自由泳时身体晃是什么原因？

2024-08-31 06:38:56 浏览：1

自由泳时身体晃是什么原因？

网友解答：

感谢邀请，在自由泳中经常会有一些上下的晃动或者左右的晃动，这些晃动会直接影响到游进的流畅度，也会带来一定的波浪阻力，从而影响我们游进的速度。自由泳身体晃动大致有以下几个原因：

身体上下晃动原因：

①由于换气动作不熟练，节奏把控不好，换气时需要通过抬高头部来获取安全感和舒适感，而抬头的动作无疑会影响身体的流线型，从而影响到身体的稳定性。

②移臂入水动作不标准，比方说手臂拍入水中，而不是向前下方插入水中，这也会引起身体的上下晃动。

解决办法：着重练习自由泳打腿呼吸动作分解练习，直到能够正常的平行转头吸气为止。练习单臂划臂分解练习，注重移臂入水的动作，练习时可以佩戴脚蹼降低难度。

身体左右晃动原因：

手臂入水时过中线造成的，手臂入水过中线后，划水路线发生变化，需要从内向外划水，这势必会影响身体左右的平衡。从而引起左右晃动。

解决办法：练习划臂动作或者带呼吸管练习划臂动作，注意手臂入水时的位置，注意移臂入水时入水点尽量靠身体外侧，在游泳中矫枉过正往往对于改正动作非常有效。

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网友解答：

在游自由泳的时候我们经常会看到这么一种现象就是换气的时候头抬的比较高，换气侧的手臂也会随着头部的抬高而抬高，而且会感到很用力，但另一侧的手臂几乎太不起来，也没有用力的感觉。就如下面动图演示的这样。

这是自由泳初学者最常见的问题之一，虽然有的人这样游的时候也能控制好呼吸的节奏，能游出一段距离，但因为单臂用力压水换气，划水，所以在游进的时候就会造成身体的上下起伏的现象。因为手臂左右用力也不均匀，所以也会出现身体左右晃动的现象。而且这样游会有很大阻力，游起来会很累。

还有一种情况就是划水的时候，手入水的位置超过了身体的中线，这也是自由泳初学者常见的之一。这在游的时候会造成身体扭曲，左右晃动的非常厉害。其实有些自由泳的老司机也会有这样的问题，只是身体晃动没有下图演示那么夸张。

出现身体晃动的原因主要就是上面这两种了。第一种情况需要多练习双臂和呼吸的协同动作，或者是练习双边换气和弱侧换气。出现这种情况的根本原因就是自由泳的基础还没打好。第二种情况只要改善手部入水的位置就会有明显的改善。无论那种情况吧，其实都是还没有掌握自由泳的基本要领，游得不够熟练的缘故。当然也有其它，比如划水，打腿等一些动作细节上的问题也会造成在游进时的身体晃动，老司机一般也都会知道问题出在哪里并进行修正。

想要游好自由泳的关键首先就是要掌握好两个平衡，前后平衡和左右平衡，在游进的时候不管是什么时候都要保持身体是一条直线，所以这需要我们能很好的去控制身体的核心力量。我们的核心力量其实不不是够用，而是大多数自由泳初学者找不到控制核心力量的感觉，所以这就需要在练习自由泳的时候先别着急游起来，先把漂浮（俯漂，超人漂浮），和侧身转体这两个动作给练好，通过这两个动作来找到控制好核心力量的感觉。而且自由泳的侧身转体和呼吸是完全关联在一起的，练会侧身，换气，自由泳也就等于是学了大半。这些都是自由泳最基础的动作要领，也只有熟练掌握了这些基础动作，自由泳才能游既轻松又漂亮。

以上只是我作为一名游泳爱好者说的些想法，既不专业也不严谨，让大家见笑了。

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网友解答：

你好，很高兴回答你的问题！

当我们看到别人自由泳的时候，身体像一条笔直的船一样，在水中前进。根本看不出换气和扭曲。我们都特别羡慕。当我们对自己的游泳没有拍视频的时候可能感觉很好，但是一看视频就发现，身体此起彼伏，左右扭曲晃动。根本不像别人那样优美，一直找不到问题在哪。

