一周跑步多少次合适？
■✩一周跑步多少次合适？
我在日本上中学，做中长跑运动员期间也思考过，也困惑过一周跑多少次合适的问题。
之前我也回答过类似的问题，重点还是怎样训练才是科学的。
自从初中二年级正式开始跑步运动员生涯，直到高中二年级的退役，我仅仅做了4年的运动员，但据我回忆，在那段时间，一年365天里没跑步的恐怕不到10天。当时，一方面是被教练们要求这么训练的，另一方面，自己也有一种害怕，怕一天不跑了，能力和水平会否下降。我当时每天跑步，而且三分之二以上的日子是一天跑两次，在集训期间是跑三次，主要原因就是义务和恐惧，远远谈不上什么科学的考虑。
每天跑步的一个好处应该是可以持续不断地积累体力和能量，当然，如果每天做一些高强度的训练，你必然就会受伤，本末倒置，做训练需要有计划，符合自己目标和能力的计划。不管是专业运动员还是业余跑步爱好者，我是无法主张和证明，每天跑步一定是不科学的，但到底有多科学，我也不知道，至少需要讨论和研究。
凭我非常有限的经验来说，每天跑步或许也可以做到科学，但需要把握方法和节奏。考虑到本文的读者群，我把作为案例对象设定为全马成绩为3小时15分钟左右，其目标为“破三”的较高水平的业余跑者吧。
如果这位跑者非要每天跑步不可，坚定地认为每天跑步才是科学的。那么，一周之内，做两到三次的高强度训练（类似25公里配速跑、越野跑、3000×5的inteval training）等，两次60分钟到90分钟的easy run，就是放松、有节奏地跑。我建议剩下的要么做LSD(Long Slow Distance），比如以一公里7-8分钟的配速跑100分钟，或做30-40分钟的慢跑。要留意的则是，除了高强度的训练日以外的一半左右的训练是为了“积极休息”，即以消除疲劳和调整状态作为最主要目的的训练。
如果这样安排一周的训练计划，每天跑步或许也可以做到科学。但我还是认为和建议，对于我们广泛的业余跑者来说，一周跑5天左右较为“现实”。
↻☹一周跑步多少次合适？
很多人对于跑步是比较热衷的，因为跑步是一项很容易进行的运动，不仅可以健身，还可以减肥。有跑步习惯的人每周都会跑几次。一些追求跑步效果的人可能对于每周跑几次比较合适的问题有疑问吧！
如果是想通过跑步减肥的，跑步需要达到三个指标。首先要坚持30分钟以上的跑步时间。然后，跑步时的心率应该是每分钟130次以上，这是青年人的标准。每周坚持3次以上。一般来说，每周跑3到4次就可以了。
对于很多人来说，每天坚持跑步是很难的，特别是工作日的时候。不过，如果每周坚持跑步3到4次的话，相对来说就较容易坚持。在运动后，身体需要一段时间才能恢复，如果不休息，可能会影响正常的工作生活和造成损伤。每周坚持跑步的人可以跑两天或者三天，然后休息一天，使得身体可以有较长的时间休息。
对于跑步的时间，其实可以根据自身的体力来定的。有些人可能体力不是很好，身体素质也不是很好的，坚持30分钟的跑步时间可能会吃不消，这时候需要适当减少其跑步的时间。另外，对于体力好的，身体恢复能力较强的，可以每天都坚持跑步。
锻炼可以增强相应的功能，通过锻炼，身体的健康水平或者运动能力也会提高。跑步不是唯一的锻炼方法，跑步能加强心肺功能以及身体的耐力。但是如果还想强化身体其他功能的，则可以通过其他的运动来加强。每周可以跑步3到4次，然后进行其他的运动项目几次。
跑步前需要做好热身运动，使各个关节、肌肉等活动开，起跑的时候速度要慢，一段时间后再慢慢将速度提上来。跑步的时候要注意调节呼吸以及跑步的速度。跑得太快对膝盖不好，很容易损伤膝关节。跑步者需要注意跑步过程中如果有身体不适的，需要立刻停止，休息一下，补充水分。
总结一下，每周跑步3到4次是较为合适的，跑步时最好能达到以上提及的3个指标。但是，对于一些体力差的，可以不达到的，如果勉强自己达到3个指标，身体可以会吃不消，反而不好。
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ℴ┡一周跑步多少次合适？
这个要有所区别，跑者应结合自己身体状况，空余时间，跑步目标和每次跑步时长来确定。
专业运动员，一周可以天天跑，甚至一天跑不只一次。这不在讨论范围。
今天就谈业余跑者，一周跑步多少次合适。
1.以健康或瘦身为目标的跑步爱好者
