让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？
⇘✞让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？
你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。
【让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？】
理性来讲，想要身体在短期内变得强壮是一件很困难的事情。根据你所问的情况，我可以肯定地说，光靠饮食是不可能实现的，哪怕是让身体短期内吃胖一些也是需要过程的。
另外我们对于“强壮”的定义也有很多：
①健康的身体是一种强壮；
②身材壮实、肌肉发达也是一种强壮；
③力大无穷、体能无限也是一种强壮。
无论属于哪一种，这必然会经历一定的“强化”过程，而这一过程需要锻炼、需要在锻炼中配合饮食去完成。接下来我将从这两个方面详细地为你分享一些让你尽可能快速变强壮的方法，希望能够对你有所帮助！
食物中的营养需要通过运动来使之全面发挥作用
一想到吃什么能够变得强壮，很多人会说多吃一些蔬菜、水果，多吃一点肉类，甚至有钱的大户人家会吃一些“大补”食材。可单单依靠饮食后消耗吸收带来的效果来提升身体素质，这就需要以“年”为单位了，而且效果也会微乎其微。
当我们真正需要利用这些食材带给自己好处时，就需要一些外在的“刺激”。这种刺激就是通过运动来打破原有的身体机能，通过“修补”的方式来进一步提升自己。这其实与我们健身增肌的原理是一样的。
这里简单介绍一下增肌的原理：
阶段一：首先需要使对应的肌群进行抗阻力训练，使它突破原有的肌纤维弹性状态，进而破坏肌肉组织。
阶段二：当目标肌群被打破原有的肌纤维状态时，我们的身体就会调动大量的营养物质来修复被破坏的肌群。此时单靠原本储存在身体内的营养是不足的，这就需要适时增加一些营养摄入。这一阶段其实就是你所说的饮食阶段。
阶段三：在锻炼后的修复阶段，肌肉组织会比平时更快速地吸收最近摄入的营养，尤其是运动后1~2天内更为明显。此时算是休息恢复阶段。
所以这正是增肌所经历的三个要素：①训练、②饮食、③休息。而你需要变得强壮也需要这三个要素。
运动后，补充哪些食物效果更佳呢？
并非所有食物在运动后都适合进行补充。当然，也不是所有看似营养的食物吃得越多越好。所以我们在饮食方面做得并不是以“量多”为标准，而是以“种类多、适时性”为标准。
这里给你解释一下“种类多、适时性”的含义。
1、种类多代表着营养价值广，也就是摄入的营养没有那么单一。单一的饮食只会加重个人身体机能的失衡。比如一顿饭只吃两口蔬菜，却吃了2大碗米饭，这就属于严重的偏食。这种太多碳水的摄入是我们中国人普遍的饮食现状。
2、适时性分为两种情况。第一种是在运动后及时进行补充营养，第二种是规律性地饮食。前者可以最大能力地帮助你吸收营养，后者是能够保证身体机能有序不紊地运行。
所以在这里给你推荐一些非常适合、非常有必要补充的食物种类：
注意：之所以是推荐种类，而不是确切的食物名称。我是希望你可以在种类中尽可能多地去选择，而不是我给你推荐后，你一直吃这一种。就好像有人说菠菜让人变得强壮，你就一直吃菠菜。这样反而不健康。
种类1：碳水化合物。如玉米、红薯、面食、谷物等等。这是运动后必须要及时补充的营养物质，减肥的人可以少摄入一些，但不要不吃。当运动后碳水摄入不足或者长期碳水不足，我们的免疫力就会下降。而且长期摄入不足的话，我们会出现浑身无力，注意力不集中的现象。所以碳水化合物是你充满能量的保障。
种类2：蛋白质。如鸡肉、牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等等。蛋白质是增肌的必要营养物质，是修复肌肉使肌肉再生长的关键营养元素。要明白一点：蛋白质是我们人体重要的组成成分。这就足够关键了。
种类3：微量营养素，如菠菜、芹菜、西兰花、橘子、香蕉、苹果等等。为什么要多吃蔬菜、水果呢？正是因为它们含有大量的微量营养元素。维生素C大家应该再熟悉不过了，它对于我们人体免疫系统的功能性具有非常重要的作用。另外维生素A、维生素E也是如此。另外“补钙”一词也是补充微量营养素的一种。有这么一句顺口溜：钙铁锌硒维生素~
总结
还是那句话，想要单纯地通过食物使身体强壮非常困难，但是如果加上运动就会变得不同。所以我们不要把重点只放在饮食上，而是想办法动起来。双管齐下的效果总会比一头抓的效果好嘛！
希望我的回答能够对你有所帮助！祝你身体健康！
