为什么反手引体向上会比正手简单容易?
为什么反手引体向上会比正手简单容易?
网友解答:
在引体向上训练中,反手引体向上比正手引体向上要更加容易一些,这是大家都深有体会的事情。
而之所以会出现反手引体向上容易的原因,无外乎这三点。
一、反手引体更能利用背阔肌
背阔肌位置在中背部位置,正手引体时因为肩部角度的原因,背阔肌其实利用到的不高,反倒是肩部和上背部占发力主要。
而反手引体因为肘部朝前的原因,背阔肌更好发力,进而训练就会变得容易。其实要是反手引体时把肘部朝外打开,不见得会比正手轻松。
二、反手引体肱桡肌压力更小
肱桡肌是控制小臂正握弯举的肌肉,属于小肌群中的小肌群,训练耐受性较低,在引体向上中扮演拖后腿的角色。
反手引体将肱桡肌负担转移到了二头肌上,二头肌比肱桡肌强了不知道多少倍,少了肱桡肌这个拖后腿的,引体就会更轻松。
三、反手引体胸小肌更好发力
反手引体另一个优势是下巴容易过杆,而这下巴过杆这一下,主要依赖于胸小肌,胸小肌控制肱肩下压,带动身体进一步上升。
反手引体时肩部会有一定程度前缩,这个肩部前缩就会更适合胸小肌发力,所以下巴过杆更容易。
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网友解答:
发力肌群的针对点不同。反手引体向上中手臂肌肉更有利于发力,而正手引体向上对背部的刺激会更大!
引体向上是练背之王,通常健美训练主要利用正手宽距引体向上来刺激背阔肌等背部肌群实现野蛮生长,练出倒三角身材。而反手引体向上通常会被初学者更擅长,因为他们觉得这样会比正手更容易掌握。
之所以会这样,是因为初学者在引体向上这个动作的发力模式当中,无法充分调动背部肌群发力。而手臂作为经常用到的肌肉,会在反手引体向上中更多的被利用。
引体向上主要涉及关节是肩关节、肘关节和腕关节。肱二头肌为主的手臂屈肌肌群在肘关节运动当中会更多的被刺激到,而反手引体向上就是这样子。正手引体向上肩关节活动会更大,对背部肌群的要求也会更高。
所以,初学者完全可以利用反手引起向上来打基础,刺激背部肌群进行发力。然后过渡到正手引体向上,更高的去刺激自身的拉力肌群肌肉力量。
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网友解答:
反手引体向上比正手更容易,原因就是肱二头肌群发力更多造成的。
想搞清楚这个问题,就得从引体向上这个动作细节和相关肌群功能来解答。
正,反手引体向上的特点
通常引体向上被当做一个练背的动作来看待的,健美练法的引体向上一般使用正握,反握,对握三种较多。
1 正握位
采用正握时,由于向心收缩的过程中,肘部逐渐向身体两侧接近,这样就触发了背阔肌的功能之一“
拉高举的上臂向背内侧移动“。
这样背阔肌就会得到锻炼,大圆肌被称为“背阔肌的小助手”,同时也会和周边肌群辅助发力。
长期锻炼的人背阔肌发力会更主动,肱二头肌也会辅助发力。
2 反手位
采用反手位做引体向上时,手心向后,这样的握位需要手腕外旋来实现。
做反手位引体向上时,由于是远固定,所以触发肱二头肌的功能之一:“
使上臂向前臂靠拢”。
根据肌电图显示,当前臂旋外(手心朝向自己)并屈肘时,肱二头肌有明显的肌电活动。
当前臂旋内(手心向前),屈肘时肌电活动不明显,甚至没有。
这就是说采用反握做引体向上,是肱二头肌发力的最佳角度。
总结:
做反握引体向上时,肱二头肌参与发力更多。
而我们从一生下来开始,使用肱二头肌的时候居多,所以得到的锻炼也就较多,力量较强。
因此在做引体向上时,采用反手位,是肱二头肌发力最好的手位。
而采用正手位时,肱二头肌发力较少,更依赖背部肌群发力,而背部肌群恰恰是发力感最差的肌群之一。
因此对大多数人,尤其是新手来说,反手位比正手位做引体向上更容易。
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网友解答:
既然有大神给我推荐了这个问题,不敢不答。
其实这个问题的关键点,一句话就能说清楚:
反手引体向上,比正手引体向上调动的肌肉更多,当然更简单。
就好比兄弟几个一起推车,肯定比就叫小弟弟自己推车来的简单,是一个道理的啊!
但是!
认真的我必须再详细解答一下这个问题!
因为写的字太少了,是没有稿费拿的!!