主要有以下几点原因：

1、学习自游泳前，我建议多联系，水中静漂，一是拉直身体，二是感知平衡。

方法是：趴在水面，右手伸直握压着左手，用力前伸。身体伸直，头部尽力下压，两臂夹着两耳上面。脚尖稍微绷直，腿尽力向水面上。整个身体要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到换气。如果不行，我们感觉腿部会下沉。肯定是力量使用错误。

这是一个对自由泳来说，特别好的训练方法，能够让你了解。腰部力量，腹部力量，头等在自由泳中是什么情况。

2、身体上下晃动。这个是初学者经常出现的，发现怎么也游不快。那是由于换气时，头部向上抬起，引起的，初学着，左右转体换气。有一种心里恐惧老是感觉嘴在水里，吸不到空气。所以转体会往上不自然的抬头。我训练的方法是，1、提醒自己压头。2、转体换气的时候，闭眼。不要去看，能否看见水上面。而是去感知。嘴有没有露出水面。

3、自由泳时身体扭曲。这是我在自由泳中，遇到最大的一个问题，看贴吧众多视频，也基本大概是这个情况比较多。还有很多自由泳的人，可能没有看过自己游泳的时候什么样子，所有还不知道自己身体扭曲。只是感觉，使劲游了，还是游的不快。

一、身体水中扭曲，主要是腰部腹部没有用力。

这一点很多游泳者不知道腰力在哪？是个什么感觉。屁股往上，胸部往下。这一块，是腰和腹部。游泳的时候一点要用力，固定住身体上下两个部分。我们常常看到别人尤其是，全浸夹腿自由泳的时候，特别轻松，特别不费力。当我们去试的时候发现为什么没有人家游的快。我们看到的放松不一定是真放松。夹腿游泳主要训练的就是腰部力量。人家的腰腹一直是用力的，去固定他们下半身的晃动。保持身体的笔直。所有身体扭曲关键是腰腹没有用力。腆着肚子在水里游泳。

二、移臂动作错误

我们自由泳的人往往忽视，移臂动作，感觉很简单，看一眼，就去模仿了。手臂的动作分为水里和水面的。水里我也不多说。就两个，1、是用力抱水，推水。别 S 什么的，先用力在说。2、水里要抬高手肘。这个我看视频，没有几个是抬高的。为什么要抬高手肘，我说下，我们用力抱水，推水是为了让我们身体快速往前。所以力的方向最好是跟我们身体平行的在水面上层。如果我们抱水，推水耷拉着膀子，把水在往后抱，推的同时也在往游泳池的底部推去。浪费了力量不说。身体还会上下起伏。

水面上手臂动作：错误太多了，我们始终忘了，移臂，移臂，移这个字。被我们遗忘了。很多游泳者，水面上，是往前送手臂，尤其是在水里不用力的，看他们游泳，划水效率低，水面上送手臂时候，手臂离水面低，动作死板。往前伸手臂的时候，还要换气，自然就出现身体扭曲了。甚至送的还超过中线。扭曲幅度很大。移臂是指，在水中用力抱水、推水后，自然抬高手肘，手臂在有点惯性的作用中。往前移动前伸。不需要我们从手推水到腰部的时候，就开始用力往前送了。有人说，那移臂动作快的游泳怎么办。移臂动作快，不是移动的快。而是在水里抱水更用力，到水面上，惯性更大，更快。可以练习的时候多体会体会。