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首先先把蛋白质的量补上来 ，优质蛋白的来源主要是鱼虾肉、瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类，其次吃的主食、蔬菜和水果里面也含有蛋白质，只是不是完全蛋白，氨基酸种类不全，不过食物种类多一点可以起到氨基酸互补的作用哦。其次要加上运动，每天在身体可承受情况下，加大运动强度，建议是有氧运动结合无氧运动的形式同时进行哦
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在健身初期，为了最大化的增肌，把自己变得强壮，尝试了各种办法，各种补剂，但最后发现，任何补剂都不如食补最为安全和有效，下面给大家推荐一些我我常吃的食物和让身体变得强壮的方法。
其实大家也清楚，食物虽然重要，但让身体强壮起来肯定还需要自己加强运动锻炼才行，这是一个前提，这二方面要双管齐下才可以最大化的把身体变强。
通过锻炼让我们身体可以不断改善和提高身体各方面机能，通过饮食我们可以更有效的巩固和加强锻炼带来的效果，让身体变得越来越强壮。
在国外每隔50米会有一个健身房，而在国内每隔50米都会有一个药房，虽然有些夸张，但确实说明了我们在自身健康意识上的薄弱，我们会发现老外的身体普遍都比我们要更强壮些，除了他们有积极良好的锻炼的习惯外和他们的饮食也是分不开的。
接下来我就从锻炼、和饮食这二方面来和大家说下如何变得强壮
（一）：锻炼
提高身体素质，让自己变得强壮首先要养成运动的习惯，这个运动包括“有氧运动”和“无氧运动”，下面分别来说
【有氧运动】：
指的是我们平常的跑步、游泳、骑行、打球、跳绳、爬山之类的运动，统称为有氧运动，这种运动可以减少体内脂肪，让我们保持一个均称健康的身材，可以提高我们的心肺能力，增强我们的免疫力等等好处。
但有氧运动最重要的还是减脂和心肺能力的锻炼，你试想一个大腹便便的人怎么能称得上强壮？或者一个跑两步就气喘吁吁的人也称不上强壮，所以如果你身上脂肪过多或者心肺能力差，一定要从有氧运动开始，多做有氧运动。
还有一种现象就是有些人自认为很强壮，会去忽略有氧运动，比如我就是典型的例子，不过我已经反省自己了，我是健身教练，一身肌肉，但不爱做有氧，而身上过多的肌肉也给身体带来不少压力，加上有氧少，心肺能力较弱。
我自认为很强，但和一些搬运工比不了体能，这我承认了，但和一些户外俱乐部的中老年人爬山我竟然也被打击的够呛，没爬多远就气喘吁吁，所以我认为这种所谓的强壮，不能称之为强壮，所以大家一定要注重有氧运动，多多提高自己的体能。
【无氧运动】：
无氧运动也就是力量训练，也就是举铁，像我就是举铁专业户，无氧运动可以有效的延缓衰老，提高身体各方面机能，增加肌肉，增强力量，增强骨骼强度等等好处，我们传统意义上的强壮也很大程度说的就是这种强壮，块头大，又有劲儿，力量训练是必须要做的。
无论你身体再怎么灵活、耐力再怎么好，没有力量、没有肌肉说到底也强不到哪儿去，比如马拉松运动员，你就一定能说他们很强壮吗？耐力是一方面，但是肌肉和力量也是另一个重要方面，所以无论如何是不能忽视的。
在做力量训练时一定要注重自身整体能力的提高和锻炼，不要过多的去注重细节和外型，像很多人健身做力量训练，为的就是一个好看的皮囊，他们会精益求精的通过一些单关节训练来雕刻自己的某一块肌肉，让自己的肌肉形态更加好看，有型，往往会忽略整体力量的和肌肉的训练，这是不对的。
建议大家力量训练大家多注重复合动作的训练，比如大重量的深蹲、硬拉、卧推更能有效的促进全身肌肉生长和力量的增加，想强壮力量训练是必经之路。
说完锻炼了，我们来说大家关注的饮食问题：
想身体强壮那么整天清汤寡水肯定不行，营养一定要全面，你要会吃、有选择的吃、吃对的、吃好的，下面给出建议大家吃的一些食物
01、少吃油大和过甜的食物，油大和太甜的食物往往热量过高脂肪量超标，长期摄入让你越来越胖，一个胖子负担自己的身体都是问题，何谈强壮。
02、多吃优质蛋白质，优质蛋白有牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜、蛋类，多吃优质蛋白可以有效增加肌肉合成，防止肌肉流失，让我们更有力量，特别是牛肉含有丰富的氨酸可以有效的增加我们的力量和肌肉耐力，像梁山好汉中那些英雄动不动就喊：“小二，来二斤牛肉”。
03、多吃优质碳水，什么是优质碳水？就是五谷杂粮，比如：红薯、玉米、土豆、燕麦、糙米、紫米之类，粗粮的麸皮当中含有丰富的膳食纤维，可以有增加饱腹感，促进消化和肠胃蠕动，能够为身体提供充足的维生素和矿物质，更是肌肉合成的必要要素，很多人减肥爱不吃这些主食这是不对的，人是铁饭是刚，一顿不吃饿得慌，吃饱了才有劲，更有力量。