OK,言归正传。
先解释一下所谓的正反手区别。
引体向上时候,掌心向前抓杠为正手;掌心向后抓杠为反手。
我们都知道,引体向上这个动作,是给背阔肌训练设计的。
因此在训练的时候,背阔肌发力越大,训练效果越好。
这就是正手引体向上的原理。
正手引体向上可以最大限度的调动你的背阔肌参与这个动作,其它肌群也参与,但是发力有限。
比方说,胸小肌,二头肌,斜方肌等等都会参与发力。
再说反手引体向上,也就是掌心向后的引体向上。
在你做反手的时候,你的手肘是向前的,这时候,你的背阔肌压力会比正手要轻松好多。
同时,这个角度,成功的吸引了你二头肌的注意,它会参与到训练中来。
也就是说,反手引体向上的时候,背阔肌和他的小弟弟二头肌,一起把你的身体拉离地面,完成训练。
这也是为什么:
正手训练后,后背疼到没朋友;
而反手训练后,后背疼痛略轻,但是二头肌疼到没朋友的道理啦!
对于训练者来说呢:
初级选手做反手引体向上,简单安全。
进阶选手做正手训练,事半功倍!
基本就是这个道理。
训练时候用心体会,早晚练成筋肉兄贵!
再见!
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网友解答:
我是魔兽训练中心的教练成思远,今天和小伙伴分享关于引体向上的话题:为什么反手引体向上会比正手,简单容易?
引体向上大家都做过,大家应该不难发现。反握的引体向上会比正手做起来会更轻松,当然还有对握,也就是我们掌心相对这样的握法,做起来也会比正手做起来容易,这究竟是为什么呢?
其实主要是手臂参与肌群的不同,第二个不同是因为运动轨迹是不一样的。
正握的引体向上是肘屈,肩关节在额状面做肩内收的一个动作。而反握和对握的引体向上是肘屈,肩伸在矢状面的一个做功,这是运动轨迹的一个不同。
另一点不同就是手臂参与肌群的不同。正常的正握引体向上是前臂旋前做肘屈动作,所以说,这个时候我们的肱肌是参与相对较多的。
那如果反握的话,前臂向后,肱二头肌参与更多,因为肱二头肌的力量肯定相对大于肱肌的,所以说反握引体向上做起来可能会更轻松一点。
今天分享到这里,关注我们,下次再分享,今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:成思远,喜欢健身的朋友可以关注我们,有更好的建议可以回复留言。
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网友解答:
反手练习引体向上时,大多数人会感觉比正手更为容易。原因在哪里呢?
简单讲,反手更好发力
。我们不妨从三个细节上来探讨。
反手握杠法,更顺手!
所谓正手握,就是掌心向前。所谓反手握,就是掌手面向自己。
反手握杠引体向上时,锻炼感觉更为顺手,原因在于:
反手握杠时,握距一般都和肩宽相同或小于肩宽。在此握距下,身体被拉起时,双手正好处于身体前方,手腕不会因为身体起伏的变化而产生不适。
而采用正手握杠时,握距至少略宽于肩膀。身体被拉起时,双手处于身体的两侧。这样一个手位,虽然不至于让手腕感到难受,但是身体被拉起得越高,手腕角度受到的限制越大,除非你采用双手掌心对握的方式。
简而言之,
反手握比正手握,小臂和手腕处于更为灵活、更顺畅的发力方向上,因此感觉更顺手。
反手握距更窄,有利于更多地“借力”!
前面已经提到,正反手握法会直接影响到“握距”,而
握距则直接影响到发力分配,这才是正手引体更难的原因所在。
采用正手引体时,
由于握距不可能很窄(等于或大于肩宽),所以
需要更多地依靠“以背阔肌为主”的背部肌群发力。
而背部肌肉,特别是背阔肌,恰恰是现代人最缺少锻炼的身体部位。在日常生活中,也很少能够频繁、有效使用到它,所以大多数人的背部肌群(尤其是背阔肌)都很薄弱。
既然背阔肌薄弱,而正手引体向又需要更多地依靠背阔肌,那么觉得正手拉引体向上难,就在预料之中了。
相反,采用反手引体时,
我们可以更多地利用到肱二头肌、胸肌的力量。特别是肱二头肌,在我们的日常生活中,会被频繁地使用。
一个平时不锻炼的人,如果身体偏瘦,体重较轻,而肱二头肌又相对比较发达。在这种情况下,就算他平时不锻炼,不练引体向上,也极有可能使用反手位拉几个引体向上。原因很简单,他的肱二头肌发挥了主要作用,而不是背阔肌。
反手和正手,选哪个?
如果你想练好引体向上,反手和正手都要练,都不要放弃。下面几个建议,你可以在训练中参考使用:
(1)引体向上最大的好处在于,它能高效训练以背阔肌为主的背部肌群。
因此,越是肱二头肌发达的人,越是应该多练正手引体向上,将发力占比向背阔肌倾斜,这样才能更好地练到背部。
(2)握距是比正反手位更重要的影响发力的因素。
宽握引体,有利于发展背阔肌上部的宽度。握距越宽,难度越大;
窄握引体,会更多地用到肱二头肌和胸肌,同时有利于发展背阔肌向下腰部延伸。
(3)你也可以采用窄握引体的方式(双手掌心相对),锻炼肱二头肌,
不过这时的注意力应该放在“肱二头肌”的收缩上。
最后,
引体向上练习,想要取得良好的锻炼效果,
正手还是反手,或者握距大小等,这些
技术细节都不是关键,关键是你的训练量。
如果你能够一周练习两次引体向上,一次引体向上的训练总次数能达到50至100次。那么,御行君可以向你保证,半年后你的引体向上水平将上一个新台阶,而在一年后,你的背部将呈现明显的倒三角形状。这就是引体向上的魅力所在!
