负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？
负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？
网友解答：
负重深蹲和徒手深蹲这两个训练动作没有说哪个动作比较好，只能说哪一种训练动作更适用于自己当前的状况和对训练的需求。两个动作除了负荷不一样，关节动作都是相同的。是膝关节和髋关节的伸展，目标肌肉为臀大肌和股四头肌。
至于为什么抗阻力训练同样的动作，每个人具体训练的时候负重不一样，除了人的个体差异之外，体内的肌肉也是会生长和发生变化的。而训练时采取的负荷不一样，最后起到的结果也不尽相同。
在抗阻力训练中的计算单位是RM。“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 rm（Repetition Maximum）是健美术语，通常用于，健身领域。rm最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。
而增肌的范围在8～12RM，6～8RM主要训练肌肉的爆发力，12RM之上训练肌肉的耐力。所以无论是负重深蹲还是徒手深蹲还是要看你当前的健身诉求和身体情况。
比方说你刚开始健身，那么估计一组12RM的徒手深蹲可能就是极限，同样是增肌的需求，如果你去做负重深蹲，可能连6RM就做不了。那么这个情况徒手深蹲就比负重深蹲更适合。如果你已经有了一定健身基础。负重深蹲60kg的重量可以做6到8组，每组12RM，那么徒手深蹲在这种情况下，就只能起到热身的效果，对于增肌就帮助不大了。
徒手深蹲虽然对增肌的帮助不大，但其好处在于不受环境和器械的限制。可以利用碎片时间来练习，保持肌肉的活力。对减肥的帮助还是显而易见的。
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网友解答：
请记住，负重是建立在徒手基础上的。没有扎实的基本功，不要盲目的追求大重量的诱惑，否则受伤在所难免！
深蹲是健身最经典动作，对臀腿下肢肌群的刺激独一无二，其他动作不可替代。而深蹲也有着众多变式训练，如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。
而对深蹲强度的提高，最经典直接的就是增加负重。以标准深蹲动作举例，这也是负重深蹲的最主要训练动作。如果基础的徒手深蹲没有掌握好训练要点，盲目追求数量而忽视质量，只需要稍微负重，脊柱、膝盖就极大可能因此受伤。
所以，哪种深蹲效果更好，只要看动作的强度适合自身能力即可。但前提必须是掌握了正确的训练要点。
深蹲训练要点:
1.脊柱中立，核心绷紧。
确保动作中背部不弯曲，这是负重深蹲中保障脊柱安全的重要一点。记住，在深蹲过程中前倾，不可弯曲。
2.以髋带膝，膝盖指向脚尖。
这是确保膝盖安全的关键，也是高效刺激臀腿肌群的前提。保证膝关节的稳定，不要内收，以“后坐”的感觉去发力完成深蹲。
当标准的徒手深蹲掌握了，数量能够轻松达到50个以上了，如果目标是更大的下肢力量，再接触负重深蹲更好。
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网友解答：
看你的追求的效果而定。负重对肌肉的训练与塑性的要求会更好，更明显。
深蹲有助于锻炼腿部肌肉(包括四头肌、腿筋和小腿)，创造一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的锻炼。
会触发体内睾丸激素和人类生长激素的释放，这对肌肉的生长至关重要。深蹲有助于提高肌肉质量和提高上半身和下半身的力量。
深蹲可以增加肌肉，燃烧更多脂肪。深蹲可以锻炼你的核心肌肉，稳定肌肉，帮助你保持平衡。深蹲可以让血液在全身流动，改善你的整体健康状况以及骨骼和关节的健康。
当你在运动中给骨头施加压力时，骨细胞的反应是生成更多的骨组织。
骨骼的形成过程被称为成骨，而且往往是特定部位的，只在那些直接受到锻炼影响的区域生成新的骨组织。
建议你尝试各种负重运动，可以锻炼身体不同部位的骨骼。
徒手深蹲主要目标是四头肌，如果是负重深蹲，有助于增加骨密度，提高髋部和脊柱的骨密度，防止或延迟骨质疏松症，并提供身体更多的健康益处，还可以针对其他几个重要的肌肉群，包括腿筋和臀肌。
研究发现，负重弓步和负重深蹲可以非常有效的增加骨密度。
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网友解答：
