下的两天休息,这首先就保证了运动能量的消耗!
这是最基本的条件,每次40分钟,6km左右,既不伤身体,而且取得的减肥效果也好!
2. 管住嘴
什么叫管住嘴?难道不吃不喝!很多人都知道管住嘴才能瘦,但是很多人做的并不对!
管住嘴有两方面的要求,首先,营养补充充分,其次,总热量一定要低!
这样既能瘦而且不伤身体!蛋白质,碳水,维生素,说具体点,水煮蔬菜,鱼肉,虾肉,鸡肉牛肉,各种水果,很多粗粮,这样吃才更好!
3. 肌肉练习
自从减肥开始,我每天都要练肌肉,主要是徒手健身,每天半个多小时,量不多,但是每天坚持!
真的,坚持三个月以后质变就出来了,代谢提高了不少!
有的人光吃不饿,代谢太差,热量全被吸收,这很容易变胖!所以我们要进行肌肉练习,通过肌肉提高代谢,这样才更容易瘦!
跑步量要够,管住我们的嘴,不断的提高代谢,剩下的就是坚持,做到这几点,想不瘦都难!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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说一下我自己的亲身经历!
2014年5月份因为同学一句玩笑话,说我胖得都认不出来了,就下定决心减肥!连续跑步三个月,减了30斤,基本上天天跑,有时候早上跑了,晚上还要跑,基本上每次的距离就是6-10公里!减肥第一个月,效果不是特别明显,一个月下来估计也就2-3斤,对于一个胖子来说,真的很不明显!我没有放弃,而且每天继续坚持!终于到了第二个月,很多人都跟我说明显感觉我瘦了,第二个月差不多减了10多斤!到第三个月减完肥,很多人都觉得我变了样子了!说一下我自己的感受吧!对我而言,跑步是减肥的基础,增加脂肪的消耗,让自己燃脂!还有一点,那就是饮食,随着跑步时间的推移,我自己口味由以前的重口味逐渐变得清单,以前每餐饭吃饭撑,跑步以后,能控制到七分饱!而且随着运动的的深入还有体重的下降,人也明显变得勤快了,而且精神状态也变好了,晚上睡觉时间也早了,睡眠质量也提升了很多!
2014年减肥成功以后,我并没有坚持跑步,后面又慢慢的反弹了,2016年体重终于是又上来了,我又开始跑步,跑了一个月,最终由于一些自己原因没有坚持下去,最终也没能减掉多少体重!
2019年3月初,我终于是下定决心又一次踏上了跑步减肥的道路!到目前位置,初去中间下雨的十多天,每天晚上坚持跑步6-10公里,跑完以后做一些拉伸和卷腹,到今天为止,已经减肥10斤左右,而且,这一个月比上个月减肥效果明显!而且,从这个月开始,我明显又找到了之前减肥的那种感觉,能控制已经的饮食了!
希望我的亲身经历对你减肥有用!
▓▒减肥要多久才会见效?
我曾经有过2次减肥的经历,一次是一个月减了20斤,一次是21天减了10斤,这两次采取的减肥方式不一样,而且当时的身体条件也不一样,所以,这个没有绝对的,但是只要方法对,然后坚持一个月左右,一般都会见效的。
一个月减了20斤
这个时候体重基数比较大,我本身身高158厘米。个子不高,减的时候体重快140斤了,这个时候,没有采取运动,主要靠管住嘴,就是少吃,体重偏重的时候运动不现实,走路长了都费劲,更别提跑步、跳绳了,而且对关节造成的压力会加大,所以主要就是轻断食。
整个一个月都吃的比较少。
早餐,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,一片全麦面包夹一片生菜。
午餐,一拳头大米饭,一盘水煮蔬菜。没有肉,但是吃豆腐,也可以补充蛋白质,各种青菜、豆腐、蘑菇等都煮一下,然后拌料汁吃,料汁很简单,也是自己调制的,用少许盐、生抽、香油等。
下午到晚上,一个苹果或者一根黄瓜,一小盒无糖酸奶。
其余什么食物都不再吃了,喝水比较多,这个阶段一定要多喝水,吃得少容易便秘,多喝水会缓解许多,每天喝水在2000毫升左右。
就这样,饿是肯定饿的吗,实话实说,不敢晚睡,早早就睡了,但是效果真不错,一个月减了20斤。
21天减了10斤
这个阶段相对比较慢,因为饮食上增加了多样化,另外加入了运动的因素,虽然慢,但很持久,营养也全面。我经常吃的食材如下:
优质蛋白质:鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿,鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食:糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等
