十公里跑步54分钟属于慢跑吗?
Ⓡ┩十公里跑步54分钟属于慢跑吗?
这个速度对于身体素质好的又比较喜欢跑步的年轻人来说可能属于慢跑了。可对于一般人来说,这个配速非常快了。我从53岁开始跑步,好像10公里最好成绩接近过60分钟,但从来没有超越过[捂脸]。由此可见,对于绝大多数爱好跑步的中老年朋友来说,要想达到这个配速实际上是很难的。我从2013年开始跑步,直到去年2019年每次跑10公里,15公里,或半程马拉松,配速一直都控制在7分左右。2016年我56岁时,北马成绩是4小时41分。我现在每次跑步,配速都控制在8分左右,这样十公里用时80分钟左右,每星期只跑一次10公里,出透了汗,提高了心肺功能,达到了锻练身体的目的!
▅▹十公里跑步54分钟属于慢跑吗?
关于慢跑这个概念是相对的,而不是绝对的,不能用哪个配速来界定慢跑。10公里跑54分钟,对于跑步大神那就是慢跑。而对于普通跑者而言,这个速度就是比较快的了,可以称之为快跑。.
我从退休后开始跑步,已经跑了7年,我10公里跑步,最快的时候也需要50分钟。但那是一种气喘吁吁的感觉。简直就是无氧耐力,甚至到结尾部分就是无氧极限了。
跑步是不是慢跑,要用心率去衡量。一般来说用220减去年龄得到的是一个人的最大心率。一个跑者的慢跑,它的平均心率应该在最大心率的60~80%。以我为例,我现年68岁,那么用220-68=152,但是我是长期坚持跑步的人,已经跑了10来年,所以我的最大心率可以在这个基础上加5~10。那么我的最大心率可以界定在160。我的慢跑的平均心率应该在130左右。几个月前我购置了心率设备,有心率手表和心率带。在使用过程当中感觉到心率带测量的心率更准确更好用。所以我大多数跑步的时候用心率带,现在我就把我的最大心率界定在134超过了134就是无氧耐力了。比如今天我跑步了9公里,平均心率是129。 配速是6分51秒。这就是我的慢跑。跑的过程中非常轻松非常随意,跑步结束一点都不感觉到累,甚至是意犹未尽,明天还想跑。
总之慢跑才是跑步的精髓,心率跑是慢跑的根基。中老年人的跑步最好长期的进行慢跑,如果不想参加马拉松比赛或者不想Pb跑步的成绩,那么还是慢跑,慢跑是我们锻炼身体的最常用的跑步形式。
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▮▼十公里跑步54分钟属于慢跑吗?
谢邀。我认为属于慢跑,我每天跑步机1个小时13公里,没觉得快,心跳也在150左右,很舒服。对于刚跑步的人,要循序渐进,控制心跳别超165吧
┶◅十公里跑步54分钟属于慢跑吗?
十公里的距离属于长跑,对于普通人来说,能跑完十公里,不管跑步的速度是多少,这都很不错了。
跑步的快、慢每个人因素、身体状况以及训练时间长短不同会有所区别,对于新手来说慢跑十公里的配速应该在630左右,也就是一个小时十分钟跑完十公里,如果是有一点基础的话,可以一个小时跑完10公里属于慢跑。
业余跑者,跑十公里,四十五分钟到五十分钟,已属于高水平。谢邀!
t☑十公里跑步54分钟属于慢跑吗?
你是在炫耀吗?10公里跑54分钟也叫慢跑的话,你让那些以10分钟慢跑锻炼身体的中老年人情何以堪?!
我39岁,基本上每周跑一次,每次六七八九公里不等,基本上稳定在每公里6分钟左右,跑累了就7分钟、8分钟,春夏秋能偶尔跑进每公里4分钟,但锻炼的目的不是为了追求成绩,只是为了起到锻炼的目的,所以我觉得没有必要刻意追求速度。
如果不是为了去参加比赛,我想完全可以忽略速度问题。速度太快了,肯定消耗量大,会比较累,如果年轻还行,上了年纪消耗过大不但起不到健身效果,反而适得其反,弄个拉伤之类的就得不偿失了。
你这10公里54分钟一点不慢,如果不和专业人士比,放在普通人中,这绝对是中上水平,一般人10公里60分钟跑完就算很好了。
其实慢跑也是相对的,如果放在专业长跑运动员那,54分钟对他们来说连慢跑都算不上,顶多就是快走;如果放到七八十的老人那,这绝对是飞速跑,这速度就是对一般人来说,也算很快的了,一公里5分钟能坚持跑10公里已经很不容易了。我除了学生时代经常跑10公里,毕业之后就跑了五六次10公里,只有1次跑进50分钟,以后也不想尝试了,确实挺累的,也没多大意义,容易受伤。
只要按照自己的节奏,找到适合自己的锻炼方式,坚持下去你就是最棒的。刻意去追求某些东西,往往最终失去的比得到的多。
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