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网友解答:
为啥引体向上反手比正手容易?因为二者用力部位不一样。
正手引体向上(手心朝外)动作,是训练背阔肌为主的背部肌群的训练动作,是背部训练的主要方式,也是通常意义上所说的引体向上。反手引体向上(手心朝里)动作,是训练上臂前侧肱二头肌为主的训练动作,就训练意义而言,可以作为杠铃弯举、哑铃弯举的辅助训练方式。
正手引体向上动作和反手引体向上动作所训练的部位不一样,也决定了二者发力部位不一样。做正手引体向上,需要以背阔肌收缩的力量为主上拉;做反手引体向上时,是以肱二头肌收缩的力量为主上拉。
对于一般的人来说,身体前侧的肌肉,尤其是手臂前侧包括肱二头肌在内的肌肉会时时使用到,一定程度上,也是被经常训练到;而背阔肌在内的背部肌群,相对于身体前侧的肌肉而言,平时主动被使用或者训练到的机会不多。
作为健身训练者,以引体向上、坐姿绳索划船、坐姿直杆下拉、杠铃划船等动作加强背部的肌肉训练,在训练和提高相应部位肌肉和力量的同时,也是对身体前后肌力平衡的改善;就深入来说,对于身形、走姿的好看,有着积极的意义。
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网友解答:
感谢邀请
引体向上是一项很不错的健身项目,能够练习背肌和手臂。在引体向上训练中,反手引体向上会比正手引体向上的动作更加容易顺手。这是每位在做引体向上运动的朋友们的体会。
但是在很多时候,我们在做引体向上用正手的话,会觉得很费力,我们使用反手引体向上就会超乎想象得简单省事。而且做的个数明显比正手做引体向上数量整加很多。
那么,同样是引体向上,为什么差别这么大呢?那究竟是什么原因呢?我们可以肯定不是因为背肌,问题可能出现在手臂,没错。
极有可能是因为肱桡肌太弱了。这肌肉从上臂一直延伸到前臂,并深入前臂之中。
所以,这条肌肉很瘦的话,那么我们在做引体向上的时候,正手引体向上就很费事。
但是反手做引体向上就顺手了很多,
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网友解答:
谢谢邀请!
为什么反手引体向上会比正手简单容易?
引体向上是背部训练的经典动作,是健身健美训练十大基石动作之一。
引体向上可以有效的强化背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。同时肱二头肌和前臂肌群也会参与其中。
正握时前臂的桡、尺骨处 于交叉的位置。这样,在正握杠做引体向上时,前臂屈腕、屈指的肌群以及屈肘的肱二头肌等就处于一种扭转状态,致使它们的收缩发力时不能完全彻底,同时还要有一部分力量要花费在使前臂恢复正常姿势的趋势上。
反握时前臂的尺骨和桡骨处于平行位置,小臂肌群和肱二头肌都是处在一个正常状态下,更有利小臂肌群和肱二头肌的充分发力。
另外由于正握和反握时由于肘关节和腕关节的位置关系有所区别,致使正握时的重力臂和重力矩都要大于反握。
所以反手引体向上要比正手引体向上容易很多。
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网友解答:
因为正手引牵身体向上,只能小臂充分发挥,其他机能不予支持。不要勉强,容易韧带拉伤,脱臼
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网友解答:
首先感谢题主的邀请。
引体向上对上肢训练效果非常棒,受到很多健身爱好者的青睐,这个动作以背部为主要肌肉群,肱二头肌为辅助肌肉群。在初次接触引体向上时,反握做的个数明显要多余正握,这是怎么回事呢?
正反握区别:
正握:宽握距正手紧握单杠,吸气身体上拉至眼睛高于单杠,呼气缓慢还原至初始动作
正握主要锻炼背部肌肉,同时对肱二头肌、肱肌、肱桡肌和胸大肌也有锻炼效果。
反握:伸臂反手抓住单杠,双手距与肩同宽,吸气挺胸上提身体使下颚到达单杠高度,呼气还原至初始动作。
反握主要锻炼背阔肌和大圆肌,也是针对肱二头肌和肱肌的训练动作,此外斜方肌中下部、菱形肌和胸大肌也能够得到锻炼。
正握引体向上可以最大化的训练背阔肌,更好的利用大肌群的力量。反握引体向上肱二头肌处于一个绝佳发力的位置,在训练过程中肱二头肌参与较多,刺激比较大,所以往往反握引体向上完比正握引体向上更容易。
正反没有谁优谁劣,都是非常好的锻炼动作。希望我的回答对你有所帮助,祝你早日成功。
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