一周跑3-4次，每次跑步40分钟左右就非常棒！也就是跑一休一。这样既不会因强度过大而受伤，又能起来健康瘦身作用。
2.以跑马拉松为目标的跑者
一周跑4-6次，日常跑步1小时左右，周末需有一次长距离跑步，时间在2-3小时。这样算来月跑量至少在200公里以上，每月有4次左右的20公里以上长距离跑，日常这样训练，跑马拉松才不吃亏。
3.总有些特殊例外的跑者
（1）也有每天跑步的业余跑步，他们有的是每天跑量较小，每次时间较短，只要是身体能承受，这样也未尝不可。
（2）也有每天跑步的跑者，他们是大神，酷爱跑步，每次10公里以上，这些大神大多数人身上多少有点跑步损伤，即使非常强大无损伤，我也不提倡这样跑步。
（3）有人只跑长距离，他们会一周跑较少次数。有次我在东湖绿道跑步，偶遇一跑者，他说在跑50公里加，一周就跑一次，如果状态一般就跑50公里，如果状态好或许就是100公里。这是个极端个例，多数人是每次跑20-30公里，跑一次休息1-3天。
4.我一周跑5休2
我跑步有6年时间，现在基本上都是跑5休2，日常每次跑步1小时左右，周末会跑长距离，休跑日安排在周一和周五。
上面的一周跑步次数，总有一款适合你。总之这个问题没有一个统一的回答。作为业余跑者，可以结合跑步目标，身体状况，每次跑步的时间长度还有自己的空余时间，来合理安排每周跑步次数。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
♒≏一周跑步多少次合适？
一周跑多少次合适，这个问题也很难说清楚，要看你的年龄，个人体质，长跑还是慢跑，跑多少公里。是专业跑步的，还是为了健身的。总之要根据自己的年龄，体质去选择。如果是老年人，身体素质好的人有跑步经验，部分人如果是慢跑三公里左右，每周最少可以跑步六天左右。这是我个人观点仅参考。部分大神我就不说了，根据他自已的体能去选择。总之我们跑步大部分人是以健身为目的，为了我们的身体健康跑步要量力而行，健康跑步，无伤害跑步，才能跑得长久健康。
♜♗一周跑步多少次合适？
我认为一周跑步3-4次比较合适，或者说隔天跑一次合适。按这个次数跑步，我已经坚持了五年。通过五年这样跑的跑步频次，对自己的平时训练和参加比赛的备赛，都有很好的效果。(本经验可适用于:初跑者到全马成绩在3:10:00以外跑者)。
一.身体恢复需要时间
身体具备强大的自我修复和自行恢复功能，我们只要给他时间和机会，你的疲劳，你的伤痛，他都可以帮你完成恢复或者痊愈。所以跑步也需要时间恢复，当然前提是每次跑步都按计划按能力量力而为，不过度，不偷懒。跑一天，休息恢复一天，基本上没有问题(比赛除外)。
二.找到适合自己的跑量(日常训练)
一天休息就可以恢复的跑量是多少？我认为适合自己能力的跑量应该是第二次跑同样的距离没有太大问题，努力一下就可以达到的量。当然第一次你必须达到计划跑量，这个计划跑量可以是初跑者的5-10公里，半马跑者的10-15公里，全马跑者的15-21公里。
三.每周三次跑量的变化规律
1.初跑者的每周三次可以不变跑量。
2.半马跑者的每周三次:一次常量(10K)，一次间歇跑或者变速跑，一次加量跑(15K，休息两天)，每月一次加量到半程，多休息三天。
3.全马跑者的每周三次:一次常量(15K)，一次间歇跑或者变速跑，一次加量跑(20K，休息两天)，每月一次加量到35K，多休息三天。
四.备赛前跑步次数和跑量变化
首先争取在比赛日两周前完成每月一次的加量跑(半程赛15K+、全程赛35K+)。其次在比赛日这一周，停跑1-2次。
五.进阶跑量和次数(全马成绩进3:30:00以后)
跑步次数可以调整为隔一天一次，日常跑量15-21K，一次常量匀速(15-21)，一次间歇或者变速，再一次常量匀速，一次加量(21-25K)，按此循环训练，每月加一次35K+。
小结
本人就是始终坚持每周三次，现在隔天一次的跑步次数，从2公里起步，最长距离100公里。全马成绩从5小时跑进了3小时10分。除了一次在大神的鼓舞下，自己晕了头，连续跑了一个星期半程距离，结果导致膝关节滑膜炎，整整休息了一个月，后来再也没有违背身体规律了。
这些都是一个业余跑者的一己之见，供跑友们参考。不对之处欢迎交流互动。谢谢！
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