健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
Ⓘℎ健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
不得不说一句打击提问者的话，在健身房里很多身材好的女生，其实都不是练出来的，就是天生的瘦，基本上什么肌肉量，她们的好身材，其实根本经不起岁月的考验，真正有肌肉，身材又好的女性，其实极少、极少，所以不用羡慕大多数身材好的女性，那些有肌肉、身材又好，又健康的女性，才是真正值得羡慕的。
普通女孩要想拥有好身材，首先要确定怎么样的好身材才是好身材，如果只一味追求瘦，并以瘦为美，拒绝肌肉，拒绝健康，那么就不用往下看了，看了也没用。那些不想付出努力，不想付出汗水，只想躺瘦的，也不用往下看了，下面的内容太过辛苦，也不适合你。
不得不说现在的审美还是受到以瘦为美的遗毒影响，而且短期内根本不可能改变这种错误审美。最早以瘦为美的时尚界早已经禁止体重低于正常标准的模特登台，而我们却还在奉行以瘦为美的错误审美。尤其是女性，更是深受其害而不自知，反而对“瘦”趋之若鹜。
我不想批评这些脑子里只想瘦一点，再瘦一点的人，因为这是在对牛弹琴。
很多人眼里的好身材只有瘦，根本不包括肌肉线条，更不包括健康。
判断一个健身女神的身材好不好，绝不只是看瘦不瘦，胳膊腿细不细，有没有马甲线，只要看看她的三角肌、肱二头肌，基本就能做出基本判断。细胳膊、细腿、细腰、翘臀，可能只能代表她是天生的瘦，翘臀即可能是因为骨盆前倾导致的假翘臀，也可能是裤子“勒”出来的假翘臀，不能作为判断依据。
当然，也有很多健身美女只练翘臀，不练其它部位，但是这种健身女神，在我看来根本算不上是真正的健身者，只能算是健身的“爱好者”，甚至连“爱好者”都算不上。
普通女孩跟着这些“伪健身者”一起锻炼，能学到什么？最多也就是学到一点未必正确的皮毛。而且跟着她们学习，最多也就是学会几个简单的动作，健身背后的饮食、生活习惯等很多方面的知识，根本学不到，更不会得到真正的健康。
普通女孩要想真正拥有好身材，其实有点难。既要有适当的体脂率，又要有足够的肌肉量，还要有较好的肌肉线条，而且还要有较好的有氧耐力，至少能轻松跑完5公里。这就不仅包括好身材，还包括健康。
给女性健身者一点建议，那就是好好练器械，好好增肌，别想着自己做几个动作就能练出大肌肉块，就能练出肌肉，男人增肌都很可能，更何况是女性。
给女性健身者一点建议吧，练全身的每一个部位，认真练，使劲练，付出辛苦，总会得到回报。下面是女性健身者锻炼全身各部位的好处，有兴趣的就去看看，不想练的就别看了，浪费时间。
不论男女，健身计划、动作、动作细节、动作组数、每组动作数量，基本都相同，只是女性健身者有一些特殊的要求，在细节上与男性健身者略有不同而已。比如做箭步蹲或箭步走时，适当俯身，可以增加臀部发力，降低腿部发力，简单说就是可以更好地练到臀部，避免把大腿练粗。
总之，与其羡慕那些所谓好身材的健身女神，并跟着学习，不如自己好好学习一下健身知识，做一个真正的健身者，而不是徒有其表的“伪健身者”。
➘┢健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
普通人想练出完美身材太难了，几乎不可能。
很多模特、演员、健身女神的身材完全是“老天爷赏饭吃”，是真正的天生丽质，拥有傲人的身高和出色的比例。她们也许从不健身但身材比例非常好，稍微练练就能获得肉眼可见的效果，直角肩、小蛮腰、大长腿，普通女孩羡慕的条件她们都具备。
这样完美的身材，如果再借助营销和推广，很容易被误解为她们是后天训练获得的。现实是她们的训练并不适合普通人，没办法帮你获得想要的身材。或者说：最多是锦上添花，却不能雪中送炭。
例如我们看看下边的这套超模练臀计划。
后抬腿、驴踢、后滑步、侧滑步，这四个动作确实可以训练髋部肌群，但总体的训练强度其实很小，只适合模特这种身材纤瘦、腿部细长的女孩去练，目的是强化臀部，又不让臀肌过度发达。普通女生练一个月可能只找到了臀部发力，身材变化微乎其微。
记住，对于身材来说，你付出的痛苦和想要取得的身材呈正比。你的训练越困难、完成起来越吃力，后期获得的改变越惊人。一个普通人想要让身材变得好看出众，绝对需要付出很大的努力。
下面的这个女孩就提供了一个很好的案例。她用了14周也就是将近100天的时间，从膀大腰圆变成了标准身材，光看后背和腰腹部就能发现，这身材改变是真明显。
女孩的训练以徒手训练为主，兼具了力量、体能、爆发力、有氧训练模式，对于大体重人群来说，能够在减脂塑形的同时，尽可能多地保留甚至增加肌肉量，最终比例匀称、身形美观。
波比跳，减脂新手心里的噩梦，跳一两个就能让你眼前发黑；
仰卧举腿，在你还不知道什么是核心的时候，就能在第二天感受到腹部热辣的痛感，咳嗽都困难；
悬垂举腿，手臂力量加强了，腰腹也得到训练了；
练完力量还要跑跑步，每次跑到自己筋疲力竭才休息。
