跑步是有氧运动还是无氧运动，为什么可以瘦腿？
跑步是有氧运动还是无氧运动，为什么可以瘦腿？
网友解答：
跑步是有氧运动还是无氧运动，为啥能瘦腿？这是两个问题，接下来逐个回答。
有氧和无氧的区分不是在于跑步而在于心率。人的最大心率一般是用
220-年龄来计算，当跑步时心率在最大心率的70%以上时，基本上属于无氧运动，这时候的运动能量的供应靠无氧糖酵解和ATP, 这个时间比较短也就是几分钟而已，相对应的就是800米以内的短跑，基本上属于无氧运动。
当跑步时心率低于70%以下是属于有氧运动，有氧运动时身体的能量供应主要靠有氧参与下分解脂肪和糖。所以慢跑有利于消耗脂肪减肥。
因此，题主问跑步属于有氧运动还是无氧运动，要看你的跑步速度，急（极）速跑时心率大于你最大心率的70%时基本上就属于无氧运动了，当你跑步速度低于最大心率70%时就属于有氧运动。
为啥跑步能够瘦腿？一是因为跑步能减肥，腿上的脂肪随着运动被消耗掉了，腿也就瘦了，二是人体需要的能量三大来源是碳水化合物、蛋白和脂肪，当你减肥运动时，要控制饮食要节食，当人体吃进去的供应能量食物不足时，人体会分解脂肪来供应能量（达到减肥的目的),人体肌肉也是蛋白组成的，这个时候也会分解这些肌肉蛋白以提供身体需要的能量，这就会造成肌肉减少流失。
所以，减肥减去了腿上的脂肪加上运动流失的腿上的肌肉，两个方面加起来造成瘦腿的效果。因此，运动减肥的时候尽量不要缺了蛋白，否则减去了脂肪，肌肉也会被减去一部分。
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网友解答：
楼主的问题是：跑步是有氧运动还是无氧运动？为什么能瘦腿？
这个问题对于许多健身界小白来说至关重要.解决问题的三个关键点总结如下：
1.有氧运动和无氧运动的定义及量化标准
首先了解下人体三大供能系统：磷酸肌酸系统（爆发性运动）、无氧糖酵解系统（无氧运动）、有氧氧化系统（有氧运动）.它们的供能时间如下图
即磷酸原系统供能时长在20秒以内，如一次最大重量深蹲、一次极限立定跳远都属于磷酸原系统供能；
无氧糖酵解供能时长在20-120秒之间，如连续摸高50次；
有氧氧化系统供能时长在120秒以上，即任何超过120秒的持续运动都会在有氧氧化系统参与下完成.
但是，是否超过120秒的运动，无氧糖酵解系统就完全不参与？或者20-120秒之间的运动，有氧氧化系统就完全不参与？答案是否定的，到现在为止，科学上对于有氧供能和无氧供能时长还没有一个明确的界限.大家可以这样理解：
对于多数运动，有氧和无氧供能是同时进行的，120秒以上有氧系统供能多.但针对专项体育运动还有所不同.
2.跑步属于哪种运动
跑步分不同距离，如何供能，我们来参考下图就一目了然：
也就是说：400米以内的剧烈跑步是磷酸原和无氧糖酵解系统供能，800米是无氧和有氧系统同时供能，800米以上主要以有氧系统供能为主.（足球比赛除外）
3.跑步跟瘦腿的关系
跑步和瘦腿没有直接关系，减肥包括瘦腿主要跟能量守恒有关系，如果你每天消耗的能量大于摄入的能量，即使不跑步，腿也会瘦.
但是，跑步会加速能量消耗，对瘦腿也有帮助.
如果想减脂，有氧运动时长20分钟以上效果最好.
总结：
有氧无氧看时长
120秒是分界限
120秒以上主有氧
120秒以下主无氧
20分钟有氧减脂棒
一Ending
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网友解答：
跑步分长跑还是短跑，一般来说非常快的速度跑100米以内都是无氧（一般不会瘦，可能还会强壮）而中长跑 马拉松就是有氧运动，因为有氧运动的主要功能方式是脂肪，所以做类似中长跑的跑步项目可以瘦腿（腿上的脂肪被用于供能）
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网友解答：
简单说：
长跑是有氧运动，短跑是无氧运动；
长跑靠耐力，短跑靠爆发；
练的时间长了，肌肉纤维就有差异了，练耐力的细长，练爆发力的粗壮...
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网友解答：
跑步是有氧运动，注意要慢跑能瘦
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网友解答：
半月板不想要了？
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网友解答：
跑步要看你怎么跑啊，短跑竞速，变速跑，折返跑，慢跑，长跑。一般来说运动的时候人体三种供能方式都会参与，当运动强度低，运动时长长，有氧氧化供能占的比例大，我们就叫有氧运动。
运动是为了健身，跑步的目的是为了提高心肺功能。减肥是另一套科学系统，想为了减肥，瘦腿而去跑步的通常都减不了肥，因为知识准备不够，计划不科学，效果会很有限。
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