膳食纤维蔬菜:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素水果:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
一般吃这些东西,然后自己做减肥餐,很简单,因为少油少调味品,所以做起来不复杂。
举例如下:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片夹生菜+火龙果半个
午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐:海带冬瓜汤1碗
早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米一根+猕猴桃1个
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐:凉拌笋丝1小盘
我主要是跑步和瑜伽,每周运动6天,休息1天。
跑步,每周一、三、五,没有去健身房,也没有在跑步机上跑,晚上在小区内跑,每次50分钟,前10分钟慢跑热身,中间30分钟快跑,后10分钟慢跑拉伸。
瑜伽,我每周三次,周二、周四,周六,每次60分钟。自己在家做,之前学会,会一套动作。
就这样,21天减了10斤,没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象,精神也很好,可以长期坚持下去。
总结语
我的切身体会,减肥多久见效取决于基础体重、采取的方式、及有没有决心。但是有一点,只要坚持,一定会看到效果的。
我是小溪,喜欢美食瘦减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美啦
Ⓩ✹减肥要多久才会见效?
谢邀请
这位朋友说运动了好几个月也没有瘦下来,这种现象是正常的哦!因人而异的,有的人就是运动了就能瘦,体重就能降下去。但是有的人就是体重没变甚至还会长,这是因为你的肌肉紧致了,即使体重重了,但是线条比以前要好看了哈!就举下本人的例子吧:
看着小时候的照片,心里就在想,好像我小时候也不胖啊。怎么越长大越胖了,难道是家族遗传吗?哈哈哈哈哈哈,我家就没个胖的,除了我。大概是从小学6年级的时候开始胖的,那时我就已经是99斤了,在海南紫外线非常的强烈,那时的我真是又黑又胖,可没有自信了。。。。
仅存的一张小时候的照片,特别的怀念。图中的是我家的老二和老三,我是家中最小的,当然也是在父母身边陪伴最久的,所以在家也是吃得比较好的,在初中的时候,我记得我放周末回到家的时候,妈妈都会给我煎鸡蛋,每一次都能煎10几个,煎成金黄的蛋饼,我都能给吃完了。那时候我总以为妈妈是担心我在学校吃不饱,没成想是家里的母鸡很能下蛋,鸡蛋堆积成山,怕坏了,所以就全给我吃了,我妈妈这是想让我胖的不可收拾啊,图下这是从初中维持到高中的时候,那时候的我特别讨厌拍照,因为体重已经达到了130了,所以我很少拍照。这个照片还是我姐夫给我拍的,我和邻居小妹妹的合照!从什么时候开始减肥的呢,就是高中毕业之后吧,出门见的美女多了,打击就多了。开始的时候就是听朋友推荐郑多燕的小红帽特别的出汗,出汗效果特别好,我坚持了有一年半吧,果然是有些效果,这时的体重就已经降到看120吧,这是坚持了一年半的结果,看着还是胖的吧,一年半才减了10斤,所以说减肥不是运动了几个月就能减下来的,这是长期坚持的,才会对自己的要求更加高。后来上班之后,我就报了健身房,去健身房有课没课我都会去,特别的喜欢这种氛围。如果自己自律不了的可以去健身房哦,因为那里有很帅的教练和漂亮的美女哦。这是后来在家里的锻炼,那时候喜欢上了倒立,每天倒立两分钟因为倒立能紧致脸部皮肤哦,又能瘦手臂和腰部,是个很好的体式!这时的体重是108,想要更好的瘦下去,只能坚持,不要总想着速减。长期的自律,能够使自己变得更加自信。
我是自律的慎独,欢迎关注!
↻☂减肥要多久才会见效?
你好,感谢邀请,不知道你平时是怎么做的,你对照一下我的看下,如果做到了这些,肯定是可以的!
我的做法如下:
1、在饮食方面,首先早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。
2、运动方面呢,每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
祝你减肥成功!
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