深蹲运动，主要是煅练腿部的关节和肌肉的耐受能力。使关节和肌肉更强健。适合年龄大的人和少年儿童，而负重深蹲训练量加大，主要是青壮年人加强腿部及腰部的加强煅练。两种煅练方法要按人的不同人群而分。这个运动对人都有好处，适应的人群不同。
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网友解答：
无论你的训练目的是
增肌减脂
、还是
塑形翘臀
，“
深蹲
”作为训练中所能做到<
最有效
>的<
训练之王
>都是绕不开的。
一次标准的深蹲，可以训练到全身
200
余块主要肌肉。深蹲所训练到的肌群，也是全身最大、最主要的肌群，比如
臀、腿、下背
等等，这些肌群可以让人看起来更挺拔、更饱满。
【
大多数人“深蹲”的目的是什么？
】
一般来说，无非
翘臀、塑形、减脂
，但无论哪种，只要不激活全身最大的肌肉
臀大肌
，效果降低的同时还会粗腿。
如果掌握不好臀部发力的感觉，很容易使膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤、劳损，所以无论是徒手深蹲，还是负重深蹲，
掌握
基本的
动作要领
都是关键。
【
负重深蹲
还是
徒手深蹲
好？】
在没有负重的情况下，空蹲由于没有外力影响的约束，动作随意度较高，且标准完成度较低；
负重后，
核心
稳定、发力模式都会得到改善，伸髋和伸膝的配合更能体会到
肌群发力
的
连贯性
。训练中得到的成就感、体验感和乐趣也就更加浓厚。
【总结】
所以针对自身情况（新手\u002F基础者），在掌握正确的发力点后，可结合不同的运动目标采取不同的训练方式，切记
循序渐进
！
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网友解答：
负重深蹲和徒手深蹲的动作相同，是两种类别形式对臀大肌和股四头肌的锻炼，虽然都是抗阻力量运动，但锻炼侧重的目标不一样；另外也因人而异，各人所适合的形式也不同，因此不能简单比哪种效果好。
一.负重和徒手不同的健身目标
负重深蹲时，除了抵抗自身体重外，还要增加杠铃或哑铃等下压的阻力，抗阻力更大，对肌肉的刺激力也越深，特别在大负荷针对股四头肌、臀大肌等大肌肉群锻炼时，对腰椎和脊柱肌也会有压力，需要注意安全。所以负重深蹲的目标是侧重于增肌力量的健身，据无氧运动的性质状态较多。
徒手深蹲虽然也是相同抗阻力的动作，但强度要小较安全，做一组的动作一般会有几十次，主要偏重于提升耐力方面，而对绝对力量、爆发力的提升非常有限，锻炼处于有氧运动的状态居多，对增肌的作用较小，所以徒手深蹲的目标侧重于减肥降脂和耐力体能的健身。
二.负重和徒手适应不同的人群
负重深蹲强度大，所需要的体能也高，并且也是提升力量、锻炼大腿和臀部大肌肉群的高效手段，所以适应追求增肌健身的年轻人和专业运动员；而徒手的运动强度较小，简单又安全，对瘦身减脂很有利，非常适应力量不大的女性和上了年纪的人锻炼身体，对提升心肺功能也有好处。
总结：负重深蹲侧重于增肌和提升力量，特别是对股四头肌、臀大肌以及脊柱肌；徒手深蹲侧重于身体耐力和降脂效果，适合基础力量差的人。
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网友解答：
很多人在健身房里，都喜欢通过深蹲这个动作锻炼腿部肌肉，但是离开健身房之后，很多时候，因为一些别的事情，会耽误了去健身房的时间，然后告诉自己，在家里练也是一样的。
事实真的是这样吗？当然不是，在家里练效果差多了。而且自重深蹲和负重深蹲的区别到底在哪里，恐怕很多健身教练都没搞清楚过。
自重深蹲和负重的深蹲，看起来只是负重还是没负重之间的区别，但是其中关于肌肉生长的部分，区别就太大了。
长期使用这两种练腿方式之一的动作，会练成完全不一样的大腿肌肉，这就是它们的区别导致的截然不同的训练结果。
我们都知道，我们在健身房的时候，给自己安排的训练，一般都是每组十个左右。通过自己的能力变动来调整负重量，以此固定自己每组的运动次数。
这样的好处是，给肌肉以大力量的刺激，让它迫使自己进步，让肌纤维更加粗壮，分裂出更多的肌纤维，达到肌肉增长的目的。
那么自重的深蹲呢。往往一个人在做徒手深蹲的时候，一口气做四五十个根本没问题，体能稍微强一点的，一口气七八十个徒手深蹲都没问题。
那么，这么高次数的轻重量的锻炼方式会导致什么？它会导致，我们的肌肉，为了适应这种比较依赖耐力的的运动方式，进而让肌肉转变为，更加有耐力的肌肉类型。
这就像长跑运动员和短跑运动员的区别。长跑运动员的腿是纤细修长的，而短跑运动员的腿，是粗壮有力的。
所以，在家里想靠自重深蹲来代替负重深蹲，还想达到同样的健身效果，几乎是不可能的。因为肌肉生长的方式都完全不一样，肌肉生长的类型都不一样。