最后，当然还有很多其他原因导致身体轻微扭曲，和晃动的。比如，两手力量不均，腿部打水等问题。主要原因还是腰部腹部有力。

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网友解答：

自由泳无法稳定的最重要原因是核心力量不足。

因为我们往往在换气的时候过度旋转，过度旋转时腹部两侧肌肉没法控制身体惯性，造成了像钟摆一样动作模式。

如果想让技术变得更加出色，可以考虑：

1.增加核心力量

增加深层核心肌群与抗侧旋肌肉能力，以保持在游泳时的稳定性。

2.退阶分解练习

多做单边动作，慢慢找到旋转控制的感觉。

希望能够帮助到你。

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网友解答：

当我们看到别人自由泳的时候，身体像一条笔直的船一样，在水中前进。根本看不出换气和扭曲。我们都特别羡慕。当我们对自己的游泳没有拍视频的时候可能感觉很好，但是一看视频就发现，身体此起彼伏，左右扭曲晃动。根本不像别人那样优美，一直找不到问题在哪。主要有以下几点原因： 1、学习自由泳前，我建议多练习水中静漂，一是拉直身体，二是感知平衡。拼手气刮红包！广告方法是：趴在水面，右手伸直握压着左手，用力前伸。身体伸直，头部尽力下压，两臂夹着两耳上面。脚尖稍微绷直，腿尽力向水面上。整个身体要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到换气。如果不行，我们感觉腿部会下沉。肯定是力量使用错误。这是一个对自由泳来说，特别好的训练方法，能够让你了解。腰部力量，腹部力量，头等在自由泳中是什么情况。 2、身体上下晃动。这个是初学者经常出现的，发现怎么也游不快。那是由于换气时，头部向上抬起引起的，初学者，左右转体换气。有一种心里恐惧老是感觉嘴在水里，吸不到空气。所以转体会往上不自然的抬头。我训练的方法是，1、提醒自己压头。2、转体换气的时候，闭眼。不要去看，能否看见水上面。而是去感知。嘴有没有露出水面。 3、自由泳时身体扭曲。这是我在自由泳中，遇到最大的一个问题，看贴吧众多视频，也基本大概是这个情况比较多。还有很多自由泳的人，可能没有看过自己游泳的时候什么样子，所有还不知道自己身体扭曲。只是感觉，使劲游了，还是游的不快。一、身体水中扭曲，主要是腰部腹部没有用力。这一点很多游泳者不知道腰力在哪？是个什么感觉。屁股往上，胸部往下。这一块，是腰和腹部。游泳的时候一定要用力，固定住身体上下两个部分。我们常常看到别人尤其是，全浸夹腿自由泳的时候，特别轻松，特别不费力。当我们去试的时候发现为什么没有人家游的快。我们看到的放松不一定是真放松。夹腿游泳主要训练的就是腰部力量。人家的腰腹一直是用力的，去固定他们下半身的晃动。保持身体的笔直。所有身体扭曲关键是腰腹没有用力。腆着肚子在水里游泳。二、移臂动作错误我们自由泳的人往往忽视移臂动作，感觉很简单，看一眼，就去模仿了。手臂的动作分为水里和水面的。水里我也不多说。就两个，1、是用力抱水，推水。别S什么的，先用力在说。2、水里要抬高手肘。这个我看视频，没有几个是抬高的。为什么要抬高手肘，我说下，我们用力抱水，推水是为了让我们身体快速往前。所以力的方向最好是跟我们身体平行的在水面上层。如果我们抱水，推水耷拉着膀子，把水在往后抱，推的同时也在往游泳池的底部推去。浪费了力量不说。身体还会上下起伏。水面上手臂动作：错误太多了，我们始终忘了，移臂，移臂，移这个字。被我们遗忘了。很多游泳者，水面上，是往前送手臂，尤其是在水里不用力的，看他们游泳，划水效率低，水面上送手臂时候，手臂离水面低，动作死板。往前伸手臂的时候，还要换气，自然就出现身体扭曲了。甚至送的还超过中线。扭曲幅度很大。移臂是指，在水中用力抱水、推水后，自然抬高手肘，手臂在有点惯性的作用中往前移动前伸。不需要我们从手推水到腰部的时候，就开始用力往前送了。有人说，那移臂动作快的游泳怎么办。移臂动作快，不是移动的快。而是在水里抱水更用力，到水面上，惯性更大，更快。可以练习的时候多体会体会。最后，当然还有很多其他原因导致身体轻微扭曲，和晃动的。比如，两手力量不均，腿部打水等问题。我打字也太累了，就不多说了。主要原因还是腰部腹部有力。

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网友解答：

大概率是因为腰腹松垮。游的时候腰腹要收紧让身体保持一条直线，但不要僵硬，不要塌腰，多尝试掌握好尺度。

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网友解答：

划水路线问题，划水力量不均，要高抬肘均匀力量划水，推水到大腿根部，提肘向前移臂，注意不是向前抡胳膊。

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网友解答：

尽可能把胳膊伸展，向前够着最前点游水，这样效率最高，也就是因为这一点，身体会左右摆动。

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网友解答：

自由泳达到顶级速度的绝密技巧在于要让自己浮在水面上飞驰前进。身体中轴不动，身体摆动幅度要小（尤其头部），就跟一只箭贴着水面飞行。要有一种漂浮压浪的感觉。做到50米只换2-4口气。水平线跟眉毛上方齐平。本人速度已达运动员水平。