04、多吃优质脂肪，说到脂肪很多人会跟胖联系起来，其实脂肪是人体必需的物质之一，人体不能没有脂肪，脂肪可以保护五脏六腑，可以抵御寒冷，提高免疫力等。
你会看到一些太瘦的人受伤或者意外事故更容易伤及内脏，因为没有脂肪的缓冲，还有一些过瘦的人会怕冷，比如像我健身的人体脂就非常低，脂肪量少，就很容易怕冷
而一些胖子正好相反，厚厚的脂肪起到了抵御寒冷的作用，但这是里不是倡导大家多增加脂肪，只是说明脂肪的功能而已。
脂肪也分好坏，分对人体有益的和有害的，像我们日常的炸鸡呀、油条呀这些用食用油加工的食物都属于不好的脂肪来源，我们一定要少吃。
而优质的脂肪有：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海肥鱼、牛油果、橄榄、杏仁、榛子、橄榄油等。这些都是非常优质的脂肪来源，但尽管优质，也不能过多食用，否则也会引起热量过高导致脂肪增加。
05、多吃新鲜水果和蔬菜，蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质的成分对人体是十分有益的，也是人体不可忽缺的营养元素。
没有它的存在，只吃肉和碳水照样会因营养不均衡而导致出现各种健康问题，而且多吃蔬菜水果可以有效促进肠胃蠕动，可以避免体内毒素过多，具有一定的养生保健作用。
06、多吃促睾酮类食物，随着年龄越来越大，我们体内的激素分泌逐渐减少，激素的减少导致睾酮水平的降低，它的降低直接影响到我们的骨骼、肌肉、皮肤毛发、生殖系统、情绪和血液健康，而提高睾酮水平则会让我们身体更强壮，更加精力充沛，战斗力十足。
很多健身的人包括我，朝思暮想的想尽办法来提高这个值，有时候会通过一些补剂，但补剂因人而异，而且各种副作用因素较多，我亲身试验下来更建议大家通过食物补充来提高睾酮值，为此我总结了下列食物：生蚝、三文鱼、西兰花、石榴、大蒜、洋葱、秋葵这是比较有代表性的，大家在日常中可以多吃这些食物来让自己更加强壮。
说了这么多，相信大家心里对如何强壮已经有了一个清晰的概念了，剩下就是行动的问题，至于更详细的锻炼方法和饮食计划可以关注我，我主页里有很多相关的文章。
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➢↥让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？
锻炼……不锻炼吃什么都只是多增加体重而已……如果是免疫力低下……找老中医对症下药配些提高免疫力的中药(虚症分阴虚、阳虚、脾胃虚……等等)……西医对此没有什么好办法……身体调理好了再配合有效的锻炼……变强壮不是梦想……
✂↮让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？
哪里有这样的食物？短期内让身体变得强壮，如果，有这样的食物，哪还有身体虚弱或是不好的人。强壮，大家对此的理解应该不仅仅是身体无疾病，更进一步的应该包括强健的肌肉、以及有力气，比如说在一般人群中，有一个体魄强健的人，我们会称之为他身体强壮，再比如，武警战士经过一段时间的训练以及长时间的磨砺，个个都身体强壮等等。也就是说，最为通俗的理解，就是身体健康的人不一定都是身体强壮的人，而身体强壮的人必须是建立在身体健康的基础上。
强壮的身体不是一朝一夕就得来的，而是需要一个从虚弱到正常再到强壮或是从一般化到强壮的过程，这当中需要饮食、运动、睡眠等综合来实现。
食物营养确实是维持生命以及促进生长发育的最基本的养料，但是如果想要变得强壮，运动、锻炼都是不可缺的。有人可能会说我吃牛肉、喝牛奶可不可以，可以，当然可以了，这本身就是饮食中的一部分，任何单一的某一种食物都可以为身体注入营养，但是任何单一的某一种食物对强壮身体的效果是有限的，因此，需要在全面的，均衡营养的基础上，可以适量增加富含优质蛋白质的食物比如：畜禽瘦肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等（增肌、修复）也可以适量增加蛋白质粉的摄入。这就好比，运动员为什么会有专门的运动餐，这是因为要根据其能量的消耗来给予合适的比例调整。再说了，胖子不一定就强壮，对吧！
除了饮食之外，运动也很重要，比如耐力运动和力量训练都是要结合运用的。运动后，还需要碳水化合物与蛋白质相结合的食物及时给予补充。
【总结】短期内变得强壮不可能实现，欲速则不达，单一的食物并不可取，综合实现基础更牢靠！
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