女生如何合理地健身?
女生如何合理地健身?
网友解答:
女生如何合理地健身?女生合理地健身,在于根据自己的身体情况,有目的、有计划的,循序渐进训练。
身体是胖是瘦?还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖,应坚持做有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度;如果要打造翘臀、马甲线,前期应以有氧运动为主减脂,后期需以相应的无氧运动为主,坚持增肌训练。
任何目的健身,都应注意运动方式、方法的科学性和保证运动的持久性。以打造翘臀为例,通过有氧运动获得一定的减脂效果后,应坚持针对臀肌多方位的训练;宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥、单腿腿举、单腿蹬腿等,要保证动作的正确、也要予以足够训练。
足够的训练,不仅要有足够的训练次数和训练时间,还要保证足够的训练负重。还以打造翘臀为例,熟练各种臀肌的训练动作之后,适量的负重训练是必要的,因为负重训练能更好刺激臀肌的发展,促成翘臀的形成。
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网友解答:
哈喽,大家好,这里是健身小屋.今天给大家分享的问题是女生如何合理的健身?
先了解自己现在的身体状况
美国运动委员会给出的女性
体脂百分比
(脂肪占总体体重的比例)指标为:必需脂肪:10-13%,运动员:14-20%,
健身21-24%
,一般人群:25-31%,肥胖:32%以上.女性如果想合理的健身,体脂达到21-24%并保持下去就可以了.
那么健身人群、一般人群、肥胖人群如何合理的安排自己的健身计划呢?建议如下:
1.健身人群(体脂21-24%)
2-3次\u002F周,50分钟\u002F次,肌肉耐力训练30分钟,主肌群(腿、臀、腹、胸、背、胳膊)为主,每次安排4个动作,一个动作2-3组,每组15-20个;20分钟有氧运动,如慢跑、椭圆仪等
2.一般人群(体脂25-31%)
3-4次\u002F周,60分钟\u002F次,肌肉耐力训练30分钟,主肌群(腿、臀、腹、胸、背、胳膊)为主,每次安排3个动作,一个动作2-3组,每组15-20个;30分钟有氧运动,如慢跑、椭圆仪等
3.肥胖人群(32%以上)
4-6次\u002F周,60分钟\u002F次,有氧运动为主,如慢走、椭圆仪、单车等.
每个月测一次体脂,训练内容按体脂百分比自动进阶.
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网友解答:
女生健身到底怎样才算是合理的呢?
大部分女生健身都是为了拥有凹凸有致的身材,又或者是为了拥有一个健康的身体。如果你也是其中一个需求,那我可以给你点建议。
针对想拥有凹凸有致的身材:我们不是健体或者健美比赛选手,对身材要求那么完美。基于大众女生和大众审美需求,打造下半身围度,上半身精度及可。下半身的围度主要指增加臀腿围度训练,对于亚洲女生的身材特点臀部训练绝对是重中之重。上半身的精度指手臂、肩、背有线条感即可,不必练的过于粗壮,其实也很难练壮。有了围度和精度,可以算得上是凹凸有致的身材了。
不管男生女生,臀部是必须要练的,不仅好看,还很好用。
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