这样的训练绝对痛苦，但进步也非常明显，普通人天赋不好没关系，只要你能坚持到最后就可以看到变化。到了第十二周，整个人小了两个码不止：
仰卧起坐做起来一气呵成，50个不在话下；
悬垂举腿轻轻松松就能举过头顶，对身体的掌控度非常高；
引体向上这种高难度动作也解锁了，这力量非常可以。
100天，从脸到身材可以说是翻天覆地的变化，连气质都变得自信和阳光了。这样的训练，只有亲身经历的人才能体会当中的喜悦和痛苦。
关注“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！
|⇗健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
答案是肯定的，但是唯一的答案是，坚持，坚持，再坚持！即使你就简单的坚持跑步！
锻炼身体在体型还不完美的时候，不要拘谨于要用哪些动作，哪些最有效。愿意展现身材授教的帅哥美女们，他们都是在不断的塑型维持阶段，我们一个小白如果照她们所做的去做，是会有效果，但是效果慢，时间长，这里不是说他们的方法不行，我们也知道谁不想一夜健康暴瘦！
我建议如果你的身材还不错，想要塑身把线条搞出来，你就可以跟他们练起来。
如果脂肪较多，还是建议你先把脂肪摔掉，
我这里有自己实践过的一个有效甩脂运动——开合跳/跳绳
我甩掉27斤只用了65天
1-你按照你的体能给自己安排每组的次数，组数，还有每组组间间歇时间，刚开始可以量少点，等体能好点再慢慢的增加。
2-你可以连续做几天中间休息1-2天，这样可以让肌肉脂肪得到休息与燃烧，第一次休息后是脂肪燃烧最快的阶段，你会发现自己体重减掉很多。
3-当然，你不能暴饮暴食，要控制输入小于输出，或者少食多餐！
想要减肥，想要有好的身材，最根本的还是坚持，坚持，再坚持！！！
►⇖健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
云歌健身很高兴，回答你的问题，健身女生的完美身材，他们是经过科学和系统的训练，并且坚持才得到现在的女神级的身材，普通女孩，照着念当然也会非常好，但是这个过程一定要坚持住。
健身是世界上最公平的事，你付出多少，就会收获多少。所以要想取得好的身材，坚持科学系统的训练是必不可少的。
那些健身女神的，这个完美身材，他们是长期的坚持，加上科学系统的训练才取得的，并不是练个一天两天就能达到这种效果的。
笼统的来讲一下他们训练的方法吧。首先是两个大的方向，一个是力量型的，一个是有氧行的。这两个方向是主要的这个锻炼模式，还有很多细节的东西拿来这里就不一一列举了，他们会进行非常细致的分化训练。比如说胸大肌，他们会分为胸大肌的上束，胸大肌的中束，胸大肌的下束等，非常详细的去训练。
他们在训练的时候也会去不断地去反思，观察自己的体态，看看自己的体态有哪些不足，会积极的去修正，这样才能练出好的身材。
♡≏健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
答案是：其实比较难！
我给你讲下我的自己经历吧：
我有挺认真去研究过这事，最后发现自己不是靠“坚持”就能变成女神的完美身材。还关乎到科学的饮食和先天身体的因素。
不过我自己实践得出的结果是：练了总会有收获，要去喜欢自己而不是单单只追求别人的模板~
说说我一个普通女孩子怎么一步步去实践吧：
1、练之前
练之前，感觉自己整个人都是肉肉的。然后在朋友的鼓动下，走进了健身房。关于健身房的选择，一般挑自己家附近的，如果服务都不好，那就只能舍近求远了。（这里的服务，因为我个人不太喜欢接触陌生人，也不喜欢主动的教练，所以一般跟朋友一起去，一起练，喜欢没打扰的健身房。其实一般器材的差别不大）
↓↓↓↓↓↓↓↓没练之前的↓↓↓↓↓↓↓↓
↓↓↓↓↓↓↓↓我想练出的我偶像身材↓↓↓↓↓↓↓↓
2、练的过程
练的过程嘛，最重要是自律，而最难的也是自律。
基本就是一周2次，每次1-2小时。另外因为我喜欢骑车，所以也还是会自己去户外骑车或者在健身房骑骑动感单车，不过那个我不太喜欢。
有朋友指导下动作，也有自己去看看健身帖子，keep什么的也有用。因为我是普通穷人，所以就没请教练啥的。
这个过程控制饮食挺重要的，要保证自己饮食均衡，也就是做到：主食+蔬菜水果+蛋白质+少油脂+少糖。
然后睡眠也很重要，我很规律保证自己每天晚上11点30分上床睡觉。
不知不觉自己坚持了大半年了~
↓↓↓↓↓↓↓↓开始练↓↓↓↓↓↓↓↓
↓↓↓↓↓↓↓↓不断练↓↓↓↓↓↓↓↓
↓↓↓↓↓↓↓↓拍照嘚瑟↓↓↓↓↓↓↓↓
3、练之后
最后自己照镜子发现，好像是苗条了一丢丢，但是和自己想要的女神米拉·乔沃维奇 那种效果还差很远，但是身体和精神是好了很多，可能是因为自律生活吧~哈哈
所以，最后我一个普通女生，还是没法变成女神的身材。只能接受自己啦~~
希望分享的经验对你有用哦。
我是卿为车狂，热爱骑行热爱摄影，喜欢可以关注我哦~
------------------
推荐阅读：
茅台集团技术开发公司出品的酒是茅台酒厂股份有限公司酿造的吗？