负重就是两种深蹲唯一的区别，而这种区别就像跑步运动员的跑步距离一样，会直接决定他们的肌肉发展方向。
我们在健身房里，肌肉之所以能够增长起来，还是依靠健身是的负重。当我们在健身的时候，选择合适的重量，把我们的深蹲次数压制在一组只能做十个的层次。
每一组深蹲结束的时候，肌肉就会陷入疲劳，肌纤维会轻微创伤，肌肉中的糖原和肌酸储备大量降低，而快速恢复这些物质后，又快速的消耗掉。
身体就会做出反应，让肌肉进步的时候，增加肌肉中的物质储备，然后增加肌纤维的数目。这种刺激是自重达不到的。
所以，平时健身，尽量去健身房，才能更方便的达到增肌的效果，而徒手训练者，也确实没出现过健美冠军级别的人。
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网友解答：
负重深蹲和徒手深蹲，效果哪个好？在于深蹲训练的能力，深蹲训练目的等。
对于初始深蹲训练者来说，首先要做好深蹲的正确动作，自然应从徒手深蹲做起。徒手深蹲训练是负重深蹲训练的基础，只有在正确把握徒手深蹲动作和熟练徒手深蹲训练之后，才是根据训练目的决定是否做负重深蹲训练。
体重大的减肥者，以及提高膝关节承受力的深蹲训练者，应多做靠墙蹲和徒手深蹲训练。对于提高弹跳力的深蹲者，以及深蹲跳的训练者，则应根据情况选择徒手深蹲或者轻量负重深蹲进行训练。
大部分的深蹲者，或者是为了提高腿部的肌肉和力量，或者是为了训练臀部，拥有翘臀。在熟悉深蹲动作之后，应当循序渐进负重训练，因为只有足够的负重量，才能更好刺激腿部、臀部肌肉或者力量的发展。
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网友解答：
徒手深蹲是基础，自重深蹲。多组数多次数。以身体情况而定。徒手深蹲，比较安全的锻炼臀腿肌肉，有减肥增加肌肉力量，肌肉耐力的作用。
负重深蹲是增肌用，大重量。少组数少次数，增加肌肉纬度。力量。塑型。
虽然都是深蹲，作用有相同的作用，对于初学者，徒手比较好，安全。负重主要就是增加肌肉力量，纬度多一些。危险，不适合初学者。
注意:把握要领，脚尖不超膝盖，避免膝盖损伤。不含胸驼背，避免伤腰伤脊椎。
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网友解答：
负重深蹲和徒手深蹲哪个效果更好？
这个是要取决于看你的锻炼目的。
负重深蹲，它主要是通过这个动作来对于腿部肌肉进行一个加强，让腿部肌肉得到生长，从而提升我们的力量和耐力。
徒手深蹲是这一系列深蹲的基础动作，当你在动作没有掌握标准之前，不要盲目的去增加重量，这样有可能会导致你训练的受伤。
如果你是准备增肌的话，那我还是推荐你进行负重深蹲，这个效果会更好，因为它能够持续的增加训练强度，从而让你的肌肉处在一个不断进阶的过程。
你在锻炼的过程中不想获得肌肉快速发展，那我还是建议你选择徒手深蹲，因为它的强度是比较固定的，到最后更多的是针对于耐力多一些。
我个人的看法。
你在进行锻炼的时候，持续的强度提升这是你进步的主要手段，你不管是你的目标是什么，基础力量，是最根本的一项因素。所以总的来说我个人还是推荐与负重深蹲更好一些，不管是从哪个角度来说，它的效果要更强。
你们怎么看呢？
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网友解答：
从力量上看，我觉得负重深蹲效果更好一些。
因为负重的力量比徒手大，对臀部有一个向下的压力，做的时候会更有力量，对臀部作用更大，效果就更明显。
但是负重要根据个人承受力，不要负重太大，重量过重，容易使膝盖和肩部受伤。
我本人就是一直练习深蹲10多年了，刚开始是徒手深蹲，每天做50-100个，效果不错，练习了一段时间，觉得力量不够，就用杠铃做负重深蹲，每天做50个左右，刚开始效果也很好，明显好于徒手深蹲。
我的负重是两边各8公斤，做的时候没觉得太吃力，可是做一段时间，我感觉左边肩膀有点疼，像是肩周炎，于是我就放弃负重深蹲，每天就是徒手深蹲。
经过几个月，肩周炎基本好了，我有时也负重深蹲，但重量不那么大了，各5公斤，害怕肩膀再次受伤。
现在，我主要以徒手
深蹲为主，徒手深蹲在做到时候，蹲下和起来时动作要慢一些，蹲的时候停顿一会，效果更好。
所以，无论是徒手还是负重，看个人适应能力，和自己更适合哪一个。在保证身体不受伤的情况下负重效果会更好一些。
做运动也要循序渐进，不要一下子负重太大，以免受伤！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
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